Sidd Dir jeemools moies mat engem steife Réck an Hëfte erwächt a mat Péng ze kämpfen, déi de ganzen Dag ugehalen hunn? Heiansdo ass de Schmerz sou staark, datt Dir net emol normal Aktivitéite maache kënnt. Wann Dir dës Symptomer hutt, kéint et un enger Krankheet mam Numm Spondylitis ankylosant sinn. Maacht Iech keng Suergen, dëst ass eng Krankheet, déi vill Leit betrëfft. Haut schwätze mir doriwwer a wéi Dir dës Symptomer kontrolléiere kënnt, besonnesch duerch d'Liewensmëttel, déi Dir iesst.
Einfach ausgedréckt, wat ass Spondylitis ankyloséierend (AS)?
Ankyloséierend Spondylitis, oder kuerz AS, ass eng Aart vun Arthritis, déi duerch Entzündungen verursaacht gëtt. Si betrëfft haaptsächlech d'Gelenker an der Wirbelsail. Méi genee betrëfft si d'Gelenker tëscht de klenge Schanken (Wirbelen) am Réck.
Denkt emol drun, eis Wirbelsail ass eng Sammlung vu klenge Schanken, déi matenee verbonne sinn, richteg? Et ass wéinst de Gelenker tëscht dëse Schanken, datt mir eis liicht no vir, no hannen a verdréie kënnen. Bei AS gëtt et eng chronesch Entzündung, dat heescht eng Schwellung, vun dëse Gelenker. Mat der Zäit kann dës Entzündung dozou féieren, datt d'Schanken vun der Wirbelsail zesummeschmëlzen an zu engem laange Schank ginn. Dat ass den Haaptgrond fir d'Steifheet an d'Péng, déi mir moies spieren.
D'Leit verwiessele dës Konditioun dacks mat engem normale Réckschmerzen. Mee AS ass eng aner Krankheet, déi den Immunsystem vum Kierper betrëfft. An et ass net nëmmen op d'Wirbelsail limitéiert. Heiansdo kann et grouss Gelenker wéi d'Hëfte, d'Schëlleren an d'Knéien, souwéi d'Aen an d'Häerz beaflossen.
Wat ass den Zesummenhang tëscht Behandlung a Liewensmëttel?
Bei der Behandlung vun AS verschreiwen d'Dokteren dacks Medikamenter, déi Entzündungen kontrolléieren. Net-steroidal anti-inflammatoresch Medikamenter, oder NSAIDen , sinn am heefegsten. Dës kënnen hëllefen, Péng a Steifheet a groussen Ausmooss ze kontrolléieren.
Mä et gëtt hei eng kleng Erausfuerderung. Fir verschidde Leit, besonnesch déi mat Häerz-Kreislauf-Krankheeten oder Moeproblemer wéi Gastritis, ass déi laangfristeg Notzung vun dësen NSAIDen keng gutt Iddi. Dann musse mir iwwer aner Weeër nodenken, fir eis Symptomer nieft Medikamenter ze behandelen.
Iessen ass eng vun de mächtegste Waffen, déi mir hei hunn. Et ass keen Ersatz fir eng richteg Behandlung, awer et kann e groussen Ënnerscheed an Ärem Liewen maachen, wann et mat der Behandlung kombinéiert gëtt.
Omega-3 Fettsaieren bekämpfen Entzündungen
Loosst eis elo iwwer den Held vun dëser Geschicht schwätzen. Dat sinn Omega-3 Fettsaieren. Dir hutt dësen Numm wahrscheinlech schonn emol héieren. Einfach ausgedréckt, dëst sinn déi "gutt" Fetter, déi eise Kierper brauch, awer net selwer produzéiere kann. Mir mussen se aus dem Iessen kréien.
Firwat ass Omega-3 wichteg fir een mat AS?
Omega-3s hunn staark entzündungshemmend Eegeschaften. Si wierken wéi e klengt Feier (Entzündung) an eisem Kierper. Dëst hëlleft Gelenkschmerzen, Schwellungen a Moiessteifheet ze reduzéieren.
Fir dat Bescht aus dësen Omega-3s erauszehuelen, brauch eise Kierper déi laangketteg Omega-3s. Planzeprodukter enthalen kuerzketteg Omega-3s. Och wann de Kierper se a laangketteg ëmwandele kann, mécht hien dat op eng ganz ineffizient Manéier. Dofir ass et méi effektiv, laangketteg Omega-3s direkt aus Liewensmëttel ze kréien, déi reich drun sinn.
Wéi eng Liewensmëttel si räich un Omega-3? Kucke mer emol.
Okay, elo wëllt Dir wahrscheinlech wëssen, wat dës Liewensmëttel sinn, déi reich u Omega-3 sinn. Kucke mer eis dat kloer an enger Tabell un.
| Liewensmëtteltyp | Firwat sinn dës gutt? | Beispiller |
|---|---|---|
| Fette Fësch | Dëst ass déi räichst Quell vu laangkettenegen Omega-3 (EPA an DHA), déi ganz effektiv ass fir Entzündungen ze reduzéieren. | Lachs, Thunfisch, Sardinnen, Makrele, Hering |
| Aner Mieresfriichten | Dës enthalen och e puer Omega-3. Et ass gutt, Är Ernährung ofwiesslungsräich ze maachen. | Garnelen, Hummer, Kalamar |
| Fëschueleg Ergänzungen | Eng praktesch Optioun fir déi, déi kee Fësch iessen oder Schwieregkeeten hunn, genuch dovunner ze kréien. | Verfügbar a Kapselen oder flësseger Form, awer konsultéiert ëmmer Ären Dokter ier Dir dës benotzt. |
| Planzebaséiert Quelle vun Omega-3 | Dës enthalen kuerzketteg Omega-3 (ALA). Och wann e puer Quantitéiten dem Kierper gutt sinn, si se net sou effektiv wéi Fësch. | Leinsamen/Leinsamen, Chiasamen, Walnëss, Rapsueleg |
Wéi integréiert Dir dës Liewensmëttel an Äert Liewen?
- Probéiert op d'mannst zweemol d'Woch eng Portioun fettege Fësch anzebannen. Dir kënnt en als Curry, gegrillt oder gedämpft iessen.
- Füügt en Teelöffel gemuelene Leinsamen oder Chiasamen zu Zaloten a Joghurt bäi.
- Füügt e puer Walnëss zu Ärem Haferflocken zum Frühstück bäi.
Liewensmëttel, op déi ee soll oppassen oder reduzéieren
Nieft de gudde Saachen ass et och wichteg, Liewensmëttel ze reduzéieren, déi Entzündungen erhéijen, wat Är Péng erhéije kann.
- Zocker a raffinéiert Kuelenhydrater: Saachen ewéi geséisst Gedrénks, Kuchen, Kichelcher, wäisst Brout a wäisse Räis (am Iwwerschoss) kënnen d'Entzündung am Kierper erhéijen.
- Veraarbechte Liewensmëttel: Reduzéiert Äre Konsum vu staark veraarbechte Liewensmëttel wéi Wirschten, Fleeschbällchen an Instantnudeln sou vill wéi méiglech.
- Gesättegt Fett a Transfetter: Dës ongesond Fetter sinn a frittéiertem Iessen, Margarine a Gebäck ze fannen. Si erhéijen och Entzündungen.
- Exzessive Konsum vu roudem Fleesch: Verschidde Studien hunn gewisen, datt de Konsum vu ze vill roudem Fleesch och mat Entzündungen a Verbindung steet.
Einfach ausgedréckt, ass et am beschten , sou vill wéi méiglech un eng natierlech, hausgemaachte Ernährung ze halen. Fëllt Ären Teller mat engem Reebou vu faarwege Geméis an Uebst. Eis Gewierzer wéi Kurkuma, Ingwer a Knuewelek si gutt entzündungshemmend Liewensmëttel. Vergiesst net, se och an Är Moolzechten ze integréieren.
Botschaft fir doheem
- Ankyloséierend Spondylitis (AS) ass eng entzündlech Arthritis-Krankheet, déi haaptsächlech d'Wirbelsail betrëfft.
- Och wann eng medizinesch Behandlung ganz wichteg ass, kënnen Ernährungsumstellungen, fir d'Symptomer ze kontrolléieren, eng grouss Erliichterung bréngen.
- De Konsum vu Liewensmëttel, déi reich un Omega-3-Fettsaieren sinn, besonnesch fettege Fësch (wéi Saumon, Sardinnen a Makrele), kann Entzündungen am Kierper reduzéieren.
- D'Restriktioun vu Liewensmëttel mat héijem Zockergehalt, veraarbechte Liewensmëttel an ongesonde Fetter kann hëllefen, eng Verschlechterung vu Péng an aner Symptomer ze vermeiden.
- Am wichtegsten: Ier Dir gréisser Ännerungen an Ärer Ernährung maacht oder mat engem Nahrungsergänzungsmittel wéi Fëschueleg ufänkt, schwätzt w.e.g. mat Ärem Dokter a kritt seng Zoustëmmung. Wat fir jiddereen funktionéiert, ass net datselwecht.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar