Sport fir ADHD ass net nëmmen en Hobby! (Sport fir ADHD)

Hutt Dir Schwieregkeeten, Iech op eng Aufgab gläichzäiteg ze konzentréieren? Hutt Dir Schwieregkeeten, Iech konzentréiert ze halen an Är Opmierksamkeet wandert stänneg of? Wann Dir mat dëse Saachen Schwieregkeeten hutt, kënnt Dir un enger Opmierksamkeetsdefizit-/Hyperaktivitéitsstéierung (ADHD) leiden. Awer keng Suergen. Nieft der Behandlung, déi Ären Dokter Iech gëtt, gëtt et nach eng aner ganz staark Saach, déi Iech hëllefe kann, dës Symptomer ze bewältegen. Dat ass Bewegung.

Hëlleft Sport wierklech bei ADHD?

Mir all wëssen, datt Sport Iech hëllefe kann, a Form ze kommen a Gewiicht ze verléieren. Mee d'Virdeeler vum Sport fir Äert Gehir ginn wäit iwwer dat eraus. Denkt just drun, no just enger Sessioun wäerten Är mental Konzentratioun, Gehirfunktioun, Energie a Konzentratioun sech verbesseren, an Är mental Duercherneen wäert ofhuelen. Einfach ausgedréckt, Sport ass wéi Är ADHD-Medikamenter, déi Äert Gehir beaflossen.

Dëst ass well wann mir Sport maachen, eist Gehir Chemikalien, déi Neurotransmitter genannt ginn, fräisetzt. Eng vun dëse Chemikalien ass Dopamin . Dësen Dopamin ass dat, wat eis hëlleft, eis ze konzentréieren an kloer ze denken. Leit mat ADHD hunn normalerweis niddreg Niveauen vun dëser Chemikalie an hirem Gehir. Sport erhéicht dësen Dopaminniveau, wat hëllefe kann, d'Symptomer ze kontrolléieren.

Et ass wichteg, datt d'Übung, déi Dir wielt, "mëttelméisseg intensiv" ass. Dëst bedeit, datt beim Training:

• Är Häerzfrequenz soll eropgoen.
• Dir musst séier an déif ootmen.
• Du muss schweessen .
• Är Muskele sollten sech midd fillen.

Wann Dir Iech iwwer dës Intensitéit net sécher sidd, schwätzt mat Ärem Dokter fir Rot.

Wat fir Übungen kanns du maachen?

Et gi vill Zorte vu Bewegung , déi am beschte fir een mat ADHD sinn. Dat Wichtegst ass, eppes ze wielen, wat Iech passt a wat Iech Spaass mécht.

Aerobesch Übung

Dëst sinn all Übungen, déi Ären Häerzschlag erhéijen. Wann Dir dës Zort Übung 30-40 Minutten hannereneen maacht, entstinn nei Nervenweeër am Gehir a fëllt d'Gehir mat Chemikalien, déi hëllefen, sech ze konzentréieren.

• Lafen
• Schnell trëppelen
• Vëlofueren
• Schwammen

Dës kënnen dobannen oder dobausse gemaach ginn. Mee wann Dir kënnt, maacht Sport dobaussen, an enger natierlecher Ëmwelt . Studien hunn gewisen, datt Sport dobaussen d'ADHD-Symptomer méi reduzéiert wéi Sport dobannen.

Komplex Übungen, déi de Geescht beaflossen

Wat méi komplex d'Übung ass, wat méi gutt se fir d'Gehir ass. Karate, Taekwondo, JudoAn de Kampfsportarten gëtt vill Wäert op Selbstkontrolle an d'Integratioun vu Geescht a Kierper geluecht. Mat dëser Aart vu Sport kann een Fäegkeeten entwéckelen wéi:

• Opmierksamkeet a Konzentratioun
• Kierpergläichgewiicht
• Zäitmanagement (Timing)
• Erënnerung
• D'Konsequenze vun den eegenen Handlungen verstoen

Wann Dir net sou vill vun Kampfsport interesséiert sidd, kënnt Dir Saachen ewéi dës probéieren, déi Äre Geescht a Kierper erausfuerderen:

• Kloteren
• Danz
• Gymnastik
• Yoga

Mannschaftssportarten

Eng Equipesportart, wéi Softball, Fussball oder Cricket, matzemaachen, kann eng gutt Manéier sinn, fir e puer Deeg an der Woch aktiv ze bleiwen. Equipesportarten bidden déi kierperlech Virdeeler vun der Bewegung, plus den zousätzleche Virdeel vun enger sozialer Grupp, déi ee motivéiert . D'Zesummenaarbecht als Team verbessert och Är Kommunikatiounsfäegkeeten, Planungsfäegkeeten a Selbstvertrauen.

Wéi hält een dat weider?

Et kann fir een mat ADHD eng Erausfuerderung sinn, sech un déiselwecht Routine ze halen. Mee denkt drun, fir Resultater ze gesinn, musst Dir weider üben. Dës Tipps hëllefen Iech also, d'Gewunnecht weiderzeféieren.

• Probéiert verschidde Saachen aus: Amplaz all Dag déiselwecht Übung ze maachen, variéiert Är Trainingsroutine vun Dag zu Dag oder Woch zu Woch. Dëst hëlleft Iech manner ze langweilen.
• Fannt e Partner: Wann Dir mat engem Frënd trainéiert, sidd Dir méi motivéiert fir weiderzemaachen. A wann Dir schwätzt wärend Dir schwetzt, mierkt Dir kaum datt d'Zäit vergeet.
• Moies Sport: Wann et an Äre Plang passt, maacht moies Sport, ier Dir Är Medikamenter hëllt. Sou kënnt Dir dat Bescht aus dëse gutt-wuel Chemikalien erausholen, déi am Gehir produzéiert ginn.
• Stoppt net mat Medikamenter: Sport ass eng gutt Manéier fir ADHD-Symptomer ze linderen, awer et ass ni en Ersatz fir Är Medikamenter. Stoppt ni mat Ärer Medikamenter ouni den Rot vun Ärem Dokter.

Ass Sport gutt fir Kanner mat ADHD?

Ob e Kand mat ADHD am Sport abezéie soll oder net, kann eng grouss Fro fir d'Elteren sinn. Mee iwwer eng Saach sinn déi meescht Experten sech eens: d'Virdeeler vum Sport fir Kanner sinn enorm.

Virdeeler vum Sport

• Sozial Interaktioun: E Spill mat Reegelen an Disziplin ass dee beschte Plaz fir ze léieren, mat anere Kanner zesummenzeschaffen.
• Zilsetzung: Spill kann Kanner iwwer kuerzfristeg a laangfristeg Ziler léieren.
• Selbstwertgefill: Heiansdo, wann e Kand, dat net gutt an der Schoul ass, am Sport erfollegräich ass, kann dat e grousse Boost fir säi Selbstwertgefill sinn.

Méiglech Erausfuerderungen

• Oflenkung: Dir kënnt d'Instruktioune vum Trainer ignoréieren a Är Teamverantwortung vergiessen.
• Langweil: D'Kand kéint sech langweilt fillen, well de Sporttraining op déiselwecht Aart a Weis widderholl gëtt.
• Emotional Kontroll: Kanner mat ADHD kënne impulsiv sinn, Schwieregkeeten hunn, Néierlagen z'akzeptéieren a kënne sech géintiwwer aneren a Roserei ausdrécken.

Gëtt et speziell Risiken?

Als Elteren sollt Dir besonnesch op Kappverletzungen (Gehirerschütterungen) oppassen. Studien weisen datt Athleten mat ADHD méi wahrscheinlech un dëse Verletzunge leiden wéi anerer, an datt se méi laang brauchen fir sech ze erhuelen. Wann Äert Kand also gär Sportaarten mat héijer Belaaschtung wéi Rugby oder Fussball mécht, denkt zweemol no.