Hues du sou eppes, wann s du owes an d'Bett gees fir gutt ze schlofen? Hues du d'Gefill, datt eppes dech komesch zitt, wéi wann een op dech géif krabbelen, oder hues du en onerdréileche Been, dech ze beweegen? Dat nennen mir Restless Legs Syndrome (RLS). Et ass eng ganz lästeg Erfahrung, besonnesch wann s du owes an d'Bett gees, an et kann de Schlof staark stéieren.
Et gëtt nach keng Heelung fir dës Krankheet. Mee keng Angscht. Et gëtt verschidde Méiglechkeeten, fir dës Symptomer ze bekämpfen, ouni op Medikamenter zréckzegräifen an andeems Dir kleng Ännerungen an Ärem Liewensstil maacht. Doriwwer schwätze mir haut.
Loosst eis eng gutt Schlofgewunnecht entwéckelen?
Wann Äert Schlofmuster gestéiert ass, kënnen d'Symptomer vum RLS sech verschlechteren. Dofir ass et ganz wichteg, gutt Schlofgewunnechten z'entwéckelen.
Stellt Iech vir, wat géif geschéien, wann Dir heiansdo bis spéit an d'Nuecht Fernseh kuckt, an dann déi ganz Nuecht um Telefon bis zum Sonnenopgang den nächsten Dag waakreg bleift, an Är Schlofzäit ännert sech? Är bannenzeg Auer wier komplett aus dem Gläichgewiicht geroden. Dat ass net gutt fir een mat RLS .
Dat Bescht wat Dir maache kënnt, ass all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen. Maacht keng Ännerungen nëmme fir d'Weekend. Et kann am Ufank e bësse schwéier sinn, awer no enger Zäit gewinnt sech Äre Kierper drun.
Maacht Äert Schlofzëmmer ideal fir ze schlofen.
- Maacht de Raum kill, däischter a gemittlech .
- Et ass am beschten, Saachen ewéi den Fernseh, de Computer an den Telefon aus dem Schlofzëmmer erauszehalen. Dat blo Liicht dovun reduzéiert d'Produktioun vu Melatonin , engem Hormon, dat beim Schlofen hëlleft.
- Maacht Iech d'Gewunnecht, eng hallef Stonn virum Schlofen eppes Entspanendes ze maachen, wéi zum Beispill e Buch ze liesen.
Hutt Dir e niddregen Eisenniveau? (Eisen)
Eng Haaptursaach vu RLS gëllt als niddregen Eisenniveau am Kierper. Eisen ass essentiell fir d'Funktioun vun Dopamin, enger chemescher Substanz (Neurotransmitter), déi bestëmmt Nervenmeldungen am Gehir iwwerdroe. Wann et wéineg Eisen ass, kann d'Funktioun vun dësem Dopaminsystem gestéiert ginn, wat zu RLS-Symptomer féiere kann.
Mä dat heescht net, datt Dir an d'Apdikt sollt goen an Eisentabletten kafen. Dat kann geféierlech sinn.
Denkt drun, ier Dir mat enger vun dësen Saachen ufänkt, besonnesch ier Dir Vitaminnen benotzt, sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen.
Ären Dokter kéint e Bluttest mam Numm "Serum Ferritin" verschreiwen, fir Ären Eisenniveau ze kontrolléieren. Dëst gëtt Iech e genee Bild vun den Eisenreserven vun Ärem Kierper. Nëmmen wann Är Eisenniveauen als niddreg bestätegt sinn, sollt Dir Eisenpräparater huelen, wéi vun Ärem Dokter verschriwwen.
Loosst eis och aner Vitaminnen a Mineralstoffer kucken
Nieft Eisen suggeréieren e puer Studien, datt Mangel u verschiddenen aneren Nährstoffer och d'Symptomer vun RLS verschäerfe kënnen. Et feelt awer nach ëmmer u solide wëssenschaftleche Beweiser dofir. Wéi och ëmmer, verschidde Leit hunn Erliichterung vun dëse Saache fonnt.
- Folsäure: Dëst kéint fir verschidde Leit nëtzlech sinn, déi während der Schwangerschaft un RLS leiden.
- Magnesium: Magnesium ass e Mineralstoff, dat hëlleft d'Muskelen ze entspanen. Verschidde Leit hunn festgestallt, datt d'Intake vu Magnesium virum Schlafengehen d'Beenbeschwerden reduzéiert.
- Vitamin B12 : Dëse Vitamin ass essentiell fir déi gesond Funktioun vum Nervensystem.
Mee ech widderhuelen, fänkt mat kengem vun dësen un, ouni mat Ärem Dokter ze schwätzen. Dës Saachen onnéideg ze huelen kann aner Gesondheetsproblemer verursaachen.
Liewensstilännerungen a Saachen, déi Dir doheem maache kënnt
Ier mer op Medikamenter zréckgräifen, ginn et vill einfach Saachen, déi mer doheem ausprobéiere kënnen. Ee oder méi vun dësen kéinte fir Iech funktionéieren.
| Behandlungsmethod | Wat Dir maache musst ass einfach. |
|---|---|
| Temperaturännerung | Maacht e waarmt Bad ier Dir an d'Bett gitt. Oder setzt Är Féiss ongeféier 15 Minutten an e Baseng mat waarmem Waasser. Verschidde Leit fannen Erliichterung mat waarmem Waasser, anerer fannen Erliichterung wann se en Äispack op hir Féiss opdroen. Experimentéiert fir ze kucken wat fir Iech funktionéiert. |
| Beenmassage | D'Muskelen an de Been, besonnesch d'Wadmuskelen, regelméisseg ze masséieren, kann hëllefen, Péng an Onbequemlechkeet ze reduzéieren. Probéiert dat owes ier Dir an d'Bett gitt. Dir kënnt feststellen, datt Dir eng besser Nuecht schloft. |
| Geeignete Bewegung | Liicht, reegelméisseg Bewegung am Laf vum Dag kann hëllefen, d'Symptomer vun der RLS ze reduzéieren. Saachen ewéi Spazéieren, Yoga a Stretching si super. Awer denkt drun, iwwerdreiwt et net oder maacht et net ze ustrengend. Dëst kann Är Symptomer verschlëmmeren. |
| Stressreduktioun | Stress ass e gudde Frënd vum RLS. Wann de Stress eropgeet, kënnen d'RLS-Symptomer sech verschlechteren. Also sicht Weeër fir Iech ze berouegen. Probéiert Saachen wéi déif Atmung, Meditatioun a Yoga. |
Loosst eis iwwer aner Behandlungsmethoden léieren.
Nieft den uewe genannten, ginn et nach aner Behandlungen, déi Dir mat Ärem Dokter diskutéiere kënnt.
- Elektresch Stimulatioun: Et gëtt Apparater, déi ganz liicht Schocken oder elektresch Impulser un d'Been a Féiss ausdeelen. Verschidde soen, datt dëst d'Nerven stimuléiert a Linderung vun de RLS-Symptomer bitt.
- Akupunktur: Et gëtt keng solid wëssenschaftlech Beweiser datt dës Behandlung, bei där ganz dënn Nolen an spezifesch Punkten um Kierper agesat ginn, Linderung vu RLS bréngt. Wéi och ëmmer, verschidde Leit hunn dës Method probéiert a festgestallt, datt hir Symptomer sech verbessert hunn.
Ier Dir eng vun dësen Saache probéiert, ass et schlau en Dokter ze froen, ob se fir Ären Zoustand gëeegent a sécher sinn.
Botschaft fir doheem
- Restless Legs Syndrom (RLS) ass näischt, wat Dir Iech virgestallt hutt, et ass eng richteg Krankheet. Also schumt Iech net dofir.
- Ier een op Medikamenter zréckgräift, kënnen einfach Saachen ewéi sech gutt Schlofgewunnechten unzeleeën, liicht kierperlech Aktivitéit, Massagen a Stressreduktioun e groussen Ënnerscheed maachen.
- Huelt ni Eisen oder aner Vitaminnen ouni ärztlëche Rot.
- Wann Dir dës Symptomer hutt, sollt Dir als éischt en qualifizéierten Dokter konsultéieren, no aner Ursaachen sichen an e Behandlungsplang diskutéieren, deen fir Iech dee richtege ass.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar