Hues du jeemools déif Loft geholl, wann s du vill Drock oder Stress gefillt hues? Wann s du dat méchs, fills du eng kleng Erliichterung a Liichtegkeet am Häerz, richteg? Tatsächlech huet dës Saach, déi mir onbewosst maachen, eng ganz wëssenschaftlech Basis a bréngt eng erstaunlech Heelung fir eise Kierper a Geescht. Dat ass d'Konscht vum Atmen, déi mir " Pranayama " (Pranayama) nennen. Dëst ass net nëmmen Atmen, et ass eppes vill méi Déifgräifendes wéi dat. Loosst eis haut doriwwer schwätzen.
Wat ass Pranayama einfach?
Einfach ausgedréckt, ass Pranayama eng speziell Technik, déi aus den antiken indesche Yogasystemer staamt a kontrolléiert eisen Otem. Dobäi übe mir d'Atmung, d'Atmung an d'Ausatmen op verschidde Weeër a fir verschidde Zäitlängten.
Dëst ass net nëmmen eng Übung, am Yoga gëtt et de véierte Gliedmaass oder "véiert Gliedmaass vum Yoga" genannt. Sou wichteg ass et. D'Wuert "Pranayama" besteet aus zwee Wierder. "Prana" bedeit "Otem" oder "Liewenskraaft". "Ayama" bedeit "Kontroll", "Expansioun" oder "Verlängerung". Also bedeit Pranayama "Kontroll vun der Liewenskraaft" .
No yogesche Glawen soll d'Kontroll vun dësem Otem d'Kraaft vun eisem Geescht kontrolléieren. Et gëtt och ugeholl, datt dës Method hëlleft, Gëfter aus dem Kierper ze entfernen an de Kierper ze botzen (entgëften).
Wéi geschitt de Pranayama-Atmungszyklus?
Et ginn normalerweis dräi Haaptphasen an enger eenzeger Ronn Pranayama-Atmung. Wann Dir Schwieregkeeten hutt, Iech dës ze erënneren, maacht Iech keng Suergen iwwer d'Wierder, verstitt einfach de Prozess.
- Puraka: Dëst ass d'Inhalatioun . D'Phas, wou mir den Otem lues an déif an d'Broscht inhaléieren.
- Kumbhaka: Dëst bedeit den Otem eng Zäit laang am Kierper anzehalen ( Retentioun ) .
- Rechaka: Dëst ass déi lues Ausatmung vum ugehalenen Otem.
Ee Pranayama-Zyklus gëtt ofgeschloss andeems dës dräi Etappen hannereneen ausgefouert ginn.
Wat sinn déi Haaptzorten vu Pranayama?
Et gëtt souwuel séier wéi och lues Methode vu Pranayama. Och wann et vill Zorten gëtt, kucke mer eis e puer vun de populärsten an heefeg benotzten Zorten ënner eis un. Och wann d'Nimm vun dësen e bësse komplizéiert sinn, ass d'Praxis ganz einfach.
| Pranayama-Typ | Einfach Erklärung | Haaptvirdeel |
|---|---|---|
| Bhastrika Pranayama | "Balsch-Atmung" ass eng séier Inhalatioun an Ausatmung, ähnlech wéi de Balsch vun engem Schmadd. | Fir dem Kierper direkt Energie ze liwweren. |
| Kapal Bhati Pranayama | "Schädelglanz" oder Schädelreinigungstechnik. Konzentréiert sech op séier Ausatmen. | Fir de Kierper ze entgiften an d'Energie ze purifizéieren. |
| Nadi Shodhan Pranayama | "Alternativ Nasenlachatmung" ass duerch eng Nasenlach anzeootmen an duerch déi aner erauszeootmen. | Fir déi riets an déi lénks Hemisphär vum Gehir auszegläichen a sech ze konzentréieren. |
| Bhramari Pranayama | "Bienenotem" ass den Akt vum Ausatmen mat engem Toun wéi eng Bei. | Fir e rouege Geescht ze berouegen an d'Gedanken ze kontrolléieren. |
Wat sinn d'Virdeeler vum Pranayama fir eise Kierper a Geescht?
Déi modern Wëssenschaft huet elo vill iwwer d'Gesondheetsvirdeeler vun dësen Atmungsübungen entdeckt. Kucke mer emol, wat se sinn.
Stimulatioun vun der Gehirnaktivitéit
D'Ausübung vu Pranayama verbessert Är kognitiv Funktioun., dat heescht, Saachen ewéi Denken, Erënnerung an Opmierksamkeet gi verbessert. Studien hunn gewisen, datt besonnesch auditiv a sensoresch-motoresch Fäegkeeten duerch séier Pranayama-Techniken entwéckelt ginn.
Energie, déi de Longen geliwwert gëtt
Dëst ass net iwwerraschend. Als Atmungsübung gëtt d'Longefunktioun definitiv verbessert. D'Fäegkeet, den Otem anzehalen, klëmmt, an d'Muskelen vum Atmungssystem gi gestäerkt. Dëst kann ganz hëllefräich sinn, fir d'Longe bei Leit ze stäerken, déi sech vu Krankheeten ewéi Longenentzündung a Leit mat Asthma erhuelen.
Hëllef beim Ophalen mat Fëmmen
Wann Dir probéiert mam Fëmmen opzehalen, kann Pranayama e gudde Frënd sinn. Et gouf festgestallt, datt d'Ausübung vun dësen Atmungstechniken, wann Dir Loscht op eng Zigarett hutt, hëlleft, den Drang ze kontrolléieren.
Berouegt de Geescht, reduzéiert Stress an Angscht
Pranayama ass eng gutt Manéier fir am Moment ze liewen, nämlech fir d'Achtsamkeet ze verbesseren. Wann Dir Iech op Ären Otem konzentréiert, kënnt Dir Iech vun onnéidege Gedanken befreien an Äre Geescht entspanen.
Fuerschung huet gewisen, datt Studenten, déi Pranayama praktizéieren , manner Stress an Agressioun erliewen , besonnesch a stressigen Situatiounen wéi Examen. Dëst kann hëllefen, den Niveau vun de Stresshormonen an eisem Kierper z'änneren. Pranayama kann och Angscht an déi negativ Emotiounen, déi domat verbonne sinn, däitlech reduzéieren. Dir wäert den Ënnerscheed spieren, och nodeems Dir et eemol praktizéiert hutt.
Fir héije Blutdrock (Hypertonie) ze kontrolléieren
D'Ausübung vum Bhramari (Bienenotem) Pranayama kann besonnesch hëllefen , héije Blutdrock (Hypertonie) ze senken. Duerch d'Reduktioun vu Stress op dës Manéier hu mir och d'Méiglechkeet, eis virun enger Rei vu geféierleche Krankheeten wéi Schlaganfäll a koronar Häerzkrankheeten ze schützen.
Erliichterung vu psychosomatesche Stéierungen
Et gëtt verschidde Krankheeten, déi souwuel vum Kierper wéi och vum Geescht verursaacht ginn. Mir nennen dës psychosomatesch Stéierungen . Beispiller dofir sinn Migränen, verschidde Magengeschwëster a Hautkrankheeten wéi Psoriasis. Pranayama kann hëllefen, dës Krankheeten ze behandelen, andeems et Geescht a Kierper duerch d'Atmung verbënnt.
Wéi kann een Pranayama praktizéieren?
Wéi bei all neier Übungsroutine ass et am beschten, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat Pranayama ufänkt.Et ass ganz wichteg, medizinesche Rot ze sichen, besonnesch wann Dir e Gesondheetsproblem wéi Asthma, héije Blutdrock oder Häerzkrankheeten hutt.
Wann Dir ufänkt, sollt Dir ganz lues ufänken . Fänkt mat e puer Minutten den Dag un a vergréissert d'Zäit no an no, wann Dir Iech domat wuel fillt. Et ass am beschten, vun engem erfuerene Léierpersonal ze léieren, well falsch maachen kann zu onnéidege Problemer féieren. Wann Dir et maacht, andeems Dir Videoen op Saachen ewéi YouTube kuckt, sollt Dir mat engem ganz einfache Video ufänken, besonnesch fir Ufänger.
Botschaft fir doheem
- Pranayama ass déi wëssenschaftlech Method fir den Otem ze kontrolléieren. Et ass e wichtegen Deel vum Yoga.
- Dëst kann Stress, Besuergnëss a Roserei reduzéieren an de Geescht berouegen.
- Dëst hëlleft d'Longefunktioun ze verbesseren, den héije Blutdrock ze kontrolléieren an d'Gehirfunktioun ze verbesseren.
- Wéi bei all neier Übung, konsultéiert Ären Dokter ier Dir mat Pranayama ufänkt, besonnesch wann Dir aner medizinesch Konditiounen hutt.
- Fänkt lues un a vergréissert Äert Training no an no. Wann et méiglech ass, léiert vun engem erfuerene Instrukter.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar