Vill Leit hunn e Problem domat, datt se nuets net gutt schlofen. Wann ee schlofe geet, dréint ee sech ëm a schléift an. Mee wousst Dir, datt Dir eng gutt Léisung dofir fannt, wann Dir nuets ouni Kleeder schloft? Och wann dat fir verschidde Leit e bëssen ongewéinlech schéngt, sinn d'Gesondheetsvirdeeler vum plakege Schlof fir eise Kierper a Geescht erstaunlech. Loosst eis haut doriwwer schwätzen.
Wéi hëlleft dat fir e gudde Schlof?
Einfach ausgedréckt, eis Kierpertemperatur beaflosst direkt d'Qualitéit vun eisem Schlof. Wann Äre Kierper, besonnesch Är Haut, ze waarm gëtt (Iwwerhëtzung), ass d'Wahrscheinlechkeet méi héich, datt Dir fréi erwächt. Ausserdeem bréngt eis Iwwerhëtzung aus der essentieller Phas vum déiwe Schlof eraus. Dësen déiwe Schlof ass dee wichtegsten Deel fir de ganzen Dag waakreg ze bleiwen a gëtt eis d'Energie fir Krankheeten ze bekämpfen.
Ouni Kleeder schlofen ass eng einfach Manéier fir Är Hauttemperatur niddreg ze halen, ouni d'Temperatur vum Raum ze änneren. Dëst hält Äre ganze Kierper kill. Dëst verbessert d'Qualitéit vun Ärem Schlof a reduzéiert d'Gefill vun Middegkeet moies.
Et gëtt nach eng Saach. Schlofen mat kalem Kierper erhéicht d'Produktioun vu brongem Fett an eisem Kierper. Dëst brongt Fett beschleunegt eise Metabolismus . Dat heescht, et verbrennt Zocker am Blutt an onnéidegt wäisst Fett, dat am Kierper gespäichert ass, fir de Kierper waarm ze halen. Méi vun dësem brongen Fett ze hunn hëlleft de Risiko vu Krankheeten wéi Iwwergewiicht an Diabetis ze reduzéieren.
Plakeg schlofen kann Iech hëllefen, méi laang a besser ze schlofen, wat och de Risiko vun Iwwergewiichtszunahme reduzéiere kann. Erwuessener, déi 5 Stonnen oder manner pro Nuecht schlofen, hunn eng méi héich Wahrscheinlechkeet, Iwwergewiichtszunahme ze kréien, wéi déi, déi 7 Stonnen oder méi schlofen.
Zousätzlech Virdeeler vu guddem Schlof
Wann Dir ouni Kleeder besser schléift, huet dat vill Virdeeler fir Är mental a kierperlech Gesondheet. Gudde Schlof ass eng gutt Basis dofir.
| Virdeel | Beschreiwung |
|---|---|
| Reduzéiert Risiko vun Krankheet | Reduzéiert de Risiko vu schwéiere Krankheeten wéi Häerzkrankheeten an Diabetis. |
| E staarkt Immunsystem | Erhéicht d'Resistenz vum Kierper géint Krankheeten. |
| Kloer Denken | Erhéicht d'Fäegkeet, sech op eppes ze konzentréieren a kloer ze denken. |
| Méi Produktivitéit | Et verbessert dat logescht Denken an d'Problemléisungsfäegkeeten a erhéicht d'Produktivitéit um Aarbechtsplaz. |
| Mental Wuelbefannen | Reduzéiert de Risiko vu psychesche Krankheeten wéi Depressiounen. |
Besonnesch déif Schlof ass essentiell fir eis Gehirfunktioun. Wann mir schlofen, gëtt eist Gehir vu gëftege Proteinen gereinegt, déi sech am Laf vum Dag ugesammelt hunn. E puer vun dëse Proteinen kënnen de Risiko vun Demenz erhéijen, wéi zum Beispill Alzheimer . Also, wann plakeg Schlofen Äre Kierper kill hält an Iech erlaabt en déiwe Schlof ze kréien, kann et och Är Gehirgesondheet op laang Siicht schützen.
Wéi beaflosst dat Bezéiungen a sexuell Gesondheet?
Wann Dir mat Ärem Partner schléift, kann zesumme plakeg schlofen Äre Stress an Är Angscht reduzéieren an Äre Schlof verbesseren. Bei Erwuessenen erhéicht Haut-op-Haut-Kontakt den Niveau vun Oxytocin , och bekannt als "Léifthormon".
Dëst erhéicht Oxytocin-Hormon reduzéiert net nëmmen Äre Stressniveau, mee hëlleft Iech och, eng Bindung mat Ärem Partner opzebauen. Wann Dir Är Bindung op dës Manéier stäerkt, kënnt Dir Är Bezéiung staark halen.
Besonnesch fir Männer...
Fir Männer mat Hoden kann plakeg Schlofen och d'reproduktiv Gesondheet verbesseren. Fuerschung huet gewisen, datt d'Droen vun enker Ënnerwäsch d'Temperatur vun den Hoden erhéije kann, wouduerch d'Spermienzuel an d'Konzentratioun reduzéiert ginn. Plakeg Schlofen kann och e positiven Effekt op d'Fruchtbarkeet hunn , well et d'Hoden ofkille léisst.
Egal ob Dir bestuet sidd oder net, plakeg schlofen ass gutt fir Äert mentalt Wuelbefannen. Zäit plakeg ze verbréngen kann Iech och hëllefen, e besser Kierperbild, Selbstwertgefill an allgemengt Wuelbefannen z'entwéckelen.
E puer Tipps fir déi, déi sech un dës Gewunnecht gewinnt wëlle ginn
D'Virdeeler vum plakege Schlof hänken haaptsächlech dovun of, Äre Kierper kill ze halen, awer bedenkt och dës Saachen.
- Raumtemperatur: Fir déi meescht Leit läit déi ideal Temperatur fir e komfortablen Schlof tëscht 19 an 21 Grad Celsius (66 an 70 Grad Fahrenheit). Dëst ka vu Persoun zu Persoun variéieren. Wielt also en Niveau, deen Iech bequem ass. Awer denkt drun, wann d'Zëmmer ze kal ass, kann dat och de Schlof stéieren.
- Halt Är Hänn a Féiss waarm: Wärend Äre Kierper sech op de Schlof virbereet, fällt Är Kärtemperatur andeems d'Blutt op Är Hänn a Féiss geleet gëtt. Dofir ass et wichteg Är Hänn a Féiss waarm ze halen. Eng gutt Léisung dofir ass et, eng oder zwou Stonne virum Schlafengehen e lauwarmt Bad ze huelen .
- Rengheet vun de Bettlaken: Benotzt gutt Qualitéitsbettlaken. Wäscht se och reegelméisseg a waarmem Waasser a haalt se propper. Dëst kann hëllefen, dës Gewunnecht op eng gesond Manéier z'erhalen.
- Wat wann Dir net ganz plakeg schlofe kënnt?: Wann Dir et op eemol schwéier fannt ouni Kleeder ze schlofen, ass dat an der Rei. Dir kënnt ufänken andeems Dir a lockerer Ënnerwäsch schloft. Och dat kann vill vun dëse Virdeeler bréngen. De Schlofbedarf vun all Mënsch ass anescht. Datselwecht gëllt fir d'Kleeder.
Botschaft fir doheem
- Ouni Kleeder schlofen hält Äre Kierper kill, wat Iech hëlleft, déif a qualitativ héichwäerteg Schlof ze kréien.
- D'Senkung vun der Kierpertemperatur kann d'Produktioun vu brongem Fett erhéijen, wat bei der Gewiichtsmanagement hëllefe kann an de Risiko fir Diabetis reduzéiere kann.
- Gudde Schlof stäerkt d'Gehirgesondheet, d'Immunitéit an d'mental Wuelbefannen.
- Haut-op-Haut-Kontakt mat engem Partner fräisetzt den Hormon Oxytocin, stäerkt d'Bezéiungen an huet och e positiven Effekt op d'reproduktiv Gesondheet vu Männer.
- Wann Dir Iech un dës Gewunnecht gewinnt, passt besonnesch op de Komfort an d'Propretéit vun der Bettgezei op.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar