Hutt Dir dacks Réckenschmerzen, besonnesch am ënneschte Réck? Wann Dir moies erwächt, fillt Äre Réck sech steif a verstoppt un, sou datt et schwéier ass, sech ze béien? Heiansdo mengen mir, et wier just eng Verstauchung oder eng schlecht Haltung. Mee heiansdo kann et eng méi eescht Ursaach hannert dëse persistente Réckenschmerzen ginn. Dat ass wat Ankyloséierend Spondylitis, oder kuerz "(AS)", ass. Haut schwätze mir driwwer a wéi mir mat dëse Péng erfollegräich liewen kënnen.
Einfach ausgedréckt, wat ass Spondylitis ankyloséierend (AS)?
Stellt Iech Är Wirbelsail als eng Sammlung vu klenge Gelenker a Bänner vir, déi matenee verbonne sinn. Dëst ass wat eis erlaabt, eis Wirbelsail einfach ze béien, ze strecken an ze dréinen. Awer bei engem mat enger Krankheet genannt Spondylitis ankylosiver (AS) ginn dës Gelenker a Bänner entzündet . Genee wéi eise Kierper anschwellt, wann mir eng Verletzung kréien.
Wann dës Entzündung laang Zäit bestoe bleift, ginn d'Gelenker lues a lues steif . Si verléieren hir Flexibilitéit. Dëst ass den Haaptgrond fir Moiessteifheet a Réckschmerzen. AS ass eng Aart vun Arthritis. Och wann et keng komplett Heelung dofir gëtt , kënne mir seng Symptomer, besonnesch déi Réckschmerzen, déi Iech am onwuelsten fillen, behandelen an en normales Liewe féieren.
Physiotherapie a Bewegung fir d'Flexibilitéit ze erhalen
Ee vun de beschte Saachen, déi Dir an dëser Situatioun maache kënnt, ass richteg Sport a Physiotherapie . Verschidde Leit mengen, datt Sport net gutt ass, wann de Réck wéi deet. Mee mat AS ass d'Geschicht komplett anescht.
- Muskelen stäerken: Übung stäerkt d'Muskelen ëm de Réck an den Hals. Dëst hëlleft vill fir eng gutt Haltung ze behalen.
- Flexibilitéit: Stretchingübungen, besonnesch, kënnen hëllefen, d'Flexibilitéit an de Bewegungsradius vun Äre Gelenker z'erhalen.
- Atmungsübungen: Wann d'AS virugeet, kann et heiansdo d'Gelenker beaflossen, déi d'Broschtknochen verbannen. Dofir ass et wichteg, déif Atmungsübungen an aerob Übungen ze maachen.
Mee denkt drun, probéiert dës Übungen net eleng aus. Gitt onbedéngt bei e Physiotherapeut a loosst Iech en individuellen Trainingsprogramm op Ären Zoustand zouschneiden. Dat ass dee séchersten an effektivsten Wee.
Sollen mir d'Ernährung änneren, déi d'Péng beaflosst?
Wousst Dir, datt d'Liewensmëttel, dat Dir iesst, och Är Gelenkschmerzen beaflosse kann? Jo, dat stëmmt. Et gëtt verschidde Liewensmëttel, déi d'Entzündung am Kierper erhéijen. Well AS och eng Krankheet ass, déi mat Entzündungen zesummenhänkt, ass et am beschten, vun dëse Liewensmëttel ewech ze bleiwen.
Probéiert besonnesch dës Saachen ze reduzéieren:
- Liewensmëttel mat Transfetter (déi meescht Bäckereien, Margarine)
- Veraarbechte Liewensmëttel (wéi Wierscht, Fleeschbällchen)
- Raffinéierten Zocker (geséisst Gedrénks, Kuchen, Kichelcher)
Füügt amplaz Liewensmëttel an Är Ernährung bäi, déi Entzündungen reduzéieren a Péng linderen. Dës Liewensmëttel hunn e groussen Undeel un "(Antioxidantien)" an "(Entzündungshemmend)" Eegeschaften.
| Liewensmëtteltyp | Firwat sinn dës gutt? (Speziell Eegeschaften) |
|---|---|
| Gréngen Téi | Huet staark antioxidativ Eegeschaften. |
| Fettege Fësch (Lachs, Thunfisch, Sardinnen) | Räich un Omega-3 Fettsaieren, déi bekannt sinn fir Entzündungen ze reduzéieren. |
| Geméis (besonnesch gréng) | Voll mat Vitaminnen a Mineralstoffer. Reduzéiert Entzündungen am Kierper. |
| Uebst wéi Granatapfelen, Beeren an Äppel | Uebst, déi reich un Antioxidantien sinn, hëllefen, Péng ze linderen. |
| Olivenueleg, Rapsueleg | Enthält gesond Fetter. |
| Ingwer a Kurkuma | Dës handelen als natierlech Schmerzstiller an entzündungshemmend Mëttel. |
| Nëss a Vollkornprodukter | Räich u Ballaststoffer a gesonde Fetter. |
Waarm a kal Behandlungen, déi Dir doheem maache kënnt
Eng einfach Saach, déi Dir doheem maache kënnt, fir séier Linderung ze kréien, wann Dir Péng hutt, ass eng waarm oder kal Kompress opzedroen. Wärend béid dës Péng linderen, funktionéiere se op zwou Weeër.
- Hëtzt: Hëtzt hëlleft verspannte Muskelen ze entspanen an d'Flexibilitéit an de Gelenker ze erhéijen.
- Erkältung: Erkältung betäubt d'Nerven am Schmerzberäich a reduzéiert d'Gefill vu Schmerz.
Dir kënnt béid ausprobéieren a kucken, wéi eng Method sech fir Iech am bequemsten ufält. Vill Leit maachen eng waarm Behandlung virum Training an eng kal Behandlung nom Training.
Hëtzttherapie
Maacht e waarmt Bad fir ongeféier 20 Minutten. Oder loosst Iech an eng Whirlpoolbad leeën. Dann zitt waarm Kleeder un, fir d'Hëtzt dran ze halen. Dir kënnt och en Heizkissen op déi Plaz leeën, wou de Schmerz ass. Wann Dir een doheem maache wëllt, kënnt Dir en naass Handduch an der Mikrowell erhëtzen. Awer gitt sécher, datt Dir d'Hëtzt testt an en an en dréchent Handduch wéckelt, ier Dir en op Är Haut leet. Soss kënnt Dir Iech verbrennen!
Kältetherapie
Leet eng Äispackung, eng mat Gel gefëllte Kältepackung oder eng Gefrierbeutel mat Äiswierfelen ongeféier 20 Minutten op déi schmerzhafte Plaz. Dir kënnt och doheem eng Täsch gefruer Ierbsen benotzen.
Ier Dir iergendeng vun dësen Méiglechkeeten ausprobéiert, besonnesch wann Är Péng staark ass, sollt Dir onbedéngt mat Ärem Dokter schwätzen. Et ass ganz wichteg, eng korrekt Diagnos an e Behandlungsplang ze kréien.
Botschaft fir doheem
- Spondylitis ankyloséierend (AS) ass eng laangfristeg Krankheet, bei där d'Gelenker vun der Wirbelsail entzündegt a steif ginn.
- Déi Haaptsymptomer sinn ënneschte Réckenschmerzen a Moiessteifheet.
- Och wann dës Krankheet net komplett geheelt ka ginn, ass et méiglech, d'Symptomer ze kontrolléieren a gutt ze liewen.
- Übungen ënner der Leedung vun engem Physiotherapeut si ganz wichteg.
- Eng Ernährung déi Entzündungen reduzéiert, kann hëllefen, Péng ze reduzéieren.
- Waarm oder kal Therapie ass eng einfach Behandlung doheem, déi séier Schmerzliichterung bitt.
- Ier Dir iergendeng Saach maacht, ass et wichteg en Dokter ze konsultéieren fir eng korrekt Diagnos an Behandlung.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar