Fillt Dir Iech heiansdo e bëssen onwuel, wann Dir mat engem Frënd schwätzt, an enger Bürossëtzung oder op enger Party, well Dir ADHD hutt? Fannt Dir et schwéier, ze soen, wat Iech um Kapp ass, oder ënnerbrécht Dir aus Versehen een, während hien oder si schwätzt? Maacht Iech keng Suergen, Dir sidd net eleng. Et ass heefeg, dës Zort vu soziale Schwieregkeeten mat ADHD ze hunn. Déi Haaptsymptomer vun ADHD sinn Onamierksamkeet , Impulsivitéit an Hyperaktivitéit . Also loosst eis kucken, wéi Dir mat dësem Zoustand ëmgoe kënnt an Är sozial Fäegkeeten verbessere kënnt.
Ass Medikamenter eleng net genuch?
Verschidde Medikamenter géint ADHD, wéi zum Beispill Stimulanzen, kënnen hëllefen, Är Symptomer ze kontrolléieren. Si kënnen Iech hëllefen, Iech ze konzentréieren a roueg ze bleiwen. Si verbesseren awer net automatesch Är sozial Kompetenzen. Dat heescht, Dir kënnt net mat enger Pille léieren, wéi Dir Frënn schléisst, wéi Dir eng Konversatioun féiert oder wéi Dir d'Gefiller vun anere Leit versteet. Et brauch Übung. Genau wéi wann een Auto fueren léiert, mussen dës Fäegkeeten geübt ginn.
Denkt drun, sozial Kompetenzen sinn eppes, wat mir mat Übung léiere kënnen a verbesseren. Et geschitt net iwwer Nuecht, also gitt Iech Zäit.
Praktesch Tipps fir Är sozial Kompetenzen mat ADHD ze verbesseren
Ier Dir mat Frënn, Famill oder Aarbechtskollegen eraus gitt, ass et wichteg, Iech e bëssen virzebereeden. Dir kënnt e Buch liesen oder online recherchéieren, fir ze léieren, wat kéint geschéien a wéi Dir Iech an esou Situatiounen verhale sollt. Übt Aenkontakt ze maachen, gutt nozelauschteren, wat déi aner Persoun seet, a Gedold ze hunn, bis se fäerdeg geschwat huet.
Hei sinn nach e puer Saachen, op déi Dir oppasse kënnt. Kucke mer eis dës an enger Tabell un.
| Den Tipp | Wéi mécht een dat a wat geschitt? |
|---|---|
| Halt en oppene Geescht. | Wann een Iech Feedback iwwer Äert sozialt Verhalen gëtt, da sollt Dir dat net als Beleidegung ophuelen, mä éischter als eng Geleeënheet fir ze léieren. Übt Iech ze denken: "Oh, ech weess net, datt dat geschitt, merci, datt Dir dat sot." |
| Setzt Iech kleng Ziler. | Probéiert net alles gläichzäiteg ze maachen. Zil op eng oder zwou Saachen gläichzäiteg. Zum Beispill, wann Dir d'Gewunnecht hutt, een ze ënnerbriechen, während hien oder si schwätzt, denkt déi nächst Kéier, wann Dir un eng Konversatioun deelhëllt, einfach: "Ech lauschteren haut bis zum Schluss vun der Konversatioun." Wann dat gemaach ass, gitt op déi nächst Saach weider, wéi Aenkontakt ze maachen. |
| Übt d'Echo-Method (Vissonanz) | Dir kënnt vläicht net ganz héieren, wat een seet, well Dir ofgelenkt sidd. Fir dat ze bestätegen, frot hien, dat wat hie gesot huet, als Fro ze widderhuelen. Zum Beispill: "Okay, Dir hutt gesot, mir géife muer de Moie iwwer de Projet schwätzen, richteg? Hunn ech eppes verpasst?" Dëst verhënnert, datt Dir wichteg Informatiounen verpasst. |
| Léiert vun aneren. | Ee vun de beschte Weeër fir sozial Kompetenzen ze léieren ass ze observéieren, wéi aner Leit sech a verschiddene Situatiounen verhalen. Kuckt wéi d'Leit doheem, an der Bürokantin oder op enger Hochzäit schwätzen a sech verhalen. Dir kënnt hir gutt Qualitéiten imitéieren. |
| Rollenspill (Schauspillübung) | Übt dat Geléiert andeems Dir e Szenario nospillt, dat kéint geschéien. Stellt Iech vir, Dir hutt geschwënn en Jobinterview. Übt doheem virum Spigel ze schwätzen. Oder frot Äre beschte Frënd, sech wéi den Interviewer ze verhalen. Dëst kann d'Angscht an de Stress vun der Situatioun wierklech reduzéieren. |
| Visualiséieren | Wann Dir mat vill Leit iergendwou hi musst, oder eng Grupp vu Leit op enger neier Plaz begéine musst, kann dat Iech onsécher maachen. Fir dëst ze iwwerwannen, stellt Iech d'Evenement an d'Gespréich vir, déi do kéinte stattfannen. Zum Beispill, wann Dir op eng Bürosparty gitt, denkt drun, iwwer wéi eng geleeëntlech Themen Dir do schwätze kënnt, a übt e puer Mol doriwwer am Kapp ze schwätzen. |
| Benotzt Uweisungen. | Kleng Erënnerungen kënnen Iech hëllefen, Är ADHD-Symptomer a soziale Situatiounen ze bewältegen. Dir kënnt dës op Haftnotizen opschreiwen. Oder Dir kënnt e Vertrauensfrënd froen, Iech e klengt Signal ze ginn, wann Dir d'Gefill hutt, datt Dir vum Wee ofgeet. Dir kënnt och Erënnerungen op Ärem Telefon setzen oder Apps benotzen. |
Du muss dës Rees net eleng maachen.
Dës Fäegkeeten z'entwéckelen brauch Zäit. Wann Dir Äre soziale Krees an Ärem perséinleche Liewen an op der Aarbecht ausbaut, frot no hëllefräichem Feedback vun deenen, déi bereet sinn, Iech ze hëllefen. Wann Dir et heiansdo schwéier fannt, dës Saachen eleng ze maachen, ass et näischt falsch drun, Hëllef ze sichen.
Dir kënnt mat Ärem Dokter doriwwer schwätzen. Hie oder si kann Iech déi néideg Berodung ginn. Et kann och hëllefräich sinn, d'Hëllef vun engem professionelle Liewens- oder Karriärcoach ze sichen, deen Iech hëllefe kann, dës Fäegkeeten z'entwéckelen.
Botschaft fir doheem
- Et ass normal, Schwieregkeeten mat sozialen Interaktiounen wéinst ADHD ze hunn. Schummt Iech net dofir oder verlegen Iech net.
- Och wann Är Symptomer mat Medikamenter kontrolléiert ginn, déi Ären Dokter verschriwwen huet, ass Training essentiell fir d'Verbesserung vun de soziale Kompetenzen .
- Amplaz ze probéieren alles gläichzäiteg ze beherrschen, setzt Iech d'Zil, eng kleng Fäegkeet gläichzäiteg ze verbesseren (z.B. anerer net ze ënnerbriechen).
- Sicht Ënnerstëtzung vu Frënn a Famill, déi bereet sinn, Iech op dëser Rees ze hëllefen an déi Iech verstoen.
- Schwätzt mat Ärem Dokter doriwwer. Wann néideg, kann et och ganz hëllefräich sinn, d'Hëllef vun engem Coach oder Mentor ze sichen, deen eng speziell Ausbildung fir dësen Zweck ubitt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar