Kënnt Dir nuets net schlofen? Loosst eis iwwer Insomnia schwätzen.

Wann Dir owes an d'Bett gitt, no engem haarden Dag Aarbecht, hutt Dir d'Gefill, datt Dir Är Aen net emol zoumaache kënnt? Dir dréint Iech ëm, Äre Kapp ass voller Gedanken, awer Dir kënnt net aschlofen. Heiansdo erwächt Dir mëtt an der Nuecht a kënnt net méi aschlofen. Wann Dir dës Erfahrung vertraut kennt, da schwätze mir haut iwwer en Thema, dat Iech ganz wichteg ass. Dat ass d'Problem vun der Insomnia, oder wat mir medizinesch Insomnia nennen.

Wat ass Insomnie?

Einfach ausgedréckt, ass Insomnia eng Schlofstéierung, déi et Iech maache kann, Schwieregkeeten ze hunn, anzeschlofen, duerchzeschlofen (dat heescht, Dir erwächt mëttes) oder méi fréi wéi sollt .

Dësen Zoustand kann kuerzfristeg (akut Insomnia) oder laangfristeg (chronesch Insomnia) sinn. Heiansdo kënnt en, geet fort a kënnt zeréck. Wann en e puer Deeg bis e puer Wochen dauert, betruechte mir et als kuerzfristeg Zoustand. Mee wann dëst Problem méi wéi dräi Deeg d'Woch oder méi wéi dräi Méint bestoe bleift, ass et e laangfristege Zoustand.

En Erwuessene brauch 7-9 Stonne Schlof den Dag. Net genuch Schlof ze kréien mécht een net nëmmen de ganzen Dag midd. Wann Dir dat laang Zäit maacht, kann et eng grouss Gefor fir Är Gesondheet sinn. Zum Beispill ass Schlofmangel direkt mat eeschte Gesondheetsproblemer wéi héije Blutdrock , Häerzkrankheeten an Depressiounen verbonnen.

Wat sinn déi Haaptzorten vun Insomnia?

Insomnia kann an zwou Haapttypen agedeelt ginn. Si gëtt och no dem Zäitpunkt klasséiert, wou de Schlofproblem optrieden. Loosst eis dës kloer verstoen.

Wat sinn d'Ursaachen vun Insomnia?

Et kann vill Grënn fir Insomnia ginn. E puer kënne mir änneren, anerer leien ausserhalb vun eiser Kontroll.

Haaptursaachen

• Stress : Stress ass eng Haaptursaach vu grousse Liewensännerungen a Problemer. Saachen ewéi d'Aarbechtsverloscht, den Doud vun engem Léifsten, eng Scheedung oder e Ëmzug kënnen Iech gestresst maachen.
• Schlofëmfeld: Wann Är Schlofëmfeld ze haart, ze hell oder ze waarm oder ze kal ass, kann dat de Schlof stéieren.
• Ännerungen am Schlofplang: Jetlag bei Reesen am Ausland, Schichtenwiessel op der Aarbecht an Nuetserwächen wéinst engem neigebuerene Puppelchen kënnen déi natierlech Auer vum Kierper stéieren.
• Geneteschen Afloss : A verschiddene Familljen kann d'Tendenz fir Insomnia ierflech sinn.
• Iessen kuerz virum Schlafengehen: Ze vill Iessen kuerz virum Schlafengehen kann Iech onwuel fillen, wann Dir am Bett läit. Et kann och Halsbrannen verursaachen.
• Koffein, Nikotin an Alkohol: Kaffi, Téi an Zigaretten si Stimulanzer. Dës spéit an der Nuecht ze konsuméieren kann Iech vum Aschlofen ofhalen. Alkohol kann Iech e bëssen schläifreg maachen, awer et ass keen déiwe Schlof. Dir kënnt also mëtt an der Nuecht erwächen.

Eis schlecht Gewunnechten (Schlecht Schlofhygiene)

Verschidde Saachen, déi mir maachen, ouni et ze realiséieren, hunn e groussen Afloss op eise Schlof. Mir nennen dat " Schlofhygiene ".

• Ännerung vun den Zäiten fir d'Bett- an d'Opstoen am Laf vum Dag.
• Dagsschlof.
• Ustrengend Aarbecht virum Schlafengehen maachen oder keng Zäit hunn fir sech ze entspanen.
• Wann Dir Äert Bett fir méi wéi nëmme fir ze schlofen benotzt: wann Dir schafft, iesst oder Fernseh kuckt vum Bett aus, ass et schwéier fir Äert Gehir ze verstoen, datt d'Bett eng Plaz ass fir ze schlofen.
• Belaaschtung duerch blo Liicht vu Saachen ewéi Telefonen , Computeren an Fernseher virum Schlafengehen.

Sekundär Ursaachen

Heiansdo kann Insomnia e Symptom vun enger anerer eescht Krankheet sinn.

• Psychesch Gesondheetsproblemer: Depressioun an Angschtstéierunge sinn zwou vun den Haaptursaachen.
• Bestëmmt Medikamenter: Verschidde Medikamenter, déi géint Erkältungen, Allergien, héije Blutdrock an Asthma geholl ginn, kënnen de Schlof stéieren.
• Kierperwéi: Chronesch Péng, wéi Réckenschmerzen an Arthritis, kënnen et schwéier maachen, nuets gutt ze schlofen.
• Aner Schlofstéierungen: Konditiounen wéi Schlofapnoe oder Restless-Legs-Syndrom.
• Chronesch Krankheeten wéi Diabetis, Häerzkrankheeten an Hyperthyroidismus.

Dokter, wéi diagnostizéiert Dir dat?

Wann Dir bei en Dokter gitt, wäert hien e puer Schrëtt verfollegen fir dësen Zoustand z'ënnersichen.

1. Éischt Untersuchung: Ären Dokter wäert Iech als éischt kierperlech ënnersichen a froen no Ärer medizinescher Geschicht, Ärem Schlofgewunnecht a Symptomer. Hie wäert froen, wéi laang Dir de Problem schonn hutt, wéi et Ären Dag beaflosst, ob Dir Drogen wéi Alkohol konsuméiert a ob et grouss Verännerungen an Ärem Liewen gouf.

2. Schlofdagbuch: Dir kënnt gefrot ginn, zwou Wochen laang e Schlofdagbuch ze féieren. Doran sollt Dir folgendes opschreiwen:

• Schlofzäit
• Zäit fir ze schlofen
• Wéi oft bass du an der Nuecht waakreg ginn?
• Zäit fir moies opzestoen.
• Wann Dir Saachen ewéi Kaffi an Alkohol drénkt

3. Spezialtester: Heiansdo kënne speziell Tester gemaach ginn, fir aner medizinesch Zoustänn ze kontrolléieren.

• Polysomnographie oder Schlofstudie: Bei dëser Studie gitt Dir iwwer Nuecht an engem spezielle Schlofzentrum gehalen, an wärend Dir schloft, ginn Är Gehiraktivitéit, Atmung an Häerzfrequenz mat Maschinnen iwwerwaacht. Dëst kann genee feststellen, ob Dir aner Schlofstéierungen hutt, wéi zum Beispill "Schlofapnoe".
• Aktographie:Dir dréit en klengen Apparat, wéi eng Auer, um Aarm oder um Been. Dir musst en eng oder zwou Wochen undoen. En registréiert Är Beweegungen, wärend Dir schloft a wann Dir waakreg sidd.

Wat sinn d'Behandlungen fir Insomnia?

Dat Bescht ass, datt Insomnia eng behandelbar Krankheet ass.

1. Als éischt musst Dir gutt Schlofgewunnechten entwéckelen (Besser Schlofhygiene).

Dëst ass den éischten a wichtegste Schrëtt.

• Gitt all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett a waart op. Brécht dës Gewunnecht net, och net um Weekend.
• Halt Äert Schlofzëmmer däischter, roueg an op enger angenehmer Temperatur .
• Vermeit Saachen ewéi Kaffi, Téi, Alkohol an Zigaretten e puer Stonnen ier Dir owes an d'Bett gitt.
• Maacht Sport am Laf vum Dag, awer net ze kuerz virum Schlafengehen. Maacht d'Training mindestens 5 Stonne virum Schlafengehen fäerdeg.
• Schlof net am Dag.
• Benotzt d'Bett nëmme fir ze schlofen a fir Sex. Schafft vum Bett aus, kuckt keen Fernseh.
• Wann Dir bannent 20 Minutten nom Schlofen net aschlofe kënnt, gitt aus dem Bett, gitt an en anert Zëmmer a maacht eppes Entspannendes, wéi zum Beispill e Buch ze liesen. Gitt nëmmen zréck an d'Bett, wann Dir Iech midd fillt.

2. Kognitiv Verhalenstherapie (KVT)

Dëst ass eng ganz effektiv Behandlung, déi keng Medikamenter erfuerdert. Dir kënnt dës Behandlung kréien andeems Dir mat engem Psychiater oder engem Beroder schwätzt. Si funktionéiert andeems negativ Gedanken iwwer de Schlof, wéi Angscht an Besuergnëss, geännert ginn a sech selwer trainéiert fir eng gutt Nuecht Schlof ze kréien.

3. Medikamenter géint Insomnia

Dëst ass eppes, wat nëmmen op Empfehlung vun engem Dokter geholl soll ginn. Normalerweis verschreift en Dokter dës Medikamenter nëmme fir eng kuerz Zäit. Si sinn keng Léisung fir Insomnia, mä nëmmen eng temporär Hëllef.

Wat geschitt wann Insomnia ignoréiert gëtt?

Schlof ass d'Rou, déi et eisem Kierper a Gehir erlaabt, Erënnerungen ze reparéieren an ze späicheren. Wann e verluer geet, kënne schlëmm Problemer entstoen.

• De Risiko fir Krankheeten wéi héije Blutdrock, Iwwergewiicht, Diabetis an Häerzkrankheeten z'entwéckelen klëmmt.
• De Risiko vun Depressiounen an Angschtzoustänn klëmmt.
• D'Wahrscheinlechkeet vun Accidenter, besonnesch Autosaccidenter, klëmmt.
• D' Immunsystem vum Kierper gëtt geschwächt a Krankheeten entwéckele sech liicht.
• Opmierksamkeet a Gedächtnis verschlechteren sech.
• Ech muss de ganzen Dag rosen an onroueg bleiwen.