Mir all wëssen, datt mir Sport brauche fir gesond ze bleiwen. Mee stellt Iech vir, Dir sidd een, deen all Owend an de Fitnessstudio geet oder laafe léisst. Wat géift Dir maachen, wann Dir Iech op eemol schwaach fillt, eng laafend Nues an en Halswéi hutt? "Soll ech haut an de Fitnessstudio goen?" "Ginn ech méi krank, wann ech laafe ginn?" Froen wéi dës kéinten Iech schonn duerch de Kapp gaange sinn. Haut schwätze mer doriwwer.
Kann Sport wierklech Krankheeten verhënneren?
Déi kuerz Äntwert op dës Fro ass "jo, zu engem groussen Deel". Weess du firwat? Eise Kierper huet en Ofwiersystem, dat Krankheeten bekämpft. Mir nennen dat den Immunsystem. Wann Dir regelméisseg Sport maacht, a mëttelméissegem Mooss, gëtt dëst Ofwiersystem vill méi staark.
Einfach ausgedréckt, wann Dir Sport maacht, beweege sech déi wäiss Bluttzellen, déi wéi Zaldote sinn, déi Infektiounen an eisem Kierper bekämpfen , méi séier duerch de Kierper a maachen hir Aarbecht besser. Dëst bedeit datt et méi einfach fir si ass, Virussen a Bakterien ze bekämpfen, déi eran kommen, an Iech dovun ofzehalen, krank ze ginn.
Also, wéi vill Bewegung brauch een dann?
Dir musst kee Marathon lafen oder Stonnen am Fitnessstudio verbréngen. Just 30 Minutten den Dag Spazéieren, Joggen, Schwammen oder Vëlofueren ass genuch.
Eng Studie huet festgestallt, datt Fraen, déi ee Joer laang all Dag 30 Minutten spazéiere gaange sinn, hallef sou vill Erkältungen haten wéi déi, déi dat net gemaach hunn. Si huet och festgestallt, datt 65-Järeger, déi reegelméisseg Sport gemaach hunn, déiselwecht Zuel vun T-Zellen - eng aner Zort vun Immunsystemzell - haten wéi Leit an hiren 30er.
Sport reduzéiert Stress a schléift besser. Béides dréit vill dozou bäi, eist Immunsystem staark ze halen.
Mee ze vill Sport ass och net gutt!
Verschidde Leit schéngen süchteg no Sport ze sinn. Wann Dir net emol een Dag an de Fitnessstudio gitt, fillt Dir Iech net gutt. Mee denkt drun, et ze iwwerdreiwen ouni Ärem Kierper eng Paus ze ginn, kann méi Schued wéi Notzen maachen.
Wann Dir Iech iwwerfuerdert, wann Dir stonnelaang Sport maacht, da geet d'Zuel vun de wäisse Bluttzellen, déi géint Infektiounen, iwwer déi mir geschwat hunn, lass. Gläichzäiteg klëmmt de Cortisol-Niveau, en Hormon am Kierper, deen a Stresszoustand reagéiert. Dëst kann d'Funktioun vun eisem Immunsystem schwächen. Dat heescht, Dir hutt eng méi héich Wahrscheinlechkeet, krank ze ginn.
Ass et net am beschten, Sport ze maachen, wann ee Féiwer huet?
Definitiv net gutt. Wann Dir Féiwer hutt, gitt w.e.g. net an de Fitnessstudio. Rou. Rou ass déi bescht Medizin, déi de Kierper zu där Zäit brauch.
Stellt Iech vir, wa mir Féiwer hunn, gëtt eise Kierper waarm a schwetzt, wat d'Quantitéit u Waasser an eisem Kierper reduzéiert. Dëst bedeit, datt de Kierper dehydratiséiert gëtt. Wat geschitt, wann Dir nach méi Sport maacht a schwetzt? D'Dehydratioun erhéicht sech, an Är Erhuelung vun der Krankheet gëtt verspéit. Et kann och eng onerdréiglech Belaaschtung fir de Kierper sinn.
Ausserdeem ass d'Gripp ustiechend. Dir kënnt se bis zu 7 Deeg nodeems Dir Symptomer hutt, nach ëmmer op anerer iwwerdroen. Also gitt net an d'Ëffentlechkeet fir Sport ze maachen, bis Äert Féiwer komplett fort ass an Dir op d'mannst 24 Stonnen ouni Medikamenter féiwerfräi waart .
Also, wat maacht Dir wann Dir eng Erkältung hutt?
Hei musse mir e bëssen nodenken. Et gëtt eng einfach Regel dofir. Mir nennen et den "Halscheck".
Dat heescht, wann Är Symptomer nëmmen iwwer dem Hals sinn (zum Beispill eng laafend Nues, Niesen, e liichte Jucken am Hals), kënnt Dir liicht Übung maachen. Wann Är Symptomer awer ënner dem Hals erausgoen (zum Beispill eng verstoppte Broscht, e staarken Houscht, Kierperwéi, Otemnout), sollt Dir Iech definitiv ausruhen.
Déi ënnescht Tabelle wäert Iech dat méi kloer maachen.
| Aart vum Symptom | Wat ze maachen |
|---|---|
| Symptomer vum Hals no uewen (z.B. laafend Nues, verstoppte Nues, Niesen, liicht Halswéi) | Et ass okay liicht kierperlech Aktivitéit ze maachen. Zum Beispill eng kuerz Spadséiergank. Awer lauschtert op Äre Kierper. Wann Dir Iech midd fillt, stoppt. |
| Symptomer ënnert dem Hals (z.B. verstoppte Broscht, staarken Houscht, Kierperwéi, Otemnout, Féiwer) | Vergewëssert Iech datt Dir Iech ausroue musst. Vermeit Sport. Gitt Ärem Kierper Zäit fir sech ze heelen. |
Nach eng wichteg Saach:Wann Dir bestëmmt rezeptfräi Medikamenter géint Erkältung hëllt (wéi z. B. Schleimhautspray), passt ganz virsiichteg op beim Sport. Dës Medikamenter kënnen Ären Häerzschlag erhéijen. Well Ären Häerzschlag och beim Sport eropgeet, kann d'Kombinatioun vun dësen zwee Äert Häerz onnéideg belaaschten.
Wann Dir Asthma hutt, sollt Dir Ären Dokter konsultéieren, ier Dir Sport maacht, wann Dir eng Erkältung hutt.
Wéini musst Dir en Dokter konsultéieren?
Eng Erkältung verschwënnt normalerweis no e puer Deeg, awer a verschiddene Fäll ass et wichteg, en Dokter ze konsultéieren.
| Wéini soll een medizinesche Rot sichen | |
|---|---|
| Wann Dir dës Symptomer beim Sport mat enger Erkältung erlieft, rufft Ären Dokter un: | |
| |
| Wann dës Symptomer optrieden, stoppt direkt mat trainéieren a gitt an d'Noutfallunternehmen (ETU): | |
|
Botschaft fir doheem
- Fir gesond ze bleiwen, ass et ganz gutt, reegelméisseg mëttelméisseg Sport ze maachen. Et stäerkt Äert Immunsystem.
- Wéi och ëmmer, exzessiv Sport ouni dem Kierper Rou ze ginn, kann den Immunsystem schwächen.
- Wann Dir Symptomer ënnert dem Hals hutt, wéi Féiwer, Kierperwéi oder eng verstoppte Broscht , gitt sécher datt Dir Iech ausroue musst. Maacht kee Sport.
- Wann Dir nëmme liicht Symptomer iwwer dem Hals hutt, wéi zum Beispill eng laafend Nues, ass et okay liicht kierperlech Aktivitéit ze maachen. Mee wann et ze schwéier ass, stoppt.
- Lauschtert op Äre Kierper. Hie ass dee beschte Guide.
- Wann Dir Zweifel hutt, ass et am séchersten, Ären Dokter ze konsultéieren, ier Dir trainéiert.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment