Sport wärend der Schwangerschaft: Wat ass ok a wat net ok?

D'Zäit, an där Dir eng nei Mamm erwaart, ass eng ganz speziell Zäit an Ärem Liewen. Mat all de Verännerungen, déi Dir an dëser Zäit an Ärem Kierper a Geescht erlieft, frot Dir Iech vläicht: "Ass et gutt, Sport ze maachen oder net?" Verschidde Leit hunn Angscht, datt et dem Puppelchen schued. Anerer mengen, datt Sport d'Gebuert méi einfach mécht. Wat ass déi richteg Wourecht? Loosst eis dat haut erausfannen, wéi wann mir mat enger Frëndin schwätze géifen.

Firwat ass et wierklech gutt, wärend der Schwangerschaft Sport ze maachen?

Sport ass eng gutt Manéier fir Äre Kierper während Ärer Schwangerschaft gesond ze halen. Tatsächlech huet et vill Virdeeler.

• Korrigéiert d'Haltung: Wann de Puppelchen wiisst, klëmmt d'Laascht um Réck. Bewegung kann Réckschmerzen a Middegkeet reduzéieren, déi doduerch verursaacht ginn.
• Reduzéiert de Risiko vu Gestatiounsdiabetes: Verschidde Mammen entwéckelen Diabetis während der Schwangerschaft . Sport kann hëllefen, dëse Risiko ze kontrolléieren.
• Reduzéiert Stress: Sport hëlleft Saachen ewéi Stress a Roserei ze kontrolléieren, déi mat hormonellen Verännerungen zesummenhänken.
• Gëtt Kraaft fir d'Gebuert: Eng Gebuert ass e zäitopwännege Prozess. Sport kann Iech hëllefen, Kraaft a Konditioun opzebauen.

Wann Dir schonn virun Ärer Schwangerschaft Sport gemaach hutt, kënnt Dir dat mat e puer Ännerungen weiderféieren. Wann Dir awer nach ni Sport gemaach hutt, sollt Dir onbedéngt Ären Dokter konsultéieren, ier Dir eng nei Trainingsroutine ufänkt. Am Allgemengen gëllen Aktivitéiten ewéi Spazéieren a Schwammen als sécher fir während der Schwangerschaft unzefänken.

Wien soll Sport ganz vermeiden?

Verschidde Gesondheetsproblemer kéinte keng gutt Iddi fir zukünfteg Mammen sinn. Wann Dir eng vun de folgende Konditiounen hutt, sollt Dir zweemol iwwerleeën, ier Dir Sport maacht. Schwätzt dëst onbedéngt mat Ärem Dokter .

Wat sinn sécher Übungen während der Schwangerschaft?

Dat Bescht ass, datt et sécher ass, wärend dëser Zäit Sport ze maachen, wann Dir et virsiichteg maacht. Mee iwwerdreiwt et net.

Déi sécherst Übung:

• Schwammen: Dëst ass déi bescht Übung fir schwanger Fraen. D'Waasser ass manner belaascht, sou datt et manner Drock op d'Gelenker gëtt.
• Schnell Spazéieren: Eng ganz einfach an effektiv Übung, déi all Dag gemaach ka ginn.
• Indoor stationär Vëlofueren : Dir kënnt et maachen ouni Angscht ze hunn Äert Gläichgewiicht ze verléieren a ze falen.
• Yoga a Pilates: Et ass am beschten, Coursen ze besichen, déi speziell fir schwanger Frae geduecht sinn. Dës hëllefen, d'Flexibilitéit ze erhéijen an de Geescht ze entspanen.
• Liicht Gewiichtstraining: Hëlleft d'Muskelen ze stäerken, awer hieft net ze vill Gewiicht.

Übungen, déi e bësse Vorsicht erfuerderen:

Dir kënnt Saachen ewéi Joggen a Moderatioun maachen. Wéi Äre Bauch awer wiisst, ännert sech Äert Gläichgewiicht , sou datt Dir méi wahrscheinlech fällt. Dofir ass et schlau, sech vun Übungen ze vermeiden, déi vill Gläichgewiicht erfuerderen a kënnen Iech zum Fale bréngen.

Wéi eng Übungen sollt een während der Schwangerschaft vermeiden?

Fir Är Sécherheet an déi vun Ärem Puppelchen ass et am beschten, dës Zort vun Übungen während dëser Zäit ze vermeiden.

• Übungen fir Gewiicht ze verléieren: Et ass normal, während der Schwangerschaft Gewiicht zouzehuelen. Et ass en Zeeche vun enger gesonder Entwécklung vum Puppelchen. Loosst eis doriwwer nodenken, wéi ee Gewiicht no der Gebuert vum Puppelchen verléiert.
• Saachen, déi méi wahrscheinlech zu Falen féieren: Vermeit Saachen ewéi Skifueren, Reiden a Biergklammen. Och mat engem normale Vëlo op der Strooss ze fueren kann riskant sinn, wann de Bauch wiisst.
• Sportaarten, déi e Schlag am Bauch verursaache kënnen: Sportaarten, déi Kontakt mat sech bréngen, wéi Fussball, Basketball an Hockey, sinn am Moment guer net gëeegent.
• Sprangen, Lafen a Sprangen: Wärend dëser Zäit ginn d'Gelenker am Kierper locker. Dofir kënne Saachen ewéi Sprangen d'Gelenker beschiedegen.
• Übungen, déi um Buedem leien (mat den Äerm erop) gemaach ginn:Besonnesch am zweeten an drëtten Trimester kann d'Léien e grousst Bluttgefäss wéinst dem Gewiicht vun der Gebärmutter kompriméieren, wouduerch d'Quantitéit u Blutt, déi zum Puppelchen fléisst, reduzéiert gëtt. Also leet Iech net méi laang wéi e puer Minutten.
• Extrem Hëtzt: Sport op extrem waarme Plazen ze maachen, wéi zum Beispill Hot Yoga, ass net gutt fir de Puppelchen. Vergiesst net vill Waasser ze drénken.

Passt op dës Saachen op beim Sport.

Wann Dir decidéiert Sport ze maachen, ass et ganz wichteg fir Är Sécherheet, dës einfach Tipps ze befollegen.

• Kleedung: Dro locker, bequem Kleeder. Et ass och wichteg e BH mat guddem Support ze droen.
• Schong: Dro gutt Schong, déi fir d'Übung gëeegent sinn. Dëst kann hëllefen, Accidenter ze vermeiden.
• Iessen a Waasser: Iesst mindestens eng Stonn virum Training. Drénkt vill Waasser virun, während an nom Training.
• Lauschtert op Äre Kierper: Wann Dir Iech midd oder onwuel fillt, stoppt direkt mam Training. Iwwerfuerdert Iech ni.
• Opstoen: No Buedemübungen, net op eemol opstoen. Steet lues op. Soss kënnt Dir Iech schwindeleg fillen.

Wéini soll een direkt ophalen ze trainéieren an en Dokter konsultéieren

Wann Dir ee vun de folgende Symptomer beim Sport bemierkt, stoppt direkt mam Sport a rufft Ären Dokter un. A verschiddene Fäll musst Dir eventuell an d'Noutfalldéngscht goen.

Wéini kann ech no der Gebuert vun engem Puppelchen erëm ufänken ze trainéieren?

Dir kënnt Iech no der Gebuert sou séier wéi méiglech nees a Form wëlle bréngen. Awer keng Panik. Wann Dir eng vaginal Gebuert hat, kënnt Dir bannent e puer Deeg op ärztlëchen Rot eppes sou Einfaches wéi Spazéieren ufänken. No engem Kaiserschnëtt musst Dir normalerweis op d'mannst 6 Wochen waarde. Et ass awer wichteg, Ären Dokter ze konsultéieren a seng Zoustëmmung ze kréien, ier Dir erëm ufänkt Sport ze maachen.