Kraafttraining während der Kriibsbehandlung

D'Kriibsbehandlung ass keng einfach Rees. Äre Kierper wäert sech an dëser Zäit ganz midd fillen, an Dir musst Iech ausruhen a Zäit ginn fir ze heelen. Mee wann Dir un Deeg, wou Dir Iech e bësse besser fillt, e bëssen Übung maache kënnt, mécht dat e groussen Ënnerscheed. Dëst gëtt Ärem Geescht a Kierper vill Kraaft.

Fuerschung huet souguer erausfonnt, datt moderat kierperlech Aktivitéit Leit mat Kriibs besser a méi entspaant fille kann. kierperlech Aktivitéit während der Behandlung kann och hëllefen, Är Muskelkraaft an Ausdauer z'erhalen, wat Iech hëllefe kann, Iech während an no der Behandlung besser ze fillen.

Dëst ass e Muss ier Dir ufänkt mat Übungen!

Wann Dir drun denkt, Sport ze maachen, während Dir eng Kriibsbehandlung maacht, ass et wichteg, als éischt mat Ärem Dokter ze schwätzen. Net jidderee seng Situatioun ass d'selwecht. Nëmmen Ären Dokter kann Iech genee soen, wéi eng Zort Sport fir Iech déi richteg ass, wéi laang Dir et maache sollt a wat Dir vermeide sollt, jee no Ärer Kriibsart, Behandlung (wéi Chemotherapie oder Bestrahlungstherapie) an ob Dir eng Operatioun (wéi eng Mastektomie) hat.

Ären Dokter kéint Iech un e Physiotherapeut weiderverweisen, deen dann e méi spezifesche Trainingsplang opstelle kann, deen op Äre Kierper zougeschnidden ass.

3 einfach, Kraaftopbauend Übungen, déi Dir doheem maache kënnt

Dir braucht net an e Fitnessstudio ze goen, et ginn e puer einfach Übungen, déi Dir doheem mat Ärem eegene Kierpergewiicht maache kënnt. Dës kënnen d'Kraaft an d'Flexibilitéit vun Ärem Kierper erhéijen.

1. Säitebéi am Sëtz

Dëst verbessert Är Kärmobilitéit an hëlleft d'Muskelen an deem Beräich ze stäerken.

• Als éischt, setzt Iech bequem an engem Stull.
• Leet Är Hänn virun Är Broscht mat Äre Fangeren zesummegefléckt.
• Hieft elo lues béid Äerm riicht iwwer Äre Kapp.
• Halt béid Hänn an der Héicht a béit Iech lues no riets. Béit Iech nëmmen esou wäit wéi méiglech. Probéiert et net ze haart ze maachen.
• Steh erëm riicht op a komm zréck do wou Dir virdru wart.
• Dann op déiselwecht Manéier no lénks béien.

Maacht dat ongeféier 5 bis 7 Mol op all Säit. Dir kënnt 1 oder 3 Ronnen esou maachen. Wann Dir midd gitt, maacht nëmmen e bëssen a stoppt.

2. Ausfall

Dëst ass eng super Übung fir Är Hëfte a Been ze stäerken. Si stäerkt och Är Bauch- a Réckmuskelen, verbessert Är Haltung a Kärkraaft.

• Als éischt, stinn riicht. Halt Är Been parallel zu Ären Hëften, liicht auserneen. Halt Är Hänn op béide Säite vun Ären Hëften.
• Maacht elo e grousse Schrëtt no vir mat engem Been.
• Béi d'Knéi vum viischte Been a senk de Been bis Äert Oberschenkel parallel zum Buedem ass.
• Halt sou bis Dir bis dräi zielt, da gitt lues a lues zréck wou Dir war.
• Maacht elo datselwecht mam anere Been.

Maacht dëst ufanks 3-5 Mol op all Säit. Dir kënnt d'Zuel vun de Widderhuelungen erhéijen, wann Dir méi staark gitt. Wann Dir Knéipéng hutt, sidd ganz virsiichteg dobäi oder frot Ären Dokter .

3. Schrëtt-Ups

Wann Dir eng eenzeg Trap eropklammt, eng géi Uewerfläch, wéi eng Trap, hëlleft et Iech, funktionell Kraaft an Ären Hëften a Been opzebauen. Dëst kann hëllefräich sinn, wann Dir zum Beispill an e Bus kënnt oder doheem eng Trap eropklamme wëllt. Wann Dir wéinst der Behandlung net vill goe kënnt, kann et Iech och hëllefen, d'Ausdauer opzebauen.

• Stellt Iech virun enger klenger Këscht oder virun der ënneschter Stuf vun enger Trap.
• Klammt d'Leeder mat engem Been no uewe erop.
• Dann hieft dat anert Been erop, wéi wann Dir eng Trap eropklamme géift.
• Loosst elo béid Been lues een nom aneren op de Buedem senken.

Fänkt ufanks mat 3-5 Widderhuelungen op engem Been un. Erhéicht d'Widderhuelungen, wa méi Kraaft Dir mat der Zäit kritt.

Aner wichteg Saachen, déi Dir beim Training am Kapp behale sollt

An den usprochsvollen Zäiten vun der Kriibsbehandlung ass et wichteg, op säi Kierper opzepassen a gär ze hunn. Och e bëssen Bewegung kann vill fir Äre Geescht a Kierper maachen. Also schwätzt mat Ärem Dokter a fänkt kleng un, sou vill wéi méiglech a sou vill wéi méiglech.