Wéi bewäert Dir Är eege Gesondheet? (Perséinlech Gesondheetsbeurteilung)

Vill vun eis maachen nei Resolutiounen un speziellen Deeg wéi Neijoerschdag oder Gebuertsdeeg. Dir denkt vläicht Saachen wéi: "Dës Kéier wäert ech Gewiicht verléieren", "Ech fänken un Sport ze maachen", "Ech wäert mäin Iessen kontrolléieren". Dës Resolutioun ass eng super Saach. Awer ier mir dës Rees ufänken, musse mir eppes ganz Wichteges maachen. Dat heescht, genee ze wëssen, wou mir dës Rees ufänken. Fir präzis ze sinn, e kloert Verständnis vum aktuellen Zoustand vun Ärer Gesondheet ze hunn, dat heescht d'"Basislinn". Ouni déi gëtt et kee Wee fir Äre Fortschrëtt ze moossen. Also loosst eis haut driwwer schwätzen, wat mir iwwer eis selwer wësse mussen, ier mir d'Grondlag fir e gesond Liewen leeën.

Loosst eis als éischt op d'Gewiicht an den Tailleumfang kucken.

Wann et ëm d'Gesondheet geet, ass et net nëmmen d'Zuel op der Wo, déi wichteg ass. Äert Gewiicht ass awer e wichtegen Indikator fir Äert Risiko fir eng Rei vu Krankheeten, dorënner Häerzkrankheeten, Kriibs an Arthritis.

Fir erauszefannen, ob Äert Gewiicht op engem gesonde Niveau ass, weit Iech als éischt. Dann musst Dir Äre Body-Mass-Index, oder "BMI (Body Mass Index), erausfannen. Dëse gëtt benotzt fir ze berechnen, ob Dir e gesond Gewiicht fir Är Gréisst hutt. Well e Gewiicht vu 60 Kilo eng Persoun, déi 1,83 Meter grouss ass, an eng Persoun, déi 1,53 Meter grouss ass, op verschidde Weeër beaflosst. Am Allgemengen gëtt e gesonde BMI tëscht 18,5 an 24,9 ugesinn.

Als nächst, gräift e Moossband. Och wann Äre BMI normal ass, erhéicht iwwerschësseg Fett ronderëm Är Taille (Bauchfettgewiicht) Äert Risiko fir Typ-2-Diabetis an Häerzkrankheeten z'entwéckelen. E gesonde Mann sollt en Tailleëmfang vun 40 Zoll oder manner hunn. Fir eng Fra sollt d'Zuel 35 Zoll oder manner sinn.

Saachen déi Dir iwwer Bluttester wësse sollt

Wann Dir Äre Cholesterinspiegel (inklusiv gutt Cholesterin 'HDL' a schlecht Cholesterin 'LDL'), Blutdrock a Bluttzockerspigel net scho kennt, ass elo Zäit fir Ären Dokter ze konsultéieren. Dëst sinn déi normal Wäerter fir e gesonden Erwuessenen.

Wéi ass d'Übung?

All kierperlech Aktivitéit, déi Dir maacht, ass besser wéi näischt ze maachen. Wéi och ëmmer, laut de Richtlinne sollten Erwuessener op d'mannst 2 1/2 Stonnen mëttelintensiv Bewegung pro Woch maachen. Dat heescht Bewegung, déi e bëssen ustrengend ass a schweesse léisst.

Wann Dir net an de Fitnessstudio gitt, ass dat awer an der Rei. Mee fir ze kucken, wéi vill Dir all Dag gitt, probéiert eng Woch laang e Schrëttzieler ze benotzen. Vill Telefonen hunn dës App. Déi meescht Experten empfeelen, op d'mannst 10.000 Schrëtt den Dag ze goen. Dat sinn ongeféier 8 Kilometer.

Passt och op Iessen an Drénken op.

D'Iwwerreschter vum Teller vun Ärem Kand, d'Snacks, déi Dir während enger Versammlung am Büro iesst... Mir vergiessen dës kleng Saachen einfach. Mee mat der Zäit kënnen dës kleng Saachen sech summéieren an e groussen Impakt hunn.

Fir méi präzis ze sinn, wat Dir an de Mond kritt, schreift alles op, wat Dir iesst an drénkt, fir op d'mannst e puer Deeg an engem Tagebuch op. Dir kënnt och eng Smartphone-App benotzen. Sidd sou detailléiert wéi méiglech. Amplaz ze schreiwen "Ech hunn Kichelcher giess", schreift Saachen op wéi " Ech hunn 4 Crème-Cracker-Kichelcher mat Téi giess ". Wann Dir och opschreift, wéini Dir giess hutt, wou Dir giess hutt, mat wiem Dir waart a wéi Dir Iech gefillt hutt, wäert et méi einfach sinn, d'Muster an Ären Iessgewunnechten ze verstoen.

Vergiesst net wat Dir drénkt, genee wéi wat Dir iesst. Zockerhalteg Gedrénks ("Softdrinks") an "Energydrinks" si voller "eidel Kalorien", déi keen Nährwäert hunn. Dës sinn eng Haaptursaach fir Iwwergewiicht.

Mee héiert net op Waasser ze drénken. Fir gesond ze bleiwen, soll en Erwuessenen ongeféier 8 Glieser Waasser den Dag drénken .Dir musst drénken. Wann Dir vergiesst Waasser ze drénken, notéiert d'Quantitéit u Waasser, déi Dir drénkt, an Ärem Iesstagebuch. Vergiesst den Alkohol net. Frae sollten net méi wéi ee 'Gedrénks' pro Dag drénken. Fir Männer sinn déi maximal zwou.

Wéi ass däi Schlof?

Déi meescht Erwuessener brauchen 7-9 Stonne Schlof den Dag. Mee dat ka vu Persoun zu Persoun variéieren. Wann Dir beim Fueren, beim Erlebnis vun Ären deeglechen Aarbechten aschlofst oder op Koffein (wéi Kaffi oder Téi) ugewise sidd, fir den Dag ze iwwerstoen, kritt Dir vläicht net genuch Schlof.

Äre Schlof opzeechnen ass e gudden éischte Schrëtt. Et gëtt och verschidden Apparater an "Apps" dofir.

Stëmmung

Är mental Gesondheet ass genee sou wichteg wéi Är kierperlech Gesondheet. Tatsächlech hänken déi zwee zesummen. Wann d'mental Gesondheet schlecht ass, kann dat Är Energie a Konzentratioun reduzéieren, a souguer Äert Risiko fir Häerzkrankheeten erhéijen.

Wann Dir Iech stänneg gestresst, ängschtlech oder besuergt fillt a kee Wee fannt, fir dovunner erauszekommen, sicht Hëllef vun engem Spezialist fir psychesch Gesondheet . Et ass ni en Zeeche vu Schwächt.

Déi, déi Iech ënnerstëtzen

Wien kann dech op dëser Rees ënnerstëtzen?

Ären eegenen Dokter.

Et ass wichteg en Dokter ze hunn, deem Dir vertraue kënnt a bei all Gesondheetsproblemer, déi Dir hutt, ëm Rot froe kënnt. Wann Dir keen hutt, maacht et zu enger Prioritéit, een ze fannen. Ären Hausdokter ass deen, deen Iech un Är Impfungen, Cholesterintester, Mammographien a Koloskopien erënnert an Iech hëlleft, se rechtzäiteg ze maachen. Wann Dir eng laangfristeg Krankheet hutt, musst Dir eventuell och e Spezialist konsultéieren (z.B. en Endokrinolog oder e Kardiolog).

Sozial Ënnerstëtzung

Dëst ass och ganz wichteg. Frënn a Famill ze hunn, déi Är Ziler ënnerstëtzen an Iech encouragéieren, gëtt Iech vill Kraaft fir dëse Wee weiderzeféieren. Vläicht e Frënd, deen mat Iech trainéiere kënnt, een, mat deem Dir iwwer alles schwätze kënnt, wat Iech um Häerz läit, mécht dëse Wee méi einfach wéi Dir denkt.