Mam Wieder vun haut ass et ganz üblech, sech vun Zäit zu Zäit erkälten oder ze grippen, oder net? Also, wann Dir een sidd, deen all Dag Sport mécht, hutt Dir dëst Problem sécherlech schonn emol gehat. Et gëtt Zäiten, wou Dir denkt: "Oh mäi Gott, ech weess net, ob et gutt ass, mat dëser Erkältung Sport ze maachen", richteg? Oder Dir denkt vläicht: "Wann ech weider Sport maachen, wäert ech dann d'Heefegkeet vun dëser Krankheet reduzéieren?" Maacht Iech keng Suergen, mir schwätze haut kloer iwwer alles.
Kann Sport wierklech Erkältungen verhënneren?
Déi kuerz Äntwert drop ass: "Jo, dat kanns du!" Awer keng grouss kierperlech Aktivitéit, déi exzessiv Ustrengung erfuerdert. Wichteg ass hei, eng moderat, reegelméisseg kierperlech Aktivitéit ze maachen, déi de Kierper net ze vill belaascht .
Einfach ausgedréckt, wa mir reegelméisseg Sport maachen, verbessert sech eis allgemeng Fitness. Dëst stäerkt eist Immunsystem, de Verteidegungssystem vum Kierper, dat Krankheeten bekämpft, staark.
Fuerschunge weisen drop hin, datt Leit, déi mëttelméisseg Sport maachen, wéi zum Beispill 20-30 Minutten den Dag séier goen, all zweeten Dag an de Fitnessstudio goen oder e puer Deeg an der Woch Vëlo fueren, ongeféier hallef sou dacks Erkältungen kréien wéi déi, déi dat net maachen.
Also, wéi geschitt dat?
Stellt Iech dat vir wéi e Land. Den Immunsystem ass d'Arméi vun deem Land. Et ass dës Arméi, déi auslännesch Feinde wéi Virussen a Bakterien bekämpft. Wann mir Sport maachen, klëmmt d'Aktivitéit an d'Zuel vun de wäisse Bluttzellen, enger spezieller Aart vu Soldat an dëser Arméi. Besonnesch gouf festgestallt, datt déi Zort vu wäisse Bluttzellen, déi T-Zellen genannt ginn a direkt Infektiounen bekämpfen, am Kierper vun enger eelerer Persoun, déi Sport mécht, genee sou aktiv kënne sinn, wéi am Kierper vun engem 30-Jähregen. Dëst bedeit, datt Sport wéi dat bescht Training fir eist Immunsystem ass.
Okay, awer ass et gutt Sport ze maachen wann een erkält ass?
Dëst ass déi gréisst Fro, déi vill Leit hunn. Et ass schwéier, dës Fro mat engem direkten "Jo" oder "Nee" ze beäntwerten. Am beschten ass et, op säi Kierper ze lauschteren. Ier Dir trainéiert, probéiert dës einfach Method hei ënnendrënner. Mir nennen et "Den Halscheck".
| Aart vum Symptom | Ass et okay Sport ze maachen? |
|---|---|
| Symptomer vum Hals no uewen (z.B. verstoppte Nues, laafend Nues, liichte Jucken oder Halswéi, Niesen) | Jo, awer ganz liicht. Maacht keng ustrengend kierperlech Aktivitéit. Maacht eppes, wat manner ustrengend fir de Kierper ass, wéi z.B. séier Spazéieren oder Yoga. Wann Dir Iech midd fillt, stoppt direkt. |
| Symptomer ënnert dem Hals (z.B. verstoppte Broscht, staarken Houscht, Otemnout, Kierperwéi, Féiwer, Bauchwéi) | Absolut net! Sport ze maachen, während Dir sou Symptomer hutt, wäert Äert Immunsystem nëmmen nach méi belaaschten an d'Heelung verzögeren. Gitt Ärem Kierper e puer Deeg gutt Rou. |
Dat Wichtegst ass d'Féiwer. Wann Dir Féiwer hutt, denkt guer net un Sport. Féiwer ass e Signal, datt Äre Kierper an engem grousse Kampf ass. An deem Moment sollt Dir deem Kampf hëllefen, net méi Gewiicht zouhuelen.
Saachen, op déi ee besonnesch oppasse muss, wann ee trainéiert
Wann een mat enger Erkältung Sport mécht, muss een heiansdo ganz virsiichteg sinn.
- Medikamenter géint Niesen a Sport: Wann Dir Medikamenter wéi Abschwellmëttel géint Niesen a verstoppte Nues hëlt, passt ganz virsiichteg op. E puer vun dëse Medikamenter erhéijen natierlech eisen Häerzschlag. Wann Dir also sou Medikamenter hëlt a Sport maacht, kann dat ze vill Drock op Äert Häerz ausüben. Dëst kann zu Atmungsschwieregkeeten féieren.
- Wann Dir Asthma hutt: Wann Dir Asthma hutt, schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter ier Dir Sport maacht, während Dir eng Erkältung hutt. Soss kann d'Sport Ären Houscht, Piepen an Otemnout verschlëmmeren.
Et ass net gutt, ze vill Sport ze maachen, oder?
Jo, dat Spréchwuert stëmmt voll a ganz. Wärend Bewegung gutt ass, ass ze vill vun allem net gutt. Dat Spréchwuert trëfft och hei zou.
D'Fuerschung huet souguer bewisen, datt Athleten a Leit, déi intensiv trainéieren ouni Rou, e erhéicht Risiko hunn, Erkältungen an aner Infektiounen z'entwéckelen.
De Grond dofir ass, datt wann de Kierper ze vill Stress huet, eist Immunsystem schwächt. Zu dëser Zäit kann d'Zuel vun de wäisse Bluttzellen, déi Krankheeten am Kierper bekämpfen, erofgoen. Och eist Stresshormon, Cortisol,Erhéicht Niveauen stéieren d'Funktioun vun den Immunzellen. Dofir si Bewegung a Rou ganz wichteg .
Wéini sollt Dir direkt medizinesche Rot sichen?
Wann Dir déi folgend Symptomer während oder nom Sport bemierkt, wann Dir eng Erkältung hutt, sollt Dir dat net als normal behandelen.
| Symptom | Wat soll een maachen? |
|---|---|
| Wann Dir dës Symptomer hutt, stoppt mat Sport a gitt bei en Dokter. | |
| D'Dichtheet vun der Broscht klëmmt. | Stop direkt mam Sport a gitt bei Ären Hausdokter. |
| Houscht a Piepen huelen zou. | |
| Wann Dir dës Symptomer hutt, gitt direkt an d'Noutfalldéngscht (ETU)! | |
| Gefill vun Dichtheet oder Drock an der Broscht. | Gitt direkt an d' Noutfalldéngscht vum nächste Spidol. Dëst kéinte Zeeche vun engem Häerzinfarkt sinn. |
| Et gëtt schwéier Otemnout. | |
| Schwindel oder Ohnmacht fillen. | |
| De Kierper verléiert d'Gläichgewiicht. | |
Botschaft fir doheem
- Reegelméisseg moderéiert Bewegung stäerkt Äert Immunsystem a reduzéiert de Risiko fir Infektiounen wéi Erkältungen z'entwéckelen.
- Wann Dir eng Erkältung hutt, ass et okay liicht kierperlech Aktivitéit ze maachen (z.B. Spazéieren), soulaang d'Symptomer iwwer dem Hals sinn (wéi z.B. eng laafend Nues, eng verstoppte Nues).
- Wann Dir Symptomer wéi Féiwer, verstoppte Broscht, Kierperwéi oder e staarken Houscht hutt , maacht kee Sport, egal aus wéi engem Grond . Gitt Ärem Kierper vill Rou.
- Wann Dir beim Training Broschtschmerzen, schwéier Otemnout oder Ohnmacht fillt, stoppt direkt mam Training a gitt an d'Noutfalldéngscht (ETU) .
- Wann Dir Zweifel oder Froen zu enger vun dëse Saachen hutt, ass et am beschten , Ären Dokter ze konsultéieren, anstatt ze roden.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment