Dir hutt den Numm "MCT Ueleg" vläicht schonn am Internet an op de soziale Medien gesinn. E puer soen, et wier gutt fir Gewiichtsverloscht , anerer soen, et wier gutt fir Energie virum Training. Wat genau ass MCT Ueleg? Gëtt et e richtege Virdeel fir et ze benotzen? Oder gëtt et Risiken? Loosst eis haut einfach an kloer iwwer all dat schwätzen.
Einfach ausgedréckt, wat ass MCT Ueleg?
MCT-Ueleg ass eng speziell Zort Ueleg, déi aus enger Zort Fett hiergestallt gëtt. Den MCT a sengem Numm steet fir Medium-Chain Triglycerides . Dat kléngt vläicht wéi e wëssenschaftlechen Numm, awer d'Geschicht ass ganz einfach.
Stellt Iech d'Fettmoleküle an de Liewensmëttel vir, déi mir iessen, als grouss Bussen. Dës gi laangketteg Triglyceriden (LCT) genannt. Dës grouss Bussen brauchen eng Zäit, fir an eise Kierper ze kommen, verdaut ze ginn an an Energie ëmgewandelt ze ginn.
Mä MCT ass net sou. MCT-Moleküle si ganz kleng, wéi en Dräirad. Well se sou kleng sinn, kann eise Kierper se ganz einfach verdauen an se séier an de Bluttkreeslaf absorbéieren. Soubal se absorbéiert sinn, konvertéiert eise Kierper se a brauchbar Energie. Dat ass dat Besonnescht um MCT-Ueleg.
Aus wat gëtt MCT-Ueleg gemaach?
MCT-Ueleg gëtt dacks aus Kokosnossueleg oder Palmkärenueleg hiergestallt. Béid Ueleger enthalen natierlech MCT. 100% MCT-Ueleg gëtt hiergestallt andeems nëmmen den MCT-Deel vum Kokosnossueleg mat engem spezielle Prozess, deen Fraktionéierung genannt gëtt, getrennt a konzentréiert gëtt.
| Vergläich | MCT-Ueleg | Kokosnossueleg |
|---|---|---|
| Haaptinhalt | Besteet aus 100% mëttelketteg Triglyceriden (MCTs). | Eng Mëschung aus MCT an LCT (Laangketteg Triglyceriden). D'MCT-Konzentratioun ass niddreg. |
| Absorptioun am Kierper | Et gëtt séier verdaut, an d'Blutt absorbéiert a gëtt an Energie ëmgewandelt. | Et gëtt lues verdaut a gëtt méi wahrscheinlech am Kierper als Fett gespäichert. |
| Zweck vun der Notzung | Benotzt fir séier Energie, Gewiichtsmanagement an Ënnerstëtzung vun der Keto-Diät. | Benotzt fir ze kachen an allgemeng Gesondheetszwecker. |
Funktionéiert MCT Ueleg wierklech?
Dëst ass déi wichtegst Fro. Déi kuerz Äntwert ass: "Mir sinn eis nach net 100% sécher." D'Fuerschung doriwwer ass nach ëmmer amgaang. Mee baséiert op deem wat mir bis elo fonnt hunn, hu mir e puer Hiweiser.
- Fir Gewiichtsverloscht: Verschidde Studien weisen datt den Ersatz vun Äre reegelméissege Fettsäuren (LCTs) duerch MCTs Iech hëllefe kann, Iech méi laang satt ze fillen . Dëst kann Iech hëllefen, manner hongereg ze sinn a manner ze iessen. Et gëtt awer keng staark Beweiser fir d'Behaaptung ze ënnerstëtzen, datt MCT-Ueleg Iech tatsächlech hëlleft, Gewiicht ze verléieren.
- Energie fir Sport: E puer Fuerschunge suggeréieren, datt MCT-Ueleg e klenge Boost vun Energie fir eeler, méi schwaach Leit ka bidden. Et gëtt och ugeholl, datt et d'Quantitéit un Energie erhéicht, déi vun de Muskelen verbraucht gëtt. Aner Fuerschunge suggeréieren awer, datt Sportler net vill Ënnerscheed spieren. Dofir ass weider Fuerschung doriwwer néideg.
- Fir d'Gehirfunktioun: MCT-Ueleg hëlleft dem Kierper Ketonen ze produzéieren. Ketonen sinn eng Energiequell fir d'Gehir ouni Kuelenhydrater. Dofir soen e puer Leit, datt den Drénke vu MCT-Ueleg Äert Gehir méi schaarf mécht. Awer ausser Dir hutt eng kognitiv Stéierung, ass et schwéier ze erwaarden, datt den Drénke vu MCT-Ueleg eleng Är Gehirfunktioun laangfristeg verbessert.
- Bekämpft Infektiounen: Eng Studie huet gewisen, datt d'Zousätzlech vu MCT-Ueleg an d'Muttermëllech fir virzäiteg gebuer Puppelcher de Wuesstum vun enger Pilzinfektioun mam Numm Candida reduzéiere kann. D'Laurinsäure an MCTs kann och hëllefen , Hautinfektiounen ze heelen an Bakterien a Viren ëmzebréngen.
Déi wichteg Saach ass, datt déi meescht vun dësen nach ëmmer an der Fuerschungsphase sinn, dofir ass MCT-Ueleg keng "Magiekur" fir iergendeng Krankheet.
MCT-Ueleg an d'Keto-Diät
Dir hutt vläicht schonn vun der ketogener Diät héieren. Et ass eng Diät mat vill Fett a wéineg Kuelenhydrater ( Stärke a Zocker). Wann Dir op dës Manéier iesst, verbrennt Äre Kierper Fett fir Energie a produzéiert Ketonen. Wann Dir MCT-Ueleg benotzt, hëlleft et Ärem Kierper Ketonen méi séier ze produzéieren wéi normal Fetter. Dëst kann engem hëllefen, deen eng Keto-Diät mécht, méi séier an déi Fettverbrennungsphase ze kommen. Ausserdeem erlaabt d'Konsuméiere vu MCT-Ueleg Iech, e bësse méi Kuelenhydrater wéi Uebst a Geméis ze iessen, wat et fir verschidde Leit méi einfach mécht, sech un d'Keto-Diät ze halen.
Wéi benotzt een MCT-Ueleg a wat sinn d'Risiken?
MCT-Ueleg kann zu verschiddene Liewensmëttel a Gedrénks bäigefüügt ginn.
- Fir Smoothien
- Fir Zalotdressing
- Fir Kaffi
Mee denkt drun, MCT-Ueleg huet e niddrege Brennpunkt, dofir ass dës Zort Ueleg net gutt fir frittéieren.
D'Quantitéit, déi Dir sollt huelen, hänkt dovun of, wéi gutt Äre Kierper et verdroet. Déi recommandéiert Maximaldosis läit tëscht 4 an 7 Iessläffelen pro Dag. Et ass am beschten, dës Quantitéit a klenge Quantitéiten am Laf vum Dag ze huelen, anstatt alles op eemol. Et ass schlau, mat enger klenger Quantitéit unzefänken, wéi zum Beispill engem Teelöffel, an d'Quantitéit no an no ze erhéijen.
Risiken an Niewewierkunge vum MCT-Ueleg
Och wann MCT-Ueleg allgemeng als sécher ugesi gëtt, kann et e puer Risiken an Niewewierkungen ginn.
- Kalorienräich: Dëst ass eng Zort Ueleg, dofir si se kalorienräich. Ze vill dovunner ze konsuméieren kann zu Gewiichtszunahme féieren.
- Cholesterin: Ze vill gesättigte Fettsäuren ze konsuméieren kann de Cholesterinspigel erhéijen.
- Fettleber: D'Intake vun héijen Dosen iwwer eng laang Zäit kann zu Fettleber féieren.
- Magenbeschwerden: Wann Dir zevill hëlt, besonnesch am Ufank, kënnt Dir folgend Problemer hunn:
- Bauchschmerzen
- Bléihungen
- Duerchfall
- Erbrechung
Wann Dir eng medizinesch Bedingung hutt (z.B. Diabetis, Häerzkrankheeten, Liewerkrankheeten), schwätzt onbedéngt mat Ärem Dokter ier Dir MCT-Ueleg benotzt.
Méiglech Hëllef vu MCT Ueleg fir bestëmmte medizinesch Konditiounen
Fir Leit mat bestëmmte medizinesche Problemer kann MCT-Ueleg op medizinesche Rot nëtzlech sinn.
- Problemer mam Verdauungssystem: Wann Dir Schwieregkeeten hutt, Fett ze verdauen oder Problemer mat der Opnam vun Nährstoffer hutt (z.B. Bauchspaicheldrüsekrankheet oder wann en Deel vun Ärem Daarm ewechgeholl gouf), kann Ären Dokter Iech empfeelen, MCTs ze huelen.
- Diabetis: Et gëtt e puer Beweiser datt et hëllefe kann, Kierperfett ze reduzéieren an d'Insulinresistenz bei Leit mat Typ-2-Diabetis ze verbesseren, awer méi Fuerschung ass néideg fir dëst ze bestätegen.
- Krankheeten vum Nervensystem: Bei Leit mat Krankheeten ewéi Alzheimer ass d'Gehir net fäeg, Glukos richteg ze benotzen. Verschidde Experten gleewen, datt d'Benotzung vu Ketonen als Energiequell amplaz eng gewëssen Erliichterung vun der Gehirfunktioun kéint bréngen.
- Häerzkrankheeten: Eng Keto-Diät mat MCT-Ueleg kann Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren, wat Äert Risiko fir Häerzkrankheeten reduzéiere kann. Si kann och hëllefen, Äert gutt Cholesterin (HDL) ze erhéijen an Äert schlecht Cholesterin (LDL) ze senken.
Nach eng Kéier, all dëst sollt nëmmen op ärztlëchen Rot gemaach ginn. Dës no Ärem Virdeel ze benotzen kann negativ Auswierkungen hunn.
Botschaft fir doheem
- MCT-Ueleg ass eng speziell Zort Fett, déi aus Kokosnossueleg oder Palmenueleg gewonnen gëtt a vum Kierper séier an Energie ëmgewandelt ka ginn.
- Och wann et Theorien gëtt, datt et gutt ka sinn fir Saachen ewéi Gewiichtsverloscht a fir Energie fir Sport ze ginn, ass et nach net 100% wëssenschaftlech bewisen.
- Wann Dir MCT-Ueleg benotzt, fänkt ëmmer mat enger ganz klenger Quantitéit un, wéi zum Beispill engem Teelöffel.
- Benotzt net ze vill, well et Niewewierkungen wéi Magenbeschwerden an Duerchfall verursaache kann.
- Wann Dir aner medizinesch Problemer hutt, wéi Diabetis, Häerzkrankheeten oder Liewerkrankheeten, konsultéiert Ären Dokter ier Dir MCT-Ueleg benotzt.
MCT Ueleg, MCT Ueleg, Gewiichtsverloscht, Keto-Diät, Bewegung, Energie, Ernärung
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar