Maacht Dir Iech ze vill Suergen? (Exzessiv Suergen) Loosst eis erausfannen, wéi dat de Kierper beaflosst

Denkt Dir heiansdo: "Wann ech just e bësse méi driwwer nodenken, wann ech mech e bësse méi Suergen géif maachen, kéint dës Schlecht Saach vläicht verhënnert ginn?" Mee d'Wourecht ass, datt ze vill iwwer Saachen nodenken, wat Suergen ass, onvirstellbar Auswierkungen op eise Kierper hunn kann. Wann dat iwwer de Punkt erausgeet, kann et zu exzessiver Suergen féieren, wat Angscht ass, an et kann eis tatsächlech kierperlech krank maachen.

Wat bedeit Iwwerdreiwen eigentlech?

Einfach ausgedréckt, Suergen sinn d'Gefill, sech onwuel oder exzessiv Suergen iwwer eng Situatioun oder e Problem ze maachen. Wann dëst exzessiv gëtt, ginn Äre Geescht a Kierper op Iwwerfuerderung, well Dir stänneg un "wat wann?" denkt.

An esou Zäiten kënnt Dir Iech extrem ängschtlech, souguer panikéierend fillen, och am Dag. Vill Leit, déi sech stänneg Suergen maachen, soen, datt se einfach d'Gefill hunn, datt eppes Schlechtes mat hinnen geschitt oder datt se eng onrealistesch Angscht virun deem hunn, wat kéint geschéien. Dës Angscht verstäerkt nëmmen hir Angscht. Dës Leit, déi iwwerempfindlech op hir Ëmgéigend an d'Kritik vun aneren reagéieren, tendéieren dozou, alles an jiddereen als eng Bedrohung ze gesinn.

Dës chronesch Suergen kënnen Äert Alldag sou staark beaflossen, datt se Ären Appetit, Äre Liewensstil, Är Bezéiungen, Äre Schlof an och Är Aarbechtsleistung beaflosse kann. Vill Leit, déi sech exzessiv Suergen maachen, gräifen op ongesond Gewunnechten wéi Iwweriessen, Fëmmen, Drénken an Drogenkonsum zréck, fir hir Angscht ze bekämpfen.

Wat ass Angscht, dat heescht Angscht?

Angscht ass eigentlech eng normal Reaktioun op Stress. Wann se awer bestoe bleift, kann se d'Resultat vun engem medizinesche Problem sinn, wéi zum Beispill eng "(generaliséiert Angschtstéierung)", eng "(Panikstéierung)" oder eng "(sozial Angscht)".

Denkt emol drun, e stressegt Evenement wéi en Examen oder e Bewerbungsgespréich kann jiddwereen e bëssen ängschtlech maachen. Heiansdo ass dës kleng Angscht gutt. Si hëlleft Iech op eng zukünfteg Situatioun virzebereeden. Zum Beispill, wann Dir Iech op e Bewerbungsgespréich virbereet, wann Dir e bëssen Angscht hutt, da wäert Dir d'Positioun méi genau recherchéieren a probéieren Iech op eng méi professionell Manéier ze presentéieren, richteg? Ausserdeem kann Iech Suergen iwwer en Examen hëllefen, méi haart ze léieren a besser virzebereeden.

Dës exzessiv Suergen oder persistent Angscht ass schiedlech, well se sou irrational gëtt, datt Dir net méi kloer denke kënnt, Dir kënnt net un d'Realitéit denken. Leit mat héijer Angscht hunn et schwéier, hir Suergen lasszeloossen. Wann se dat maachen, fänken se tatsächlech un, kierperlech Symptomer ze erliewen.

Léist exzessiv Angscht d'Stressreaktioun vum Kierper aus?

Stress gëtt duerch d'Ufuerderungen an den Drock verursaacht, mat deenen mir all Dag konfrontéiert sinn. Saachen ewéi laang Schlaangen am Supermarché, Stauen an der Stosszäit, en Telefon, deen dauernd schellt, oder eng chronesch Krankheet kënnen all deegleche Stress verursaachen. Wann Är Suergen an Angscht héich sinn, ass d'Stressreaktioun vun Ärem Kierper méi wahrscheinlech aktivéiert.

Dës Stressreaktioun huet zwou Deeler. Déi éischt ass d'Erkennung vun der Erausfuerderung. Déi zweet ass déi automatesch kierperlech Reaktioun, bekannt als " Kampf oder Flucht ". Dëst fräisetzt eng grouss Quantitéit vum Hormon Adrenalin am Kierper, wat de Kierper a Rout Alarmbereitschaft setzt.

Fréier huet dës "Kampf-oder-Flucht"-Reaktioun eis Vorfahren viru Bedrohungen ewéi wëll Déieren geschützt. Och wann mir haut keng wëll Déieren méi begéinen, gëtt et ëmmer nach Bedrohungen. Si kommen a Form vun enger lästeger Persoun op der Aarbecht, engem kräischende Puppelchen oder engem Sträit mat engem Léifsten.

Kann ze vill denken een wierklech krank maachen?

Jo, dat kann et definitiv. Chronesch Suergen an emotionalen Stress kënnen zu enger Rei vu Gesondheetsproblemer féieren. De Problem ass, datt dës "Kampf-oder-Flucht"-Reaktioun duerch exzessiv Suergen op der deeglecher Basis ausgeléist gëtt.

Dës Reaktioun verursaacht, datt den Nervensystem vum Kierper Stresshormonen, wéi Cortisol, fräisetzt. Dës Hormone kënnen de Bluttzockerspigel an d'Triglyceriden erhéijen, dat sinn Fetter, déi de Kierper als Brennstoff benotze kann. Dës Hormone verursaachen och verschidde kierperlech Reaktiounen.

Wann exzessiv Suergen an Angscht net behandelt ginn, kann et zu Depressiounen a souguer Suizidgedanken féieren.

Déi wichteg Saach ass, datt, obwuel dës Effekter als Reaktioun op Stress optrieden, et d'Aart a Weis ass, wéi Dir mat Stress ëmgeet, déi bestëmmt, ob Dir tatsächlech krank gitt oder net. Dat heescht, et ass net de Stress selwer, deen Iech krank mécht. Éischter ass et d'Aart a Weis, wéi Reaktiounen, wéi exzessiv Suergen, verschidde Systemer an eisem Kierper beaflossen. Mee déi gutt Noriicht ass, datt et vill Saachen gëtt, déi Dir maache kënnt, fir Är Reaktioun z'änneren.

Wat kënne mir maachen, fir dës Situatioun ënner Kontroll ze kréien?

Och wann Äre Kierper wéinst exzessiver Angscht aus dem Gläichgewiicht ass, hutt Dir verschidde Méiglechkeeten, fir d'Harmonie tëscht Geescht, Kierper a Séil erëm hierzestellen.

• Gitt bei Ären Dokter: Schwätzt als éischt mat Ärem Hausdokter. Maacht eng komplett kierperlech Untersuchung a gitt sécher, datt Är Angscht net duerch en anert Gesondheetsproblem verursaacht gëtt. Wann néideg, kann Ären Dokter Medikamenter verschreiwen, wéi z.B. Anti-Angscht-Medikamenter oder Antidepressiva, fir Är Angscht a Suergen ze bewältegen.

• Maacht all Dag Bewegung: Mat der Zoustëmmung vun Ärem Dokter kënnt Dir e reegelméissegt Bewegungsprogramm ufänken. D'Chemikalien, déi bei moderater kierperlecher Aktivitéit produzéiert ginn, si ganz nëtzlech fir d'Funktioun vum Immunsystem ze verbesseren.

• Iesst eng gesond, ausgeglach Ernärung: Stress an Angscht kënne verschidde Leit dozou bréngen, manner ze iessen, anerer ze vill ze iessen oder ongesond Liewensmëttel ze iessen. Wann Är Gedanken op de Frigo wanderen, denkt un Är Gesondheet.

• Kontrolléiert Äre Koffeinkonsum: Well Koffein den Nervensystem stimuléiert, kann et d'Verëffentlechung vum Hormon Adrenalin ausléisen, wouduerch Dir Iech nervös fillt.

• Passt op Är Suergen op: Huelt Iech all Dag 15 Minutten Zäit fir un Är Problemer an Ängscht nozedenken. Verspriech Iech dann, datt Dir se lassléisst, wann déi 15 Minutten eriwwer sinn. Verschidde Leit droen e Gummiband a "stécken et zou", wa se ufänken, beonrouegend Gedanken ze kréien. Maacht alles, wat Dir kënnt, fir Iech drun z'erënneren, opzehalen, un si ze denken.

• Entspannungstechniken üben: Entspannungstechniken kënnen dat Géigendeel vun der "Kampf-oder-Flucht"-Reaktioun ausléisen, d'"Entspannungsreaktioun". Dës kënnen Angscht a Stress staark reduzéieren. Dozou gehéieren déif Atmung, Meditatioun, berouegend Musek lauschteren an Aktivitéiten ewéi Yoga an Tai Chi.

• E gutt sozialt Netzwierk pflegen: Einsamkeet oder sozial Isolatioun kënnen et schwéier maachen, mat Stress ëmzegoen. Fuerschung huet gewisen, datt Leit mat engem gudde Frëndesnetz méi laang liewen a manner wahrscheinlech all Zorte vu Krankheeten entwéckelen.

• Schwätzt mat engem professionelle Beroder: Psychologesch Berodung kann Iech hëllefen, passend Strategien z'entwéckelen, fir mat de Problemer ëmzegoen, déi Iech grouss Leed verursaachen. Den Therapeut kann Weeër virschloen, fir Iech ze hëllefen, Iech ze änneren, awer Dir musst d'Ännerunge selwer maachen. D'Therapie wäert nëmme erfollegräich sinn, wann Dir Iech engagéiert, op Är Genesung hinzeschaffen.