Hutt Dir Iech jeemools gefrot, wéi oft mir am Dag eis Äerm hiewen, senken an dréien? Eis Schëlleren hëllefen eis bei bal all deeglecher Aufgab, déi mir maachen, vum Ophiewe vun engem Buch aus engem Regal iwwer d'Kämme vun den Hoer bis zum Schloen vun engem Ball bei engem Cricketspill. D'Schëllergelenk huet dee gréisste Bewegungsradius vun all anerem Gelenk an eisem Kierper. Fir datt dëst erstaunlecht Gelenk richteg funktionéiert, mussen d'Muskelen ronderëm ganz staark a gesond sinn. Haut schwätze mer iwwer all d'Muskelen an der Schëller.
Wéi heescht dëst Schëllergelenk a Muskel?
Einfach ausgedréckt, ass Är Schëller e Kugelgelenk. An der Medizin nennen mir dëst de "Glenohumeralgelenk". Genau wéi eng Kugel, déi fräi an enger Schossel rullt, ass den kugelfërmegen Deel vun Ärem Uewerarmknochen, den "Humerus", mam schosselfërmegen Deel vun Ärem Schëllerknochen, dem "Scapula", verbonnen. Dës Struktur erlaabt eis, eisen Aarm a bal all Richtung ze dréinen.
Et ginn ongeféier 8 Haaptmuskelen, déi dëst Gelenk ënnerstëtzen, et staark halen a Form ginn. Dës gehéieren zu der Kategorie, déi mir "(Skelettmuskelen)" nennen oder Muskelen, déi mam Skelettsystem zesummenhänken. D'Besonderheet vun dësen ass, datt et "(fräiwëlleg Muskelen)" oder Muskelen sinn, déi mir kontrolléiere kënnen, wéi mir wëllen. Dat heescht, dës Muskele funktionéieren nëmme wann Dir mengt, Dir wëllt Är Hand hiewen. Dëst ass net wéi d'Muskelen an eisem Häerz. Well d'Muskele vum Häerz zu der Kategorie "(onfräiwëlleg Muskelen)" gehéieren, funktionéiere se automatesch, ouni datt mir drun denken.
Wat sinn déi Haaptaktivitéite vun dëse Muskelen fir eise Kierper?
D'Aarbecht, déi vun de Schëllermuskelen ausgefouert gëtt, ass keng kleng Leeschtung. Si erfëllt verschidde Schlësselfunktiounen.
- D'Gelenk zesummenhalen: Hëlleft d'Schanken, déi d'Schëllergelenk bilden (den Humerus, den Aarmknach an de Schléissebeen), zesummenzehalen an se stabil ze halen.
- Bewegung: Dës Muskelen hëllefen eis, eis Äerm no uewen, no ënnen, no vir, no hannen a ronderëm ze beweegen.
- Schutz: Bitt Schutz géint extern Gefore vum Schëllergelenk.
- Rotatioun: Hëlleft d'Schëllergelenk no bannen an no baussen ze rotéieren.
Wéi leien d'Muskelen vun der Schëller? Loosst eis se identifizéieren!
Wann mir iwwer d'Muskelen vun der Schëller schwätzen, gëtt et eng ganz wichteg Muskelgrupp, déi mir net vergiesse däerfen. Mir nennen se d' Rotatorenmanschett . Dëst ass eng Sammlung vu véier Muskelen. Dës Muskele leien an der viischter Säit vun der Schëller, wéi eng Taass, déi d'Gelenk ëmgëtt. Hir Haaptfunktioun ass et, der Schëller strukturell Ënnerstëtzung ze bidden an ze hëllefen, den Aarm ze hiewen an ze rotéieren.
Loosst eis kucken, wat dës wichteg Muskelen sinn.
| Déi véier Rotatorenmanschettmuskelen | |
|---|---|
| Muskel | Einfach ausgedréckt, wat wäert dovunner geschéien? |
| Subscapularis | Et befestegt sech un der Mëtt vum Schëllerknochen a geet ënner den kugelfërmegen Deel vum Aarmknochen. Et hëlleft haaptsächlech den Aarm no bannen ze dréien. Et gëtt eng Bursa (e klenge mat Flëssegkeet gefëllte Sak) fir d'Reibung tëscht dësem Muskel an dem Knochen ze reduzéieren. |
| Supraspinatus | Dëse Muskel verbënnt sech vun der ieweschter Säit vum Schëllerbeen mat der ieweschter Säit vum kugelfërmegen Deel vum Aarmbeen. Dëse Muskel ass deen, deen hëlleft, wann Dir ufänkt, Ären Aarm op d'Säit ze hiewen. |
| Infraspinatus | Et verbënnt sech mam Aarmbeen vun der ënneschter Säit vum Schëllerbeen. Et hëlleft haaptsächlech den Aarm no baussen ze dréien. |
| Teres minor | Dëst fänkt op der Säit vum Schëllerbeen un a verbënnt sech mam Aarmbeen. Dëst hëlleft och den Aarm no baussen ze dréinen. |
Nieft der Rotatorenmanschett ginn et nach aner wichteg Muskelen, déi d'Schëller ënnerstëtzen.
| Aner Muskelen, déi d'Schëller ënnerstëtzen | |
|---|---|
| Muskel | Einfach ausgedréckt, wat wäert dovunner geschéien? |
| Rhomboiden | Dës zwou Muskelen verbannen sech vun uewen um Réck mat der Schëllerblat. Si hëllefen, d'Schëllerblat no hannen ze hiewen an ze zéien. |
| Trapezius (Traps) | Dëst ass e groussen, dräieckege Muskel, deen am ieweschten Deel vum Réck läit. En hëlleft d'Schëller ze hiewen, ze senken an ze rotéieren. |
| Deltamuskel | Dëst ass de Muskel op der Äussewelt vun der Schëller, deen der Schëller hir schéin gerundet Form gëtt. Et ass deen, deen Iech hëlleft, Ären Aarm no vir, no hannen an op d'Säit ze hiewen. |
Wat fir Problemer kënne mat de Schëllermuskelen optrieden?
Well d'Schëllergelenk sou flexibel ass a mir et sou dacks benotzen, sinn d'Muskelen an aner Gewëss ronderëm dacks ufälleg fir Verspannungen a Verletzungen. Kucke mer eis e puer vun den heefegsten Zoustänn un.
| Zoustand | Wat geschitt domat? |
|---|---|
| Adhäsiv Kapsulitis (Gefruer Schëller) | Dëst gëtt allgemeng als "Frozen Shoulder" bezeechent. Dëst ass wann d'Kapsel ronderëm d'Schëllergelenk verdickt a verkrampft gëtt. Dëst kann zu Péng, Steifheet a Muskelkrämpfe an de Schëllermuskelen féieren. D'Schëller kann sou steif ginn, datt Dir Ären Aarm net beweege kënnt. |
| Bursitis | Wéi ech virdru scho gesot hunn, huet d'Schëller Bursae (mat Flëssegkeet gefëllte Säck), déi hëllefen, d'Reibung ze reduzéieren. Eng Bursitis ass wann dës geschwollen ginn. Dëst kann Péng verursaachen, wann Dir Är Schëller beweegt. |
| Verletzung vun der Rotatormanschett | Dëst ass eng ganz heefeg Krankheet. Si kann souwuel bei Athleten ewéi och bei der Allgemengheet optrieden. D'Sehnen vun der Rotatorenmanschett kënne gerappt ginn (Rotatorenmanschettrëss) . Heiansdo kënnen och d'Muskele beschiedegt ginn. |
| Schëllerimpingement-Syndrom | Wann d'Muskelen oder Sehnen an der Schëller ëmmer erëm tëscht de Schanken agequetscht oder geriwwe ginn, kann d'Gewief geschwollen a schmerzhaft ginn. Dëst gëtt och Schwëmmerschëller genannt, well et bei Schwëmmer heefeg ass. |
| Muskelspannung (Zuch) | Dësen Zoustand trëtt op, wann d'Muskelfaseren iwwer hir Grenz erausgedehnt sinn. Mir soen normalerweis "de Muskel gëtt gezunn". |
Schëllerschmerzen si ganz heefeg. Studien hunn erausfonnt, datt Millioune vu Leit all Joer eng medizinesch Behandlung fir Schëllerproblemer sichen. Déi heefegst Ursaach vu Schëllerschmerzen si Problemer mat der Rotatorenmanschett.
Wéi halen mir dës Schëllermuskelen gesond?
Wa mir op e puer kleng Saachen oppassen, kënne mir vill Problemer mat eise Schëllermuskelen verhënneren.
- Ignoréiert de Schmerz net: Wann Dir Schmerz an Ärer Schëller fillt, da maacht net einfach weider Aarbecht oder Sport a denkt net: "Et wäert gläich erëm gutt sinn." Schmerz ass e Signal vun Ärem Kierper. Lauschtert drop a maacht Iech e bëssen Ausrou.
- Rou ass essentiell: Wann Dir Gewiichterhiewer, Athlet oder eng Aarbecht hutt, déi vill Belaaschtung fir Är Schëlleren ausübt, gitt Äre Muskelen d'Rou, déi se brauchen, fir sech ze erhuelen.
- Opwiermen a Stretching: Virun all Aktivitéit, besonnesch beim Training oder Sport, sollt Dir Är Schëllermuskelen gutt opwiermen. Maacht Iech och gutt Stretching no der Aktivitéit. Dëst kann de Risiko vun enger Verletzung däitlech reduzéieren.
Wéini soll ech en Dokter konsultéieren?
Eng einfach Muskelzerrung kann normalerweis no e puer Deeg Rou heelen. Wann Dir awer ee vun de folgende Symptomer hutt, sollt Dir direkt en Dokter konsultéieren.
- Wann Dir Är Schëller oder Äert Aarm net beweege kënnt.
- Wann Dir e Prickelen an Ärer Schëller, Ärem Aarm oder Ärer Hand fillt.
- Wann Dir plötzlech, onerklärlech, staark Péng iergendwou an Ärer Schëller oder Ärem Aarm hutt.
An esou enger Situatioun kann eng séier Behandlung eescht Schued verhënneren. Dir musst eventuell souguer an d'Noutfalldéngscht vum nächste Spidol goen.
Eis Schëllermuskele sinn e ganz wichtegen Deel vun eisem Alldag. Si hëllefen eis bei allem, vum Hoerkämmen bis zum Ballwerfen. Well mir se sou dacks benotzen, si se och méi ufälleg fir Verletzungen. Dofir kënne mir vill Schëllerschmerzen vermeiden, andeems mir de Muskelen eng Paus ginn, wa se sech midd fillen, a se staark halen.
Botschaft fir doheem
- Äert Schëllergelenk ass dat flexibelst a mobilst Gelenk am Kierper.
- D'Stabilitéit a Funktioun vun dësem Gelenk hänkt vun de Muskelen, déi et ëmginn, of, besonnesch vun de Muskelen vun der Rotatorenmanschett .
- Schëllermuskelverletzungen a Krankheeten (z.B. gefruer Schëller, Rotatorenmanschettrupturen) si heefeg wéinst Iwwerbelaaschtung an Inflexibilitéit.
- Vill Verletzunge kënne verhënnert ginn, andeems een sech virum Training richteg opwiermt, seng Muskelen genuch Rou gëtt a Péng net ignoréiert.
- Sicht direkt medizinesch Hëllef, wann Dir Schëllersteifheet, Taubheetsgefill oder schwéier, plötzlech Péng erlieft.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment