Denks du och ze vill iwwer Saachen no? (Angscht) Loosst eis erausfannen, wéi sech dat op däi Kierper auswierkt.

Denkt Dir dacks ze vill un déi klengst Saachen? Ginn Iech Gedanken ewéi "Wat wann dat geschitt?", "Ech froe mech, wat hie geduecht huet", "Wat wann ech dës Aarbecht net richteg maache kann..." ëmmer erëm duerch de Kapp? Dir kéint denken: "Wann ech just doriwwer nodenken a mir Suergen maachen, kann ech eppes Schlechtes verhënneren." Mee d'Wourecht ass, datt ze vill nodenken oder sech ze vill Suergen onvirstellbar Auswierkungen op Äre Kierper hunn kann. Wann dës Suerg exzessiv gëtt, kann se sech zu Angscht entwéckelen an Iech souguer kierperlech krank maachen.

Wat bedeit et eigentlech, ze vill nozedenken?

Einfach ausgedréckt, ass 'Suergen maachen' d'Gefill vun Onrou an onnéideger Besuergnëss iwwer e Problem oder eng Situatioun. Wann dëst exzessiv gëtt, fänken Äre Geescht a Kierper un, stänneg ze funktionéieren. Deen eenzege Gedanke, deen duerch Äre Kapp geet, ass "Wat wäert geschéien?"

Wann Dir Iech exzessiv Suergen maacht, kënnt Dir Iech souguer am Dag ängschtlech fillen, heiansdo souguer a Panik. Vill Leit, déi sech stänneg Suergen maachen, soen, datt si just e Gefill hunn, datt "eppes Schlechtes geschéie wäert". Dës onrealistesch Angscht verstäerkt nëmmen hir Angscht. Dës Leit, déi iwwerempfindlech op hir Ëmgéigend an op d'Kritik vun aneren sinn, kënnen alles an jiddereen als eng Bedrohung fir sech gesinn.

Dacks gräifen d'Leit, déi sech op dës Manéier exzessiv Suergen maachen, op déi falsch Saachen zréck, fir hir Angscht ze bekämpfen. Zum Beispill si se méi wahrscheinlech ofhängeg vun Saachen ewéi Iwweriessen, Fëmmen, Alkohol an Drogenkonsum.

Kéint dat eng Angschtzoustänn sinn?

Angscht ass eigentlech eng normal Reaktioun op Stress. Wann dës Angscht awer bestoe bleift, kann se d'Resultat vun engem medizinesche Problem sinn, wéi zum Beispill eng generaliséiert Angschtstéierung, eng Panikstéierung oder eng sozial Angscht.

Stellt Iech vir, Dir hutt eng wichteg Prüfung oder e Bewerbungsgespréich, dat kënnt. Et ass normal, sech zu där Zäit e bëssen nervös a verängscht ze fillen. Tatsächlech ass dës kleng Suerg heiansdo gutt. Si hëlleft Iech, Iech besser op dat nächst Evenement virzebereeden. Zum Beispill, wann Dir op e Bewerbungsgespréich gitt a bëssen nervös sidd, informéiert Dir Iech grëndlech iwwer d'Positioun an d'Firma. Dann kënnt Dir et op eng méi professionell Manéier ugoen .Kann ginn.

Wéi och ëmmer, Leit, déi sech exzessiv Suergen maachen, reagéiere ganz séier a ganz hefteg op stresseg Situatiounen. Och wann een un d'Situatioun denkt, kann dat hinnen e grousse Stress an Onbequemlechkeet verursaachen. Dës Angscht gëtt schiedlech, wann se sou irrational gëtt, datt een net emol un d'Realitéit denke kann oder kloer denke kann.

"Kampf-oder-Flucht-Reaktioun"

Eise Kierper huet e wonnerbare Mechanismus fir op Stress ze reagéieren. Dëst ass wat mir d'"Kampf- oder Flucht-Reaktioun" nennen. Einfach ausgedréckt, ass et en automatesche Prozess, deen de Kierper op Gefor virbereet.

Stellt Iech vir, wéi eis Virfahren am Bësch waren, si si op eemol op en Tiger gestouss. An deem Moment géif hire Kierper sech direkt virbereeden, entweder fir géint d'Déier ze kämpfen oder sou séier wéi méiglech fortzelafen. Fir déi néideg Energie dofir ze liwweren, géif de Kierper Hormone wéi "Adrenalin" ausschëdden an de ganze Kierper a Bereitschaft setzen.

Och wann mir hautdesdaags keng Tigeren méi begéinen, gëtt et vill aner Zorte vu "Geforen". Zum Beispill e Chef, deen eis am Büro stänneg schellt, Stau moies an owes, en Telefon, deen onopfälleg schellt, a souguer e klenge Sträit doheem kënnen all als Gefor fir eise Kierper ugesi ginn. Wann Dir een sidd, deen stänneg iwwer déi klengst Saache gestresst gëtt, da fänkt dës "Kampf oder Flucht"-Reaktioun dauernd un ze schloen.

Kann stänneg Suergen ee wierklech krank maachen?

Jo, dat kann et definitiv. Chronesch Suergen a Stress kënnen zu enger Rei vu Gesondheetsproblemer féieren. De Problem fänkt mat der deeglecher Aktivéierung vun där "Kampf oder Flucht"-Reaktioun un, iwwer déi mir geschwat hunn.

Dës Reaktioun bewierkt, datt den Nervensystem vum Kierper Stresshormone wéi Cortisol fräisetzt. Dës Hormone erhéijen de Bluttzockerspigel an d'Triglyceriden, déi dem Kierper eng séier Energieausbréch ginn. Wann mir dës extra Energie awer net fir kierperlech Aktivitéiten wéi Lafen notzen, fänken dës Hormone un, sech negativ op de Kierper auszewierken.

Déi folgend Tabelle lëscht e puer vun den direkten kierperleche Symptomer op, déi doduerch optriede kënnen.

Wann dësen Zoustand ouni Behandlung weidergeet, kann et zu méi eeschte Gesondheetsproblemer féieren.

Déi gutt Noriicht ass, datt Dir dësen Zoustand kontrolléiere kënnt andeems Dir e puer einfach Ännerungen an Ärem Liewensstil maacht.

Wat kënne mir maachen, fir aus dëser Situatioun erauszekommen?

Et gëtt vill Saachen, déi Dir maache kënnt, fir d'Gläichgewiicht tëscht Ärem Geescht, Kierper a Séil erëm hierzestellen.

• Gitt bei Ären Dokter: Déi éischt Saach, déi Dir maache sollt, ass bei Ären Hausdokter ze goen. Hie wäert eng komplett kierperlech Untersuchung maachen, fir sécherzestellen, datt Är Angscht net duerch eng aner medizinesch Bedingung verursaacht gëtt. Wann néideg, kann Ären Dokter Medikamenter wéi Angschtstillend oder Antidepressiva verschreiwen, fir Är Angscht ze bewältegen.

• Maacht all Dag Sport: Mat der Zoustëmmung vun Ärem Dokter kënnt Dir e Sportprogramm deeglech ufänken. D'Chemikalien, déi am Kierper bei moderater kierperlecher Aktivitéit produzéiert ginn, si ganz nëtzlech fir d'Funktioun vum Immunsystem ze verbesseren. Sport ass och eng gutt Manéier fir de Kierper ze trainéieren, fir mat Stress ëmzegoen.

• Iesst eng gesond, ausgeglach Ernärung: Wann se gestresst an ängschtlech sinn, iessen e puer Leit manner, anerer méi an anerer ongesond Liewensmëttel. Iwwerleet Iech zweemol iwwer Är Gesondheet, ier Dir no dem Frigo gräift, wann Dir Iech ängschtlech fillt.

• Limitéiert Äre Koffeinkonsum: Koffein , dat a Téi a Kaffi fonnt gëtt, stimuléiert den Nervensystem. Dëst kann Adrenalin fräisetzen, wouduerch Dir Iech méi ängschtlech fillt.

• Passt op Är Suergen op: Huelt Iech 15 Minutten den Dag Zäit, fir un all Problem oder Angscht ze denken, déi Iech an de Kapp kënnt. Awer wann déi 15 Minutten eriwwer sinn, verspriecht Iech selwer, datt Dir dës Gedanken lassléisst. Verschidde Leit droen e Gummiband um Handgelenk a "stécken" et zou, wann se sech ängschtlech fillen, als Erënnerung, de Gedanke lasszeloossen.

• Léiert Iech ze entspanen: Aktivitéiten ewéi Meditatioun, déif Atmung, berouegend Musek lauschteren, Yoga an Tai Chi kënnen hëllefen, der "Kampf-oder-Flucht"-Reaktioun vum Kierper entgéintzewierken. Wann se reegelméisseg praktizéiert ginn, kënnen dës hëllefen, déi negativ Auswierkunge vum Stress ze reduzéieren.

• Gutt sozial Bezéiungen oprechterhalen: Einsamkeet a sozial Isolatioun maachen et méi schwéier, Stress ze bewältegen. Leit, déi gär Zäit mat gudde Frënn a Famill verbréngen, hunn manner Krankheeten a liewen méi laang.

• Schwätzt mat engem professionelle Beroder: Psychologesch Berodung kann Iech hëllefen, d'Gedankenmuster z'identifizéieren, déi Iech sou vill Leed verursaachen, an entspriechend Bewältegungsstrategien z'entwéckelen. De Beroder kann Weeër virschloen, fir Iech ze hëllefen. Awer Dir sidd deen, deen sech ännere muss. D'Behandlung wäert nëmme erfollegräich sinn, wann Dir haart schafft, fir besser ze ginn.