Fillt Dir Iech schlecht, wann een Iech ofleent? (Ofleenung) Loosst eis driwwer schwätzen!

De Péng, deen mir fillen, wann een eis nee seet, wann hien eis ofleet... Ah, dat ass keng schlecht Saach, oder? Irgendwann an eisem Liewen muss jidderee mat dëser Aart vu Erfahrung konfrontéiert ginn. Et kéint vun engem Frënd, engem Léifsten oder eppes am Zesummenhang mat der Aarbecht sinn. Also, haut schwätze mir doriwwer, wéi mir mat dëser Saach ëmgoen, déi Ofleenung genannt gëtt, a wéi mir eis eng Entscheedung treffen kënnen.

Wat ass Ofleenung eigentlech? Firwat deet et sou wéi?

Einfach ausgedréckt, ass Ofleenung wann een oder eppes eis net akzeptéiert, nee seet oder eis opgëtt. Dëst kann op vill Manéiere geschéien.

• Sozial Ofleenung : Saachen ewéi aus enger Frëndesgrupp ausgeschloss ze ginn, net deen eenzegen ze sinn, deen op eng Party invitéiert ass.
• Ofleenung a romantesche Bezéiungen: Wann een, deen Dir gär hutt, Iech net gär huet, oder wann een, deen Dir gär hutt, Iech verléisst.
• Ofleenung op der Aarbecht oder berufflech: Net fir e Jobinterview ausgewielt ginn, op dat Dir héich Hoffnungen hat, keng Beförderung kréien.
• Ofleenung an der Famill: Heiansdo kënnen och Familljememberen Iech ignoréieren a kritiséieren.

Denkt emol drun, vu klengem un wëlle mir all akzeptéiert, gär gehat a mat abegraff ginn. Et ass e fundamentale mënschleche Besoin. Also, wann een eis ofleet, fillt et sech un, wéi wann een eis op de Kapp géif schloe. E puer Studien suggeréieren, datt dësen emotionalen Schmerz an eisem Gehir op déiselwecht Aart a Weis veraarbecht gëtt, wéi wann mir kierperleche Schmerz spieren! An anere Wierder, de Schmerz, deen Dir fillt, wann een Iech schléit, ass genee sou schmerzhaft wéi de Schmerz, deen Dir fillt, wann Dir ofgeleent gitt. Dofir fillt et sech sou schlecht un.

"Denkt drun, Ofleenung heescht net, datt Dir näischt wäert sidd. Et heescht just, datt Dir iergendwann net mat engem kompatibel waart."

Wéi beaflosst Ofleenung eise Geescht a Kierper?

Wann een eis nee seet, fänke mir un, aner Saachen ze fillen. Dat sinn ganz normal Saachen, also huelt keng Angscht virun hinnen.

• Trauregkeet: Richteg traureg ze sinn ass dat Éischt wat geschitt. Dir kënnt souguer kräischen. Do ass näischt falsch drun.
• Roserei: Dir kënnt Iech rosen fillen a froen: "Firwat hues du mir dat ugedoen?" Dat ass normal.
• Schimmt a Scholdgefiller : Dir denkt vläicht: "Et muss wéinst eppes sinn, wat ech falsch maachen." Dir kënnt Iech schummen a schëlleg fillen.
• Einsamkeet : Dir kënnt Iech eleng fillen, wéi "Ech hunn elo keen méi".
• Sech selwer ënnerschätzen:D'Selbstwertgefill kann niddreg sinn, wann een denkt: "Ech sinn nëtzlos."
• Angscht : Dir kënnt Angscht an Onrou fillen a froen: "Gëtt dat an Zukunft nach eng Kéier geschéien?"

Nieft dësen Emotiounen kann och eise Kierper heiansdo beaflosst ginn. Saachen ewéi Schlofstéierungen, Appetitverloscht, Moeproblemer, Kappwéi a Middegkeet kënnen all duerch Stress verursaacht ginn.

Wat fir Feeler maache mir onbewosst, wa mir refuséiert ginn?

Heiansdo, wa mir mat sou enger Situatioun konfrontéiert sinn, verursaachen d'Saachen, déi mir maachen, fir eis ze berouegen, nach méi Problemer. Mir nennen dat ongesond Bewältegungsmechanismen .

• Emotiounen ënnerdrécken: Emotiounen wéi Trauregkeet a Roserei bannen halen, ouni se auszedrécken. Dëst erhéicht nëmmen de mentale Stress .
• Iwwerdenken: Datselwecht ëmmer erëm denken , "Firwat ass dat geschitt?", "Wat hunn ech falsch gemaach?" Dëst léist de Problem net, a mécht et nëmme méi schlëmm.
• Selbstveruerteelung: Denken: "Dëst ass alles meng Schold."
• Anerer d'Schold ginn oder Rache sichen: Roserei an Haass géintiwwer der Persoun halen, déi Iech ofgeleent huet.
• Isolatioun : Versichen, Är Problemer eleng ze léisen , ewech vu Frënn a Famill.
• Sech op Alkohol , Zigaretten oder Drogen wenden: Sucht no dësen Saachen an der Hoffnung, d'Péng ze reduzéieren.
• Rebound: Den Akt, séier een aneren ze fannen, deen d'Lück ausfëllt, besonnesch nom Enn vun enger romantescher Bezéiung.

Och wann dës Saache vläicht temporär Erliichterung bréngen, si se op laang Siicht schiedlech fir eis mental Gesondheet.

Also, wéi geet een richteg mat dëser Ofleenung ëm a mécht sech eng Meenung?

Okay, elo kucke mer emol, wéi mir eis Gedanken an Zäiten ewéi dëser staark hale kënnen, aus dëser Erfahrung léiere kënnen a weidergoe kënnen. Dëst nennt sech gesond Bewältegungsmechanismen .

1. Akzeptéiert Är Gefiller a loosst se lass.

Et ass normal, sech traureg, rosen a frustréiert ze fillen. Denk net: "Ech sollt net sou traureg sinn." Loosst Iech selwer fillen, wat Dir fillt. Wann Dir Loscht hutt ze kräischen, kräisch. Et kann eng grouss Erliichterung sinn. Ënnerdréckt Är Gefiller net.

2. Sidd léif zu Iech selwer (Selbstmitleid)

An esou Zäiten hu mir d'Tendenz, eis selwer d'Schold ze ginn. Mir denken Saachen ewéi: "Ech hätt besser kënne sinn", "Et war meng Schold." Awer sidd léif zu Iech selwer. Wann e gudde Frënd vun Iech an dëser Situatioun wier, schwätzt mat him op déiselwecht Aart a Weis wéi Dir mat him schwätzt.Denk : "Dat kann jidderengem geschéien, ech packen dat."

3. Schwätzt mat engem, deem Dir vertraut.

Schwätzt iwwer Är Gefiller, Är Trauregkeet, Är Roserei, alles mat engem, deem Dir vertraut. Et kéint e Frënd, e Familljemember, e Léierpersonal oder e Beroder sinn. Wann Dir ausdréckt, wat Iech um Häerz läit, fillt Dir Iech fräi.

4. Reformuléiert Är Gedanken

Ofleenung ass net ëmmer eppes, wat Dir falsch maacht. Et kéint e Problem mat der Persoun a Fro sinn, oder et kéint eng situativ Mismatch sinn. Zum Beispill, wann Dir keng Aarbecht kritt hutt, ass et net well Dir net gutt genuch sidd, mee well Dir d'Qualifikatioune vun der Persoun, déi agestallt huet, net erfëllt hutt. Wann Dir denkt: "Dëst kéint gutt fir mech sinn", ass dat super.

5. Léiert eng Lektioun aus dëser Erfahrung.

Aus all Erfahrung gëtt et eppes ze léieren. Frot Iech selwer: "Wat kann ech dovunner léieren?" "Gëtt et eppes, wat ech maache kann, fir mech ze verbesseren?" Dëst gëtt Iech d'Kraaft, fir ähnlech Situatiounen an der Zukunft ze bewältegen. Awer gitt net sou wäit, datt Dir Iech selwer d'Schold gitt.

6. Konzentréiert Iech op d'Saachen, déi Dir kontrolléiere kënnt.

Mir kënnen net kontrolléieren, wéi aner Leit denken oder wat se maachen. Mee mir kënnen eis Reaktiounen, eis Handlungen an eis Astellungen kontrolléieren. Also héiert op, Iech iwwer d'Saachen Suergen ze maachen, déi Dir net ännere kënnt, a konzentréiert Iech op d'Saachen, déi Dir kontrolléiere kënnt.

7. Maacht mat bei Saachen, déi Iech Freed maachen a Freed bréngen.

Saachen ewéi Sport maachen, e Film kucken, e Lidd lauschteren, e Buch liesen, mat Frënn erausgoen an Hobbien ausüben kënnen hëllefen, Stress ze reduzéieren. Dëst kann hëllefen, Är Stëmmung ze verbesseren.

8. Passt och op Är kierperlech Gesondheet op.

Schlof genuch, iesst nahrhaft Liewensmëttel, drénkt Waasser a maacht Bewegung. Wann Dir Äre Kierper gesond hält, ass et méi einfach Äre Geescht gesond ze halen.

Wéini fillt Dir Iech, datt Dir Hëllef braucht?

Heiansdo, egal wéi vill mir eis beméien, kann et schwéier sinn, de Schmerz vun der Ofleenung ze iwwerwannen. Wann Dir eng vun dëse Saache fillt, ass et am beschten, professionell Hëllef ze sichen:

• Wann Dir Iech Deeg oder Wochen extrem traureg a frustréiert fillt.
• Wann Dir sou depriméiert sidd, datt Dir Är deeglech Aufgaben (Aarbecht, Studium, Familljepflichten) net richteg maache kënnt.
• Wann Dir stänneg Gedanken hutt, Iech selwer ze schueden.
• Wann eng Situatioun wéi Drogenofhängegkeet entstanen ass.
• Wann Dir Symptomer vun enger Krankheet wéi Angscht oder Depressioun weist.

E Gespréich mat engem Psychiater, engem Beroder oder engem Psycholog kann Iech hëllefen, déi Ënnerstëtzung a Berodung ze kréien, déi Dir braucht, fir dës Situatioun ze iwwerwannen. Et ass näischt, fir wat Dir Iech schumme musst, an et ass wichteg, op Är mental Gesondheet opzepassen.

Dat Wichtegst, wat mir eis drun erënnere mussen (Take-Home Message)

Also, ech hoffen, Dir hutt eppes vun deem geléiert, iwwer wat mir haut geschwat hunn. Denkt drun, Ofleenung ass en Deel vum Liewen. Et kann jidderengem zu all Moment geschéien.

Dat Wichtegst ass, datt Ofleenung net Äre Wäert definéiert. Dir sidd e wäertvollen, staarke Mënsch. Sou Erfarungen maachen Iech méi staark.

• Loosst Är Gefiller sinn.
• Sidd léif zu dir selwer.
• Hutt keng Angscht ëm Hëllef ze froen.
• Léiert eng Lektioun doraus, laacht a fänkt erëm un ze liewen.

Ech wënschen dir d'Kraaft fir dëse Wee ze goen!

---

Ofleenung, Mental Gesondheet, Stress, Emotiounsmanagement, Selbstmitgefill, Berodung, Sri Lanka