Et gëtt Deeg, wou et sech sou ufält, wéi wann alles op eemol géif zesummebriechen. Problemer doheem, Aarbecht am Büro, finanziell Problemer , Kannersaachen... Hutt Dir net och Zäiten, wou Dir Iech fillt, wéi wann Äre Kapp vun all deem explodéiert, an Dir Iech sou erschöpft fillt, datt Dir näischt fäerdeg bréngt? Dat ass tatsächlech eng üblech Erfahrung fir vill Leit. Dat ass net Är Schold. Et gëtt eng Grenz fir dat, wat eise Kierper a Geescht verkrafte kënnen. Wann dës Grenz iwwerschratt ass, fänken d'Problemer un.
Wat genau ass 'allostatesch Iwwerbelaaschtung'?
Loosst eis dës Situatioun einfach verstoen. Stellt Iech vir, Äre Kierper ass wéi en Auto. Wann mir en Auto benotzen, gi seng Deeler mat der Zäit ofgenotzt. Wat geschitt, wann en net richteg ënnerhale gëtt oder rechtzäiteg gewartet gëtt? Den Auto geet op eemol futti. Datselwecht gëllt fir eise Kierper.
All Zorte vu Stress am Liewen, also Stress, beaflossen eise Kierper. De Prozess, duerch deen eise Kierper sech un dësen Drock upasst, gëtt "Allostase" genannt. Mee wann dësen Drock onerdréiglech gëtt, brécht den Adaptatiounssystem vun eisem Kierper zesummen. Dat ass wat mir an der Medizin "allostatesch Iwwerbelaaschtung" nennen. Einfach ausgedréckt, ass et wann Äre Kierper a Geescht de Stressniveau iwwerschreiden, deen se verkrafte kënnen.
Fuerschung huet gewisen, datt dës "allostatesch Iwwerbelaaschtung" zu Häerzkrankheeten, héijem Blutdrock , psychesche Problemer a souguer virzäitegen Doud féiere kann. D'Auswierkunge dovunner kënnen net nëmme kierperlech sinn, mä och extern. Zum Beispill gouf festgestallt, datt Universitéitsathleten méi wahrscheinlech Verletzunge während Examen erleiden. Dëst läit dorun, datt de Kierper duerch de mentale Stress vun der Examen "iwwerlaascht" ass.
Wéi weess ech, ob ech un dësem "Iwwerbelaaschtungszoustand" leiden?
Dëst ass e bëssen schwéier genee ze identifizéieren. Well et ass net eppes, wat op eemol opdaucht, wéi e verdréinten Knöchel. Meeschtens baut et sech mat der Zäit op. Et ass wéi d'Geschicht, wéi wann ee méi Stréi op en Haufe Stréi leeën, de Kamelsréck beim leschte Stréi brécht.
Et gëtt keng spezifesch Diagnos fir "Allostatesch Iwwerbelaaschtung" an der Klassifikatioun vu psychesche Stéierungen am "DSM - Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders". Dofir gëtt et keng spezifesch Medizin dofir. Meeschtens manifestéiert sech dësen Zoustand als Angscht oder Depressioun.
Mee kuckt ob Dir dës Symptomer hutt. Loosst eis se an zwou Kategorien opdeelen: kierperlech a geeschteg.
| Kierperlech Symptomer | Mental & Emotional Symptomer |
|---|---|
| Onerklärlech Kierperwéi a Péng. | Gëtt séier rosen, fillt sech ëmmer onroueg. |
| Muskelverspannungen a Beräicher wéi Réck, Hals a Schëlleren. | Insomnia an der Nuecht, net schlofen kënnen, well Saachen duerch Äre Kapp lafen. |
| Erhéijung vu Konditiounen wéi Magenbeschwerden a Gastritis. | Depressioun oder Angschtgefiller. |
| Heefeg Krankheeten (z.B. Erkältungen). Verréngert Immunitéit. | D'Onméiglechkeet sech op eppes ze konzentréieren, de Geescht ass verstreet. |
| Plötzlech Optriede vu Réckschmerzen (z.B. beim Bücken fir eng Strëmp unzedoen). | D'Gefill, datt alles "onméiglech, ze schwéier" wier. |
Dat Wichtegst ass, datt wann Dir weiderhin dës Symptomer hutt, Dir net eleng leid a mat Ärem Hausdokter schwätzt. Hie oder si kann erausfannen, wat wierklech mat Iech lass ass, an Iech déi néideg Behandlung verweisen.
Okay, wat kann een elo maachen, fir aus dëser Situatioun erauszekommen?
Wann Dir mierkt, datt Dir ufänkt an dësen "Iwwerbelaaschtungszoustand" ze falen, kënnt Dir dat verhënneren. Mee wann Dir dat net kënnt, an Dir sidd schonn an deem Zoustand, maacht Iech keng Suergen. Et gëtt Weeër fir doraus erauszekommen.
1. Als éischt, loosst eis d'Froen opzielen a se prioritär behandelen.
Wann eis alles gläichzäiteg an de Kapp kënnt, gi mir duercherneen a wëssen net méi, wat mir maache sollen. Déi bescht Léisung dofir ass, alles opzeschreiwen, wat eis am Kapp ass, op e Stéck Pabeier.
- Schreif alles op, wat dech stresst: Aarbechtsproblemer, Haushaltsaarbechten, finanziell Problemer, Gesondheetsproblemer ... Lëscht alles op.
- Trennt déi Saachen, déi Dir kontrolléiere kënnt, vun deenen, déi Dir net kontrolléiere kënnt: Kuckt Iech elo dës Lëscht un a straacht déi Saachen duerch, déi Dir net kontrolléiere kënnt. Zum Beispill ass et vernünfteg, sech iwwer déi wirtschaftlech Situatioun am Land Suergen ze maachen. Mee Dir kënnt dat net eleng änneren. Dofir wäert Iech Suergen doriwwer nëmmen Äre Stress erhéijen.
- Prioritär Saachen setzen, déi Dir kontrolléiere kënnt: Elo wou Dir nach e puer Saachen hutt, déi Dir kontrolléiere kënnt, sortéiert se an "Saachen, déi elo gemaach musse ginn" an "Saachen, déi spéider gemaach kënne ginn".
Wann Dir dat maacht, gëtt Äre Geescht méi kloer, wat vill hëlleft fir Angscht ze reduzéieren.
2. Stress duerch Sport kontrolléieren - awer virsiichteg sinn.
Sport ass e super Mëttel fir géint allostatesch Iwwerbelaaschtung ze kämpfen. Mee et gëtt e Problem. Wann Dir ze vill Sport maacht, wann Dir scho kierperlech a geeschteg erschöpft sidd, ass d'Wahrscheinlechkeet méi grouss, datt Dir Iech verletzt.
Stellt Iech vir, Dir trainéiert fir e Marathon ze lafen, während Dir Iech ëm Är Elteren këmmert, ëm kleng Kanner këmmert a Vollzäit schafft. Äre Kierper kann dat vläicht net packen.
Also, wat sollt Dir maachen?
- Ännert Är Trainingsroutine: Wann Äert Liewen ganz beschäftegt a stresseg ass, reduzéiert d'Intensitéit vun Ärem Training e bëssen.
- Probéiert HIIT: Iwwerraschenderweis si kuerz Intervalltraining mat héijer Intensitéit (HIIT) dofir super. Zum Beispill, fuert 10-12 Minutten mat engem Hometrainer mat engem schnelle Tempo, rascht eng Zäit aus a maacht dann nach e puer Ronnen. Dës kuerz Intervalle hëllefen Ärem Nervensystem sech nei ze kalibréieren. Dëst kann méi effektiv si wéi laangfristeg aerob Training.
- Vergiesst net de Schlof an d'Ernärung: Bewegung eleng ass net genuch. Gudde Schlof an eng ausgeglach Ernärung si wesentlech. Huet Stress Är Iessgewunnechten verännert? Iwwerspréngt Dir Moolzechten? Füügt amplaz méi Geméis an Uebst an Är Ernährung bäi a drénkt vill Waasser.
Zousätzlech dozou kënnt Dir alles probéieren, wat Iech passt. Meditatioun, Atmungsübungen, Yoga, Är reliéis Ritualer... alles kann hëllefen, Äre Geescht ze berouegen.
Wann d'Saachen nees normal ginn...
Et huet vläicht laang gedauert, bis Dir an d'Fal vun der "allostatescher Iwwerbelaaschtung" gefall sidd. Mee et kann vill méi séier gemaach ginn. Eis Kierper si ganz resilient. Wann Dir Ärem Kierper dat gitt, wat e brauch (Rou, Ernärung, Bewegung), wäert e sech séier erhuelen.
Mee erwaart net, datt alles iwwer Nuecht besser gëtt. Gitt Iech selwer keng Schold. Dir kéint denken : "Mäi gréisste Stressor war meng Aarbecht, ech hunn opginn, mee firwat fille ech mech ëmmer nach net gutt?" Et kann e puer Wochen daueren, bis Äre Kierper a Geescht feststellen: "Mir sinn elo sécher."
Wéi weess du, datt du dech erhëlt?
- Wann Dir Iech wierklech entspane kënnt (net nëmmen op Äert Telefon kucken, mä roueg a präsent am aktuelle Moment sinn).
- Wann Dir an der Nuecht gutt a roueg schloft.
- Wann Dir d'Gefill hutt, datt Äre Geescht sech berouegt huet an d'Saachen, déi Iech duerch de Kapp lafen, manner ginn.
Dëst sinn gutt Zeeche vun der Genesung.
Botschaft fir doheem
- Wann den Drock vum Liewen onerdréiglech gëtt, ginn de Kierper a Geescht an eng "Iwwerbelaaschtung". Mir nennen dat eng "allostatesch Iwwerbelaaschtung ".
- Symptomer dovun kënnen onerklärlech Kierperwéi, Insomnia, Reizbarkeet a reegelméisseg Krankheeten enthalen.
- D'Problemer an Ärem Kapp op e Stéck Pabeier opzeschreiwen an déi Saachen ze prioritéieren, déi Dir kontrolléiere kënnt, kann Ärem Geescht eng grouss Erliichterung bréngen.
- Sport, gudde Schlof a gutt Ernärung sinn déi bescht Mëttelen fir dës Konditioun ze iwwerwannen. Mee iwwerdreiwt et net, lauschtert op Äre Kierper.
- Heelung brauch Zäit. Sidd gutt zu Iech selwer. Maacht dës Rees net eleng, schwätzt mat engem Vertrauensfrënd, Familljemember oder Ärem Dokter.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar