Sidd Dir Iech bewosst iwwer d'Dankbarkeet, déi Gléck a Fridden an d'Liewe bréngt?

Wéi ass et mat dir? Mir all wëlle mat de klenge Saachen am Liewen glécklech a zefridden sinn, richteg? Mee heiansdo gi mir sou an d'Saachen agefaangen, déi mir net hunn, datt mir vergiessen, un déi wäertvoll Saachen ze denken, déi mir scho hunn. Déi bescht an einfachst Léisung dofir ass dat, iwwer wat mir elo schwätzen, nennt sech "Dankbarkeet". Einfach ausgedréckt geet et drëm, un d'Saachen ze denken, déi mir hunn, un déi wäertvoll Leit an eisem Liewen an un déi kleng Saachen, déi eis glécklech maachen, an dës Saachen mat ganzem Häerz ze schätzen.

Wat genau ass dës Dankbarkeet?

Dankbarkeet, oder wat mir "d'Gefill vum Dankbarkeet" nennen, ass net nëmmen e Wuert. Et ass e ganz staarkt Gefill, an et ass eppes wat mir praktizéiere mussen. Denkt drun, dat glécklecht Gefill dat Iech an de Kapp kënnt wann een Iech hëlleft, wann Dir e klenge Kaddo kritt oder wann Dir einfach eng schéi Blumm gesitt... Dat ass den Ufank vun der Dankbarkeet. Et ass wéi e schéine Blummebam, deen an eisen Häerzer wiisst. Wa mir en all Dag Waasser ginn a mat Léift drëm këmmeren, wäert dee Bam schéin wuessen, en mat parfüméierte Blummen fëllen an eist ganzt Liewen parfüméieren. Dankbarkeet ass sou. Wa mir doriwwer nodenken a praktizéieren, kënne mir onvirstellbar Gléck a Fridden an eist Liewen bréngen. Dëst ass och eppes wat vill an der psychologescher Wëssenschaft mam Numm "(Positiv Psychologie)" betount gëtt.

Wéi wäertvoll ass Dankbarkeet fir eise Geescht a Kierper?

Dir denkt vläicht: "Wat ass dann de grousse Problem drun, einfach dankbar ze sinn?" Mee wousst Dir, datt dësen einfache Akt sou vill Virdeeler fir eist Gehir an eis allgemeng Gesondheet ka bréngen? Rezent Gehirfuerschung huet festgestallt, datt positiv Emotiounen wéi Dankbarkeet en direkten Impakt op eise Geescht a Kierper hunn.

• Reduzéiert Stress : Wa mir stänneg no Saachen sichen, fir déi mir dankbar kënne sinn, gëtt dat onnéidegt Gewiicht an d'Angscht an eisem Geescht reduzéiert. Dëst soll hëllefen, de Stresshormonniveau wéi "( Cortisol )" ze reduzéieren. Stellt Iech vir, wann Dir all Moie erwächt a denkt: "Haut konnt ech ootmen, dat ass sou wichteg", wéi vill méi liicht kéint Dir den Dag ufänken?
• Erhéicht d'Gléck: Wann mir Dankbarkeet praktizéieren, gëtt d'Verëffentlechung vu "Gléckshormonen" wéi Serotonin an Dopamin ( Neurotransmitter ) an eisem Gehir stimuléiert (dëst sinn d'Chemikalien , déi eis Emotiounen kontrolléieren ). Dëst hëlleft eis, eis ëmmer glécklech a relax ze fillen.
• Ech encouragéieren Iech, et nach eng Kéier ze probéieren:Net alles am Liewen geet esou, wéi mir denken. Heiansdo feelen a falen mir. Mee eng Persoun mat Dankbarkeet am Häerz kritt d'Kraaft ze denken: "Okay, et ass egal, ob ech dës Kéier gescheitert sinn, ech hunn nach ëmmer sou vill Saachen, ech kann nach méi haart probéieren."
• Schlof besser: Wann Är Suergen reduzéiert sinn, kënnt Dir mat engem méi rouege Geescht schlofen. Wann Dir Iech un déi gutt Saachen erënnert, déi am Laf vum Dag geschitt sinn, a fir déi dankbar sidd, ier Dir an d'Bett gitt, hutt Dir eng besser Chance , eng gutt Nuecht ze schlofen .
• Méi staark Bezéiunge ginn opgebaut: Wa mir aneren fir hir Hëllef a fir hir Präsenz an eisem Liewe Merci soen, ginn dës Bezéiunge méi staark.

"Et ass vill besser frou ze sinn iwwer dat wat mir hunn, wéi traureg ze sinn iwwer dat wat mir net hunn, richteg?"

Wéi praktizéiere mir dës Dankbarkeet? Sollten mir en "Dankbarkeetsjournal" ufänken?

Okay, elo verstitt Dir wéi wäertvoll dës Dankbarkeet ass. „Awer wéi praktizéiert een dat?“, denkt Dir Iech vläicht. Et gëtt ganz einfach Weeër fir dat ze maachen. Eng dovun ass , d'Saachen, fir déi Dir dankbar sidd, an engem Buch opzeschreiwen. Dëst nennt een e „Dankbarkeetsdagbuch“ oder e „Dankbarkeetsdagbuch“. Denkt net einfach: „Oh, ech sinn ze faul fir ze schreiwen.“ Wa mir eppes schreiwen, gëtt dëst Gefill méi déif an eise Käpp ageprägt. Et ass wéi wann ee schreift, fir sech un eng Lektioun ze erënneren. Dëst ass keng grouss Saach. Wann Dir Iech fënnef oder zéng Minutten den Dag dofir fräimaache kënnt, ass dat genuch. Dir kënnt d'Saachen, déi Dir geschriwwen hutt, op eng Plaz hänken, wou Dir se dacks gesitt, oder Äert Dankbarkeetsdagbuch ëmmer dobäi hunn. Dann, all Kéier wann Dir et kuckt, gitt Dir erëm un déi glécklech Gefiller erënnert. Dat Wichtegst ass , all Dag e bëssen Zäit ze huelen, fir un déi gutt Saachen an Ärem Liewen nozedenken an ze üben, se ze schätzen.

Loosst eis e puer Saachen fannen, fir déi mir an eisem Alldag dankbar kënne sinn.

Okay, elo kucke mer emol, ob Dir driwwer nodenke kënnt, wat Dir an Ärem Journal vun de Tugenden schreife kënnt. Och wann dëst nëmme Froen sinn, si se just eng kleng Hëllef fir Iech, fir iwwer Iech selwer nozedenken.

1. Gëtt et eppes, fir wat Dir scho dankbar sidd?

Dir maacht dat vläicht ouni et ze mierken. Denkt just drun...

• Sees du Gott oder der Persoun Merci, déi d'Iessen virbereet huet, ier du giess hues?
• Ier Dir owes an d'Bett gitt, denkt Dir: "Merci fir de schéinen Dag?" Vläicht denkt Dir un eppes Klengs a Positives, wat am Laf vum Dag geschitt ass (z.B. e Frënd, deen mat Iech schwätzt, e leckert Iessen, dat Dir giess hutt) a fillt Iech glécklech?
• Oder, och wann et e puer onangenehm Evenementer gëtt, sees du: "Okay, ech hunn eppes dovunner geléiert" a bass dankbar fir déi Erfahrung?

Schreift och déi klengst Saach op, déi Dir maacht. Dir wäert iwwerrascht sinn.

2. Wéi eng Seegen ginn ëmsoss ginn, awer si ganz wäertvoll?

Mir hunn e puer Saachen, vun deenen mir hire Wäert net realiséieren, awer eréischt wa mir se verléieren.

• Denkt emol drun, Luuchten ze hunn. Wéi schwéier ass et, wann de Stroum ausfällt? Mee wann en un ass, schéngt et egal ze sinn, richteg?
• Soubal Dir den Krunn opdréit, kritt Dir proppert Waasser .
• Fir dechZwee Äerm an zwee Been, déi gutt lafen a sprangen kënnen, zwee staark Äerm an zwee Been, déi Är Aarbecht maache kënnen. Vläicht wann Dir eng Sportart maacht, Är staark Muskelen, déi dobäi hëllefen.
• D'Vullen, déi moies sangen, de schéine Sonnenopgang, déi sanft Brise... Wéi vill kleng Saachen ewéi dës gëtt et?

Denk un esou Saachen, vun deenen Dir mengt, datt Dir just kritt, awer wierklech wäertvoll sinn.

3. Gëtt et nëmmen eng Persoun an Ärem Liewen, a sidd Dir dankbar fir hir Existenz? Firwat?

Et gëtt Leit, déi eisem Liewe Wäert ginn. Si sinn déi, déi eis méi staark a méi glécklech maachen.

• Är Mamm, Äre Papp, Är Bridder a Schwësteren, Äre Mann oder Är Fra, Är Kanner...
• E beschte Frënd, deen dir gehollef huet.
• E Léierer, deen dir eppes iwwer d'Liewe bäibruecht huet.
• Vläicht war et souguer e Friemen , deen e bëssen op der Strooss gehollef huet.

Denk un déi Persoun, sidd dankbar fir hir Präsenz an Ärem Liewen, a fir eppes wat si fir Iech gemaach huet. Schreift op firwat.

4. Ass et eppes an der Vergaangenheet geschitt, wat Dir deemools net appréciéiert hutt, awer fir wat Dir elo dankbar sidd?

Heiansdo maache mir duerch schwiereg Zäiten a Problemer. An där Zäit fille mir eis net glécklech iwwer déi Saachen. Mee no enger Zäit, wa mir zeréckkucken, gëtt et Zäiten, wou mir denken: "Oh... dofir sinn ech haut hei", an "Ech hunn eng grouss Lektioun doraus geléiert", richteg?

• Vläicht hues du en Test an der Schoul net bestanen an hues et fäerdeg bruecht, andeems du en anere Wee agaangen bass.
• Du hues vläicht eppes Neies iwwer dech selwer geléiert wéinst enger verluerener Frëndschaft.

Denkt un esou e vergaangent Evenement a sidd dankbar fir d'Lektioun, déi Dir dovunner geléiert hutt, an d'Erfahrung.

5. Erënners du dech un e Moment, wou du wierklech vun ganzem Häerzen dankbar gefillt hues? Wéi eng aner Emotiounen sinn dech an deem Moment iwwerwältegt ginn?

Heiansdo sinn eis Häerzer mat Dankbarkeet gefëllt op Weeër, déi mir eis net emol virstelle kënnen.

• Dat Gefill, dat een huet, wann ee sech vun enger schwéierer Krankheet erhëlt.
• Wann eng Hoffnung mat Schwieregkeeten erfëllt gëtt.
• Eng plötzlech Iwwerraschung vun engem, deen Dir ganz gär hutt.

Erënnert Iech un esou e Moment. Denkt drun, wéi eng aner Gefiller (Gléck, Iwwerraschung, Léift, Erliichterung) Dir an deem Moment zesumme mat Dankbarkeet gefillt hutt. Probéiert dës Gefiller nach eng Kéier ze erliewen.

6. Erzielt mir vun enger Manéier, wéi Dir engem Merci gesot hutt, oder vun enger Manéier, wéi Dir engem Merci soe wëllt.

Et ass wichteg, aneren Dankbarkeet auszedrécken an dës Dankbarkeet am Häerz ze behalen.

• Hues du engem, deen dir gehollef huet, "Merci villmools" gesot? Vläicht him eng kleng Kaart oder eng Blumm ginn?
• Oder denkt Dir drun, engem op eng speziell Manéier Merci ze soen?

Aneren ze bedanken mécht net nëmmen hiert Häerz glécklech, mee et stäerkt och d'Band tëscht dir an hinnen.

Wéi kann een Dankbarkeet zu enger deeglecher Gewunnecht maachen?

Dat ass keng grouss Saach. Dir kënnt mat klenge Saachen ufänken.

• All Moie beim Erwächen, denkt un eng Saach, fir déi Dir dankbar kënnt sinn. "Haut ass en neien Dag, an dat ass eng flott Saach!"
• Ier Dir owes an d'Bett gitt,Denkt un op d'mannst dräi gutt Saachen, déi am Laf vum Dag geschitt sinn, a sidd dankbar dofir. Och kleng Saache spille keng Roll. "Ech hunn haut eppes Leckeres giess", "Ech hunn mat engem Frënd gelacht", "Ech konnt eng Aufgab fäerdeg kréien".
• Schreift all Dag an Ärem Dankbarkeetsjournal. Fir wat sidd Dir haut dankbar?
• Ier Dir iesst , huelt Iech e Moment Zäit fir dankbar ze sinn fir d'Iessen, dat Dir kritt hutt.
• Merci soen aneren dacks. Gewun Iech un, "Merci" ze soen, och fir kleng Hëllef.

Wann Dir dës Gewunnecht weiderféiert, wäert Dir feststellen, wéi positiv Äert Liewen sech ännert.

Schlussendlech, eng kleng Botschaft vu mir un dech fir mat heem ze huelen.

Also, ech hoffen, Dir hutt eng Iddi iwwer dës wäertvoll Saach mam Numm "Dankbarkeet". Et ass wéi eng Medizin fir eise Geescht. Et heelt d'Saachen an eisem Geescht wéi Trauregkeet, Suergen an Angscht, a verstäerkt déi gutt Saachen wéi Gléck, Fridden an Hoffnung.

Denk drun, Dir braucht keng grouss Saachen fir dankbar ze sinn. Mir kënnen och déi klengst Saachen an eisem Liewen mat Dankbarkeet kucken. Et ass wéi e Spigel. Wann mir en ulächelen, laacht en eis zréck.

Fänkt haut un. Fannt op d'mannst eng Saach an Ärem Liewen, fir déi Dir dankbar kënnt sinn. Denkt drun, schreift et op. Verbessert dës Gewunnecht lues a lues. Dir wäert verstoen, wéi schéin Äert Liewen wäert sinn, wéi glécklech Äert Häerz wäert sinn. Gratulatioun!

---

Dankbarkeet, Mental Gesondheet, Gléck, Liewensaussicht, Positiv Gedanken, Dankbarkeet, Mental Gesondheet, Positiv Psychologie