Stellt Iech vir, Dir hutt grad eng grouss Molzecht zum Mëttegiessen giess, awer Dir wënscht Iech, Dir hätt e klengt Stéck Schockela oder eng Glace kënne huelen. Oder vläicht kuckt Dir owes Fernseh a plötzlech hutt Dir Loscht, eng Tütchen Chips opzebriechen. Ass Iech dat schonn emol geschitt? Mir nennen dat dacks 'Verlaangen no Iessen'. Et ass net wierklech Honger. Firwat geschitt dat eis also? Loosst eis haut méi am Detail doriwwer schwätzen.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Honger an Iessensverlaangen sinn zwou verschidde Saachen!
Loosst eis als éischt den Ënnerscheed tëscht deenen zwee verstoen. Honger ass e Signal, dat eise Kierper eis gëtt, wann en Energie brauch, also Brennstoff. Et ass essentiell fir eist Iwwerliewe.
Mee Verlaangen no Iessen ass eppes anescht. Si sinn e staarken, onkontrolléierbare Wonsch, e spezifescht Iessen ze iessen. Dat heescht, wann Dir Iech fillt: "Ech wëll dat Stéck Kéiskuch elo wierklech", och wann Dir keen Honger hutt.
Einfach ausgedréckt, den Honger kënnt aus dem Mo, awer d'Verlaangen no Iessen kënnt aus dem Kapp, also aus eisem Geescht.
Firwat hu mir Loscht op dëst Iessen? 5 Haaptgrënn
Et gëtt verschidde Grënn dofir. Kucke mer eis déi wichtegst un.
1. Extern Hiweiser: Dëst sinn eis Gewunnechten. Stellt Iech vir, Dir iesst ëmmer Glace wärend Dir Är Liiblings-Fernsehsendung kuckt. No enger Zäit, all Kéier wann Dir déi Fernsehsendung uschalt, wëllt Dir automatesch Glace iessen. Et ass wéi eng Gewunnecht an Ärem Gehir.
2. Intern Signaler: Dëst gëtt direkt vun Äre Gefiller beaflosst. Zum Beispill, wann Dir Iech traureg, einsam, rosen oder gestresst fillt, hunn e puer Leit e staarke Wonsch no séissem Iessen. Dëst ass eng temporär Manéier fir dëst Gefill lass ze ginn.
3. Entzuch: Sidd Dir eng Persoun, déi Är Ernährung strikt kontrolléiert fir Gewiicht ze verléieren? Wann Dir Liewensmëttel beschränkt, kënnt Dir e staarke Wonsch hunn, all déi verbueden Liewensmëttel um Enn vum Dag ze iessen.
4. Schlechten Schlof: Studien hunn gewisen, datt net genuch Schlof d'Funktioun vun den Appetithormonen an eisem Kierper stéiert. Dofir hu mir dacks Loscht, eppes ze iessen, wann mir net genuch schlofen.
5. Sozialt Ëmfeld: Wann Dir en Automat an Ärem Büro hutt, oder Äre Partner dacks lecker Kuchen a Short-Eats bakt, ass et normal, datt Dir den Drang hutt, dës Liewensmëttel ze iessen, wann Dir se gesitt.
Mëttlerweil sinn "ultra-veraarbechte" Liewensmëttel, déi vu grousse Konzerner produzéiert ginn, also verpackte Liewensmëttel (z.B. Chips, Kichelcher, Wirscht), déi vill Zocker, Salz, Fett a künstlechen Aromen enthalen, sou konzipéiert, datt se eis Gaumen a Gehir ganz attraktiv maachen. Dofir ass et méi wahrscheinlech, datt mir dovun süchteg ginn.
Praktesch Tipps fir d'Verlaangen no Iessen ze kontrolléieren
Okay, wéi kënne mir dësen onkontrolléierbaren Drang bewältegen? Hei sinn e puer einfach Weeër, déi Dir ausprobéiere kënnt.
| Rotschléi | Wat ze maachen a seng Wichtegkeet |
|---|---|
| Drénkt vill Waasser. | Heiansdo, och wann de Kierper dehydratiséiert ass, fille mir eis wéi wann mir Honger hätten. Drénkt also déi richteg Quantitéit Waasser am Laf vum Dag. Wann Dir Loscht hutt owes ze iessen, probéiert en Kräidertee wéi Belimal oder Ranavara ouni Zocker ze drénken. |
| Schlof genuch. | Probéiert op d'mannst 7 Stonne gudde Schlof den Dag ze kréien. Dëst wäert Är Hormonen ausbalancéieren an ongewollt Verlaangen no Iessen reduzéieren. |
| Iesst proteinräich Liewensmëttel. | Proteinräich Liewensmëttel iessen hält Iech méi laang satt. Füügt en Ee zum Frühstück derbäi, eppes wéi Kichererbsen oder Lënsen zum Mëttegiessen an e Stéck Fësch zum Owesiessen. Dëst ass vill besser wéi just en Teller Pasta ze iessen. |
| Wielt Snacks mat Vorsicht. | Amplaz déi ganz Zäit Chips a Biskuit ze iessen, probéiert eppes mat Ballaststoffer a Protein ze iessen, wéi griichesche Joghurt mat e puer Stécker Uebst a puer Erdnëss. Wann Dir wierklech Schockela iesse wëllt, iesst e Stéck donkel Schockela. |
| Kau e Stéck Kaugummi. | Verschidde Leit verléieren hiren Appetit andeems se Kaugummi kauen oder hir Zänn mat Zännpasta mat Minzegeschmaach botzen. Dëst ass eng Oflenkung. |
| Sidd virsiichteg mat Alkohol. | Alkohol drénken erhéicht net nëmmen eisen Appetit, mee reduzéiert och eis Selbstkontrolle. An deem Moment si mir tentéiert ze vill ze iessen, ouni et ze mierken. |
| Aner Léisunge fir Stress | Amplaz no enger Fläsch Séissegkeeten ze gräifen, wann Dir gestresst sidd, gitt mat engem Frënd eraus a schnappt Iech frësch Loft, maacht e 5-Minutte Spadséiergank. Als éischt, erkennt Är Gefiller un (Trauregkeet, Roserei). Dann, amplaz ze iessen, sicht eng aner Léisung. |
| Versuchungen ewechhuelen. | Wann Dir doheem e Lager vu Liewensmëttel hutt, déi Dir gär iesst, da sollt Dir amplaz nährstoffaarme Saachen ewéi Uebst, Geméis an Nëss matbréngen. Wann aner Leit am Haus se gär hunn, da sollt Dir un d'Gesondheet vun all Mënsch denken a sech eens ginn. |
Wéini sollt Dir medizinesche Rot sichen?
Wann Dir Är Iessgewunnechten guer net kontrolléiere kënnt, wann et Ären Alldag beaflosst, oder wann Dir mengt, datt d'Ursaach onkontrolléierbare Stress oder en anert emotionalt Problem ass, da scheit Iech net a schwätzt mat Ärem Hausdokter doriwwer. Hie kann Iech déi néideg Berodung ginn, a kann Iech vläicht un en Diätetiker oder e psychiatresche Beroder weiderverweisen.
Botschaft fir doheem
- Verlaangen no Iessen ass keen Honger. Et ass e staarkt Verlaangen an eisem Geescht no engem spezifesche Liewensmëttel.
- Vill Saachen beaflossen dat, wéi zum Beispill net genuch Schlof, Stress, eis Gewunnechten an d'Ëmwelt ronderëm eis.
- Dësen Zoustand kann duerch einfach Liewensstilännerungen gréisstendeels kontrolléiert ginn, wéi vill Waasser drénken, eng proteinräich Ernährung, gudde Schlof a liicht Bewegung.
- Et ass ganz wichteg, verlockend Liewensmëttel am Haus ze vermeiden a léiwer gesond Alternativen ze wielen.
- Wann dës Situatioun schwéier ze kontrolléieren ass, zéckt net, professionell Hëllef ze sichen.Den Dokter ass dee beschten Ufank dofir.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.