Mat der Hëtzt vun haut, wann Dir e Puppelchen erwaart, muss dës Zäit e bësse schwéier sinn, richteg? Et ass iwwerall waarm, Dir schwetzt, an Äre Kierper ass ganz onwuel. Et ass eigentlech normal, sech wärend der Schwangerschaft waarm ze fillen. Mee mir wëssen, datt et net einfach ass ze erdroen. Mee keng Angscht, mir schwätzen iwwer e puer einfach, praktesch Weeër fir Iech ze hëllefen, mat dëser extremer Hëtzt bequem ëmzegoen.
Firwat fillt Dir Iech sou waarm wärend der Schwangerschaft?
Dir frot Iech vläicht: "Firwat sinn ech deen eenzegen, deen et sou waarm huet?" Et gëtt e Grond dofir. Wärend der Schwangerschaft féieren d'hormonell Verännerungen an Ärem Kierper an de verstäerkte Metabolismus dozou, datt Är Kierpertemperatur liicht eropgeet. Also, wann Dir Iech schonn e bëssen dobannen waarm fillt, kann d'Hëtzt vun dobaussen d'Onbequemlechkeet verduebelen.
D'Dokteren nennen dësen Zoustand 'Hëtztintoleranz' , wat eng reduzéiert Fäegkeet bedeit, Hëtzt ze toleréieren. Dofir kann och Hëtzt, déi fir anerer normal ufillt, fir Iech onerdréiglech sinn, wann Dir schwanger sidd.
Dës Situatioun kann nach méi schlëmm ginn, während der extremer Hëtzt an Fiichtegkeet , déi mir an eisem Land erliewen, besonnesch wann d'Neit Joer méi no kënnt. Dofir ass et eng gutt Iddi, e bëssen op d'Wiederprognose opzepassen.
Wat kënnt Dir maachen, fir Iech an der Hëtzt bequem ze fillen?
Okay, wéi gitt Dir mat dëser Hëtzt ëm? Hei sinn e puer einfach, awer ganz wichteg Tipps, déi Iech hëllefen.
Drénkt vill Waasser a Flëssegkeeten.
Dëst ass dat Wichtegst. Wann Dir an der Hëtzt schwetzt, verléiert Äre Kierper net nëmme Waasser, mä och essentiell Salzer, déi Elektrolyte genannt ginn. Dëst kann zu Dehydratioun féieren.
- Net nëmme Waasser: Waasser drénken ass gutt. Mee Dir kënnt och verluer Elektrolyte fëllen andeems Dir Saachen wéi Orangen, Grapefruit, frësch Uebstjusen (mat manner Zocker ) a Mëllech drénkt.
- Drénkt net ze vill Waasser: Verschidde Leit mengen, datt et okay ass, vill Waasser ze drénken. Mee wann Dir ze vill drénkt, just déi ganz Zäit Waasser, ginn d'Salzer am Kierper nach méi verdënnt. Dësen Zoustand nennt een "Waasserintoxikatioun" . Dëst kann zu Muskelkrämp a extremer Middegkeet féieren. Drénkt dofir ofwiesselnd aner Flëssegkeeten mat Waasser.
- Waart net bis Dir Duuscht hutt ier Dir eppes drénkt: Och wann Dir Duuscht hutt, ass Äre Kierper scho dehydréiert. Maacht et Iech also zur Gewunnecht, Waasser lues a lues am Laf vum Dag ze drénken.
Kleeder a kleng Tricks
- Liicht Kleeder: Droen liicht, locker Kleeder, wéi zum Beispill Kotteng, déi sou vill wéi méiglech Schweess absorbéieren. Dëst erlaabt dem Kierper ze ootmen an reduzéiert de Risiko vun Hëtzeausschlag . Hëtzeausschlag kann duerch Schweessansammlung optrieden, besonnesch an de Beräicher ënner de Broscht an am Bauch.
- Eng Sprayfläsch mat Waasser: Halt eng kleng Sprayfläsch mat Waasser an der Géigend. Wann Dir Iech waarm fillt, sprëtzt e bëssen op Äert Gesiicht, Hals an Hänn. Et wäert eng grouss Erliichterung bréngen.
- E fiichte Stoff: Den Hals an d'Stier mat engem fiichte Stoff ofzewëschen ass och eng gutt Method fir d'Kierpertemperatur ze senken.
- Schwammen: Schwammen ass eng gutt Manéier fir sech ofzekillen, wann et méiglech ass. Et killt een net nëmmen of, mee am Waasser schwammen reduzéiert och den Drock op den Ischiasnerv , wat hëllefe kann, Réckschmerzen ze linderen.
Behalen dës Saachen am Kapp beim Training
Et ass gutt, wärend der Schwangerschaft Sport ze maachen, awer un waarmen Deeg muss een ganz virsiichteg sinn.
- Timing ass wichteg: Wielt eng méi kill Zäit vum Dag fir Sport ze maachen, wéi fréi moies oder spéit nomëttes. Vermeit Sport an der wäermster Zäit vum Dag.
- Frot Ären Dokter : Ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt oder en existent weiderféiert, konsultéiert onbedéngt Ären Dokter .
- Lauschtert op Äre Kierper: Maacht keng kierperlech Aktivitéiten, bis Dir staark schweess oder iwwerhëtzt sidd. Wann Dir Iech midd fillt, stoppt direkt a rascht Iech aus.
Loosst eis op d'Sonn oppassen!
Hautverännerungen während der Schwangerschaft maachen Är Haut méi empfindlech fir d'Sonn. Passt also op dës Saachen op, wann Dir an d'Sonn gitt.
- Sonneschutzmëttel: Wann Dir eraus gitt, benotzt e Sonneschutzmëttel mat SPF 30 oder méi. Wärend der Schwangerschaft produzéiert d'Haut méi Melanin , wat zu der Entwécklung vun enger "Schwangerschaftsmask" féiere kann. Dofir ass et ganz wichteg, sech virun der Sonn ze schützen.
- Mëttesonn vermeiden: Vermeit sou vill wéi méiglech d'strahlend Sonn tëscht 11 Auer an 15 Auer.
- Passt op d'Geforzeechen op: Wann Dir Onbequemlechkeeten duerch exzessiv Hëtzt hutt, ass et wichteg, déi fréi Zeeche z'erkennen.
| Warnschëlter | Wat direkt ze maachen |
|---|---|
| Gefill vun extremer Middegkeet oder Schwächt | Wann Dir ee vun dëse Symptomer bemierkt, gitt direkt op eng kill, schatteg Plaz. Et ass am beschten dobannen ze bleiwen. Leet Iech erof a rascht Iech aus. Drénkt e bëssen killt Waasser oder en Elektrolytgedrénks. Wann d'Onbequemlechkeeten no enger Zäit net noloossen, rufft direkt Ären Dokter un. Wann néideg, gitt an d'Noutruffzentral vum nächste Spidol (ETU). |
| Schwindel oder e Gefill vu Liichtkäpp | |
| Gefill vun engem onerdréileche Waasserduuscht | |
| Gefill wéi Erbrechung |
Wat maache bei geschwollenen Been?
Schwellungen vun de Been si ganz heefeg während der Schwangerschaft, besonnesch an de leschte Méint. Dëst nennt een 'physiologescht Ödemer' . Dës Schwellung vun de Been kann bei waarmem Wieder zouhuelen. Kucke mer eis emol un, wat Dir dogéint maache kënnt a wat net.
| 👍 Maacht dat | 👎 Maacht dat net |
|---|---|
| Streckt Iech mat den Been erop fir ongeféier 30-60 Minutten den Dag. | Dro keng enk Kleeder, besonnesch net ronderëm d'Taille. |
| Beim Schlofen, leet e klengt Këssen oder e gerullt Bettlaken ënner d'Matratz op der Fousssäit an haalt Är Been liicht an d'Luucht. | Bleift net ze laang op der selwechter Plaz. |
| Dro bequem Schong. Wann et méiglech ass, dro Schong, déi ongeféier eng hallef Gréisst méi grouss sinn wéi Är normal Gréisst. | Schléisst Salz net komplett aus Ärer Ernährung aus. Salz enthält Jod (Iodid), wat essentiell fir d'Entwécklung vun Ärem Puppelchen ass. (Awer vermeit ze vill Salz ze iessen.) |
| Wann Är Fanger sech geschwollen fillen, huelt Är Réng of. Soss musst Dir se spéider ofschneiden. | Huelt keng Diuretika ouni ärztlëche Rot. Si kënne geféierlech fir de Puppelchen sinn. |
Wann Dir dës Tipps befollegt, kënnt Dir dës waarm Joreszäit e bësse méi einfach iwwerstoen. Dann kënnt Dir ophalen, Iech iwwer dës Onbequemlechkeeten Suergen ze maachen a kënnt Iech op dat neit Member vun Ärem Liewen freeën.
Botschaft fir doheem
- Well d'Kierpertemperatur während der Schwangerschaft natierlech eropgeet, ass et normal, méi empfindlech op Hëtzt ze sinn.
- Drénkt vill Flëssegkeeten, wéi Waasser, Orangensaft a Fruuchtjus, de ganzen Dag iwwer, fir Dehydratioun ze vermeiden.
- Dro liicht, schweessabsorbéierend a locker Kleeder, wéi zum Beispill aus Kotteng.
- Wärend der wäermster Zäit vum Dag, probéiert dobannen an an enger killer Ëmgéigend ze bleiwen.
- Wann Dir Symptomer wéi Schwindel oder extrem Middegkeet erlieft, rascht direkt aus a rufft Ären Dokter un, wann Ären Zoustand sech net verbessert.
- Rou mat den Been erop fir d'Schwellung ze reduzéieren. Huelt ni Medikamenter ouni ärztlëche Rot.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar