D'Erausfuerderungen a Freed vun der Schwangerschaft: Loosst eis doriwwer schwätzen! (Schwangerschaft)

Schwangerschaft kann eng vun de schéinsten Zäiten an Ärem Liewe sinn, eng Zäit voller Léift an Hoffnung. Wéi och ëmmer, et ass och normal, während dëser Zäit kierperlech a geeschteg Erausfuerderungen an Onbequemlechkeeten ze erliewen. Dir kënnt Moiesiwelheet , Insomnia, Appetitverloscht a Middegkeet hunn. Dir sidd net eleng. Souguer déi weltberühmt Sängerin Alanis Morissette huet ähnlech Erfarunge wärend hirer Schwangerschaft gemaach. Loosst eis hir Geschicht als Beispill huelen a schwätzen, wéi Dir dës Zäit glécklech a gesond verbrénge kënnt.

Eng grouss Ännerung vum Liewensstil: Sollten mir e bësse méi lues ginn?

Ier Dir schwanger gi sidd, hat Dir wahrscheinlech e ganz beschäftegt Liewen, wou Dir onënnerbrach geschafft hutt. D'Alanis seet, si wier eng "Workaholic" gewiescht, dat heescht, si wier süchteg no der Aarbecht gewiescht. Mee nodeems si schwanger gi war, besonnesch am éischten an drëtten Trimester, konnt si net méi sou schaffen. Hire Kierper huet hir gesot: "Genug, maach der e bësse Rou."

Dëst kéint och eng üblech Erfahrung fir Iech sinn. Wéinst hormonellen Verännerungen , Middegkeet an aner kierperlech Onbequemlechkeeten, kënnt Dir vläicht net méi sou vill lafen wéi fréier. Maacht Iech keng Suergen. Et ass de Versuch vun Ärem Kierper, Iech an Ärem Puppelchen déi Rou ze ginn, déi se brauchen. Et ass wichteg , léif zu Iech selwer ze sinn a wärend dëser Zäit op Äre Kierper ze lauschteren .

Éischt Erausfuerderung: Wéi geet een mat Moiesiwelheet ëm?

Vill Mammen hunn an den éischte Méint vun der Schwangerschaft Iwwelzegkeet an Erbrechung. Mir nennen dat "Moiesiwelegkeet", awer bei verschiddene Leit kann dëst Onbehagen de ganzen Dag daueren. Souguer d'Alanis huet dat erlieft.

Mä et gëtt och eng positiv Säit dovun. D'Dokteren soen, datt dës Zort Iwwelzegkeet an Erbrechung dacks en Zeeche vun enger gesonder Schwangerschaft ass. Et bedeit, datt de Kierper genuch Hormone produzéiert, déi fir d'Entwécklung vum Puppelchen gebraucht ginn.

Also, wat kënne mir maachen, fir dëst Onbehagen ze bewältegen ?

Iessen, Kierper an eng nei Perspektiv

Verschidde Frae kënnen nach Problemer mat hirer Kierperform an hiren Iessgewunnechten hunn, ier se schwanger ginn. D'Alanis selwer huet an der Vergaangenheet mat Iessstéierunge gekämpft. Mä mat der Schwangerschaft huet sech d'Aart a Weis, wéi si hire Kierper gesäit, komplett geännert.

„Laang Zäit hunn ech mäi Kierper als eppes gesinn, wat ech fir de Sport schéin a fit hale soll. Mee elo ass et eng wonnerbar Maschinn, déi e Kand mécht. D'Aart a Weis, wéi ech iwwer d'Liewensmëttel denken, dat ech iessen, huet sech och geännert. Elo wielen ech Liewensmëttel op Basis vun den Nährstoffer , déi se enthalen“, seet si.

Dëst ass eng ganz wichteg Botschaft. D'Liewensmëttel, déi Dir während der Schwangerschaft iesst, beaflossen direkt Är Gesondheet souwéi déi gesond Entwécklung vun Ärem Puppelchen.

Loosst eis och un d'Bewegung denken.

Sport ass och ganz gutt wärend der Schwangerschaft , awer net sou ustrengend wéi virdrun.

• Spazéieren: Et ass ganz gutt, all Dag eng kuerz Spadséiergank ze maachen.
• Yoga: Yogaübungen, déi speziell fir schwanger Frae geduecht sinn, kënne Kierperschmerzen (z.B. Réckschmerzen) reduzéieren an de Geescht entspanen.
• Medizinesche Rot: Ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt, ass et wichteg , mat Ärem Dokter ze schwätzen a froen, wat fir Iech dat Richtegt ass.

Déi lescht Méint: schloflos Nuechten

Vill Mammen erliewen Insomnia am drëtten Trimester vun der Schwangerschaft. Dëst kann duerch d'Onbequemlechkeet vum wuessende Bauch, d'Noutwendegkeet dacks ze urinéieren an Ännerungen am Hormonspiegel verursaacht ginn.

D'Dokteren soen, datt dat a gewësser Weis eng gutt Saach ass. Dat heescht, Äre Kierper trainéiert Iech, fir déi ganz Nuecht waakreg ze bleiwen, nodeems de Puppelchen gebuer ass.

Also, wat maacht Dir dogéint?

• Halt Iech un eng konsequent Schlofzäit .
• Eppes Klengs ze iessen, wéi eng Banann, ongeféier eng Stonn virum Schlofen kann hëllefen, anzeschlofen.
• Wann Dir mëttes an der Nuecht erwächt, maacht Iech keng Suergen, liest e Buch, lauschtert e rouegt Lidd oder maacht e puer Otemübungen. Wann Dir Iech Suergen maacht, datt Dir net schlofe kënnt, mécht et Iech nëmme méi schwéier ze schlofen.

Virbereedung op d'Gebuert (Gebuertsplang)

All Mamm huet e Gebuertsplang. Verschidde wëlle vläicht doheem gebueren. Souguer d'Alanis huet geplangt, doheem op natierlech Weis ze gebueren.

Mä eng Saach huet si gemierkt: „Genau wéi mäi Plang huet de Puppelchen säin eegene Plang.“ Also huet si mat den Dokteren an engem Spidol geschwat a all d'Noutfallpläng virbereet, déi am Fall vun engem Noutfall gebraucht goufen.

Wann Dir eng Heemgebuert iwwerleet, musst Dir ganz streng Critèren erfëllen (z.B. d'Mamm muss komplett gesond sinn, et däerfen keng Komplikatioune ginn, an de Puppelchen muss an der richteger Positioun sinn). An engem Noutfall kënne souguer e puer Sekonne wäertvoll sinn. An engem Spidol kann all Behandlung, déi d'Mamm an de Puppelchen brauchen, och eng Operatioun, wann néideg, oder Noutfallversuergung an der Urgence (ETU), direkt geleescht ginn.

Diskutéiert Är Gebuertsmethod mat Ärem Dokter . Dat ultimativt Zil sollt eng gesond Mamm an e gesond Kand sinn, onofhängeg vun der Gebuertsmethod.