Et ass normal, de ganzen Dag an der Hëtzt vun eisem Land ze schweessen. Also, wa mir e bëssen midd ginn, wa mir erausgoen, fille mir eis ganz duuschtereg. Mee heiansdo si mir e bëssen faul fir Waasser ze drénken, oder mir vergiessen et. Mee wousst Dir, datt och wa mir kee Waasser drénken, mir d'Waasser, dat eise Kierper brauch, aus e puer vun de Liewensmëttel kréien, déi mir iessen? Jo, dat ass wouer. Haut schwätze mir iwwer sou lecker an nahrhaft Liewensmëttel, déi voller Waasser sinn.
Firwat ass Waasser sou wichteg fir eise Kierper?
Einfach ausgedréckt, mir kënnen net ouni Waasser liewen. Waasser ass essentiell fir bal all Prozess an eisem Kierper. Denkt drun, eise Kierper ass wéi eng komplex Maschinn. Fir datt dës Maschinn richteg funktionéiert, brauch se déi richteg Quantitéit u "Brennstoff" genannt Waasser.
Wann mir ootmen, schweessen, urinéieren an defecéieren, verléiert eise Kierper stänneg Waasser. Dofir musse mir dëse Verloscht nei opfëllen. Soss ginn d'Funktioune vun eisem Kierper beeinträchtigt.
Am Allgemengen sinn hei e puer vun den Haaptaktivitéite vu Waasser an eisem Kierper:
- Reguléiert d'Kierpertemperatur: Waasser killt de Kierper duerch Schweessen of.
- Hält d'Aen, d'Nues an de Mond fiicht: Verhënnert datt se austrocknen.
- Schützt intern Organer a Gewëss: wierkt wéi e Këssen.
- Transportéiert Nährstoffer a Sauerstoff an d'Zellen: Dëst ass essentiell fir datt de Kierper déi Energie kritt, déi e brauch.
- Erliichtert d'Funktioun vun de Gelenker: Et hëlleft de Gelenker sech méi einfach ze beweegen andeems et se schmiert.
- Eliminéiert Offallprodukter aus dem Kierper: Waasser hëlleft Offallprodukter duerch d'Nieren als Urin ze filteren.
- Et hëlleft dem Kierper Mineralstoffer an aner Nährstoffer opzehuelen andeems et se opléist.
D'Dokteren hunn fréier gesot, datt Dir 8 Glieser Waasser den Dag sollt drénken. Mee den neie Rot ass , "ze drénken, wann Dir Duuscht hutt". Mee wann Dir vill Sport maacht, schwanger sidd, Stillt oder aner Gesondheetsproblemer hutt, braucht Dir vläicht méi Waasser wéi soss. Et ass am beschten, mat Ärem Dokter doriwwer ze schwätzen.
De geféierleche Zoustand vun Dehydratioun
Dehydratioun, oder "(Dehydratioun)", ass en Zoustand, deen optrëtt, wann mir méi Waasser verléieren, wéi mir ophuelen. Dëst ass net eppes, wat een op déi liicht Schëller soll huelen.
Dehydratioun kann duerch Ursaachen wéi Erbrechung, Duerchfall, Féiwer, verschidden Infektiounen an net genuch Waasser drénken bei waarmem Wieder oder beim Sport optrieden.
Wat sinn d'Symptomer vun Dehydratioun?
D'Symptomer vun Dehydratioun sinn e bëssen anescht fir Erwuessener a kleng Kanner. Et ass wichteg, sech dovun bewosst ze sinn.
| Charakteristike vun Erwuessenen | Charakteristike vu klenge Kanner/Puppelcher |
|---|---|
| Intense Duuscht no Waasser | Dréchene Mond a Zong |
| Verréngert Urinatiounsfrequenz | Keng Tréinen beim Weinen |
| Däischter giel/orange Urin | Keng naass Windel méi wéi 3 Stonnen |
| Iwwerméisseg Middegkeet a Middegkeet | Ingesenkt Aen oder Wangen |
| Schwindel (Vertigo) | Versonkene Fontanell (mëll Plaz uewen um Kapp) |
| Duercherneen | Stänneg Onrou oder Schläifegkeet |
Wann Dir dës Symptomer hutt, besonnesch bei engem klenge Kand, gitt direkt en Dokter. Am Fall vun enger schwéierer Dehydratioun musst Dir eventuell an d'Noutfallunternehmen (ETU) vun engem Spidol goen.
Wann Dehydratioun net behandelt gëtt, kann et zu eeschte Konditioune féieren, wéi Harnweegsinfektiounen, Niersteng oder Nierenausfall, Krampfungen, Schock mat niddregem Bluttvolumen an Hëtzeschued.
Liewensmëttel mat vill Waasser, déi amplaz vu Waasser giess kënne ginn
Normalerweis kommen ongeféier 80% vun eisem deegleche Waasserbedarf aus deem, wat mir drénken. Dat heescht Saachen ewéi Waasser, Téi a Fruuchtjus. Mee déi aner 20% kommen aus dem Iessen, dat mir iessen. Wann mir also vergiessen, Waasser ze drénken, kann et eng grouss Hëllef sinn, dës Zort Liewensmëttel ze iessen.
Hei sinn e puer sou Superfoods, déi vill Waasser enthalen.
| Iessen | Waasserprozentsaz (ongeféier) | Zousätzlech Virdeeler |
|---|---|---|
| Gurke | 95% | Kalorienarm. Räich u Ballaststoffer, Vitamin K a Vitamin A. |
| Waassermeloun | 92% | Wéi den Numm et scho seet, ass et eng Fruucht, déi voller Waasser a räich un Antioxidantien ass. |
| Tomaten | 94% | Enthält e staarken Antioxidant mam Numm Lycopen. Super fir Zaloten, Curryen, alles. |
| Salat | 95% | Hëlleft d'Schanken ze stäerken, d'Siicht ze verbesseren an de Schlof ze förderen. |
| Sellerie | 95% | Et ass ganz kalorienarm a räich u Ballaststoffer, wat hëlleft bei der Gewiichtskontroll. |
| Äppel | 86% | Räich u Ballaststoffer a Vitaminnen, déi gutt fir d'Gesondheet vum Kierper sinn. |
| Peaches | 88% | Räich u Vitaminnen C an A. Och ganz gutt fir d'Hautgesondheet. |
| Zucchini | 95% | Et kontrolléiert den Honger, well et reich u Ballaststoffer ass. Et ass kalorienarm. |
| Waasserkress | 95% | Et gëllt als e "Kraaftwierk"-Geméis mat ganz héijem Nährwäert. |
| Bouillon | 90%+ | Bouillon, déi duerch Kache vu Fleesch oder Geméis gemaach gëtt. Eng gutt Manéier fir de Kierper ze hydratiséieren. |
Et ass einfach, dës Liewensmëttel an Är deeglech Ernährung anzebannen. Füügt Zalot, Tomaten a Gurkenscheiwen zu Ärem Frühstückssandwich bäi. Maacht e Gurkensalat mat Ärem Räis fir Mëttegiessen. Iesst nomëttes e Stéck Waassermeloun oder en Apel als Uebst. Drénkt owes Geméiszopp. Mat klenge Verännerungen ewéi dësen kënnt Dir einfach un d'Waasser kommen, dat Äre Kierper brauch.
Botschaft fir doheem
- Waasser ass essentiell fir datt Äre Kierper richteg funktionéiert. Vergiesst net Waasser ze drénken, wann Dir Duuscht hutt.
- Nieft dem Drénkwaasser sollt Dir och waasserräich Liewensmëttel wéi Gurken, Waassermeloun an Tomaten an Är Ernährung integréieren. Dës sinn lecker an nahrhaft.
- Sidd virsiichteg mat Zeeche vun Dehydratioun, wéi extremen Duuscht, manner Urinatioun, donkelen Urin a Middegkeet.
- Wann Dir Zeeche vun Dehydratioun bemierkt, besonnesch bei klenge Kanner, ignoréiert dat net. Gitt direkt bei Ären Dokter.
- Eng equilibréiert Ernährung an e genuch Waasserkonsum si essentiell fir e gesond Liewen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar