Wat ass Ofleenung? Loosst eis driwwer schwätzen!

Mir all streiden am Liewen no Saachen, oder? Heiansdo lafen déi Saachen perfekt, awer heiansdo ass d'Äntwert 'nee' oder 'kann net'. Sou ofgeleent ze ginn, kann eng wierklech schwéier an schmerzhafte Erfahrung sinn. Awer wësst Dir wat? Dëst ass eng ganz heefeg Saach, mat där jiddereen op dëser Welt iergendwann konfrontéiert ass.

Wat ass eng Ofleenung?

Einfach ausgedréckt, ass eng Ofleenung wann een eppes net kritt, op wat een sech hofft, eppes op wat een sech wierklech freet, oder eppes wat een gefrot huet. Et kann eppes Grousses sinn, wéi net fir e Jobinterview ausgewielt ze ginn, fir dat een esou haart geschafft huet. Oder et kann eppes ganz Klenges sinn, wéi keen iwwer e Witz laacht, deen een mat Frënn erzielt huet. Egal wéi, et deet trotzdem e bëssen wéi, oder?

Firwat deet eis Ofleenung sou vill wéi?

Elo denkt Dir Iech vläicht: "Firwat deet mir dës kleng Saach sou vill wéi?" Wierklech, firwat deet Ofleenung sou vill wéi? Denkt drun, als Mënsche wëlle mir all, datt anerer eis akzeptéieren, eis gär hunn, eis an hir Grupp enthalen. Dëst ass e grondleeënd psychologescht Bedierfnes vun eis. Also, wann een eis ofleet, fille mir eis onbewosst, wéi wann mir ofgeleent goufen, wéi wann mir ongewollt wieren oder datt mir et net wäert wieren.

Iwwerraschenderweis hunn e puer wëssenschaftlech Studien erausfonnt, datt déiselwecht Deeler vun eisem Gehir, déi aktivéiert ginn, wa mir kierperlech Péng spieren, och aktivéiert ginn, wa mir emotional Péng spieren, wann een eis ofleent ! Dëst bedeit, datt eist Gehir emotional Péng tatsächlech als "Péng" behandelt. Dofir kann Ofleenung heiansdo sou schwéier ze erdroen sinn.

Grouss Saachen, kleng Saachen – Ofleenung ass iwwerall.

Wéi mir schonn erwähnt hunn, ass Ofleenung net nëmmen op grouss Saache limitéiert. Kuckt Iech dës Beispiller un:

• Du bass net an de Studiengang opgeholl ginn, fir deen du dech mat groussem Enthusiasmus an héijen Hoffnungen ugemellt hues.
• Ech hat geduecht, ech géif et sécher an d' Schoulsportsequipe packen, awer schlussendlech war mäin Numm net op der Lëscht.
• Wann een, deen Dir wierklech gär hutt, ouni Iech iwwerhaapt Opmierksamkeet ze schenken, ufänkt ze laachen a mat all deenen aneren direkt virun Iech ze schwätzen.
• Déi Persoun, vun där Dir gehalen hutt, datt si Är bescht Frëndin wier, ass mat anere Leit op eng lëschteg Rees gaangen, ouni Iech dat ze soen.

Dëst sinn e puer vun de gréisseren, méi dréngende Saachen. Mee et gëtt och dës méi kleng, alldeeglech Saachen wéi dës:

• D'Tatsaach, datt keen iwwer e Witz gelacht huet, deen een virun enger Grupp erzielt huet.
• D'Tatsaach, datt keen e Stull fir Iech um Iessdësch gehalen huet.
• Du hues eng Noriicht un e Frënd geschéckt, mä hien huet se gesinn, mä net geäntwert .
• Wann een seet, datt e Plat, dat Dir gemaach hutt, "net gutt schmaacht".

Och kleng Saachen ewéi dës kënnen, wann se zesummegefaasst ginn, eng grouss Belaaschtung fir eis Geescht ginn. Si kënnen e groussen Impakt op eist Selbstwertgefill hunn, also op eist Selbstvertrauen. Mir kënnen esouguer vun eis selwer enttäuscht ginn.

Wéi gitt Dir mat Ofleenung ëm?

Okay, also wann esou eppes geschitt, wéi kënne mir erfollegräich domat ëmgoen? Wéi kënne mir de Schmerz, d'Trauregkeet an d'Roserei reduzéieren, déi an eisem Häerz opkommen? Kucke mer emol, wat mir Schrëtt fir Schrëtt maache kënnen.

1. Verstitt Är Gefiller a loosst se sinn.

Déi wichtegst Saach ass, net ze probéieren, seng Gefiller ze verstoppen, wann ee refuséiert gëtt. Traureg, rosen, enttäuscht, Angscht ze hunn – dat sinn alles ganz normal, mënschlech Emotiounen. Denkt net: "Oh, ass dat just ech?" oder "Ech fille mech sou, well ech schwaach sinn." Wann Dir traureg sidd, sidd eng Zäit eleng a kräischt. Wann Dir rosen sidd, loosst et op eng Manéier eraus, déi keen oder Iech selwer verletzt (vläicht andeems Dir op e Këssen schléit oder eng Zäit fortlaaft!). Är Gefiller ze verstoen an se ze erlaben ze kommen ass den éischte Schrëtt zur Heelung.

2. Denkt drun, datt Dir net eleng sidd.

Dëst ass eng ganz wichteg Saach. Et ass schwéier eng Persoun op dëser Welt ze fannen, déi nach ni ofgeleent gouf. Och déi erfollegräichst Leit, déi Dir haut gesitt, Äre Liiblingsschauspiller, Sänger, Athlet oder Geschäftsmann, goufen iergendwann an hirem Liewen ofgeleent, vläicht méi wéi honnert Mol. Dëst ass net nëmmen Äert Problem, dëst ass net Äert Problem. Wann Dir dat verstitt, wäert Dir Iech e bëssen erliichtert fillen, Dir wäert Iech net eleng fillen.

3. Schwätzt mat Ären negativen Gedanken

Wann mir Ofleenung erliewen, fänken negativ, selbstironesch Gedanken un, sech an eisem Kapp opzestapelen. Saachen ewéi: 'Ech sinn näischt wäert', 'Keen huet mech gär', 'Näischt wäert jee fir mech funktionéieren', 'Et ass alles meng Schold'. Wann dës Gedanken opkommen, akzeptéiert se net einfach als wouer.

Frot Iech selwer, ob dës Gedanken wouer sinn a wéi wäit se vernünfteg sinn.

Zum Beispill:

• Wann Dir denkt: "Ech sinn nëtzlos", frot Iech selwer: "Sinn ech dat wierklech? Hunn ech net schonn emol gutt Saache gemaach? Dat hunn ech gutt gemaach, hunn ech dat net gutt gemaach?"
• Wann Dir denkt: "Keen huet mech gär", frot Iech selwer: "Huet wierklech keen dat gär? Meng Elteren, meng Frëndin Arya, si hunn mech gär."

Indem Dir Är negativ Gedanken op dës Manéier a Fro stellt , wäerts du fäeg sinn hiren Impakt lues a lues ze reduzéieren.

4. Du bestëmmt däi Wäert, keen aneren.

Just well een dech refuséiert huet, heescht dat net, datt däi Wäert null ass. Däi Wäert, deng Fäegkeeten, deng gutt Qualitéite gi vun deem bestëmmt, wéi aner Leit vun dir denken, net vun den Entscheedungen, déi se treffen.Du hues deng eegen Identitéit, Fäegkeeten an Dreem. Wäertschätzt dës Saachen. Ofleenung ass just een eenzegen Tëschefall, loosst se net däi ganzt Liewen, däi Wäert bestëmmen.

5. Léiert eppes aus dëser Erfahrung, konzentréiert Iech op eppes Neies.

Heiansdo kënne mir aus all Ofleenung eng wäertvoll Lektioun léieren.

• Vläicht mierks du dann, datt dat, wat s du probéiert hues ze maachen, net wierklech fir dech ass. Wann dat passéiert, kanns du en neie Wee wielen, en neit Zil, dat besser zu dir passt, dat s du wierklech gär hues.
• Vläicht mierkt Dir, datt et nach e puer aner kleng Feeler an Ärem Effort gouf, déi, wann Dir se korrigéiert hätt, d'Resultat vläicht anescht gewiescht wier. Dann kënnt Dir sécher sinn, datt Dir déi nächst Kéier net maacht.

Ofleenung bedeit net d'Enn vum Wee, et kann souguer e Wendepunkt fir Iech op engem bessere Wee sinn. Also, amplaz Iech op dat ze konzentréieren, wat geschitt ass, an an der Vergaangenheet hänke bliwwen ze sinn, konzentréiert Äre Geescht op nei Ziler, nei Hobbien an nei Saachen.

6. Hutt ni Angscht ëm Hëllef ze froen.

Och mat all deem kann et heiansdo ganz schwéier fir eis sinn, eleng aus enger Situatioun wéi dëser erauszekommen. De Schmerz, deen mir fillen, kann onerdréiglech sinn. An esou Zäiten kann et vill Trouscht a Hëllef ginn, wann Dir mat engem doriwwer schwätzt, deem Dir vertraut.

• Dat kéint däi beschte Frënd sinn.
• Et kéint Är Mamm, Äre Papp, Äre Brudder oder e Familljemember sinn.
• Ech kann däi Léierer sinn.
• Heiansdo ass et derwäert, Hëllef vun engem professionelle Beroder , Psycholog/Psychiater oder Therapeut ze sichen, deen ausgebilt ass, fir mat sou Saachen ze hëllefen. Et ass näischt, fir wat ee sech schumme soll oder sech mannerwäerteg fillt. Genee wéi mir bei engem Dokter goen a Medikamenter kréien, wa mir eng Erkältung oder Gripp hunn, ass et och wichteg, Hëllef fir emotional Problemer ze kréien.

Wéi gëtt een no enger Ofleenung méi staark?

Ofleenung ass eng schmerzhafte Erfahrung, doriwwer gëtt et kee Zweiwel. Mee et muss eis net fir ëmmer schwaach maachen. Tatsächlech kënne mir dës Erfahrungen notzen, fir méi staark a méi resilient am Liewen ze ginn. Dëst nennt een (Resilienz) , wat d'Fäegkeet bedeit, sech séier vu Problemer, Hindernisser a Réckschléi am Liewen ze erhuelen an erëm opzestoen.

• Identifizéiert Är Stäerkten: Jiddereen huet eng speziell Fäegkeet oder Stäerkt. Fannt eraus, wou Dir gutt sidd, wat Är gutt Qualitéiten sinn, a probéiert se weider z'entwéckelen.
• Praktizéiert positivt Denken: Amplaz alles schwaarz a wäiss ze gesinn, gutt a schlecht, probéiert dat Gutt an all Situatioun ze gesinn, eppes aus deem Dir léiere kënnt.
• Feiert och kleng Victoiren: Grouss ZilerWann Dir Fortschrëtter maacht, schätzt a sidd frou iwwer déi kleng Victoiren, déi Dir erreecht. Dëst wäert Äert Selbstvertrauen no an no erhéijen.
• Selbstmitleid: Wann Dir e Feeler maacht oder Ofleenung erlieft, gitt Iech selwer keng Schold, veruerteelt Iech selwer net, sidd matleidend a léif zu Iech selwer. Denkt: 'Ech sinn e Mënsch, ech maachen och Feeler, ech fille och Emotiounen, dat ass normal.'

Denkt ëmmer drun, et geet net drëm ze falen, et geet drëm erëm opzestoen! Maacht all Fall zu enger Geleeënheet fir méi staark opzestoen.

Kuerz gesot... (Botschaft fir doheem)

Also, no deem wat mir haut diskutéiert hunn, musst Dir kloer verstanen hunn, datt Ofleenung en normalen Deel vun eisem Liewen ass. Et kann jidderengem, zu all Alter, zu all Zäit geschéien. Keen ass immun dovunner. Dat Wichtegst ass, net vun Ofleenung Äre ganze Selbstwäert definéieren ze loossen, wann et geschitt. Verstitt Är Gefiller a léiert, op eng gesond Manéier mat hinnen ëmzegoen. Wann Dir mengt, datt et schwéier ass, et eleng ze maachen, zéckt net, Hëllef vun engem ze froen, deem Dir vertraut. Léiert eng wäertvoll Lektioun aus all Erfahrung, gitt méi staark a stellt Iech dem Liewen mat Selbstvertrauen un. Denkt drun, Dir sidd vill méi staark wéi Dir denkt!

---

Ofleenung, Mental Gesondheet, Selbstwertgefill, Emotiounenmanagement, Widderstandsfäegkeet, Berodung