Vitamin D: Wéi vill brauch een tatsächlech? (Vitamin D) Loosst eis et sécher erausfannen!

Fillt Dir Iech midd oder einfach nëmme schwaach? Oder hutt Dir Péng an Äre Schanken a Muskelen? Vläicht ass de Grond dofir e Manktem u Vitamin D an Ärem Kierper. Vitamin D ass en essentiellen Nährstoff, deen vill wichteg Funktiounen an eisem Kierper erfëllt. Awer vill Leit schenken net vill Opmierksamkeet drop. Also, haut schwätze mer iwwer dëse Vitamin D, wéi vill mir brauchen, wéi mir en kréien a wéi eng Saachen mir oppasse sollen.

Wat mécht Vitamin D fir eise Kierper?

Einfach ausgedréckt, Vitamin D erfëllt verschidde Schlësselfunktiounen an eisem Kierper.

• Staark Schanken: Kalzium a Phosphor sinn zwee essentiell Mineralstoffer, déi essentiell sinn, fir eis Schanken staark ze halen. Vitamin D hëlleft dem Kierper, de Kalzium a Phosphor opzehuelen, déi mir aus dem Iessen kréien. Ouni Vitamin D, egal wéi vill Kalzium mir ophuelen, ass et fir de Kierper net nëtzlech.
• Muskelfunktioun: Vitamin D hëlleft eise Muskelen sech ze bewegen a richteg ze funktionéieren.
• Nervensystem: Vitamin D ass och fir d'Funktioun vum Nervensystem noutwendeg, deen d'Messagen vum Gehir an de Rescht vum Kierper transportéiert.

Wéi vill Vitamin D brauch een pro Dag?

D'Quantitéit u Vitamin D, déi Dir braucht, ännert sech mam Alter. Dës gi gemooss an internationalen Eenheeten, déi IU (International Units) genannt ginn.

Verschidde medizinesch Experten gleewen, datt Osteoporose , eng Krankheet, déi d'Verdënnung vun de Schanken verursaacht, eng ... ass.Dës Quantitéit kéint fir déi a Gefor sinn, net genuch sinn. Dofir ass et am beschten, mat Ärem Dokter ze schwätzen, fir erauszefannen, wéi eng Quantitéit fir Iech déi richteg ass.

Warnung: Et ass och net gutt, ze vill Vitamin D ze huelen. Et ass net sécher fir jiddereen iwwer 9 Joer, méi wéi 4.000 IE pro Dag ze huelen. Et ass rar, sou vill eleng aus dem Iessen ze kréien, awer d'Einnahme vu Vitamin D-Ergänzungen ouni Opsiicht kann dëse Risiko mat sech bréngen.

Wat sinn d'Méiglechkeeten, fir Vitamin D ze kréien?

Mir kënnen Vitamin D op dräi Haaptweeër kréien.

1. Vum Sonneliicht (déi bescht natierlech Manéier)

Eise Kierper huet déi erstaunlech Fäegkeet, Vitamin D ze produzéieren. Alles wat hie brauch, ass direkt Sonneliicht op d'Haut. Dir kënnt déi néideg Quantitéit u Vitamin D kréien, andeems Dir Iech moies 10 bis 15 Minutten ouni Sonneschutz, zweemol oder dräimol d'Woch, der Sonn aussetzt.

Mee denkt drun, ze laang an der Sonn ze bleiwen kann Hautkriibs verursaachen. Wann Dir also méi wéi e puer Minutten an der Sonn sidd, gitt sécher datt Dir Sonneschutzcrème benotzt oder Kleeder unhuet, déi Äre Kierper bedeckt.

2. Vum Iessen

Et gi verschidde Liewensmëttel, déi natierlech Vitamin D enthalen.

Zousätzlech ginn a frieme Länner Liewensmëttel wéi Mëllech, e puer Frühstückscerealien, Joghurt a Sojamëllech künstlech mat Vitamin D verstäerkt.

3. Vitamin D-Tabletten (Ergänzungsmëttel)

Fir déi, déi Schwieregkeeten hunn, genuch Vitamin D aus Sonneliicht a Liewensmëttel ze kréien, kënne si op ärztlëchen Uweisung Pëllen huelen.

Wien brauch besonnesch Vitamin D-Ergänzungen?

Et gëtt Leit, déi e méi héije Risiko hunn, e Vitamin-D-Mangel z'entwéckelen. Wann Dir an dës Kategorie fällt, ass et wichteg, en Dokter ze konsultéieren.

• Leit iwwer 50 Joer: Mat dem Alter hëlt d'Fäegkeet vun der Haut, Vitamin D ze produzéieren, of.
• Leit mat ganz wéineg Sonnebeliichtung: Leit, déi de ganzen Dag a Büroen, a Gebaier verbréngen, eeler Leit, déi doheem bleiwen, an déi, déi Kleeder droen, déi hire Kierper exzessiv bedecken, si méi e Risiko.
• Leit mat donkeler Haut: De Melaninpigment an der Haut reduzéiert d'Vitamin D-Produktioun bis zu engem gewësse Grad.
• Leit mat Nierenerkrankungen oder Problemer mam Verdauungstrakt: Verschidde medizinesch Zoustänn kënnen d'Fäegkeet vum Kierper beeinträchtigen, Vitamin D oder Kalzium opzehuelen.
• Leit, déi Schwieregkeeten hunn, Mëllech a Mëllechprodukter ze verdauen (Laktoseintolerant): Well si Mëllechprodukter vermeiden, kënne si Liewensmëttel verpassen, déi reich u Vitamin D sinn.
• Leit, déi eng komplett vegan Ernährung verfollegen: Well déi meescht natierlech Liewensmëttel, déi räich u Vitamin D sinn, Déiereprodukter sinn, besteet de Risiko, e Vitamin D-Mangel z'entwéckelen.
• Ausschliisslech gestillt Puppelcher: Mammemëllech enthält ganz wéineg Vitamin D. Dofir empfeelen Dokteren dacks Vitamin D Drëpsen fir Puppelcher.
• Leit, déi bestëmmt Medikamenter huelen: Verschidde Medikamenter, déi fir Krankheeten ewéi Epilepsie ginn, kënnen de Vitamin D-Spiegel am Kierper beaflossen.

Zousätzlech empfeelen d'Dokteren och Vitamin-D-halteg Salben fir d'Hautkrankheet Psoriasis ze behandelen.

Gëtt et e Risiko beim Vitamin D-Intake?

Niewewierkunge vu Vitamin D si ganz rar, wa se an der richteger Dosis geholl ginn. Mee et gëtt eng ganz wichteg Saach .

Wann Dir ze vill Vitamin D an Ärem Kierper kritt, kënnt Dir déi folgend Symptomer erliewen:

• Appetit
• Heefeg Bedierfnes ze urinéieren
• Iwwelzegkeet an Erbrechung
• Gewiichtsverloscht
• Desorientéiert
• Knachwéi
• Niersteng

Dofir sollt Dir ni Vitamin D-Pëllen ouni ärztlichem Rot benotzen.