Als éischt, vill Gléck un Iech an Är Famill! Wärend dëser schéiner Zäit brauch Äert Klengt an Ärem Bauch all d'Nährstoffer, déi et brauch. Dofir hutt Dir an dëser Zäit vläicht och Froen ewéi "Wat soll ech iessen? Wat soll ech vermeiden?". Maacht Iech keng Suergen, et ass normal. Haut schwätze mir einfach iwwer déi guttst Ernährung fir Är Gesondheet an déi vun Ärem Puppelchen.
Wéi sollt Dir Är Iessen virbereeden?
Wärend der Schwangerschaft brauch Äre Kierper e bësse méi Kalorien wéi soss. Einfach ausgedréckt, ongeféier 300 extra Kalorien pro Dag. Wann Dir Zwillinge kritt, kann dës Quantitéit ongeféier 600 Kalorien sinn. Mee et ass wichteg, datt dës Kalorien net aus eidele Liewensmëttel kommen, dat heescht aus zuckerhaltege Gedrénks a Séissegkeeten. Et ass wichteg , eng nahrhaft, ausgeglach Ernärung ze hunn.
An den éischte Méint kann et e bësse schwéier sinn ze iessen wéinst Iwwelzegkeet an Erbrechung (Moiesiwelheet). Awer probéiert sou vill wéi méiglech eng ausgeglach Ernärung ze halen. Et ass och wichteg, déi Schwangerschaftsvitaminnen ze huelen, déi Ären Dokter verschriwwen huet.
Denkt drun, wat Dir iesst, beaflosst direkt d'Entwécklung vun Ärem Puppelchen, also denkt un all Molzecht .
Essentiell Nährstoffer an d'Liewensmëttel, aus deenen Dir se kritt
Et ass wichteg, eng Vielfalt u Liewensmëttel an Är Ernährung anzebannen, fir all d'Nährstoffer ze kréien, déi Dir an Äert Puppelchen brauchen. Kucke mer eis emol un, wat dës essentiell Nährstoffer sinn a vu wéi enge Liewensmëttel Dir se kritt.
| Nährstoffsektioun | Firwat ass et wichteg? | Verfügbar Iessen |
|---|---|---|
| Folsäure | Et ass essentiell fir Neuronenröhrendefekter am Gehir a Réckemuerch vum Puppelchen ze vermeiden. | Donkelgréng Geméis wéi Spinat, Kabes, Bounen, Kichererbsen, Orangen a Lënsen. |
| Eisen | Fir Blutt ze produzéieren, Sauerstoff duerch de Kierper vun der Mamm a vum Puppelchen ze transportéieren an Anämie ze vermeiden. | Rëndfleesch, Poulet, Fësch, Eeërgelen, Spinat, Soja, Lënsen, Rosinen. |
| Kalzium | Et hëlleft dem Puppelchen seng Schanken an Zänn staark ze ginn. Et ass och wichteg fir d'Gesondheet vun de Schanken vun der Mamm. | Mëllech, Joghurt (Magermëllech), Kéis, kleng Fësch mat Muschelen (Lachs), donkelgréngt Geméis (Broccoli), Sojamëllech. |
| Protein | Essentiell fir d'Entwécklung vun den Organer, Muskelen a Gehir vum Puppelchen. | Fleesch, Fësch, Eeër, Mëllechprodukter, Bounen, Ierbsen, Lënsen, Soja. |
| Vitamin C | Mécht Eisen méi einfach fir de Kierper opzehuelen. Stäerkt d'Immunitéit. | Orangen, Grapefruits, Limetten, Äerdbieren, Papayaen, Tomaten, Paprika. |
| Faser | Fir Verstopfung ze vermeiden, déi während der Schwangerschaft heefeg ass. | Buchweizen, Hafer, brongen Räis, Vollkornbrout, Geméis, Uebst, Bounen. |
E bësse méi iwwer Eisen a Kalzium...
Fir datt Eisen gutt opgeholl gëtt, ass et am beschten, et mat Liewensmëttel mat Vitamin C ze huelen. Zum Beispill, iesst e Plat mat Lënsenbouillon an e bësse Limett. Ausserdeem brauch de Kierper Vitamin D fir Kalzium gutt opzehuelen. Dëse Besoin kann erfëllt ginn, andeems een sech moies der Sonn aussetzt a Liewensmëttel mat Vitamin D iesst (Eeër, Fësch).
Liewensmëttel déi während der Schwangerschaft vermeit solle ginn
E puer Liewensmëttel während der SchwangerschaftEt kann schiedlech fir Iech an Äert Puppelchen sinn. Et ass ganz wichteg, sech dovun bewosst ze sinn.
| Wat ze vermeiden | Grond |
|---|---|
| Alkohol | Et gëtt e groussen Risiko fir e verlangsamten Wuesstum, intellektuellen Behënnerungen a Gebuertsdefekter beim Puppelchen. Halt komplett op. |
| Réi oder net genuch gekacht Fleesch, Fësch an Eeër | Geféierlech bakteriell Infektiounen wéi Salmonellen a Listeria kënnen optrieden. |
| Onpasteuriséiert Mëllech a Kéis | Weich Kéiser wéi Feta a Brie bréngen e Risiko vun enger Listeria-Infektioun mat sech. Kuckt d'Etikett a benotzt nëmmen déi, op deenen "pasteuriséiert" steet. |
| Grouss Fësch mat héijem Quecksëlwergehalt | Grouss Fësch wéi Hai, Tilefësch a Kinneksmakrel hunn héich Quecksëlwergehalter. Dëst kann den Nervensystem vun engem Puppelchen beschiedegen. Méi kleng Fësch wéi Tilapia an Heilbutt sinn ouni Risiko ze iessen. |
| Exzessive Koffeinkonsum | Kaffi, Téi, Schockela a verschidde Softdrinks enthalen Koffein. Limitéiert Äre Kaffikonsum op eng oder zwou Taasen pro Dag. Frot Ären Dokter ëm Rot. |
Wat maacht Dir bei allgemengen Onbequemlechkeeten während der Schwangerschaft?
Et ass normal, datt Dir an dëser Zäit e puer kleng Onbequemlechkeeten erlieft. Hei sinn e puer Léisungen.
Moiesiwelheet
- Iesst eppes wéi Cracker oder eng Scheif dréchent Brout ier Dir moies aus dem Bett gitt.
- Amplaz eng grouss Molzecht op eemol ze iessenIesst kleng Moolzechten de ganzen Dag iwwer.
- Halt Iech vu fettegen a schaarfe Liewensmëttel ewech. Ingwertéi ze drénken hëlleft och bei verschiddene Leit.
Verstopfung
- Drénkt op d'mannst 8-10 Glieser Waasser den Dag.
- Iesst méi Liewensmëttel mat vill Ballaststoffer (Uebst, Geméis, Vollkornprodukter).
- Uebst wéi Guave a Guave si ganz nëtzlech.
Sodbrennen
- Iesst net vill gläichzäiteg, iesst e puer kleng Portiounen .
- Verschidde Leit fannen Erliichterung andeems se e Glas Mëllech virum Iessen drénken.
- Limitéiert schaarf, fetteg Liewensmëttel a Gedrénks mat Zitrusfruucht (Orangensaft).
Loosst eis och iwwer 'Schwangerschaftsverlaangen' léieren
Et ass normal, während der Schwangerschaft Verlaangen no Iessen ze hunn. Mir nennen dat och "Verlaangen no Iessen". Wann Dir Loscht op eppes Nahrhaftes hutt, ass et okay, et ze iessen. Awer probéiert Äert Verlaangen no séissen a fettegen Iessen ze kontrolléieren.
Ganz wichteg: Heiansdo kënnt Dir e Verlaangen no Net-Liewensmëttel hunn, wéi Dreck, Äschen, Kräidstäbchen an Äiswierfelen. Dësen Zoustand nennt sech Pica . Dëst kann duerch eppes wéi Eisenmangel am Kierper verursaacht ginn. Iesst dës Saachen ënner kengem Grond. Si si ganz schiedlech fir Iech an Äert Puppelchen. Wann Dir dëse Verlaangen hutt, sot et onbedéngt Ärem Dokter.
Probéiert keng Diät ze maachen fir während der Schwangerschaft Gewiicht ze verléieren. Et ass wichteg, déi néideg Ernärung ze kréien, fir souwuel fir Iech wéi och fir Äert Puppelchen gesond ze bleiwen.
Botschaft fir doheem
- Maacht Är Ernährung faarweg a variéiert . Amplaz all Dag datselwecht ze iessen, füügt eng Vielfalt u Geméis, Uebst a Kären zu Äre Moolzechten bäi.
- Vergiesst keen eenzegen Dag vun Äre Schwangerschaftsvitaminnen , besonnesch net d'Folsäurepille, déi Ären Dokter verschriwwen huet.
- Vermeit ongesond Liewensmëttel wéi Alkohol, réit Fleesch a Fësch, an onpasteuriséiert Mëllechprodukter komplett.
- Drénkt vill Waasser de ganzen Dag iwwer. Et ass ganz wichteg fir Är Gesondheet an déi vun Ärem Puppelchen.
- Schwätzt als éischt mat Ärem Dokter iwwer all Vitaminpräparater, déi Dir hëlt, oder iwwer all Ernärungsbedenken, déi Dir hutt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar