Dat neit Joer huet just ugefaangen, a mir all maachen eis nei Virsätz mat neien Hoffnungen, richteg? "Dës Kéier wäert ech definitiv mam Fëmmen ophalen", "Ech wäert meng Ernährung kontrolléieren a fit ginn", "Ech fänken un ze trainéieren", a sou weider. Awer wat geschitt eigentlech? Laut enger Studie briechen ongeféier zwee Drëttel vun de Leit hir Neijoorsvirsätz virum Enn vum Mount. Et ass also eng Neijoors-Traditioun ginn. Awer firwat geschitt dat? Loosst eis doriwwer schwätzen, wéi mir dat dëst Joer änneren kënnen.
Firwat maache mir eis dacks Neijoorsvirsätz?
Dat neit Joer ass wéi e spezielle Meilesteen am Kalenner vun eisem Liewen. Wann mir en neien Agenda, en neie Kalenner gesinn, fille mir eis, wéi wann mir en neien Ufank maache mussen. Laut Psychologen bréngt dëst "Gefill vun Erneierung" grouss Hoffnung an eis Häerzer. Dofir si mir dëst Joer begierig, "déi Saachen ze maachen, déi mir d'lescht Joer net konnten".
Mä obwuel dësen Enthusiasmus eng gutt Saach ass, loosse mir eis heiansdo vun dësem Enthusiasmus matreissen a setzen eis Ziler, déi ze grouss sinn, fir se tatsächlech z'erreechen. Ass Enthusiasmus eleng net genuch, fir en Zil z'erreechen?
Hues du doriwwer nogeduecht, 'wéi een et mécht', amplaz doriwwer, wat du mengs?
Et ass flott, sech un en Zil ze denken. Mee fir et weiderzeféieren, brauch een e gudde Plang . Vill Leit fänken hir Ziler mat der Opreegung vum neie Joer un, mee wann dës Opreegung no e puer Deeg nobrécht, stoppen se op der Halschent, well se kee Plang hunn.
En anert Problem ass, datt d'Ziler, déi mir eis setzen, heiansdo ze streng sinn . Stellt Iech vir, Dir setzt Iech e Zil wéi "Ech verléieren genau 5 Kilo an engem Mount." Mee wann Dir net sou séier Resultater kritt, gitt Dir frustréiert. Schlussendlech gitt Dir op. Ziler brauchen Zäit fir z'erreechen, dofir musse mir se lass loossen.
Loosst eis zeréckkucken a virugoen.
Bass du deen Typ vu Persoun, déi all Joer déiselwecht Entscheedung trefft? Dann ass et Zäit, dech wéi e klenge Detektiv ze verhalen.
Mir setzen eis dacks grouss Ziler fir d'Zukunft, awer mir denken net éierlech doriwwer no, firwat mir se an der Vergaangenheet net erreecht hunn.
Firwat konnt ech d'lescht Kéier net mam Fëmmen ophalen? Firwat hunn ech ugefaange mat Sport ze maachen an dann no enger Woch opgehalen? Dir musst éierlech Äntwerten op dës Froen fannen. Vläicht setzen Är Frënn Drock op Iech? Hutt Dir net genuch Zäit? Oder ass et einfach net eppes, wat Dir wierklech maache wëllt? Ouni dës Grënn ze fannen, "treffe mir ëmmer Entscheedungen, fale zeréck an déiselwecht al Routine, an de Kreeslaf geet weider." Fir dëse Kreeslaf ze briechen,Mir mussen éierlech mat eis selwer sinn.
Vun klenge Victoiren zu grousse Ziler
Dir hutt wahrscheinlech schonn héieren, datt Dir grouss Ziler a méi kleng Stécker opdeele sollt. Mee firwat maacht Dir dat?
Einfach ausgedréckt, als Mënsche gi mir gär d'Gefill "Ech hunn dat gewonnen". Dat nennt een e "Gefill vu Meeschterschaft". Amplaz vun engem grousse, vage Zil wéi "Ech ginn fit", deelt et also a kleng, moosbar Schrëtt op.
| Grouss, onkloer Zil | Kleng, ëmsetzbar Schrëtt |
|---|---|
| "Ech ginn fit" | - Gitt 30 Minutten spazéieren, 3 Deeg an der Woch. - Konsuméiert net méi wéi 2 Teelöffel Zocker pro Dag. - No 20 Auer ophalen ze iessen. |
| "Ech liesen Bicher" | - Ech liesen all Owend 5 Säiten aus engem Buch ier ech an d'Bett ginn. |
All Kéier wann Dir sou e klenge Schrëtt maacht, fillt Äert Gehir e bësse Freed. Dës Freed motivéiert Iech weiderzemaachen.
'Fänkt gutt Saachen un' anstatt 'schlecht Saachen opzehalen'
Dëst ass e ganz wichtege psychologesche Fakt. Eist Gehir léiwer d'Zil "eppes ze maachen" wéi d'Zil "eppes net ze maachen".
Zum Beispill, amplaz ze denken: "Ech wäert ophalen rosen ze ginn", setzt Iech e positivt Zil. Wéi zum Beispill: "Ech wäert all Owend 10 Minutten meditéieren, fir mäi Geescht ze berouegen", oder "Wann ech rosen sinn, zielen ech bis 10". Hei handelt Dir. Ziler wéi dës hunn eng vill méi grouss Chance, datt se erfollegräich sinn.
Sollen mir eis Ziler 'SMART' setzen?
Eng ganz populär a erfollegräich Method fir Ziler ze setzen ass d''SMART''-Method. Dëst bedeit, datt Äert Zil dës fënnef Charakteristike soll hunn. Loosst eis dat mam Beispill vum Fëmmen ophalen verstoen.
| SMART-Bréif | Bedeitung | Beispill: Ophale mam Fëmmen |
|---|---|---|
| S - Spezifesch | Äert Zil sollt ganz kloer a spezifesch sinn. | "Ech héieren op mat Fëmmen." (Dat ass kloer) |
| M - Moossbar | Dir musst fäeg sinn, Äre Fortschrëtt ze moossen. | "Ech reduzéieren d'Zuel vun den Zigaretten, déi ech pro Dag fëmmen, vun 10 op 5." (Dëst ass moossbar) |
| A - Erreechbar | Ass dat wierklech eppes, wat Dir maache kënnt? | Et kann schwéier sinn fir een, deen 20 Zigaretten den Dag fëmmt, op eemol opzehalen, dofir ass et méi realistesch, et schrëttweis erofzesetzen. |
| R - Relevant | Ass dëst Zil wierklech wichteg fir Äert Liewen? | „Ech wëll mam Fëmmen ophalen, fir meng Gesondheet ze verbesseren a mat menger Famill glécklech ze sinn.“ (Dëst trëfft op Iech zou) |
| T - Zäitgebonnen (mat engem Zäitrahmen) | Dir braucht en Zäitrahmen fir dëst Zil z'erreechen. | "Ech wäert bannent den nächsten 3 Méint komplett mam Fëmmen ophalen." (Dëst ass eng zäitgebonnen Ausso.) |
Besonnesch wann et ëm gesondheetlech Ziler geet, wéi mam Fëmmen opzehalen, Gewiicht ze verléieren oder Är Ernährung ze kontrolléieren, wann Dir et schwéier fannt, se eleng z'erreechen,Schwätzt mat Ärem Hausdokter. Hie oder si kann Iech hëllefen, e realistesche Plang opzestellen, deen am beschte fir Iech funktionéiert.
Loosst Är Wäerter Iech leeden.
Schlussendlech, denkt un de "Firwat" hannert Ärem Zil. Är Wäerter sinn Äre Kompass.
Zum Beispill, amplaz ze denken: 'Ech verléieren 5 Kilo', denkt un de Wäert, deen dohannert stécht. Vläicht ass et ' Gesondheet '. Wann Dir denkt: 'Well ech mech ëm meng Gesondheet këmmeren, kann ech gesond bleiwen, mat menge Kanner ronderëmlafen a spillen, a mech un e gesonde Liewensstil gewinnt', da gëtt Iech dat vill Kraaft. Wann Dir Iech fillt, datt Dir et schwéier hutt, erënnert Iech drun, "firwat" Dir Iech dëst Zil gesat hutt.
Botschaft fir doheem
- Deelt Är grouss Ziler a kleng, einfach Schrëtt op, déi Dir all Dag maache kënnt.
- Amplaz ze soen "Ech maachen näischt Schlechtes", setzt Iech Ziler, déi soen "Ech fänken eppes Gutes un".
- Setzt Äert Zil mat der SMART-Method (Spezifesch, Moossbar, Erreechbar, Relevant, Zäitgebonnen).
- Et kënne Hindernisser kommen. Maacht am Viraus e Plang (Plang B).
- Wann et ëm gesondheetlech Ziler geet, probéiert net eleng schwéier ze schaffen, mä frot Ären Dokter ëm Rot.
- Denkt ëmmer drun, firwat Dir dat maacht. Dat ass Är gréisst Stäerkt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar