Bass du schwanger? Dann musst du dës Saachen iwwer Sport wëssen! (Sport wärend der Schwangerschaft)

Wann Dir erausfënnt, datt Dir e Puppelchen erwaart, frot Dir Iech wahrscheinlech: "Soll ech an dëser Zäit Sport maachen?" Verschidde Leit hunn Angscht, anerer mengen et wier eng gutt Iddi, Sport ze maachen. Tatsächlech huet Sport während der Schwangerschaft vill Virdeeler fir Är Gesondheet an déi vun Ärem Puppelchen. Loosst eis haut doriwwer schwätzen.

Firwat ass et wierklech gutt, wärend der Schwangerschaft Sport ze maachen?

Reegelméisseg Bewegung während Ärer Schwangerschaft hëlleft Iech net nëmmen gesond ze bleiwen, mee et hëlleft Iech och, Iech gutt ze fillen. Einfach ausgedréckt, hei sinn e puer vun de Virdeeler.

• Eng gutt Haltung behalen: Wann Äert Puppelchen wiisst, ännert sech säi Kierpergläichgewiicht. Bewegung kann him hëllefen, eng gutt Haltung ze behalen.
• Réckschmerzen a Middegkeet gi reduzéiert: Vill Mammen hunn an dëser Zäit Réckschmerzen. Si fille sech och einfach midd. Sport bréngt vill Erliichterung dovun.
• Diabetis während der Schwangerschaft kann verhënnert ginn: Verschidde Leit entwéckelen Diabetis eréischt während der Schwangerschaft. Mir nennen dat Gestatiounsdiabetes . Et gëtt Beweiser datt kierperlech Aktivitéit dëse Risiko reduzéiere kann.
• Reduzéiert Stress: Mat den hormonellen Verännerungen, déi an dëser Zäit optrieden, kënnt Dir Iech heiansdo gestresst an ängschtlech fillen. Sport ass déi bescht Léisung dofir.
• Gewinnt Ausdauer fir d'Gebuert: Gebuert a Gebuert erfuerderen vill Ausdauer. Sport kann hëllefen, dës Ausdauer opzebauen.

Wien kann Sport maachen? Wien net?

Am Allgemengen, wann Dir schonn virun Ärer Schwangerschaft Sport gemaach hutt, kënnt Dir déiselwecht Saache weider maachen ouni gréisser Ännerungen. Wéi och ëmmer, Dir musst vläicht e puer kleng Ännerunge maachen. Zum Beispill musst Dir vun Übungen mat héijer Belaaschtung wéi Sprangen a Lafen op Übungen mat gerénger Belaaschtung wiesselen.

Och wann Dir nach ni Sport gemaach hutt, gëtt et näischt ze fäerten. Nodeems Dir Ären Dokter konsultéiert hutt , kënnt Dir sécher mat engem Trainingsprogramm ufänken. Awer wann Dir just ufänkt, maacht keng ganz ustrengend oder schwéier Übungen. Saachen ewéi séier Spazéieren a Schwammen sinn am séchersten fir unzefänken.

Fir verschidde Leit mat bestëmmte Gesondheetsproblemer ass Sport awer keng gutt Iddi. An esou Fäll kéint Ären Dokter Iech soen, datt Dir fir eng Zäit mam Sport ophale sollt.

Wat sinn sécher Übungen während der Schwangerschaft?

Déi meescht Übungen si während dëser Zäit sécher, soulaang Dir virsiichteg trainéiert an Iech net iwwerfuerdert.

Déi bescht an sécherst Übungen:

• Schwammen
• séier Spazéieren
• Indoor stationär Vëlofueren
• Low-Impact Aerobic, deen ënner engem zertifizéierten Instrukter duerchgefouert gëtt
• Yoga oder Pilates
• Kraafttrainingsübungen mat liichte Gewiichter

Dës Übungen hunn e klenge Verletzungsrisiko, trainéieren de ganze Kierper a kënnen och no der Gebuert vum Puppelchen weidergefouert ginn.

E puer einfach Übungsmethoden

1. Stretching

Einfach Stretching-Effekter wéi dës virun an nom Training hëllefen Äre Muskelen méi flexibel ze ginn.

• Halsdréiung: Loosst Ären Hals a Schëlleren lass a senkt Äre Kapp. Dréit dann Äre Kapp op déi riets Schëller, zréck an d'Mëtt an dann op déi lénks Schëller.
• Schëllerrotatioun: Bréngt béid Schëlleren no vir, dréit se no uewen, bréngt se no hannen a senkt se.
• Beenschwéngungen: Sëtzt um Buedem mat de Been wäit gespreet a schwéngt Är Been no uewen an no ënnen.

2. Kegelübungen

Dëst ass eng ganz wichteg Übung. Si stäerkt d'Muskelen, déi Är Gebärmutter, Är Harnblase an Är Darm ënnerstëtzen. Si ass ganz hëllefräich bei der Virbereedung op d'Gebuert an bei der Erhuelung no der Gebuert.

3. Gebuertsballübungen

Dëst ass e méi groussen, méi robuste Ball wéi e normale Fitnessball. Wann Dir drop sëtzt, stäerkt Dir Är Haltung an Är Bauchmuskelen. Et hëlleft Ärem Puppelchen och, déi richteg Positioun ze fannen.

Saachen, déi Dir ni wärend der Schwangerschaft maache sollt

Verschidden Übungen an Aktivitéite kënne wärend dëser Zäit souwuel fir Iech wéi och fir Äert Puppelchen schiedlech sinn.

• Sport fir Gewiicht ze verléieren: Äert Gewiicht sollt an dëser Zäit op eng gesond Aart a Weis zouhuelen. Dir sollt drun denken, Gewiicht ze verléieren, nodeems Dir d'Kand gebuer hutt.
• Sportaarten, déi Bauchverletzunge verursaache kënnen: Sportaarten ewéi Fussball a Basketball hunn e grousst Risiko fir Bauchverletzungen. Dofir sollten dës definitiv vermeit ginn.
• Aktivitéiten, déi zu Falen féiere kënnen: Saachen ewéi Skifueren a Reiden erfuerderen e gutt Gläichgewiicht. Dës si riskant, well d'Gläichgewiicht sech verléiert, wa de Bauch wiisst. E normale Vëlo ze fueren kann och e bësse riskant sinn.
• Ze vill Sport maachen: Beim Sport sollt Dir fäeg sinn normal ze schwätzen, ouni ausser Otem ze kommen. Wann Dir dat net kënnt, iwwerfuerdert Dir Iech.
• Sprangen an Hüpfübungen: Well d'Gelenker an dëser Zäit locker sinn, gëtt et eng méi grouss Chance op Verletzungen.
• Saachen, déi Ärem Kierper ze waarm fillen loossen: Ze waarm ass net gutt fir Äert Puppelchen. Wann Dir also un waarmen Deeg Sport maacht, wielt eng Zäit wéi moies oder owes. Vermeit Saachen wéi Hot Yoga. Drénkt vill Waasser.
• Übungen beim Réckleeën: E puer Minutten ass gutt. Wéi och ëmmer, wann Är Gebärmutter wiisst, kann d'Léien um Réck de Bluttfluss zum Puppelchen behënneren. Also vermeit et, méi wéi e puer Minutten um Réck ze leien.

Wéini soll een ophalen ze trainéieren a mat engem Dokter schwätzen?

Sport ass gutt fir jiddereen. Mee et ass nach méi wichteg, op d'Signaler vun Ärem Kierper ze lauschteren. Wann Dir ee vun den ënneschte Symptomer bemierkt, stoppt direkt mam Sport.