Wann Dir owes an d'Bett gitt a probéiert gutt ze schlofen, hutt Dir jeemools eng komesch Taubheet an Äre Been gehat, eng Onrou, déi vun bannen kënnt, an d'Gefill, datt Dir se just beweege wëllt? Egal wéi vill Dir probéiert roueg ze sinn, zidderen Är Been einfach a loossen net lass? Dëst ass dat, wat mir Restless Legs Syndrom (RLS) nennen. Vill Leit verléieren duerch dës Konditioun Schlof a fille sech den nächsten Dag ganz midd an erschöpft.
„Vill Leit mat RLS hunn intermittéierend Schlof. Si hunn Schwieregkeeten anzeschlofen, a si waache oft op, well hir Been zidderen“, soen Neurologen. Mee déi gutt Noriicht ass, datt fir vill Leit dësen Zoustand mat ganz einfache Behandlungen a klenge Liewensstilännerungen gréisstendeels kontrolléiert ka ginn. Wann dat de Fall ass, kënnt Dir och eng gutt Nuecht schlofen. Kucke mer emol, wat Dir maache kënnt?
Wat genau ass RLS?
Einfach ausgedréckt, ass Restless Legs Syndrom (RLS) eng Krankheet, déi den Nervensystem betrëfft. Si ass charakteriséiert duerch en onerdréiglecht Gefill, d'Been (an heiansdo och d'Äerm) ze beweegen. D'Gefill ass schwéier ze beschreiwen. Fir verschidde Leit fillt et sech un, wéi wann eppes an de Been leeft, wéi wann et kribbelt oder wéi wann se zéien. Dat Wichtegst ass, datt wann Dir Är Been beweegt, d'Onbequemlechkeet temporär verschwënnt.
Dës Onbequemlechkeet trëtt am heefegsten op, wann Dir a Rou sidd. Dat heescht, wann Dir probéiert owes anzeschlofen, wann Dir Fernseh kuckt oder laang Zäit fuert. Dofir ass et dat gréisst Hindernis fir eng gutt Nuecht Schlof. Wann Dir owes net gutt schlofe kënnt, fillt Dir Iech den nächsten Dag ganz midd a kënnt näischt richteg maachen.
Probéiert dës Saachen virum Schlafengehen ze maachen.
Wat Dir e puer Stonne virum Schlofen maacht, kann e groussen Ënnerscheed an der Qualitéit vun Ärem Schlof maachen.
Maacht e bësse liicht Übung.
Liicht kierperlech Aktivitéit owes oder virum Iessen kann hëllefen, d'Symptomer vun RLS ze reduzéieren. Awer denkt drun, ustrengend kierperlech Aktivitéit direkt virum Schlafengehen ass keng gutt Iddi. Si kënnen d'Symptomer verschlëmmeren. E kuerze Spadséiergang oder Gaardebau owes ass dofir super.
Maacht e waarmt Bad.
Verschidde Leit fannen et ganz gutt, wann se e waarmt Bad huelen oder hir Féiss an engem Baseng mat waarmem Waasser leeën. D'Hëtzt entspannt d'Muskelen an de Been a verbessert d'Blutzirkulatioun. Dëst kann d'Onbequemlechkeet reduzéieren an hëllefen, erëm anzeschlofen.
Huelt Dir Är Medikamenter pünktlech?
Wann Dir Medikamenter géint RLS hëlt, ass den Zäitpunkt vun der Einnahme vun dëse Medikamenter ganz wichteg.
E Feeler, deen vill Leit maachen, ass Medikamenter ze huelen, nodeems d'Symptomer ufänken, oder virum Schlofen. Maacht dat net. Schwätzt mat Ärem Dokter a gewinnt Iech un, Är Medikamenter e bësse méi fréi ze huelen, wéi Är Symptomer ufänken.
Stellt Iech vir, Dir kritt normalerweis Beenkrämp nom Iessen. Also, huelt Är Medikamenter e bësse méi fréi. Dir musst entscheeden, wéi eng Zäit am beschten fir Iech passt.
An et gëtt nach eng ganz wichteg Saach. Sot Ärem Dokter net nëmmen iwwer d'Medikamenter, déi Dir géint RLS hëllt, mä och iwwer all aner Medikamenter, Vitaminnen a souguer traditionell Medikamenter, déi Dir hëllt. Well verschidde Medikamenter d'RLS-Symptomer verschlëmmeren kënnen.
Heiansdo dauert et eng Zäit, bis Dir dat richtegt Medikament fir Iech fannt. Jidderee reagéiert anescht op Medikamenter. Verschidde Leit fille sech no der éischter Dosis besser. Fir anerer funktionéiert d'Medikament, dat se benotzen, mat der Zäit net sou gutt. Ären Dokter kéint dann en anert Medikament verschreiwen. Dofir ass et wichteg, mat Ärem Dokter a Kontakt ze bleiwen.
Sollen mir eis eng Zäit laang vun dëse Liewensmëttel an Gedrénks ewechhalen?
Bestëmmt Liewensmëttel a Gedrénks kënnen d'Symptomer vun RLS verschäerfen. Et ass am beschten, dës sou vill wéi méiglech ze vermeiden.
| Wat ze vermeiden | Firwat sollt Dir dës vermeiden? |
|---|---|
| Koffein (Kaffi, Téi, Schockela, e puer Softdrinks) | Koffein ass e Stimulant, deen d'Symptomer vun RLS verschlëmmere kann. Et ass am beschten, et ze vermeiden, besonnesch nom Däischteren. |
| Alkohol | Alkohol stéiert d'Schlofmuster, wat d'Situatioun fir een mat RLS nëmme verschlëmmere kann. |
| Nikotin (Zigaretten, Tubak) | Nikotin ass en anert staarkt Stimulant. Et stéiert de Schlof a verstäerkt d'Symptomer vun RLS. |
| Gereiften Kéis | Verschidde Fuerschunge suggeréieren, datt eng Verbindung mam Numm Tyramin, déi a gereiftem Kéis fonnt gëtt, d'Symptomer vum RLS bei verschiddene Leit erhéije kann. Och wann dëst net fir jiddereen de Fall ass, ass et gutt, sech dovun bewosst ze sinn. |
Oflenkung ass och eng gutt Strategie.
Dacks si RLS-Symptomer manner eescht, wann Äre Geescht op eppes anescht konzentréiert ass. Stellt Iech vir, Dir liest e Buch oder maacht eppes, fir wat Dir passionéiert sidd. Dann ass Är Opmierksamkeet op d'Aufgab, net op Är Been.
Wann Dir nuets net schlofe kënnt, anstatt Iech am Bett ze dréinen an ze dréinen, ass et besser aus dem Bett opzestoen, an en anert Zëmmer ze goen an eppes ze maachen, wat Äre Geescht berouegt. Dëst kéint e Buch liesen, berouegend Musek lauschteren oder eppes maachen, wat Äre Geescht konzentréiert hält. Wann Dir Iech no enger Zäit erëm schläifeg fillt, gitt zréck an d'Bett.
Mat dësen Ännerunge vum Liewensstil an der richteger Behandlung vun Ärem Dokter kënnt Dir d'Stéierung vun Ärem Schlof, déi duerch RLS verursaacht gëtt, däitlech reduzéieren. Vill Leit hunn elo nëmmen zwee Deeg an der Woch Symptomer, an och dat ass vill manner wéi virdrun. Also keng Angscht, och Dir kënnt dës Konditioun iwwerwannen.
Botschaft fir doheem
- Restless Legs Syndrom (RLS) ass eng Krankheet, déi mam Nervensystem zesummenhänkt, net eppes, wat ee sech virstellt.
- Liicht Bewegung an e waarmt Bad e puer Stonne virum Schlafengehen kënnen Erliichterung bréngen.
- Schwätzt mat Ärem Dokter a fänkt un, Är RLS-Medikamenter ze huelen, ier Är Symptomer ufänken. Sot Ärem Dokter och iwwer all aner Medikamenter, déi Dir hëlt.
- Vermeit Koffein, Alkohol an Nikotin komplett, well dës kënnen d'Symptomer verschlëmmeren.
- Wann Dir nuets net schlofe kënnt an Är Been sech onwuel unfillen, da gitt aus dem Bett op a maacht eppes, wat Iech oflenkt.
- Schumm dech net fir dës Situatioun a leid net eleng. Gitt onbedéngt bei en Dokter a loosst Iech beroden.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment