Erwächt Dir heiansdo moies mat engem steife Réck a fillt Iech, wéi wann Dir Iech net emol beweege kënnt? Och wann dës Péng am Hüftgelenk am Laf vum Dag noloossen kann, wëssen nëmmen déi, déi dorunner leiden, wéi schwéier et ass, am Alldag ze funktionéieren. Meeschtens ginn dës Symptomer duerch eng Krankheet verursaacht, déi 'Ankyloséierend Spondylitis' genannt gëtt. Also, haut schwätze mir iwwer e puer einfach Saachen, déi Dir selwer maache kënnt, während Dir mat dëser Krankheet lieft, zousätzlech zu de Behandlungen, déi Ären Dokter Iech gëtt.
Wat genau ass eng Spondylitis ankyloséierend (AS)?
Einfach ausgedréckt, ass eng Spondylitis ankyloséierend (AS) eng Entzündung vun de Gelenker, haaptsächlech vun der Wirbelsail an den Hüftgelenker, déi duerch eng Stéierung vum Immunsystem vun eisem Kierper verursaacht gëtt. Dëst ass eng laangfristeg Krankheet. Dës Entzündung verursaacht staark Péng a Steifheet an de Gelenker. Dës Steifheet ass besonnesch ze spieren, wann Dir moies erwächt.
Och wann et keng spezifesch Heelung fir dës Krankheet gëtt, kënnt Dir dës Symptomer mat der richteger medizinescher Behandlung a Liewensstilännerungen gutt ënner Kontroll halen an e normales Liewe féieren. Heiansdo verschwannen d'Symptomer, an aner Zäiten kënne se méi ausgeprägt ginn. Dat Wichtegst ass, datt Dir, wann Dir dës Symptomer hutt, onbedéngt en qualifizéierten Dokter konsultéiere sollt , fir eng korrekt Diagnos ze kréien an déi entspriechend Behandlung unzefänken. An dësem Artikel schwätze mir iwwer Liewensstilännerungen, déi Iech hëllefe kënnen, zousätzlech zu dësen Behandlungen Erliichterung ze kréien.
5 Saachen, déi Dir doheem maache kënnt, fir Iech selwer ze hëllefen
Zesumme mat der Befollegung vun de Medikamenter an den Instruktioune vun Ärem Dokter, wäert d'Ausprobéiere vun dëse einfache Methoden eng grouss Linderung vun Äre Péng a Steifheet bréngen.
1. Bleift aktiv
„Wéi kann ech Sport maachen, wann mäi Réck wéi deet?“, frot Dir Iech vläicht. Mee d'Wourecht ass, datt sanft Sport besser bei AS ass wéi Rou. Aktiv ze sinn erhéicht d'Gelenkflexibilitéit, stäerkt d'Muskelen, déi hëllefen, Är Wirbelsail riicht ze halen, a gëtt Ärem Kierper e Boost vun Energie.
Stellt Iech vir, och wann Äre Réck sech steif fillt wann Dir moies erwächt, wann Dir Iech e bëssen beweegt a kuerz spazéiere gitt, geet déi Steifheet lues a lues fort, richteg? Sou ass et jo.
- Wat kënnt Dir maachen? Übungen, déi net ze vill Drock op d'Gelenker ausüben, wéi zum Beispill séier Spazéieren a Schwammen, si perfekt.
- Denkt drun: Un Deeg wou d'Péng am stäerksten ass, vermeit ustrengend kierperlech Aktivitéit, wéi Sprangen oder Lafen. Frot Ären Dokter oder Physiotherapeut, wéi eng Übungen fir Iech déi richteg sinn.
2. Sanft Stretching
Stretching ass essentiell fir een mat AS. De ganzen Dag an der selwechter Positioun ze bleiwen, besonnesch wann een virum Computer schafft, kann d'Gelenker am Réck nach méi enk maachen.
Déi bescht Zäit fir sech ze strecken ass no engem waarme Bad, well zu där Zäit sinn d'Muskelen am Kierper ganz entspaant.
Streckt d'Muskelen am Réck, am Hals, an de Schëlleren an an den Hëfte sanft. Dëst erhéicht d'Flexibilitéit a reduzéiert d'Péng. Ausserdeem kann e bëssen Stretching virum Schlofen hëllefen, gutt ze schlofen.
3. Kritt Vitamin D aus dem Sonneliicht
Leit mat Spondylitis ankylosiver hunn e liicht méi héije Risiko fir Osteoporose z'entwéckelen, eng Krankheet déi d'Schanken ausdënnen. Kalzium ass essentiell fir eis Schanken staark ze halen. Vitamin D ass néideg fir datt de Kierper Kalzium richteg ophuele kann.
Dee beschten a liichtste Wee fir Vitamin D ze kréien ass duerch Sonnebeliichtung .
- Wéi geet et? Setzt Iech all Moien (virun 10 Auer) oder owes (no 16 Auer) ongeféier 15 bis 20 Minutten der Sonn aus. D'Sonn ass zu dëser Zäit net sou staark, dofir schued se Ärer Haut net.
- Wann Dir Iech Suergen iwwer Äre Vitamin-D-Wäert maacht, schwätzt mat Ärem Dokter. Wann néideg, wäert hien oder si Iech Vitamin-D-Ergänzungsmëttel verschreiwen.
4. Profitéiert vun waarmen a kale Kompressen (Heat & Cold Packs)
Hei gi vill Leit duercherneen. Wann de Réck wéi deet, soll een dann waarmt Waasser oder Äis benotzen? Béides ass nëtzlech, awer si sollten an zwou Situatiounen benotzt ginn.
| Soll benotzt ginn | Fir wéi eng Geleeënheet ass et gëeegent? | Wat geschitt? |
|---|---|---|
| Hëtztpackungen (Waarmwaasserfläschen, Heizkissen) | Fir Gelenksteifheet, Muskelsteifheet, chronesch Péng. (Super fir Moiessteifheet) | Et erhéicht d'Blutzirkulatioun, entspannt verspannte Muskelen a Gelenker a bitt Linderung. |
| Kale Packs (Eng Täsch mat Äiswierfelen) | Bei plötzlechen, staarken Schmerz, Entzündungen a Schwellungen (wann d'Schmerzen no engem Training optrieden) | Et verengt d'Bluttgefässer, reduzéiert Schwellungen an Entzündungen, an betäubt temporär d'Nerven, déi Péng empfinden. |
Wichteg: Wann Dir Äis opdroe sollt, d'Äis ni direkt op d'Haut leeën. Wéckelt et an en dënnen Handduch a leet et ongeféier 15-20 Minutten drop.
5. Passt op Är Haltung op.
AS kann dozou féieren, datt d'Wirbelsail sech mat der Zäit no vir béit, wat zu enger gebéckter Haltung féiert. Dee beschte Wee fir dëst ze vermeiden ass ëmmer ze probéieren, Är Wirbelsail sou riicht wéi méiglech ze halen .
- Beim Sëtzen: Halt Äre Réck riicht a leent Iech géint d'Récklehn vum Stull, net géint de Rand. Wann néideg, leet e klengt Këssen ënner Äre Réck.
- Beim Schlofen: Benotzt keng ze héich Këssen. Wann et méiglech ass, leet Iech eng Zäit laang mam Gesiicht no ënnen ouni Këssen op d'Bett. Dëst hëlleft Är Wirbelsail riicht ze halen.
- Beim Stoen: Halt Är Schëlleren zréck, Äre Réck riicht, an Äre Bauch liicht no bannen gezunn.
Et kann am Ufank e bëssen schwéier sinn, dës Saachen zu enger Gewunnecht ze maachen, awer wann Dir et all Dag lues a lues probéiert, gewënnt Äre Kierper sech natierlech dorun.
Botschaft fir doheem
- Spondylitis ankylosantis ass eng behandelbar Krankheet. Dir kënnt Erliichterung mat der richteger Behandlung a Liewensstilännerungen fannen.
- Ënnerbrach ni d'Behandlung, déi Ären Dokter Iech gëtt. Dës Saache sinn als zousätzlech Ënnerstëtzung vun där Behandlung geduecht.
- Aktiv bleiwen a sanft Sport maachen sinn Är bescht Frënn. Bleift net op enger Plaz aus Angscht vir Péng.
- Benotzt waarm Kompressen fir Gelenksteifheet, a kal Kompressen fir plötzlech Péng a Schwellungen.
- Lauschtert op Äre Kierper. Wann d'Péng zouhëlt oder wann eppes fir Iech onbequem ass, schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment