Mir all erliewen Stress, oder mentale Stress, bis zu engem gewësse Grad an eisem Liewen. Et ass normal. Mee wann dëse Stress weidergeet, kann eise Kierper en net méi verkraften. Dann kënne sech Zoustänn wéi essentiellen Tremor entwéckelen oder verschlechteren. Dofir ass et wichteg, d'Saachen z'identifizéieren, déi Stress an Äert Liewen erhéijen, a Weeër ze léieren, fir se ze reduzéieren.
Einfach ausgedréckt, wat ass Stress?
Stress ass d'Reaktioun vun eisem Kierper a Geescht, wa mir eis upassen oder op eng Ännerung reagéiere mussen. Déi wichteg Saach ass, datt dëse Stress eppes ass, wat mir kontrolléiere kënnen. Well Stress gëtt doduerch verursaacht, wéi mir op en Event reagéieren. Dat heescht, et ass net den Event, mee eis Reaktioun, déi de Problem ass.
Stellt Iech vir, Dir musst op eemol eng grouss Aufgab maachen. Fir déi eng ass et e grousse Stress. Fir anerer ass et vläicht normal. D'Saachen, déi Stress verursaachen, sinn also fir all Persoun anescht.
Wat sinn déi heefegst Ursaache vu Stress?
Mir erliewen Stress als Resultat vun der Upassung un d'Verännerungen an eisem Liewen. Eis Kierper, eise Geescht an eis Emotiounen reagéieren op dës Verännerungen. Déi folgend Tabelle lëscht e puer heefeg Ursaache vu Stress op.
| Grond | Beschreiwung |
|---|---|
| Problemer mat der Bezéiung | Doud vun engem Léifsten, Problemer am Familljeliewen oder der Bestietnes, Meenungsverschiddenheeten. |
| Aarbecht a Suen | Aarbechtsverloscht, nei Aarbecht ufänken, Pensioun, finanziell Problemer, Deadlines. |
| Gesondheet a Recht | Krankheeten a juristesch Problemer, déi engem selwer oder engem Familljemember optriede kënnen. |
Wat sinn d'Warnzeeche vu Stress?
Heiansdo kënnt Dir net déi genee Ursaach vun Ärem Stress feststellen. An esou Fäll kann et ganz hëllefräich sinn, sech vun de Warnzeeche vu Stress bewosst ze sinn. Wann Dir dës Zeeche erkennt, kënnt Dir verstoen, wéi Äre Kierper op Stress reagéiert. Dann ass et méi einfach, Schrëtt ze maachen, fir en ze reduzéieren. Eise Kierper gëtt eis dës Warnungen kierperlech, geeschteg (emotional) a Verhalensweis .
| Charakteristesch Typ | Gemeinsam Eegeschaften |
|---|---|
| Mental (emotional) Warnungen | |
| Heefeg Roserei | Wann Dir séier iwwer kleng Saachen rosen gitt. |
| Schwieregkeeten sech ze konzentréieren | Wann Dir et schwéier fannt, Äre Geescht ze konzentréieren an d'Saache fäerdeg ze kréien. |
| Exzessiv Angscht | Wann Dir Iech stänneg iwwer onnéideg Saachen Suergen maacht. |
| Trauregkeet a Stëmmungsschwankungen | Wann Dir Är Stëmmung dacks ännert, zum Beispill ouni Grond traureg, op eemol glécklech an op eemol traureg. |
| Kierperlech Warnungen | |
| Zidderen | Besonnesch wann Dir Är Hänn a Been zidderen fillt. |
| Chronesch Middegkeet | Egal wéi vill Schlof Dir kritt, Dir fillt Iech ëmmer nach midd a liewelos. |
| Ännerung vum Kierpergewiicht | Plötzlech Gewiichtszunahme oder -verloscht. |
| Aner Funktiounen | Heefeg Schweessen, Erektil Dysfunktioun an eng gebéckte Haltung. |
| Verhalenswarnungen | |
| Iwwerreaktioun | Iwwerméisseg opgeregt sinn oder iwwerreagéieren op souguer alldeeglech Eventer. |
| Alkohol- oder Drogenkonsum | Net fäeg mat Stress ëmzegoen, zitt un Drogen oder Alkohol zréck. |
| Sozial Isoléierung | Probéiert eleng ze sinn, ewech vu Frënn a Famill. |
Entspanungstechniken, déi Stress bei Leit mat essentiellen Tremor reduzéiere kënnen
Ee vun de beschte Weeër fir Stress ze bewältegen ass duerch Entspanung. Dat heescht, Äre Geescht a Kierper ze entspanen. Dëst ass besonnesch wichteg fir een mat enger Krankheet wéi essentiellen Tremor . Wann de Stress ofhëlt, kënnen och Tremoren kontrolléiert ginn.
Déi wichtegst Saach ass, eng roueg Plaz ze wielen, fräi vun Oflenkungen, ier Dir dës Methode benotzt. Sëtzt Iech an enger komfortabeler Positioun. Probéiert all Är Suergen a Problemer fir eng Zäit ze vergiessen.
1. Rhythmesch Atmung
Wann Är Atmung séier a flaach ass, fänkt un, se ze kontrolléieren. Huelt déif, lues Atemzich a ootmt lues aus.Zielt bis fënnef beim Anootmen, an dann bis fënnef beim Ausootmen. Konzentréiert Iech drop, wéi Äre Kierper natierlech méi liicht gëtt beim Ausootmen. Wann Dir dës Ännerung spiert, kënnt Dir nach méi liicht ginn.
2. Déif Atmung
Stellt Iech eng Plaz just ënner Ärem Nabel vir. Stellt Iech vir, Dir ootmet an dës Plaz an fëllt Äre Bauchberäich mat Loft. Stellt Iech vir, Dir fëllt Äre Bauch mat Loft, wéi wann Dir e Ballon opblose géift. Dann ootmet lues aus, wéi wann d'Loft aus dem Ballon erausgeet. All Kéier wann Dir op dës Manéier ausootmet, fillt Dir Iech méi liicht.
3. Progressiv Muskelentspanung
Okay, konzentréiert Iech elo op Äre Kierper an Är Atmung. Maacht e puer déif Atemzich a ootmet aus. Scannt elo Äre Kierper mental. Vum Kapp bis bei d'Zéiwen. Kuckt ob et iergendeng Plazen gëtt, wou et gespannt oder verkrampft ass. Entspannt dës Plazen. Loosst sou vill Spannung wéi méiglech lass. Dréit Äre Kapp an engem oder zwee Kreeser (stoppt wann Dir Péng fillt). Dréit Är Schëlleren e puer Mol no vir an no hannen. Loosst elo all Muskel an Ärem Kierper sech komplett entspanen. Denkt un eppes, wat Iech e puer Sekonnen Freed mécht. Maacht nach eng Kéier déif Atemzich a ootmet aus.
4. Entspanung a Musek
Spillt bei dëser Entspannungsübung e bëssen entspannend Musek am Hannergrond. Verschidde Leit fannen et méi einfach, sech ze entspanen, wa se Entspannungs-Audiobänner lauschteren (déi souwuel Musek wéi och Instruktiounen enthalen), déi speziell dofir entworf sinn.
Wéini soll ech medizinesche Rot bei Stress sichen?
Wann Dir et schwéier fannt, Stress eleng ze bewältegen, zéckt net, medizinesche Rot ze sichen. Gitt sou séier wéi méiglech bei Ären Dokter , besonnesch wann Dir ee vun de folgende Symptomer hutt:
| Wéini soll een en Dokter konsultéieren |
|---|
|
Ganz wichteg: Am Fall vun engem Noutfall, wéi zum Beispill Suizidgedanken, gitt direkt an d' Noutfalldéngscht (ETU) vum nächste Spidol.
Ären Hausdokter kann feststellen, ob Äre Stress duerch eng Angschtstéierung, eng aner kierperlech Krankheet oder béides verursaacht gëtt. Wann néideg, wäert hien oder si Iech un e Spezialist weiderverweisen, wéi zum Beispill e Psychiater.
Botschaft fir doheem
- Stress ass en Deel vun eisem Liewen, awer wann e weidergeet, kënne Konditioune wéi essentiellen Tremor sech verschlechteren.
- Den éischte Schrëtt ass ze identifizéieren, wéi Äre Kierper op Stress reagéiert (kierperlech, mental, Verhalenssymptomer).
- Einfach Entspanungstechniken, wéi zum Beispill déif Atmung, all Dag ze üben, kann eng gutt Manéier sinn, fir Stress ze bewältegen.
- Wann Dir et schwéier fannt, Stress eleng ze bewältegen, oder wann Dir negativ Gedanken iwwer d'Liewen hutt, da sollt Dir keng Angscht hunn a kee Besuch beim Dokter verspéiten.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar