Wéi kann een Dehydratioun vermeiden? Loosst eis erausfannen, wat dat genee bedeit.

Fillt Dir Iech dës Deeg ganz midd mat der Hëtzt, richteg? Och wann Dir e bëssen an d'Sonn gitt oder Sport maacht, schweess Dir ëmmer nach staark a verléiert Äre Kierper. Dësen Zoustand geschitt wann mir méi Waasser aus eisem Kierper verléieren wéi mir drénken , entweder duerch Schweess, Urin oder Erbrechung oder Duerchfall . Dëst schéngt vläicht eng kleng Saach, awer wann et net richteg behandelt gëtt, kann et ganz geféierlech sinn, besonnesch fir kleng Kanner an eeler Leit. Also, loosst eis haut doriwwer schwätzen.

Firwat ass dës Dehydratioun sou geféierlech?

Einfach ausgedréckt, ass Waasser essentiell fir datt all Prozesser an eisem Kierper richteg funktionéieren. Wann de Kierper Waasser feelt, dat heescht wann mir dehydréiert sinn, ass déi normal Funktioun vum Kierper komplett gestéiert.

Denkt drun, et ass net nëmme Waasser, dat aus eisem Kierper verluer geet. Nieft Waasser ginn och essentiell Mineralstoffer verluer, déi Elektrolyte genannt ginn. Dës sinn d'Saachen, déi eisen Nerven a Muskelen hëllefen, richteg ze funktionéieren an eis Häerzfrequenz ze kontrolléieren. Wann dës net genuch sinn, kann et zu eeschte Konditiounen wéi Kierperwéi , Ohnmacht a souguer Häerzfrequenzännerungen féieren.

Wéi kann een Dehydratioun am Alldag vermeiden?

Dee beschten a einfachste Wee fir Dehydratioun ze vermeiden ass vill Waasser a Flëssegkeet ze drénken . Dëst ass besonnesch wichteg wann Dir an engem waarme Klima wunnt, an der Sonn schafft oder dobausse spillt. Sidd bewosst wéi vill Flëssegkeet Dir duerch Schweess verléiert. Dir sollt Flëssegkeet drénken fir dëse Verloscht ze kompenséieren.

Et ass och ganz wichteg, verluer Elektrolyte nei opzefëllen. Eng ausgewogen Ernährung, déi mir all Dag iessen, kéint dofir duergoen.

Zousätzlech, wann Dir dobausse schafft, wielt méi kill Zäiten vum Dag (fréi moies, spéit nomëttes). Vergiesst net liicht, hellfaarweg Kleeder unzedoen un waarmen Deeg.

Loosst eis Puppelcher a kleng Kanner virun Dehydratioun retten.

Als Elteren musse mir ganz virsiichteg domat sinn. Kleng Kanner kënne Flëssegkeeten an Elektrolyte genee sou séier wéi Erwuessener aus hirem Kierper verléieren, heiansdo souguer méi séier.

• Vergewëssert Iech, datt Äert Kand de ganzen Dag iwwer genuch Waasser drénkt. Halt eng Fläsch Waasser an der Géigend, besonnesch wann et spillt oder ronderëmleeft.
• Wann se kee Waasser drénken gären, bitt hinnen Saachen wéi frësche Fruuchtjus (mat manner Zocker) oder Kokosnosswaasser un.
• Iesst Uebst a Geméis, déi vill Waasser enthalen, wéi Waassermeloun, Orangen a Gurken.

Wat maache wann e Kand Zeeche vun Dehydratioun weist?

Wann Äert Kand iwelzeg ass oder Duerchfall huet, gitt direkt bei Ären Hausdokter . Hie wäert dacks eng mëndlech Rehydratiounsléisung (ORS) wéi Jeevani empfeelen. Produkter wéi Pedialyte funktionéieren op eng ähnlech Manéier. Dës enthalen déi richteg Quantitéit u Salzer an Zocker, déi Äert Kand brauch.

Firwat sollten eeler Leit besonnesch virsiichteg sinn?

Mir sollten och vill un d'Grousselteren an eisen Haiser denken. Mat der Zäit hëlt d'Fäegkeet vum Kierper fir Waasser ze späicheren of. Och d'Gefill vum Duuscht kann ofhuelen. Dofir hunn si e méi héije Risiko fir dehydratiséiert ze ginn.

• Waart net bis Dir Duuscht hutt: Erinnert Iech drun, am Laf vum Dag lues a lues Waasser ze drénken.
• Halt Waasser an der Géigend: Halt eng Fläsch Waasser souwuel am Dag wéi och an der Nuecht an der Géigend.
• 6-8 Glieser Flëssegkeet den Dag: Am Allgemengen sollt Dir mindestens 6-8 Glieser Flëssegkeet den Dag drénken. Wann Dir Féiwer hutt oder ganz waarm sidd, sollt Dir nach méi drénken.
• Verpasst keng Moolzechten: D'Liewensmëttel, déi mir iessen, liwweren dem Kierper och eng bedeitend Quantitéit u Flëssegkeet.
• Geeignet Gedrénks: Nieft Waasser si Mëllech, Zoppen a frësch Uebstjusen och gutt.
• Ongeeignet Gedrénks: Vermeit proteinräich Gedrénks, Alkohol, Kaffi an Téi mat héijem Koffeingehalt. Dëst sinn eigentlech Diuretika , dat heescht, si verursaachen, datt de Kierper méi Waasser ausschëtt.

Speziell Rotschléi fir déi, déi Sport maachen

Wann Dir e Sportler vun all Alter oder Niveau sidd, musst Dir Iech definitiv Suergen iwwer Dehydratioun maachen.

• Ongeféier 4 Stonne virum Training: Drénkt ongeféier e Glas Waasser.
• Beim Sport: Drénkt all 10-15 Minutten e bëssen Waasser (ongeféier en halleft Glas).
• Nom Training: Drénkt nach eng Kéier vill Waasser.

Wann Ären Urin hellgiel a kloer ass, ass dat e gutt Zeechen. Et bedeit, datt Dir genuch hydratiséiert sidd. Wann Dir dës Gewunnechten befollegt, hëlleft dat, datt Ären Häerzschlag an Är Kierpertemperatur net onnéideg klammen, an et verbessert och Är Leeschtung.