Kierperfett (Lipiden): Dat Gutt, dat Schlecht, a wat mir wësse mussen

Hutt Dir jeemools Wierder wéi Cholesterin an Triglyceriden gesinn, wann Dir e Bluttest kuckt? Vläicht huet Ären Dokter Iech gesot: "Äre Cholesterin ass e bëssen héich, passt op." Mir all hunn e bëssen Angscht virum Wuert 'Cholesterin', oder net? Awer wat genau sinn dës Lipiden, oder wéi mir se normalerweis nennen, d'Fettstoffer an eisem Kierper? Sinn se nëmme schlecht fir eise Kierper? Oder gëtt et och gutt? Loosst eis haut doriwwer schwätzen, fir all d'Froen ze klären, déi Dir am Kapp hutt.

Einfach ausgedréckt, wat sinn dës Lipiden?

Einfach ausgedréckt, Lipiden sinn eng Grupp vu chemesche Verbindungen an eisem Kierper, déi eng fetteg oder waachseg Natur hunn. Den gréissten Ënnerscheed ass, datt se sech net am Waasser opléisen. Stellt Iech vir, Dir géift e bësse Kokosnossueleg an e Glas Waasser maachen, et géif uewen schwammen, awer et géif sech net mam Waasser vermëschen, richteg? Sou fënnt een Lipiden an eisem Blutt.

Dës Lipiden si wesentlech fir vill wichteg Funktiounen an eisem Kierper. Dëst bedeit, datt Lipiden net einfach "schlecht" sinn. Mee wéi alles anescht, entstinn och Problemer, wann et ze vill dovunner gëtt.

Aarte vu Lipiden, vun deenen mir dacks héieren, an hir Geschichten

Wann mir iwwer Lipiden schwätzen, ass et wichteg, e puer Schlësselspiller kennen ze léieren. Dir hutt dës Nimm wahrscheinlech schonn emol héieren.

1. Cholesterin: Dëst ass dat bekanntst Member vun der Lipidfamill. Cholesterin ass essentiell fir eise Kierper fir Fetter a Vitaminnen opzehuelen an Hormonen ze produzéieren.

2. Triglyceriden: Dëst sinn déi wichtegst Method vun eisem Kierper fir Energie ze späicheren. Déi extra Kalorien, déi mir aus dem Iessen kréien, ginn vum Kierper an Triglyceriden ëmgewandelt a ginn a Fettzellen gespäichert.

Mee et gëtt hei e klenge Problem. Wéi ech virdru scho gesot hunn, léisen sech Cholesterin an Triglyceriden net am Waasser op. Eist Blutt besteet gréisstendeels aus Waasser. Wéi reesen se dann duerch d'Blutt an de Kierper?

Dës Lipoproteine ​​sinn de Grond, wou d'Geschicht iwwer "gutt" a "schlecht" Cholesterin baséiert, vun där mir héieren hunn.

Aner Virdeeler vu Lipiden fir eise Kierper

Nieft dem Cholesterinproblem hunn d'Lipiden nach vill aner Virdeeler fir eise Kierper.

• Energiespäicherung an -transport: Triglyceriden handelen als Haaptenergiespäicher an eisem Kierper.
• Messagen un d'Zellen schécken: Steroidhormone sinn eng Zort Lipid, déi Messagen tëscht Zellen an eisem Kierper iwwerdroen.
• Ënnerstëtzung vun der Verdauung: Gallsalzer, déi vun der Liewer mat Cholesterin produzéiert ginn, hëllefen d'Fetter an de Liewensmëttel ze verdauen, déi mir iessen.
• Zellen schützen: All Zell an eisem Kierper huet eng baussenzeg Beschichtung. Dës nennt sech Zellmembran. Dës besteet aus Lipiden. Si ass wéi d'Paart vun engem Haus. Dës Lipidbeschichtung bestëmmt, wien an d'Zell eran a wien eraus ka goen.

Krankheeten, déi optrieden, wann de Lipidniveau gestéiert ass

Normalerweis produzéiert eise Kierper déi néideg Quantitéit u Lipiden. Mee heiansdo geet dëst Gläichgewiicht verluer. Dann kënne verschidde Krankheeten optrieden.

• Hyperlipidämie: Dëst ass eng exzessiv Erhéijung vun de Lipidniveauen (Cholesterin, Triglyceriden) am Blutt.
• Hypolipidämie: Dëst ass en niddrege Lipidniveau am Blutt. Dëst ass eng ganz rar Krankheet.
• Atherosklerose: Dëst ass dat geféierlechst Resultat. LDL oder "schlecht" Cholesterin sammelt sech an de Maueren vun de Bluttgefässer, wouduerch se sech vun bannen verengen an verhärten. Dëst ass wat mir "Verhärtung vun den Arterien" nennen.
• Koronararterieerkrankung: Eng Krankheet, déi duerch eng Blockéierung vun den Arterien verursaacht gëtt, déi d'Häerz mat Blutt versuergen. Dëst kann zu Häerzinfarkter féieren.
• Hypertriglyceridämie: Eng Erhéijung vun den Triglyceridniveauen am Blutt.

Gëtt et Symptomer, déi op héije Lipidniveauen hiweisen.

Dat Geféierlechst hei ass , datt vill Leit keng Symptomer hunn, egal wéi héich hire Bluttcholesterolwäert ass . Dofir nennen e puer Leit et de "stille Killer". D'Symptomer trieden eréischt op, nodeems d'Bluttgefässer ze enk gi sinn.

Wéi och ëmmer, kënnen e puer Leit mat ganz héije Cholesterinspiegel Symptomer erliewen wéi:

• Xanthelasma: Kleng, gielzeg Beulen op der Haut ronderëm d'Aen, besonnesch op der bannenzeger Säit vum A.
• Xanthom: E Knuet, deen duerch d'Oflagerung vu Fett ënner der Haut an aneren Deeler vum Kierper geformt gëtt, besonnesch ronderëm d'Gelenker vun de Glieder.
• Cornea Arcus: E wäissen oder groe Rank ronderëm d'Hornhaut vum A. Dëst ass heefeg mam Alter, awer wann Dir dëst bei enger jonker Persoun gesitt, kéint et en Zeeche vun héije Cholesterinspiegel sinn.

Wéi weess ech genee, wéi meng Lipidniveauen sinn?

Déi eenzeg Méiglechkeet fir de Lipidniveau vun Ärem Kierper ze kennen ass e Bluttest, deen e Lipidprofil genannt gëtt. Dëst ass e ganz einfache Bluttest.

Vermeit dësen Test och wann Dir krank oder stresseg sidd, well d'Resultater zu sou Zäiten e bëssen anescht kënne sinn. Sot Ärem Dokter och iwwer all Medikamenter déi Dir hëlt.

Wat soen d'Zuelen am Rapport?

Typesch sinn d'Wäerter an engem Lipidprofilbericht wéi follegt (dëst sinn normal Wäerter, an Ären Dokter kann d'Ziler op Basis vun Ärem Gesondheetszoustand upassen):

• Gesamtcholesterol: Manner wéi 200 mg/dL ass am beschten.
• LDL-Cholesterin ("schlecht"): Manner wéi 130 mg/dL ass gutt. Mee wann Dir Diabetis oder Häerzkrankheeten hutt, kann Ären Dokter empfeelen, en ënner 100 mg/dL oder souguer 70 mg/dL ze halen.
• HDL-Cholesterin ("gutt"): Iwwer 60 mg/dL gëllt als sécher. Wat méi héich dëst ass, wat besser.
• Triglyceriden: Manner wéi 150 mg/dL ass gutt.

Saachen déi mir maache kënnen fir de Lipidniveau ze kontrolléieren

Déi gutt Noriicht ass, datt de Lipidniveau gréisstendeels kontrolléiert ka ginn, andeems eise Liewensstil geännert gëtt.

1. Ännerungen an der Ernährung

• Reduzéiert gesättigte Fettsäuren: Dëst sinn déi Haaptfeinden, déi eis LDL-Wäerter erhéijen. Reduzéiert sou vill wéi méiglech Liewensmëttel mat vill Kokosnossmëllech, fetteg Liewensmëttel, rout Fleesch (Rëndfleesch, Schwäin), vollfetteg Mëllechprodukter (Kéis, Botter) a Fast Food.
• Wielt gutt Fetter: Nëss wéi Olivenueleg, Rapsueleg, Avocadoen, Erdnëss a Cashewnëss enthalen gesond Fetter.
• Iesst méi Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer: Iesst méi Vollkornprodukter (brongen Räis, Hafer, Gerscht), Geméis, Uebst a Hülsenfrüchte (Kichererbsen, Ierbsen, gréng Bounen). Ballaststoffer hëllefen, Cholesterin aus dem Kierper ze entfernen.
• Limitéiert zuckerhalteg a mielhaft Liewensmëttel: Saachen ewéi geséisst Gedrénks, Kuchen, Kichelcher a Brout erhéijen eis Triglyceridniveauen.

2. Übung

Wann Dir op d'mannst 30 Minutten den Dag, op d'mannst 5 Deeg an der Woch, Sport maacht, wéi zum Beispill séier Spazéieren, Lafen, Vëlofueren oder Schwammen, kënnt Dir Ären "gudde" HDL-Cholesterinspiegel erhéijen an Ären "schlechten" LDL- an Triglyceridspiegel reduzéieren.

3. Aner Liewensstilännerungen

• Halt e gesond Gewiicht: Mat dem Gewiichtszunahme klammen och d'Lipidniveauen. Och e klenge Gewiichtsverloscht kann e groussen Ënnerscheed maachen.
• Fëmmen komplett vermeiden: Fëmmen senkt den HDL ("gutt") Cholesterinspiegel a beschiedegt d'Bluttgefässer, wouduerch de Prozess vun der Arteriosklerose beschleunegt gëtt.
• Gudde Schlof: Genuch 7-9 Stonne Schlof den Dag ze kréien ass och ganz wichteg fir d'allgemeng Gesondheet.
• Follegt de Rot vun Ärem Dokter: Wann Är Lipidniveauen net eleng duerch Liewensstilännerungen kontrolléiert kënne ginn, kann Ären Dokter Medikamenter verschreiwen. Statine sinn déi am meeschte verbreet Medikamentenklass. Et gëtt och aner Medikamenter wéi Gallsäuresekwestranten, Fibraten a PCSK9-Inhibitoren . Et ass wichteg, d'Medikamenter ze huelen, déi Ären Dokter verschriwwen huet, wéi uginn.