Sidd Dir och en Iwweriesser? (Iwweriessen) Loosst eis am Detail doriwwer schwätzen!

Déi meescht vun eis hunn dat iergendwann erlieft, richteg? Stellt Iech vir, Dir gitt op eng flott Party oder kommt vun engem haarden Dag heem, a wann Dir eppes leckeres gesitt, hutt Dir Loscht méi ze iessen, och wann Dir satt sidd. Heiansdo, wa mir traureg, gelangweilt oder aus der Gewunnecht eraus sinn, iesse mir och wann mir keen Honger hunn. Dat ass wat mir Iwweriessen nennen . Wärend dat normal ass, datt et heiansdo geschitt, ass et net gutt fir de Kierper, wann et zu enger Gewunnecht gëtt.

Wat genau ass Iwwereessen?

Einfach ausgedréckt, Iwwereiessen ass wann Dir méi iesst, och wann Äre Mo voll ass an Dir signaliséiert "Genug, genuch elo". Et bedeit datt Dir aus engem anere Grond iesst wéi Honger. Mee dëst sollt net mat der psychescher Krankheet verwiesselt ginn, déi verschidde Leit "Binge Eating Disorder" genannt hunn, richteg? Et ass eng aner, méi komplex Konditioun.

Mir iessen all vun Zäit zu Zäit zevill. Dëst hänkt mat engem biologesche Prozess an eisem Kierper zesummen. Erënnert Dir Iech drun, wa mir nervös oder gestresst sinn, produzéiert eise Kierper en Hormon mam Numm "(Cortisol)". Wann dëst "(Cortisol)" Hormon eropgeet, denkt eise Kierper: "Oh, eppes ass falsch! Mir mussen séier Iessen fannen." Dat ass wann mir den Drang hunn, Liewensmëttel ze iessen, déi vill Zocker, Fett a Salz enthalen.

Ausserdeem spillt d'Roll, wéi séier Dir iesst, wat Dir iesst, wéini Dir iesst a wat Dir beim Iessen maacht. Wärend et an der Rei ass, heiansdo ze vill ze iessen, kann reegelméissegt Iwwereiessen zu Moebeschwerden, Halsbrannen, Verännerungen am Appetit a Gewiichtszunahme féieren.

Firwat iesse mir ze vill? Wat sinn d'Grënn?

Et gi vill Grënn, firwat mir ze vill iessen. E puer dovun hunn mat der Aart vu Liewensmëttel ze dinn, déi mir iessen, anerer hunn ze dinn mat firwat a wéini mir iessen. Kucke mer eis emol déi Haaptgrënn un.

Emotional Iessen & Hormonal Afloss

• Emotional Iessen: Meeschtens iesse mir wann mir gestresst , traureg, gelangweilt sinn oder eppes um Kapp hunn. Stellt Iech vir, wann mir vun engem Problem am Büro heemkommen, iesse mir eng lecker Molzecht fir eis ze berouegen. Wann mir iessen, setzt eist Gehir Gléckshormonen fräi, déi "Endorphine" genannt ginn. Iessen iessen ass also eppes wat eis glécklech mécht. Wann mir iessen fir eis selwer zefridden ze stellen, net fir Honger ze hunn, ass et méi wahrscheinlech datt mir ze vill iessen.
• D'Spill vun den Hormonen: Normalerweis gëtt eisen Appetit duerch hormonell Signaler kontrolléiert. Kuerz nodeems mir iessen, klëmmt den Hormon "(Ghrelin)" an mir fille eis hongereg. Nom Iessen seet den Hormon "(Leptin)" dem Gehir: "Genug, ech sinn satt." Mee wa mir zevill iessen, geet d'Gläichgewiicht vun dësem Hormonsystem verluer. Dann, amplaz fir Energie ze iessen, gi mir tentéiert fir Freed ze iessen.

Afloss vu Liewensmëttelzorten an Iessgewunnechten

• Liiblings Liewensmëttel:Wann mir Liiblingsessen hunn, ass et e bëssen schwéier opzehalen, se ze iessen, oder? Denkt un Är Liiblingsessen wéi Pommes frites, Pizza, Schockela, Glace. Dir hutt Loscht, méi dovun ze iessen.
• Héich veraarbechte Liewensmëttel: Vill Liewensmëttel, déi hautdesdaags an de Geschäfter ze kréien sinn, wéi Kichelcher a Softdrinks, si staark veraarbecht a voller Aromen a Konservéierungsmëttel. Dës Liewensmëttel täuschen eis Gehirer dozou, méi ze iessen, och wann mir satt sinn.
• Dageszäit: Vill Leit iessen owes zevill. Mir hunn Loscht eppes ze iessen fir d'Middegkeet vum Dag ze entlaaschten, beim Fernseh kucken oder einfach wann mir sëtzen. Mir iessen zu dëser Zäit net nëmme well eise Kierper Energie brauch.
• Sozial Situatiounen: Mir versammelen eis dacks ronderëm Iessen, richteg? Op Fester, wa mir Frënn treffen, wa mir mat der Famill zesummekommen, ass Iessen en onverzichtbaren Deel vum Liewen. An Zäiten ewéi dësen gi mir an e Gespréich verstreet, an well anerer iessen, iesse mir heiansdo méi, och wann mir satt sinn, och wann et e bëssen onwuel ass.
• Grouss Telleren, Buffet-Stil (Grouss Portiounen): Wann Dir an e Restaurant gitt oder op engem Buffet iesst, gëtt et méi Plaz fir ze deelen a méi ze iessen.
• Bestëmmt Medikamenter: Verschidde Medikamenter, déi Dir hëlt, kënnen och d'Gefill vu Sättegkeet reduzéieren. Wann Dir Iech sou fillt nodeems Dir mat engem neie Medikament ugefaangen hutt, schwätzt mat Ärem Dokter.
• Verschidde medizinesch Konditiounen: Verschidde medizinesch Konditiounen, wéi zum Beispill „(Premenstruellt Syndrom)“ (en Zoustand, deen virun der Menstruatioun optrieden), „(Atypesch Depressioun)“ ( eng Form vun Depressioun), „(Angscht)“ (Besuergnëss), „(Prader-Willi Syndrom)“, „(Kleine-Levin Syndrom)“, kënnen och dozou féieren, datt Dir ze vill iesst.

Wat geschitt wann ee sech ze vill ësst? Wat sinn d'Symptomer?

Wann Dir ze vill iesst, kënnt Dir Symptomer wéi dës erliewen:

• Sodbrennen: Ähnlech wéi Gastritis.
• Opgeblähungen: E Gefill vu Fülle am Mo.
• Flatulenz ('Gas'): De Mo fëllt sech mat Gas.
• Sodbrennen: E brennend Gefill an der Mëtt vun der Broscht.
• Iwwelzegkeet: D'Gefill, datt Dir géift iwelzeg ginn.
• Bauchwéi: Bauchwéi.
• Midd a lues: Gefill vu Middegkeet a luesegkeet.

Mee vergiesst net, dës Symptomer kënnen och duerch aner Ursaachen verursaacht ginn, net nëmmen duerch Iwweriessen. Wann dës Symptomer méi wéi een Dag daueren, sech verschlechteren oder méi wéi eng Woch daueren, ass et am beschten, en Dokter ze konsultéieren.

Normalerweis geet d'Onbequemlechkeet, déi duerch Iwweriessen verursaacht gëtt, bannent e puer Stonnen no. E bëssen trëppelen a Waasser drénken kënnen eng séier Erliichterung bréngen.

Wichteg:Dir mierkt vläicht net, datt Dir zevill giess hutt, bis ongeféier 20 Minutten nodeems Dir fäerdeg sidd ze iessen. Dat ass wann Dir ufänkt Saachen wéi Bauchwéi a Middegkeet ze spieren.

Wat maache wann ee sech ze vill ësst? Wéi kritt een Erliichterung?

Fillt Iech net schëlleg oder schummt Iech net, wann Dir vun Zäit zu Zäit ze vill iesst. Et ass fir jiddereen anescht. Dir wäert Iech e puer Stonnen e bëssen onwuel fillen. Wärend där Zäit musst Dir léif zu Iech selwer sinn, während Äert Verdauungssystem funktionéiert. Et ginn e puer Saachen, déi Dir maache kënnt, fir Ärem Kierper ze hëllefen:

• Maacht e Spadséiergank: Kuerzzäiteg spazéiere goen als liicht kierperlech Aktivitéit kann hëllefen, Gasbildung ze reduzéieren an de Bluttzockerspigel ze kontrolléieren.
• Bleift hydratiséiert: Äert Verdauungssystem brauch méi Waasser fir dës extra Liewensmëttel ze verdauen. Nieft einfachem Waasser kënnen Saachen wéi Ingwertéi, Koriandertéi a Kamillentéi hëllefen, Bauchschmerzen ze linderen a Gas ze reduzéieren.
• Huelt en Antazidum: En Antazidum (e Medikament géint Halsbrannen an Verdauungsstéierungen) aus der Apdikt ze huelen, kann och Linderung bréngen. Et ass awer keng gutt Iddi, sech dorun ze gewinnt, dëst stänneg ze maachen.

Niewewierkunge vun Antazida: Verschidde Leit kënnen Verstopfung, Duerchfall, Ännerungen an der Faarf vum Still a Magenkrämpfe kréien, wa se Antazida huelen.

Wéi kann een ophalen, ze vill ze iessen?

Och wann mir heiansdo ze vill iessen, wann et zu enger Gewunnecht gëtt, kann de Kontrollsystem vum Honger vun eisem Kierper sech änneren a mir kënne Gewiicht zouhuelen. De Grond, firwat mir ze vill iessen, ass well et eis e gutt Gefill gëtt. Dofir kann et hëllefen, Saachen ze maachen, déi Iech glécklech maachen, ausser Iessen. Maacht eng gutt Selbstfleeg : maacht Sport, schloft genuch (awer schloft net ze vill) a reduzéiert Är sozial Medien.

Nach e puer Saachen, déi hëllefe kënnen:

• Alkohol limitéieren: Mir tendéieren méi ze iessen wann mir Alkohol drénken, dofir ass et am beschten den Alkohol ze reduzéieren.
• Reduzéiert Liewensmëttel mat héijem Salzgehalt: De Konsum vu Liewensmëttel mat héijem Salzgehalt erhéicht Äre Wonsch no Séissegkeeten.
• Iesst méi Geméis an Uebst: Well dës Liewensmëttel vill Ballaststoffer enthalen, iesst Dir manner a fillt Iech méi séier satt.
• Stress bewältegen: Stresshormone kënnen d'Funktioun vun Hormonen stéieren, déi Honger a Sättigung kontrolléieren.
• Iesst lues: Kau gutt, genéisst a loosst Iech Zäit. Dëst hëlleft Iech, Iech satt ze fillen, ier Dir Äre Teller op hutt.
• Iesst bewosst: Verstitt firwat Dir iesst, wéini Dir iesst a wat fir Saachen Iech dozou bréngen, ze vill ze iessen.
• Reegelméisseg Sport maachen: Sport ass eng aner gutt Manéier fir Endorphinen ze produzéieren.
• Plan Är festlech Iessen fréier um Dag: et ass méi wahrscheinlech, datt Dir owes ze vill iesst.

Kann dat Iech krank maachen? Wäert et Iech Gewiicht zouhuelen loossen? Firwat fille ech mech midd?

Jo, ze vill Iessen kann Iwwelzegkeet an Erbrechung verursaachen. Eemol oder zweemol am Joer ze vill Iessen féiert net zu enger plötzlecher Gewiichtszunahme. Mee wann dëst zu enger Gewunnecht gëtt, kann et definitiv zu Gewiichtszunahme féieren .

De Grond, firwat Dir Iech midd fillt, wann Dir ze vill iesst, ass well Äre Kierper méi haart muss schaffen, fir dës extra Liewensmëttel ze verdauen. Dann gëtt d'Quantitéit u Blutt, déi an aner Organer fléisst, reduzéiert an an den Verdauungssystem geleet. Dofir fillt Dir Iech midd a schléifreg. Ausserdeem iesse mir dacks méi wéi mir brauchen, Liewensmëttel, déi vill Kuelenhydrater enthalen. Wann mir dës iessen, klëmmt den Bluttzockerspigel op eemol, an dann op eemol erof ("Zockercrash"). Dat ass och e Grond fir Middegkeet.

Wéini sollt Dir en Dokter konsultéieren?

Wann Dir zënter e puer Méint d'Gefill hutt, datt Dir méi wéi eemol d'Woch ze vill iesst, ass et eng gutt Iddi, mat engem Dokter iwwer Är Symptomer an Iessgewunnechten ze schwätzen. Hie kann dann d'Ursaach feststellen an, wann néideg, eng Behandlung sichen.

Botschaft fir doheem

Et ass normal fir eis all, vun Zäit zu Zäit ze vill ze iessen. Amplaz Iech selwer d'Schold ze ginn, sidd léif zu Iech selwer. Et kann hëllefen ze verstoen, firwat Dir iesst a wat an Ärem Kierper geschitt, wann Dir iesst. Ronderem spazéieren a Waasser drénken kann hëllefen, d'Onbequemlechkeet ze reduzéieren.

Och wann heiansdo ze vill iessen kee Problem ass, kann et, wann et zu enger Gewunnecht gëtt, zu Gewiichtszunahme a weidere Gesondheetsproblemer féieren. Also, wann Dir stänneg ze vill iesst, zéckt net, en Dokter ze konsultéieren. Är Gesondheet ass et wäert!

` Iwwereessen, Iwwereessen, Sättegkeet, Honger, Stress, Hormonen, Verdauung, Gewiichtszunahme, gesond Iessen, Liewensmëttelkontroll, Iwwereessen