Hutt Dir jeemools e komescht, onwuelt oder onkontrolléierbart Gefill an Äre Been gefillt, wann Dir owes an d'Bett gitt, oder wann Dir Fernseh kuckt oder einfach op engem Stull sëtzt? Vill Leit fannen et schwéier, dat a Wierder ze beschreiwen. E puer soen, et fillt sech un, wéi wann eppes an Äre Been leeft, anerer soen, et fillt sech un, wéi wann et an Äre Been brennt, an nach anerer soen, et fillt sech un, wéi wann et vun Elektrizitéit getraff géif ginn. Fir dëst Onbehagen lass ze ginn, musst Dir awer Är Been beweegen. Dëst ass dat, wat mir medizinesch Restless Legs Syndrom , oder kuerz RLS, nennen. Dëst ass net nëmmen e Gefill vu Middegkeet an Äre Been, dëst ass eng Konditioun, déi Äre Schlof an den Alldag eescht stéiere kann. Awer déi gutt Noriicht ass, datt et vill Saache gëtt, déi mir maache kënnen, fir et ze kontrolléieren.
Firwat trëtt dës Konditioun, déi RLS genannt gëtt, op?
Obwuel keng eenzeg Ursaach fonnt gouf, goufen e puer Faktoren identifizéiert, déi zu RLS bäidroen. Einfach ausgedréckt, gëtt ugeholl, datt et op en Ongläichgewiicht vu bestëmmte Chemikalien an eisem Nervensystem, besonnesch am Gehir, zréckzeféieren ass, wéi zum Beispill eng Chemikalie mam Numm Dopamin .
Zousätzlech kënnen e puer aner Saache RLS-Symptomer erhéijen oder verursaachen:
- Ierfschaft: Wann een an Ärer Famill RLS huet, ass d'Wahrscheinlechkeet méi héich, datt Dir et och entwéckelen.
- Eisenmangel: Niddreg Eisenniveauen am Kierper sinn déi Haapt- an heefegst Ursaach vu RLS.
- Schwangerschaft: Verschidde schwanger Frae kënnen RLS erliewen, besonnesch an de leschte Méint. Et verschwënnt awer normalerweis no der Gebuert vum Puppelchen.
- Aner medizinesch Konditiounen: RLS kann och mat Konditiounen wéi Nierenausfall, Diabetis a periphere Neuropathie verbonne sinn.
- Bestëmmt Medikamenter: Verschidde Medikamenter géint Allergien, Depressiounen an Iwwelzegkeet kënnen d'Symptomer vun RLS erhéijen.
Loosst eis eise Liewensstil änneren a loosst dëst Problem lass ginn!
Ier mer Medikamenter huelen fir RLS ze kontrolléieren, kënne kleng Ännerungen an eisem Liewensstil an den deegleche Gewunnechten eng grouss Erliichterung bréngen. Kucke mer eis emol un, wat dat sinn.
Iessen, Gedrénks a Bewegung
D'Liewensmëttel, dat Dir iesst, an d'Bewegung, déi Dir Ärem Kierper maacht, beaflossen direkt RLS.
Denkt drun, dës Saachen e puer Stonnen virum Schlofen owes ze vermeiden. Koffein, Nikotin an Alkohol si Stimulanzer, déi den Nervensystem stimuléieren. Dës kënnen d'Symptomer vun RLS verschlëmmeren. Kaffi, Téi, Schockela a verschidde Softdrinks enthalen Koffein.
| Aktioun | Firwat et wichteg ass a méi Detailer |
|---|---|
| All Dag trainéieren. | Et ass gutt, all Dag moderat Sport ze maachen, wéi zum Beispill Spazéieren, Schwammen oder Yoga. Awer denkt drun, keng ustrengend Sport ze kuerz virum Schlafengehen ze maachen. Et kann d'Symptomer verschlëmmeren. |
| Stretching | Maacht Stretchingübungen fir d'Beenmuskelen (besonnesch d'Waaden an d'Oberschenkel), soubal Dir moies erwächt a virum Schlofen owes. Dëst reduzéiert d'Spannung an de Muskelen. |
| Beenmassage | Eng sanft Masse vun de Been virum Schlafengehen verbessert d'Blutzirkulatioun, entspannt Är Muskelen a gëtt e super Gefill vun Erliichterung. |
| Kachen am waarme Waasser | Ier Dir an d'Bett gitt, leet Är Féiss 15-20 Minutten an engem Baseng mat waarmem Waasser. Oder e waarmt Bad ass och ganz hëllefräich. Dëst entspannt d'Muskelen a reduzéiert d'Onbequemlechkeet. |
| Vermeit schwéier Iessen. | Vermeit et, eng grouss Molzecht kuerz virum Schlafengehen ze iessen. Eng schwéier Molzecht kann et Ärem Kierper méi schwéier maachen, d'Verdauung ze maachen, wat Äre Schlof stéiere kann an d'Symptomer vum RLS verschäerfe kann. |
Wéi ee sech de Wee fir eng gutt Nuecht Schlof fräimaacht
Well RLS de Schlof direkt beaflosst, ass et extrem wichteg, gutt Schlofgewunnechten z'entwéckelen. Mir nennen dat Schlofhygiene .
- Eng konsequent Schlofzäit: Probéiert sou vill wéi méiglech all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen. Maacht dës Gewunnecht och um Weekend weider. Dëst hëlleft Ärer bannenzeger Auer richteg ze funktionéieren.
- Sot Äddi zu de Schläfchen: Dagsiwwer ze schläfchen kann et méi schwéier maachen, owes anzeschlofen. Wann Dir onbedéngt e Schläfchen maache musst, probéiert net méi wéi 20-30 Minutten am fréien Nomëtteg ze schläfchen.
- Benotzt Äert Bett nëmme fir ze schlofen a Sex ze hunn: Kuckt net méi Fernseh, schafft a iesst am Bett. Äert Gehir muss erkennen, datt d'Bett eng Plaz ass fir ze schlofen.
- Maacht Iech keng Suergen iwwer d'Bettgoen: Benotzt Är Schlofzäit net fir un d'Problemer an d'Suergen vum Dag ze denken. Ongeféier eng Stonn virum Schlofgoen, schreift Är Problemer an d'Aufgaben, déi Dir muer maache musst, an engem Notizbuch op. Dëst hëlleft Iech ze entspanen. Saachen ewéi déif Atmungsübungen ze maachen ass och ganz hëllefräich.
Wéini sollt Dir definitiv en Dokter konsultéieren?
Wann dës Hausmëttel Iech net hëllefen, oder wann RLS e groussen Impakt op Äert Liewen huet, gitt onbedéngt bei Ären Hausdokter .
1. Schwätzt iwwer Är Medikamenter: Wann Dir scho Medikamenter (rezeptpflichteg an net-rezeptpflichteg) fir aner Krankheeten hëllt, schwätzt mat Ärem Dokter driwwer. Et ass méiglech, datt e Medikament, dat Dir hëllt, d'RLS-Symptomer verschlëmmert. Stoppt ni mat der Einnahme vun engem Medikament oder ännert d'Doséierung, ouni Ären Dokter als éischt ze froen.
2. Maacht e Bluttest: Ären Dokter wäert e Bluttest verschreiwen. Dëse wäert haaptsächlech Ären Eisenniveau an Är Nierfunktioun ënnersichen. Eisenmangel ass eng ganz heefeg an behandelbar Ursaach vu RLS. D'Einnahme vun Eisenpillen kann dës Symptomer heiansdo komplett eliminéieren.
3. Aner Behandlungen: Wann keng vun dësen hëlleft, gëtt et Medikamenter speziell fir RLS. Ären Dokter kann Iech hëllefen, déi bescht Behandlung fir Är Symptomer ze bestëmmen.
RLS ass näischt Besonnesches fir Iech. Et ass eng Krankheet, déi vill Leit betrëfft a behandelt ka ginn. Also schumt Iech net a sidd net Angscht, a sicht medizinesche Rot wann néideg.
Botschaft fir doheem
- Restless Legs Syndrom (RLS) ass eng richteg medizinesch Bedingung, déi Onbequemlechkeeten an de Been verursaacht a de Schlof stéiert.
- Einfach Liewensstilännerungen, wéi Koffein an Alkohol ze vermeiden, e bëssen Sport ze maachen, d'Féiss ze masséieren an se a waarmem Waasser ze leeën, kënne grouss Erliichterung bréngen.
- Et ass ganz wichteg, sech gutt Schlofgewunnechten unzeleeën, wéi zum Beispill all Dag zur selwechter Zäit an d'Bett ze goen an opzestoen.
- Wann dës Tipps net hëllefen, sollt Dir onbedéngt Ären Dokter konsultéieren. Et ass wichteg, no enger Grondursaach ze sichen, wéi zum Beispill Eisenmangel.
- Ni ophalen, Medikamenter ze huelen, déi Dir scho hëlt, ouni ärztlëche Rot.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment