Wat kann een géint Beenkrämp während der Schwangerschaft maachen? Loosst eis doriwwer schwätzen!

Dir maacht wahrscheinlech vill Opreegung an e bëssen Onbequemlechkeet dës Deeg, well Dir e Puppelchen erwaart, richteg? Et ass üblech, Beenkrämp oder, wéi mir se nennen, Taubheetsgefill an de Been ze hunn. Heiansdo kann dat sou schmerzhaft sinn, datt Dir mëttes erwächt. Awer keng Angscht, meeschtens ass et net eescht. Haut schwätze mir iwwer Beenkrämp a wat Dir dogéint maache kënnt.

Firwat rullen meng Been während der Schwangerschaft?

Vill schwanger Fraen, besonnesch am zweeten an drëtten Trimester vun der Schwangerschaft , kënnen an der Mëtt vun der Nuecht e schaarfe Schmerz am ënneschte Been oder an der Leistregioun erliewen. D'Dokteren kënnen och net déi genee Ursaach feststellen. Verschidde Leit nennen dat spaassend "Charley-Päerd", wat sech op e schwéiere schmerzhafte Zoustand an de Leistmuskelen bezitt. Stellt Iech vir, Dir schléift fest a wächst op eemol mat engem staarke Schmerz erwächen, deen sech sou ufält, wéi wann d'Hoer op Ärem Been opstoen... Dir kënnt d'Onbequemlechkeet, déi Dir zu där Zäit fillt, net beschreiwen, oder? Awer déi gutt Noriicht ass, datt dëse Schmerz normalerweis no enger Zäit noléist .

Et ginn e puer kleng Grënn, déi menger Meenung no dëst beaflosse kéinten:

• Gewiichtszunahme vum Puppelchen: Wann Äre Puppelchen wiisst, mussen Är Been méi Gewiicht droen. Ausserdeem kann Är Gebärmutter, wann se wiisst, Drock op d'Bluttgefässer an d'Nerven ausüben, déi op Är Been féieren.
• Dehydratioun: Net genuch Waasser drénken kann d'Muskelfunktioun beaflossen. Dir braucht méi Waasser wärend der Schwangerschaft.
• Nährstoffmangel: Heiansdo gëtt et eng Meenung, datt Hoerverloscht wéinst engem Mangel u Mineralstoffer wéi Kalzium oder Magnesium optriede kann.
• Middegkeet: Et kann och duerch d'Middegkeet an de Been verursaacht ginn, wann Dir owes schlofe gitt, nodeems Dir de ganzen Dag haart geschafft hutt.

Wat kënnt Dir maachen, fir Beenkrämp ze bekämpfen?

Wann Dir och vun dëser Aart vu Rollen vun de Been stéiert sidd, probéiert e puer Saachen ze maachen.

Probéiert dës Saachen aus, ier Dir an d'Bett gitt.

• Wadestrecken: Ier Dir owes an d'Bett gitt, streckt Är Wade. Awer streckt ni mat Ären Zéiwen no vir . Dëst kann zu enger weiderer Verspannung vun de Wademuskelen féieren. Alles wat Dir maache musst, ass Äert Been riicht ze halen an den ënneschten Deel vun Ärem Been (Zéiwen) Richtung Knéi ze béien. Maacht dëst e puer Mol.

Saachen, déi Dir séier maache kënnt, wann Är Hoer ausfalen

Wann Dir plötzlech an der Nuecht oder am Dag Hoerverloscht hutt, da keng Panik a probéiert dës Saachen:

1. D'Been riicht maachen: Halt dat schmerzhaft Been sou riicht wéi méiglech.

2. Zitt Äre Fouss no uewen: Zitt Är Zéiwe virun Iech, Richtung Knéi, wéi wann een op d'Sohle vun Ärem Fouss dréckt. Dëst wäert de gespannte Muskel dehnen.

3.Sanft masséieren: Masséiert déi schmerzhaft Plaz sanft mat den Hänn. Am beschten ass et vun ënnen no uewen ze masséieren, also Richtung Häerz .

4. E bëssen ronderëm trëppelen: Soubal d'Péng e bëssen nogelooss huet, gitt wann et méiglech ass e bëssen ronderëm.

5. Hëtzt uwenden: Leet eng waarm Waasserfläsch oder en a waarmt Waasser gedränkten Tuch op déi betraff Plaz. Dëst hëlleft d'Muskelen ze entspanen an d'Péng ze reduzéieren. Benotzt se awer net, wann et ze waarm ass.

Denkt drun: Wann Dir dës Saache maacht, sollt Dir se op eng Manéier maachen, déi fir Iech bequem ass an de Schmerz net erhéicht .

Passt de ganzen Dag op dëst op.

• Drénkt vill Waasser: Probéiert op d'mannst 8-10 Glieser Waasser den Dag ze drénken. De Kierper brauch méi Waasser wärend der Schwangerschaft. Wann Dir net genuch drénkt, ass d'Wahrscheinlechkeet méi héich, datt Dir Hoer ausléist.
• Maacht Sport wéi vun Ärem Dokter uginn: Wann Ären Dokter seet, datt et an der Rei ass, maacht reegelméisseg liicht Sport . Zum Beispill Spazéieren oder Yogaübungen, déi fir schwanger Frae gëeegent sinn, kënnen d'Blutzirkulatioun an Äre Been verbesseren an de Risiko vu Beenkrämp reduzéieren.
• Passt op Är Ernärung op: Füügt Liewensmëttel, déi reich u Kalzium sinn (Mëllech, Joghurt, Kéis, gréngt Geméis) a Liewensmëttel, déi reich u Magnesium sinn (Kären, Nëss, Banannen), an Är Ernährung integréieren.

Frot Ären Dokter iwwer Nahrungsergänzungsmittel.

Heiansdo kann Ären Dokter Kalzium- oder Magnesium-Ergänzungsmëttel empfeelen. Dir sollt dës Saachen awer ni eleng an der Apdikt huelen . Wärend der Schwangerschaft sollt Dir Medikamenter oder Nahrungsergänzungsmëttel nëmmen op ärztlëchen Rot huelen. Well verschidde Saache kënne schiedlech fir de Puppelchen sinn. Ären Dokter wäert Iech ënnersichen an entscheeden, ob Dir dës Saachen wierklech braucht.

Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?

Obwuel dëst Beenrollen meeschtens normal ass, kann et heiansdo en Zeeche vun enger anerer eescht Krankheet sinn. Dofir sollt Dir direkt en Dokter konsultéieren, wann Dir ee vun de folgende Symptomer hutt :

• Wann d'Beenwéi guer net fortgeet: Wann Dir déi uewe genannten Saachen gemaach hutt an d'Schmerzen och no de Stonnen bestoe bleiwen.
• Wann de Schmerz ganz staark ass: onerdréiglech, vill méi schmerzhaft wéi eng normal Hoerflip.
• Wann Äert Been geschwollen, rout a waarm ass beim Touch: Dëst kéint en Zeeche vun engem Bluttgerinnsel (Déifvenenthrombose - DVT) sinn. Och wann et während der Schwangerschaft rar ass, ass et eng Konditioun, déi direkt Behandlung erfuerdert.
• Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze goen: Wann Dir net richteg goe kënnt, entweder wéinst Péng oder aus engem anere Grond.

An esou Zäiten ass et am séchersten , en Dokter ze konsultéieren an e Kontrollpunkt ze loossen. Dann kënnt Dir sécher sinn, datt et näischt gëtt, ëm wat Dir Iech Suerge maache musst.

Déi wichtegst Saachen, déi ee sech drun erënnere soll (Take-Home Message)

Okay, loosst eis Iech nach eng Kéier un e puer wichteg Punkten aus deem erënneren, iwwer dat wat mir geschwat hunn:

• Kräizbeen sinn heefeg während der Schwangerschaft, awer et gëtt Weeër fir d'Onbequemlechkeet ze reduzéieren.
• Maacht et Iech zur Gewunnecht , Iech d'Been ze strecken, ier Dir owes an d'Bett gitt (ouni Är Zéiwe no vir ze riichten).
• Wann d'Hoer agewuess sinn, riicht d'Been, zitt de Fouss no uewen a masséiert d'Géigend.
• Drénkt vill Waasser de ganzen Dag iwwer a passt op eng equilibréiert Ernährung op.
• Maacht liicht Übungen, wéi vun Ärem Dokter uginn.
• Huelt keng Nahrungsergänzungsmittel ouni Ären Dokter ze konsultéieren.
• Wann de Beenwéi staark ass, net noléist oder vu Symptomer wéi Schwellungen, Rötungen oder Hëtzt begleet gëtt , sollt Dir onbedéngt en Dokter konsultéieren.

Dir maacht dës Rees net eleng. Egal wéi eng Schwieregkeeten Dir hutt, zéckt net, mat Ärem Dokter oder Ärer Famill driwwer ze schwätzen. Alles wäert gutt goen!

Schwangerschaft , Beenkrämp, Réckschmerzen, Beenkrämp, Schwangerschaftsgesondheet, Gebuertsschmerzen, Mammegesondheet