Wëlls du deng eege Stëmmung wielen? Loosst eis doriwwer schwätzen!

Wars du schonn emol schlecht gelaunt a konnts einfach net erauskommen? Oder hues du jeemools d'Gefill, datt du vill ze dinn hätts an hues geduecht: "Ech hunn haut keng Loscht"? Mir mengen heiansdo, datt dës Stëmmungen einfach Saachen sinn, déi op eis zoukommen, déi mir net kontrolléiere kënnen. Mee a Wierklechkeet ass dat net de Fall. Mir kënnen eis Gefiller, also eis Stëmmungen, beaflossen an änneren. Tatsächlech ass d'Wiel vun der Stëmmung, déi am beschte fir eng bestëmmt Situatioun passt, en Deel vun eiser emotionaler Intelligenz. Déi richteg Stëmmung ze wielen hëlleft dir, all Situatioun ze kontrolléieren, an där du dech befënns.

Stëmmung a Mentalitéit kommen zesummen fir Erfolleg!

Wann mir eppes maachen, beaflosst eis Stëmmung, wéi gutt mir et maache kënnen. An et gëtt nach eng Saach, an dat ass d'Aart a Weis, wéi mir eis Gedanken astellen, wat mir eis Denkweis nennen. Elo denkt Dir Iech vläicht: 'Wat ass den Ënnerscheed tëscht Stëmmung a Mentalitéit?' Einfach ausgedréckt, Stëmmung ass dat Gefill, dat mir hunn. Denkweis sinn d'Gedanken an d'Iddien, déi zesumme mat deem Gefill an eis kommen. Stëmmung a Mentalitéit ginn Hand an Hand, well eis Gedanken eis Stëmmung beaflosse kënnen. Hei ass e kuerzt Beispill: Stellt Iech vir, Dir maacht haut Nomëtteg un engem Schwammconcours deel. Wéi eng vun de folgende Stëmmungen a Mentalitéite hëlleft Iech, optimal matzemaachen?

• Stëmmung A: Onsécherheet. Dir denkt ëmmer erëm, datt anerer Iech schloen, an datt Dir vläicht net an d'Grupp passt.
• Stëmmung B: Roserei, Onrou. Dir mengt, dëst Schwammen géif Iech d'Zäit mat Äre Frënn ewechhuelen.
• Stëmmung C: Begeeschtert a voller Selbstvertrauen. Dir mengt, datt wann Dir Äert Bescht gitt, Är Equipe eng grouss Chance huet, a gutt Form ze kommen.

Tatsächlech kanns du déi bescht Resultater mat der Stëmmung an der Denkweis vum C erreechen, richteg? Mee stell dir vir, du géifs dech wéi den A oder B fillen, an du hätts Angscht, datt déi Stëmmung deng Leeschtung beaflosst? Glécklecherweis kanns du deng Stëmmung änneren.

Wéi wielen mir déi Stëmmung, déi mir wëllen?

Okay, also kucke mer emol wéi een dës Stëmmung auswielen oder änneren kann. Et ginn e puer Schrëtt dofir.

Schrëtt 1: Identifizéiert Är aktuell Stëmmung.

Fir Är Stëmmung ze änneren, musst Dir als éischt wëssen, wat Dir elo grad denkt a fillt. Dann kënnt Dir entscheeden, ob Är Stëmmung fir de Moment passend ass, ob Dir an eng aner Stëmmung wiessele musst oder ob Dir an der beschter Stëmmung sidd. Identifizéiert eng Stëmmung, stoppt a denkt driwwer no, wat Dir fillt a firwat Dir Iech sou fillt. Setzt dës Gefiller a Wierder. Wéi zum Beispill: 'Oh, ech fille mech grad sou traureg' oder 'Ech fille mech sou eleng'. Dir kënnt dat roueg zu Iech selwer, laut oder zu engem aneren soen.

Schrëtt 2: Akzeptéiert wéi Dir Iech fillt.

Wann Dir Ärem Gefill en Numm ginn hutt, probéiert ze verstoen, firwat Dir Iech sou fillt. Denkt drun, wéi wann Dir Iech un engem verreenten Samschdeg langweilt, oder wéi wann Dir rosen sidd, wann Dir léiere musst, wann all déi aner eraus sinn. Dëst sinn alles ganz normal Gefiller. All Gefiller sinn akzeptabel a verständlech. Awer Dir musst net dran hänke bleiwen. Observéiert Är Stëmmung a maacht dann eng Decisioun, weiderzemaachen.

Schrëtt 3: Iwwerleet Iech, wéi eng Stëmmung am beschten zu Ärer Situatioun passt.

Wann Dir op e Schwammconcours gitt, ass et am beschten, begeeschtert a selbstbewosst ze sinn. Wann Dir gutt léiere wëllt, ass et am beschten, begeeschtert, alert a selbstbewosst ze sinn. Dann hëlleft et net, rosen, onroueg an enttäuscht vun Iech selwer ze sinn, richteg? Huelt Iech eng Minutt Zäit a denkt driwwer no, wéi eng Emotiounen Iech hëllefe kënnen, Äert Zil z'erreechen.

Wéi kënns du an déi bescht Stëmmung?

Wann Dir erausfonnt hutt, wéi eng Stëmmung am beschten zu Ärer Aarbecht oder Situatioun passt, kommt zum richtege Moment an déi Stëmmung. Denkt un dës 6 Saachen, déi mam Buschtaf 'P' ufänken, wat 'Positiv' bedeit, a konzentréiert Iech drop. Dës hëllefen Iech, Är Stëmmung ze "neisetzen".

• Zweck: Sidd kloer doriwwer, wat Dir maache wëllt a wat Dir erreechen wëllt. Zum Beispill, Dir wëllt vläicht Är Studien esou séier a gutt wéi méiglech ofschléissen an dann op eng Party goen.
• Plaz: Setzt Iech op eng gutt Plaz - well d'Ëmwelt beaflosst Är Stëmmung. Wann Dir léiere wëllt, ass et besser en Dësch oder Schreifdësch an engem rouege Raum ze fannen, wéi an e Kaffisbuttek ze goen, wou Dir Frënn treffe kënnt an Iech oflenke kënnt.
• Leit: Wien kann dir hëllefen, de Gefill ze kréien, deen dir néideg ass? E Klassenkamerad, deen opmierksam léiert, kann e bessere Léierpartner sinn ewéi e schwätzleche Frënd. Heiansdo ass et genuch, just un eng Persoun ze denken, fir datt dir Iech selbstsécher, encouragéiert, ermächtegt oder ënnerstëtzt fillt.
• Playlist: Musek ass ee vun de stäerksten Afloss op d'Stëmmung. Well Musek e Wee ass fir ze kommunizéieren an Emotiounen ze erwecken. Erstellt Playlists mat Musek, déi Äert Liewen am Beschten ënnerstëtzen a positiv Stëmmungen erméiglechen.
• Haltung:Bréngt Äre Kierper an déi richteg Stëmmung. Wann Dir léiert, probéiert Übungen, déi Iech hëllefen, Iech op Är Kierperhaltung ze konzentréieren, wéi Yoga oder Tai Chi. Wann Dir e Boost braucht, maacht en Training, deen Ären Häerzschlag erhéicht. Wann Dir Iech prett maacht fir ze schlofen, probéiert déif Atmung, Stretching oder aner Aktivitéiten, déi Äre Geescht berouegen.
• Promotioun: Dir schwätzt mat Iech selwer a motivéiert Iech selwer mat Selbstgespréicher. Selbstgespréicher sinn eng Method fir Är Gedanken ze benotzen, fir Är Stëmmung ze beaflossen. Wann Dir jeemools zu Iech selwer gesot hutt: "Okay, loosst eis elo eescht ginn" oder "Ech kann dat maachen!", hutt Dir Selbstgespréicher benotzt, fir Iech an déi richteg Stëmmung ze bréngen. Et erstellt net nëmmen eng Denkweis, déi Är Stëmmung ënnerstëtzt, et hëlleft Iech och, se z'erhalen. Dat mécht Motivatiounsgespréicher fir Athleten sou effektiv.

Wéi kréie mir eng Situatioun, wou mir näischt hëllefe kënnen?

Wann mir aus enger onangenehmer oder onhëllefräicher Stëmmung eraus mussen, denkt un eng U-Dréiung, déi mam Buschtaf 'U' ufänkt . Probéiert dës Stëmmungsännerungstechniken:

• Rückgängeg maachen: Maacht eppes fir d'Gedankenkette ze briechen, déi Är al Stëmmung um Lafen hält. Lenkt Iech mat eppes wéi engem Spill Sudoku of, oder kuckt einfach e puer Minutten aus der Fënster. Dës Oflenkungen sinn wéi Äre Geescht nei ze starten - si kreéieren eng Lück tëscht Stëmmungen.
• Entkleben: Ännert Är Kierperpositioun. Wann Dir sëtzt, stitt op. Maacht e puer Jumping Jacks. Streckt Äre Kierper e bëssen. Gitt duerch de Raum. Wann Dir Äre Kierper beweegt, ännert sech souwuel Är Denkweis wéi och Är Stëmmung.
• Entspannen : Sëtzt roueg, ootmet lues a konzentréiert Iech op all Otemzuch. Verhënnert datt Äre Geescht zréck an déi Stëmmung fällt, déi Dir versicht ze änneren, a sot mat all Otemzuch zu Iech selwer: "Ech ootmen an" an "Ech ootmen aus." Konzentréiert Iech drop, Iech roueg ze fillen.

Dir wielt vläicht schonn Är Stëmmung, ouni et ze realiséieren - déi meescht Leit wielen natierlech eng Stëmmung, ouni doriwwer nozedenken. Mee wann Dir übt, wéi Dir Är Stëmmung bewosst wielt, kënnt Dir doran erfueren.Also, déi nächst Kéier wann Dir eng staark Emotioun, eng Stëmmung fillt, stoppt op a gitt hir en Numm. Frot Iech selwer: "Ass dat déi richteg Stëmmung fir dat, wat ech versichen ze maachen?" Heiansdo, denkt drun, eng Persoun, déi ganz glécklech ass, wann se un hir Weekendpläng un engem Freideg Nomëtteg denkt, wann se Coursen huet - déi Glécklechkeet ass vläicht net déi richteg Stëmmung zu deem Zäitpunkt, richteg? Et ass also ganz wichteg, déi Stëmmung ze wielen, déi zum Geleeënheet passt.

Also, wat musse mir eis vun all deem erënneren?

Einfach ausgedréckt, eis Gefiller, oder Stëmmungen, sinn net eppes, wat eis einfach geschitt. Dat Wichtegst ass, datt mir se beaflosse kënnen, datt mir se änneren kënnen. Et ass wéi wann ee eppes Neies léiert. Et kann am Ufank e bësse schwéier schéngen, awer wann ee sech drun gewinnt huet, gëtt et ganz einfach.

Är Fäegkeet , Är Emotiounen ze kontrolléieren an Är Stëmmung un d'Situatioun unzepassen, dat heescht, Är emotional Intelligenz z'entwéckelen, wäert Iech staark hëllefen, a ville Saachen am Liewen erfollegräich ze sinn.

Also, huelt Iech e Moment Zäit fir doriwwer nozedenken, ob Dir prett sidd, Är Stëmmung ze kontrolléieren an Ären Dag sou ze verbréngen, wéi Dir wëllt! Dat ass eppes, wat Dir maache kënnt.

---

Stëmmung, Emotiounenreguléierung, Geescht, Gedanken, emotional Intelligenz, Selbstgespréich, mental Gesondheet