Mir all hunn e puer kleng Gewunnechten, oder? Heiansdo bäissen mir eis op d'Neel, dréien eis d'Hoer oder picken eis um Kinn, ouni et ze mierken. Wärend e puer dovunner harmlos sinn, kënnen e puer Gewunnechten eis Liewen, eist Ausgesinn an eis mental Gesondheet beaflossen. Also, wann Dir Hëllef braucht fir eng Gewunnecht wéi dës ze briechen, schwätze mir haut iwwer eng ganz effektiv Method fir dat ze maachen.
Einfach ausgedréckt, wat ass Habit Reversal Training (HRT)?
Habit Reversal Training (HRT) ass eng Verhalenstherapie. Einfach ausgedréckt geet et drëm, eng schlecht oder ongewollt Gewunnecht duerch eng harmlos ze ersetzen an dann déi schlecht Gewunnecht ze eliminéieren. E puer Gewunnechten, déi mir all hunn, wéi zum Beispill ze vergiessen d'Kicheschafdier zouzemaachen, kënne lästeg sinn, awer si sinn net schiedlech.
Mee verschidde Gewunnechten, wéi stänneg Hautpilzen an Hoerzéien, kënnen eis deeglech Aktivitéiten souwéi eis kierperlech a geeschteg Gesondheet beaflossen. Wann Dir Hëllef braucht, eng sou Gewunnecht ofzebriechen, kann HRT e super Instrument sinn, fir Iech ze hëllefen, Äert Verhalen ze kontrolléieren.
Bei wéi enge Gewunnechten hëlleft dës Behandlung?
HRT hëlleft eng Vielfalt vu kompulsive Verhalensweisen ze behandelen, besonnesch kierperfokuséiert repetitiv Verhalensweisen, souwuel bei Erwuessenen wéi och bei Kanner.
| D'Natur vun der Gewunnecht | Beispiller |
|---|---|
| Allgemeng Gewunnechten | Neel bäissen, Hoer krullen, Nues picken, Daumen saugen, sozialt Fëmmen |
| Gewunnechten am Zesummenhang mat medizinesche Konditiounen | Zoustänn wéi Dermatillomanie, Trichotillomanie, Tics an Tourette-Syndrom |
Wann Dir Hëllef braucht, dës Gewunnecht ze stoppen oder dës Konditiounen ze bewältegen, sollt Dir e Psycholog konsultéieren, deen Erfahrung mat HRT huet.
Wéi funktionéiert Gewunnechtsëmkéiertraining (HRT)?
Wärend der HRT-Behandlung musst Dir mat engem psychiatresche Beroder zesummeschaffen. Et ginn dräi Haaptschrëtt an dëser Hisiicht.
1. Sensibiliséierungstraining
Dëst ass den éischten a wichtegste Schrëtt. Et geet drëms , sech bewosst ze ginn, wéini a wéi Dir Är schlecht Gewunnecht ausübt.
- Beschreift d'Gewunnecht: Zesummen identifizéiers du an däi Beroder genee, wat d'Gewunnecht ass, a beschreiwen all Bewegung, déi dobäi involvéiert ass. Zum Beispill kéints du dech iwwer d'Lëpsen reiwen, ier s du deng Neel bäiss.
- Gewunnechtserkennung: All Kéier wann Dir déi schlecht Gewunnecht maacht, musst Dir se erkennen andeems Dir seet: "Ech maachen dat elo." De Beroder wäert Iech luewen wann Dir et erkennt. Wann Dir am Geheimen datselwecht maacht, wäert hien Iech drop hiweisen.
- D'Hiweiser identifizéieren, déi der Gewunnecht virausgoen: Soubal Dir d'Gewunnecht erkannt hutt, hëlleft de Beroder Iech, déi kleng Hiweiser ze erkennen, déi virun der Gewunnecht kommen. Et kéint en Drang sinn, et ze maachen, oder eng einfach Bewegung, wéi d'Hand un de Mond ze leeën, fir d'Neel ze bäissen. Dir wäert och erkennen, wéini d'Gewunnecht am wahrscheinlechsten optrieden, zum Beispill wann Dir gestresst oder traureg sidd.
2. En alternativt Verhalen üben (Competing Response Training)
Dëst ass den zweete Schrëtt. Wat hei geschitt, ass datt Dir léiert en anert Verhalen ze maachen , dat Iech kierperlech dovun ofhält, dës schlecht Gewunnecht ze maachen.
Dëst neit Verhalen soll eppes sinn, wat déi al schlecht Gewunnecht onméiglech mécht. Et soll och eppes sinn, wat jidderengem vertraut ass a wat iwwerall ka gemaach ginn.
Stellt Iech vir, Dir probéiert opzehalen, Är Neel ze bäissen. Hei sinn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt:
- Halt Är Hänn zesummegeklappt a op d'Säit.
- Halt Är Hänn zesummen.
- Wann Dir sëtzt, setzt Iech mat Ären Äerm iwwer Iech.
- Kräizt Är Äerm iwwer Är Broscht.
Wann Dir en alternativt Verhalen gewielt hutt, kritt Dir a Sessiounen mam Beroder Hëllef, et ze üben.
3. Motivatioun a sozial Ënnerstëtzung (Intensiv Training)
Dëst ass déi lescht Etapp. Hei kritt Dir Ënnerstëtzung vu Famill a Frënn fir Äert Zil. Zum Beispill:
- Wann se dech dat konkurréierend Verhalen gesinn, schätze se dech.
- Wann Dir eng al schlecht Gewunnecht ofleeë wëllt, erënneren se Iech léif drun, eppes Neies ze maachen.
Gëtt et nach aner Saachen, déi hëllefen, ausser dësem?
Jo. Nieft dësen dräi Haaptschrëtt kann de Beroder Iech nach zwou aner Methoden weisen.
Entspanungstraining
Dës Gewunnechten entstinn dacks am meeschten, wa mir gestresst sinn . Dofir ass et ganz wichteg, Weeër ze üben, fir sech ze entspanen. Saachen, déi dobäi hëllefe kënnen, sinn:
- Achtsamkeetsmeditatioun
- Déif Atmungsübung
- Kierperlech Übung
- Bicher liesen oder schreiwen
- Musek lauschteren
Generaliséierungstraining
Wat geschitt ass, datt Dir dat neit, gutt Verhalen (Konkurrenzverhalen) a verschiddene Situatiounen, a verschiddenen Ëmfeld praktizéiert. Wann Dir dës nei Saach weider maacht, gëtt et no enger Zäit zu enger Gewunnecht, ouni datt Dir et iwwerhaapt mierkt, an déi al schlecht Gewunnecht verschwënnt komplett.
Ass HRT wierklech effektiv? Wéi laang hält et?
Jo, verschidde Studien hunn gewisen, datt HRT e ganz effektive Wee ass, fir vill gewunnechtsbedingt Verhalensweisen ze reduzéieren. Et ass awer net onbedéngt genuch, fir eng komplex Krankheet, wéi zum Beispill Fëmmen wéinst Nikotinsucht oder Zwangsstéierungen, komplett ze heelen. An esou Fäll kënnen zousätzlech Moossnamen, wéi Medikamenter oder aner Psychotherapie, néideg sinn. Dir kënnt mat Ärem Dokter schwätzen, fir e Behandlungsplang z'entwéckelen, deen am Beschten fir Iech funktionéiert.
D'Zäit, déi et brauch fir dës Behandlung ofzeschléissen, variéiert vu Persoun zu Persoun. Verschidde Leit kënnen an e puer Méint Erfolleg hunn. Anerer kënnen e Joer oder méi daueren. Dat Wichtegst ass, datt Dir nieft de Sessiounen mam Beroder och d'Übungen maacht, déi Dir selwer maacht ("Hausaufgaben") . Är Ustrengung bestëmmt d'Resultat.
Denkt drun, dëst geschitt net vun haut op muer, awer mat der richteger Hëllef an Ärem Engagement kënnt Dir definitiv vun dëse Gewunnechten lassgoen.
Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?
Wann HRT net funktionéiert, oder wann d'Gewunnecht erëm optrëtt, konsultéiert Ären Dokter oder e Spezialist fir psychesch Gesondheet. Eng aner Behandlungsoptioun kéint besser fir Iech sinn.
Et kann schwéier sinn zouzeginn, datt sou eng Gewunnecht Äert Liewen stéiert, an Dir kënnt Iech souguer schummen. Awer denkt drun, wat Dir méi fréi Hëllef sicht, wat Dir méi séier dësen Zoustand iwwerwanne kënnt a sou e Liewen liewe kënnt, dat Dir wëllt. Dokteren a Beroder sinn do fir Iech ze hëllefen, net fir Iech ze verurteelen.
Botschaft fir doheem
- Habit Reversal Training (HRT) ass eng héich effektiv Verhalensbehandlungsmethod fir schwéier ze stoppen Gewunnechten, wéi Neelbäissen an Hoerzéien, ze eliminéieren.
- Wat hei gemaach gëtt, ass déi schlecht Gewunnecht duerch en harmlosen alternativen Verhalen z'ersetzen.
- Déi wichtegst Schrëtt sinn: sech der Gewunnecht bewosst ze ginn, alternativ Verhalensweisen ze üben an Ënnerstëtzung vu Famill/Frënn ze kréien.
- Dës Behandlung brauch Zäit an Engagement vun Ärer Säit. Et ass essentiell, genee déi "Hausaufgaben" ze maachen, déi de Beroder Iech gëtt.
- Wann eng Gewunnecht Äert Liewen beaflosst, zéckt net a sicht Hëllef vun engem Dokter oder engem psychiatresche Beroder .
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar