Sidd Dir an Ären Drëssegjäregen? Maacht Dir reegelméisseg Sport a probéiert gesond ze bleiwen? Trotzdem wiert Dir iwwerrascht, wann Ären Dokter Iech Är Bluttestergebnisse géif ukucken a soen: "Äre Cholesterin ass e bëssen ze héich." Dir frot Iech vläicht: "Wéi kann een ewéi ech en héije Cholesterin hunn?" D'Wourecht ass, datt Cholesterin net nëmmen eppes ass, wat eeler Leit betrëfft. Heiansdo, egal wéi gesond mir sinn, kënnen eis Cholesterinspiegel duerch Faktoren, déi ausserhalb vun eiser Kontroll leien, eropgoen.
Firwat entwéckelt e jonke Mënsch Cholesterin?
Meeschtens mengen mir, datt déi eenzeg Ursaach fir héije Cholesterin eng schlecht Ernährung a Mangel u Bewegung ass. Dat ass wouer, awer et ass net déi eenzeg Ursaach. Fir verschidde Leit ass dës Konditioun genetesch ierflech. Fir genee ze sinn, gëtt dëst familiär Hypercholesterolämie genannt. Einfach ausgedréckt, dëst ass eng Konditioun, déi vu Generatioun zu Generatioun weiderginn gëtt an héije Niveaue vu schlechtem Cholesterin am Kierper verursaacht.
Dir hutt vläicht schonn vun den zwou Zorte vu Cholesterin an eisem Blutt héieren.
1. LDL (Low-Density Lipoprotein): Dëst ass wat mir "schlecht Cholesterin" nennen. Wann dëst sech am Kierper opbaut, kënne et sech an eise Bluttgefässer opbauen a se verstoppen. Dëst ass d'Haaptursaach vun Häerzkrankheeten.
2. HDL (High-Density Lipoprotein): Mir nennen dëst "gudde Cholesterin", well et hëlleft, ongewollt schlecht Cholesterin aus dem Kierper ze entfernen an an d'Liewer ze transportéieren.
Eng Persoun mat enger genetescher Krankheet wéi familiärer Hypercholesterolämie huet eng reduzéiert Fäegkeet, dëst schlecht LDL-Cholesterin aus dem Blutt ze entfernen. Egal wéi gutt se iessen a Sport maachen, et kann also ganz schwéier sinn, hire Cholesterinspiegel ouni Medikamenter ze kontrolléieren.
Déi wichtegst Saach ass fréi ze wëssen, datt Dir dës Krankheet hutt. Dann kënnt Dir mat Ärem Dokter schwätzen an de beschte Behandlungsplang fir Iech opstellen.
Diät bedeit net, datt een op lecker Iessen opginn muss!
Wann mir d'Wuert "héije Cholesterin" héieren, denken mir drun, nëmme gekacht Séisskartoffelen an e puer Geméis ouni Ueleg ze iessen. Mee dat muss net de Fall sinn. Wichteg ass ze verstoen , wat mir iessen a wéi vill mir iessen .
Vill Leit probéieren hautdesdaags Vegetarier ze ginn. Dat ass eng gutt Saach. Mee net alles wat Dir iesst, wat vegetarisch ass, ass gesond. Zum Beispill kënnen verpackt, veraarbecht Liewensmëttel, déi als "fettarm" bezeechent sinn, tatsächlech voller Zocker, Salz an aner ongesonde Zutaten sinn.
Also, mir mussen e bëssen nodenken, wann mir Liewensmëttel auswielen. Kuckt Iech dës Tabelle un.
| Saachen, déi Dir méi an Är Ernährung bäifüge kënnt (Iessen méi) | Saachen, déi Dir mat Vorsicht a Moderatioun iesse sollt (Iessen a Moderatioun) |
|---|---|
| Frësch Uebst a Geméis: Iesst mindestens eemol am Dag e Geméis/e Salat. | Gesättegt Fett: Saachen ewéi Kéis, Botter, Kokosnossueleg, rout Fleesch (Rëndfleesch, Schwäin). Dir musst net ganz ophalen, awer d'Quantitéit reduzéieren. |
| Vollkornprodukter: Brongen Räis, Buchweizen, Haferflocken, Kleiebrout. Dës si räich u Ballaststoffer. | Verpackte a veraarbechte Liewensmëttel: Wirscht, Fleeschbällchen, verpackte Nuddelen, Kichelcher, Kuchen. |
| Liewensmëttel mat héijem Ballaststoffgehalt: Hülsenfrüchte wéi Lënsen, Kichererbsen, Ierbsen a Bounen. Dës si ganz hëllefräich fir de Cholesterinspiegel ze kontrolléieren. | Transfett: Dës kënnen a frittéiertem Iessen, Margarine a Bäckereiprodukter fonnt ginn. Vermeit se sou vill wéi méiglech. |
| Planzebaséiert Proteinen: Soja, Tofu, Tempeh. | Zockerhalteg Gedrénks: Séiss Gedrénks, verpackte Fruuchtgedrénks. |
Stellt Iech vir, Dir hätt Loscht op e Stéck Kéis. Dat ass okay, iesst et. Awer gläichzäiteg iesst Dir e Teller Salat mat vill Geméis. Dann hutt Dir de Goût genoss an eppes Gutt fir Äre Kierper bäigefüügt. Dëst nennt een "Gläichgewiicht".
Net nëmmen Iessen, dës Saache si ganz wichteg.
Et ginn nach aner Gewunnechten, déi genee sou wichteg si wéi d'Ernährung, wann et drëm geet, de Cholesterinspiegel ze kontrolléieren.
Übung
Wann et ëm Sport geet, musst Dir net an de Fitnessstudio goen a Gewiichter hiewen. 30 Minutten den Dag séier trëppelen, doheem mat enger Fitness-App trainéieren, oder, wann Dir gär danzt, zu engem Lidd danzen ass och eng gutt Übung. Déi wichteg Saach ass, all Dag aktiv ze bleiwen.Fänkt mat klenge Saachen un. Stitt vun Ärem Bürostull op a gitt e bëssen e bëssen duerch d'Strooss. Wann et méiglech ass, benotzt d'Trap amplaz vum Lift. Dës kleng Ännerunge bréngen mat der Zäit grouss Resultater.
Bleift ewech vu schlechte Gewunnechten.
- Fëmmen: Fëmmen ass eng ganz geféierlech Saach fir een mat héijem Cholesterinspiegel. Et senkt de "gudde Cholesterin" (HDL) a beschiedegt d'Bluttgefässer, wouduerch de Risiko fir Häerzkrankheeten erhéicht gëtt. Wann Dir fëmmt, sicht Hëllef fir opzehalen. Et ass déi gréisst Hëllef, déi Dir fir Iech selwer maache kënnt.
- Alkohol: Wann Dir Alkohol konsuméiert, maacht dat a Maßen. Exzessive Alkoholkonsum ass net gutt fir Äre Cholesterinspiegel oder Är Liewer.
Schafft zesumme mat Ärem Dokter.
Fir Leit mat héijem Cholesterinspiegel aus genetesche Grënn ass et vläicht net méiglech, dëst mat Diät a Bewegung eleng ze kontrolléieren. An deem Fall wäert Ären Dokter Medikamenter verschreiwen. Statine sinn ee vun de meescht verschriwwene Medikamenter an esou Fäll.
Verschidde Leit kréien Angscht, wa se d'Wuert "Medikamenter" héieren. Si denken: "Muss ech fir de Rescht vu mengem Liewen Medikamenter huelen?" Mee ee muss dat anescht gesinn. Dëst Medikament ass eng zousätzlech Ënnerstëtzung fir d'Häerz ze schützen, zousätzlech zu Ännerungen am Liewensstil.
Déi wichtegst Saach ass, oppe mat Ärem Dokter ze schwätzen. Schwätzt mat him iwwer Är Resultater, wéi Dir Iech fillt, an all Froen, déi Dir hutt. Dann kënnt Dir zesummen an Ären Dokter e Plang opstellen, deen am Beschten fir Iech funktionéiert.
Schlussendlech ass et net d'Enn vun Ärem Liewen, wann Dir erausfënnt, datt Dir en héije Cholesterin hutt. Betruecht et als eng Geleeënheet , fir méi iwwer Är Gesondheet nozedenken a gutt Gewunnechten z'entwéckelen. Et kann eng grouss Motivatioun fir Iech sinn, e gesond a glécklecht Liewen ze féieren.
Botschaft fir doheem
- Erhéicht Cholesterinspiegel kënnen och bei jonken, gesonde Leit wéinst genetesche Grënn optrieden (familiär Hypercholesterolämie).
- D'Ernährung ass ganz wichteg. Iesst méi frësch Geméis, Uebst, Vollkornprodukter a Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer. Limitéiert veraarbechte Liewensmëttel an ongesond Fetter.
- All Dag aktiv ze bleiwen, Fëmmen ze vermeiden an Alkohol ze limitéieren sinn essentiell fir de Cholesterinspiegel ze kontrolléieren.
- Amplaz grouss Ännerungen op eemol ze maachen, ass et méi effektiv, kleng, gutt Gewunnechten ze kreéieren, déi Dir an Ären Alldag integréiere kënnt.
- Schafft ëmmer enk mat Ärem Dokter zesummen. Wann néideg, kënnt Dir Är Gesondheet verwalten andeems Dir souwuel verschriwwen Medikamenter (z.B. Statine) wéi och Liewensstilännerungen kombinéiert.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar