Wéi kann een de Cholesterin mat Sport kontrolléieren? (Sport fir Cholesterin)

Wann Ären Dokter Iech seet, datt Äre Cholesterin an Ärem Bluttbericht e bëssen ze héich ass, ass ee vun de wichtegste Rotschléi, déi Dir gitt, "méi Sport ze maachen". Dir denkt wahrscheinlech: "Okay, awer wat fir eng Zort Sport soll ech maachen? Wéi laang soll ech et maachen? Wéivill Deeg an der Woch soll ech et maachen?" Wéi beaflosst Sport de Cholesterin tatsächlech? Haut fanne mir Äntwerten op all dës Froen. Wann Dir dat richteg verstitt a richteg maacht, kënnt Dir en groussen Ënnerscheed gesinn.

Wéi beaflosst Sport eise Cholesterin?

Okay, kucke mer eis fir d'éischt un, wat am Kierper geschitt, wa mir Sport maachen. Wa mir reegelméisseg Sport maachen, beaflosst dat eise Cholesterin an eis Triglyceriden op zwou Haaptméiglechkeeten.

1. Reduzéiert Triglyceriden: Dëst ass eng aner Zort Fett an eisem Blutt. Héich Konzentratioune vun dëse Fettsäuren erhéijen de Risiko fir eng Koronararterieerkrankung däitlech. Studien hunn gewisen, datt reegelméisseg Bewegung den Triglyceridniveau ëm 30% bis 40% reduzéiere kann .

2. Erhéicht den HDL-Spiegel (gudde Cholesterin): HDL ass déi "gutt" Zort Cholesterin, déi gutt fir eise Kierper ass. Dës huelen de schlechte Cholesterin, deen sech an de Bluttgefässer ugesammelt huet, an d'Liewer a läschen en. Dëst bedeit, datt wat méi héich den HDL ass, wat besser fir eist Häerz. Sport kann den HDL-Spiegel ëm 5 bis 8 mg/dL erhéijen.

Wéi och ëmmer, souwuel d'Senkung vun den Triglyceriden wéi och d'Erhéijung vun den HDL si ganz wichteg fir Är Häerzgesondheet. D'Fro ass also elo, wéi eng Zort Bewegung solle mir maachen, fir dës Ziler z'erreechen?

Wat sinn déi bescht Zorte vun Übungen fir ze maachen?

Déi gutt Noriicht ass, datt Dir keng spezifesch Aart vu Bewegung auswiele musst, fir Äre Cholesterinspiegel ze kontrolléieren. Méi wichteg ass wéi d'Übung, déi Dir maacht, wéi dacks a wéi reegelméisseg Dir se maacht.

D'Dokteren hunn fréier geduecht, datt nëmmen aerob Training, wat d'Atmungsfrequenz an d'Ausdauer erhéicht, de Cholesterin beaflosst. Mee elo hu mir festgestallt, datt dat net stëmmt. Kraafttraining, wéi zum Beispill Gewiichtheben, kann och e ganz positiven Effekt op de Cholesterin hunn. Besonnesch wann Dir mëttelméisseg Gewiichter benotzt a Circuittraining maacht, kënnt Dir eng ganz gutt Verbesserung vun den Triglyceriden an HDL gesinn.

Medizinesch Experten empfeelen am meeschten eng Kombinatioun vun dësen dräi Aarte vun Übung fir maximal Gesondheetsresultater z'erreechen.

Also, denkt net ze vill drun, ob Dir trëppelt oder laaft, schwëmmt oder Vëlo fiert, Hanteln hieft oder Maschinnen benotzt. All dës sinn wichteg. Et ass am beschten, dës Zorte vun Übung ofzewiesselen. Well Gesondheet eng Kombinatioun aus Kraaft, Flexibilitéit an Ausdauer ass.

Muss een Sport maachen, bis een krank gëtt?

Vill Leit mengen, datt si, fir gutt Resultater ze kréien, Sport maache mussen, bis si erschöpft sinn a "de Brennen spieren". Dat kéint och fir Ziler wéi a Form kommen wouer sinn. Mee dat heescht net onbedéngt, datt Dir Äre Cholesterin an Är Triglyceriden ënner Kontroll hale musst.

Fitnessexperten benotzen d'Wuert "FIT" fir déi dräi Haaptkomponente vun engem Training zesummenzefaassen.

• F (Frequenz):Wéi oft méchs du dat?
• Ech (Intensitéit): Wéi intensiv maacht Dir et?
• T (Zäit/Dauer): Wéi laang dauert et?

Bei der Cholesterinkontroll sinn déi zwee wichtegst Aspekter vun dësem FIT-Prinzip F (Zuel vun de Sessiounen) an T (Zäit). I (Intensitéit) ass net sou wichteg.

Also, wéi sollt Dir dat maachen?

Einfach ausgedréckt, et ass vill besser, 30 bis 45 Minutte mëttelméissegt Training mat engem mëttelméissegen Tempo ze maachen, wéi 5 bis 10 Minutte intensivt Training mat engem héijen Häerzschlag an der Hand um Lafband. Et ass e Mythos, datt een säin Häerzschlag bis un d'Limit muss drécken, fir Resultater ze kréien. Déi wichteg Saach ass, et ze maachen.

Stellt Iech vir, Dir sidd op engem Ellipsentrainer. Stellt de Widderstand op ongeféier 3 an stellt den Timer op 45 Minutten. Dir schwetzt vläicht net sou vill wéi déi Persoun nieft Iech. Si trainéiert vläicht méi séier a méi haart. Awer iwwerraschenderweis sinn d'Resultater fir Äre Cholesterin- an Triglyceridniveau déiselwecht wéi déi vun der Persoun, déi haart schafft, wéi zum Beispill e Bierg eropzeklammen.

An denkt drun, Dir kritt nach vill aner Virdeeler iwwer d'Cholesterinkontroll eraus. Sport senkt de Blutdrock, hëlleft den Diabetis ze kontrolléieren a reduzéiert de Risiko vun Häerzinfarkt a Schlaganfall. Tatsächlech ass Sport ee vun de beschte Medikamenter, déi eise Kierper eis ka ginn.