Dir hutt vläicht och Froen iwwer Sport wärend der Schwangerschaft. Verschidde soen, datt Dir an dëser Zäit gutt Sport maache sollt, anerer soen, datt et geféierlech ass a virsiichteg sollt sinn. Wéi eng vun dësen zwou ass wierklech richteg? Wat sinn déi sécher Übungen, déi fir Iech als schwanger Mamm gëeegent sinn? Wéi vill sollt Dir dat maachen? Loosst eis haut kloer an einfach driwwer schwätzen.
Ass et net wierklech gutt, haart ze schaffen?
Virun e puer Joer ass e Bild am Internet viral gaangen. Et war eng Fra, déi aacht Méint schwanger war, déi eng ganz schwéier Langhantel hiewt. Si war eng professionell Bodybuilderin. Si huet spéider e gesonde Jong op d'Welt bruecht.
D'Dokteren waren awer net ganz begeeschtert dovun, sou ustrengend kierperlech Aktivitéiten virun der Gebuert ze maachen. Si hunn et staark kritiséiert. E Professer fir Gebuertshëllef a Gynäkologie huet et esou erkläert:
„All Sekonn, wou si dat Gewiicht hieft, gëtt d'Quantitéit u Blutt, déi an d' intern Organer vum Kierper fléisst, op d'Muskelen ëmgeleet, déi zu deem Zäitpunkt schaffen. Et ass, wéi wann ee géif op d'Nabelstreng vum Puppelchen klammen an se eng Zäit laang festhalen. Dat ass guer net gutt fir de Puppelchen.“
Einfach ausgedréckt, wann Dir ze vill Sport maacht, geet méi Blutt an Är Muskelen an Ären Äerm a Been. Dëst reduzéiert temporär d'Quantitéit u Blutt, déi an Är Gebärmutter, Plazenta a Puppelchen geet. Dofir soen d'Dokteren, datt ustrengend kierperlech Aktivitéit an dëser Zäit net gutt fir Iech ass.
Also ass et net gutt Sport ze maachen?
Oh nee, sou eppes gëtt et net. Et gëtt vill gutt Resultater vum Sport während der Schwangerschaft. Et ass keng schlecht Saach. Mee et muss richteg a sécher gemaach ginn.
Ee vun den Haaptvirdeeler vu reegelméissegem Sport ass, datt et de Risiko fir d'Entwécklung vu Gestatiounsdiabetes reduzéiere kann, deen sech während der Schwangerschaft entwéckele kann. Et kann Iech och hëllefen, e gesond Gewiicht ze halen, Äre Geescht entspaant ze halen an Iech d'Energie ze ginn, déi Dir fir d'Gebuert braucht.
D'Fro ass: "Wéi vill ass genuch?" Den American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) huet Richtlinnen dofir. Si soen, datt Dir déi meescht Übungen, déi Dir virun der Schwangerschaft gemaach hutt, nach ëmmer maache kënnt. Awer mat e puer Restriktiounen.
Dat Wichtegst ass, datt Dir, ier Dir mat iergendenger kierperlecher Aktivitéit ufänkt, mat Ärem Dokter schwätzt a seng Zoustëmmung kritt. Nëmmen hie kann Iech genee soen, wat fir Iech gëeegent ass a wat net, baséiert op Ärem Gesondheetszoustand.
Wéi eng Übungen si generell sécher?
- Spazéieren
- Schwammen
- Danzen - awer net déi Zort, bei där ee sprangen oder falen muss.
- Spezial Yoga fir schwanger Fraen ( Prenatal Yoga )
Übungen, déi absolut net gutt sinn, während der Schwangerschaft ze maachen
Verschidden Übungen ass am beschten ze maachen, bis d'Kand gebuer ass. Dës kënne schiedlech fir Iech an Äert ongebuer Kand sinn. Kucke mer emol, wat dat sinn.
| Übung fir ze vermeiden | Firwat ass et geféierlech? |
|---|---|
| Tauchen | Wann Taucher erëm eropkommen, maachen si engem spezielle Prozess (Dekompressioun) duerch, fir d'Loftblosen, déi sech an hirem Kierper gesammelt hunn, fräizesetzen. E Puppelchen am Gebärmutter kann dëse Prozess net verkraften. Dës Loftblosen kënnen dem Puppelchen souguer säi Liewe schueden. |
| Kontaktsport | Maacht keng Sportaarten ewéi Fussball, Basketball an Netball méi, bis Äert Puppelchen gebuer ass. Wann eppes wéi en Ellbog oder e Ball beim Spillen Äre Bauch trëfft, kann dat eng eescht Verletzung fir Äert Puppelchen sinn. |
| Alpineski | Dëst ass vläicht net ganz relevant fir eis a Sri Lanka, awer et ass gutt ze wëssen. D'Chance ze falen ass héich hei. Ausserdeem, well de Sauerstoffgehalt op Héichten iwwer 1.800 Meter niddreg ass, kritt de Puppelchen eventuell net genuch Sauerstoff. |
| Intensivt Gewiichtheben | Et ass okay normal, liicht Gewiichter ze benotzen. Mee schwéier Gewiichter ze hiewen ass guer net gutt. Wéi mir virdru scho gesot hunn, hëlt d'Quantitéit u Blutt beim Puppelchen of. Ausserdeem gëtt et eng méi grouss Chance, datt e Gewiicht op de Kierper fällt oder datt e säi Gläichgewiicht verléiert a fällt. |
Wien wëll komplett ophalen ze trainéieren?
Dokteren roden schwangere Mammen mat bestëmmte Gesondheetsproblemer, ganz opzehalen, Sport ze maachen. Dëst ass well Sport méi Schued wéi Notze fir si maache kann. Wann Dir sou eng Krankheet hutt, maacht kee Sport ouni Ären Dokter ze konsultéieren, egal aus wéi engem Grond.
- Wann Dir un Häerzkrankheeten oder Longenkrankheeten hutt.
- Wann den Dokter Iech gesot huet, datt Dir e geschwächten Gebärmutterhals hutt , kënnt Dir eventuell an den nächste Méint e Puppelchen kréien.
- Héije Blutdrock (Preeklampsie) . Dëst ass en Zoustand vun héijem Blutdrock, deen während der Schwangerschaft optrieden.
- Wann et Problemer mat der Plazenta gëtt (z.B. Plazenta previa).
- Wann Dir dacks Blutungen hutt.
- Wann et e Risiko vu virzäiteger Gebuert gëtt.
Nëmmen Ären Dokter weess, ob Dir un dësen Zoustänn leid oder net. Also, fir Är eege Sécherheet, schwätzt mat him oder hir, ier Dir eppes maacht.
Botschaft fir doheem
- Sport maachen während der Schwangerschaft ass gutt, awer et muss richteg a sécher gemaach ginn.
- Ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt, gitt sécher datt Dir mat Ärem Dokter schwätzt a kritt d'Erlaabnes.
- Liicht kierperlech Aktivitéit wéi Spazéieren a Schwammen ass ganz sécher.
- Kontaktsportarten, Aktivitéiten, déi falen a schwéier Gewiichter hiewen, komplett vermeiden.
- Wann Dir Gesondheetsproblemer hutt (wéi z.B. héije Blutdrock, Häerzkrankheeten), maacht kee Sport ouni ärztlëche Rot.
- Wann Dir beim Training Schwindel, Broschtwéi oder vaginal Blutungen erlieft, sollt Dir direkt ophalen ze trainéieren a bei en Dokter konsultéieren.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar