Fillt Dir Iech um Enn vum Dag och ganz midd a steif? Fillt Äre Geescht sech gläichzäiteg ganz midd un? Vill Leit wëllen zu sou Zäiten e gutt Training ufänken, awer et ass schwéier Zäit dofir ze fannen oder eppes ze wielen, wat fir Äre Kierper richteg ass. Zu sou Zäiten ass Yoga eng wonnerbar Saach, déi gläichzäiteg Heelung fir Äre Kierper a Geescht bréngt.
Wat ass dëse Yoga?
Einfach ausgedréckt, Yoga ass eng al indesch Praxis a Meditatioun, déi Geescht a Kierper verbënnt. Et ass net nëmmen eng einfach Übung. Et ginn dräi Haaptelementer beim Yoga.
- Asanas: Dëst bezitt sech op déi verschidde Kierperhaltungen, déi mir gesinn.
- Pranayama : Dëst bezitt sech op verschidden Atmungstechniken a -muster.
- Dhyana: Dëst ass Meditatioun, dat heescht de Geescht op enger Plaz ze halen.
Vill Leit mengen, datt een, fir Yoga ze maachen, flexibel wéi Gummi muss sinn. Mee dat ass e komplette Mëssverständnis . Jiddereen, an all Alter, kann Yoga op eng Manéier maachen, déi zu sengem Kierper passt. E puer Yoga-Stiler si ganz einfach a ginn lues gemaach. Zum Beispill ass déi Zort Hatha Yoga ganz populär. Et kann Kraaft, Flexibilitéit a Gläichgewiicht am Kierper opbauen.
Déi wichtegst Saach ass, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat Yoga ufänkt, fir sécherzestellen, datt et sécher fir Iech ass. Dëst ass besonnesch wichteg, wann Dir Gesondheetsproblemer hutt, wéi Réckproblemer oder Gelenkschmerzen .
Wat sinn déi wichtegst Virdeeler vum Yoga?
Et gi vill Virdeeler fir Yoga ze praktizéieren. Kucke mer eis déi wichtegst un.
| Haaptvirdeel | Einfach ausgedréckt... |
|---|---|
| Flexibilitéit | Et reduzéiert Steifheet an Dichtheet am Kierper, sou datt Dir Äre Kierper besser béie kënnt an strecken kënnt. |
| Kraaft | D'Muskele gi méi staark, besonnesch an den Äerm, am Bauch an an de Been. |
| Haltung | Wann de Kär méi staark gëtt, léiert Dir riicht ze stoen a riicht ze sëtzen. |
| Atmung | Opmierksamkeet op d'Atmung ze schenken berouegt de Geescht an ass gutt fir d'Lunge. |
| Gewiichtsverloscht | Et verbrennt Kalorien a reduzéiert Stress, wat Iech hëlleft, net ze vill ze iessen. |
| Stress | Berouegt a relaxéiert de Geescht. Kontrolléiert Stresshormonen (Cortisol). |
| Schlof | Hëlleft Iech, gudden, déiwen Schlof ze kréien. Reduzéiert Schlofstéierungen. |
| Häerzgesondheet | Et senkt de Blutdrock, reguléiert den Häerzschlag an ass och gutt fir de Cholesterin. |
Yoga fir d'Flexibilitéit vum Kierper ze erhéijen
Yogaposen dehnen Är Muskelen. Dëst reduzéiert Steifheet a Middegkeet, wat et méi einfach mécht sech ze beweegen. Iwwerraschenderweis kënnt Dir den Ënnerscheed schonn e puer Wochen nodeems Dir mam Yoga ugefaangen hutt spieren. E puer Studien hunn erausfonnt, datt just 8 Wochen Yoga d'Flexibilitéit ëm bis zu 35% erhéije kënnen.
D'Pose vun der Kaz a Kou ass gutt géint Réckschmerzen.
1. Als éischt, kniet Iech op de Buedem a leet béid Hänn op de Buedem. Är Knéien sollen direkt ënner Ären Hëfte sinn an Är Hänn direkt ënner Äre Schëlleren.
2. Elo, beim Ausatmen, béi de Réck wéi eng Kaz. Richt de Kapp an den Hënner no ënnen.
3. Als nächst, beim Inhaléieren, béit Äre Réck a hieft Äre Kapp an Äre Gesäss no uewen.
4. Maacht dat ongeféier dräimol.
Yoga fir d'Kierperkraaft ze erhéijen
Verschidde Yoga-Stiler, wéi Ashtanga Yoga a Power Yoga, si bësse méi séier. Si erhéijen d'Kraaft vun de Kierpermuskelen däitlech. Awer och einfach Stiler wéi Hatha Yoga kënnen Iech hëllefen , Kraaft opzebauen .
Posen wéi d'Downward Dog, d'Upward Dog an d'Plank Pose stäerken den Uewerkierper . D'Stehen, besonnesch wann se eng Zäit laang gehale ginn, stäerken d'Muskelen an de Been an am Bauch.
D'Plank Pose ass gutt fir d'Bauchmuskelen.
1. Wéi an der Kaz a Kou-Pose, kniet Iech erof a leet Är Hänn op de Buedem.
2. Hieft elo Är Hëfte erop a riicht Är Been hannert Iech.
3. Spannt Är Bauchmuskelen un a haalt Äre Kierper an enger gerader Linn, wéi wann Dir Iech op e Liegestütze virbereet.
4. Halt dës Positioun eng Zäit laang a ootmt esou. Wann et schwéier ass, kënnt Dir et och mat de Knéien um Buedem maachen.
Yoga fir d'Haltung ze verbesseren
Wann Äre Kierper staark a flexibel ass, gëtt Är Haltung automatesch schéin. Yogaposen stäerken Är Kärmuskelen. Dëst hëlleft Iech riicht ze sëtzen an ze stoen . D'Halshaltung verschwënnt einfach.
Ausserdeem kritt Dir e besser Verständnis vun Ärem Kierper wann Dir Yoga maacht (Kierperbewosstsinn). Wann Är Haltung also falsch ass, wësst Dir, wéi Dir se séier reparéiere kënnt.
Bréckpose: Eng Pose déi Réckschmerzen lindert
1. Leet Iech mat dem Gesiicht no uewen op de Buedem. Leet Är Äerm laanscht Är Säiten, d'Handflächen op de Buedem.
2. Béi Är Knéien a setzt Är Féiss op de Buedem.
3. Hieft elo lues a lues Är Hëfte no uewe. Dir sollt eng gutt Streckung an Ären Oberschenkel an Hëfte spieren.
4. Dir sollt keng Péng am Hals spieren, während Dir an dëser Positioun sidd. Maacht dëst net, wann Dir Problemer mam Hals hutt.
5. Wann Dir et e bësse besser maache wëllt, haalt Är Hänn zesummen ënner Ären erhuewenen Hëften.
Yoga fir Stressreduktioun a bessere Schlof
D'Gefill vun Entspanung nom Yoga ass onbeschreiflech. Am Yoga leeë mir besonnesch Opmierksamkeet op eis Atmung , wat hëlleft Angscht a Stress ze reduzéieren.
Denkt drun, wa mir gestresst sinn, produzéiert eise Kierper en Hormon mam Numm "(Cortisol)". Dëst kann d'Fettlagerung am Bauchberäich erhéijen an eisen Verlaangen no séiss a fetteg Liewensmëttel erhéijen. Well Yoga hëlleft, dëse "(Cortisol)"-Niveau ze kontrolléieren, hëlleft et souwuel bei Stress wéi och bei der Gewiichtskontroll.
Yoga ass och eng gutt Léisung fir déi, déi un Insomnia leiden. Fuerschung huet gewisen, datt vill Leit, déi all Dag Yoga praktizéieren, nuets besser a méi déif schlofen.
D'Pose "Been up the Wall" ass gutt virum Schlafengehen ze maachen.
1. Gitt op eng Mauer a leent Äre Gesäss fest géint si.
2. Leet Iech elo op de Buedem a setzt béid Been riicht géint d'Mauer.
3. Spannt Är Knéien net ze vill un, haalt se e bëssen locker.
4. Bleift e puer Minutten esou. Dëst wäert d'Middegkeet an Ärem Kierper a Geescht staark reduzéieren.
Botschaft fir doheem
- Yoga ass eng wonnerbar Form vu Bewegung, déi souwuel dem Kierper wéi och dem Geescht gutt ass.
- Yoga bitt vill Virdeeler, dorënner erhéicht Kierperflexibilitéit, Kraaft, eng richteg Haltung, Stressreduktioun, bessere Schlof a Gesondheet vum Häerz.
- Genau wéi ier Dir mat engem Trainingsprogramm ufänkt, ass et ganz wichteg , mat Ärem Dokter ze schwätzen a Rot ze sichen, ier Dir mat Yoga ufänkt.
- Wann et méiglech ass, besicht Yogacoursen ënner engem erfuerene Léierpersonal. Sou kënnt Dir léieren, d'Posen richteg ze maachen. Sou kënnt Dir och Accidenter vermeiden.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar