Gewunnechten, déi dem Liewe mat ADHD hëllefen an hënneren (ADHD)

Wann Dir mat ADHD, oder Attention Deficit Hyperactivity Disorder, liewt, kann et eng richteg Erausfuerderung sinn, sech op eng Aufgab ze konzentréieren an se mat Begeeschterung ofzeschléissen. E puer vun Ären deegleche Gewunnechten kënnen Iech dobäi vill hëllefen. Awer aner Gewunnechten kënnen Iech dohinner bréngen, wou Dir ugefaangen hutt. Also, loosst eis haut driwwer schwätzen, wat Iech op dëser Rees hëllefe kann a wat Dir vermeide musst.

Als éischt, verstitt Iech selwer gutt.

Dëst ass dat Wichtegst. Dir musst Iech selwer gutt kennen. Denkt e Moment driwwer no. Wéini ass déi bescht Zäit vum Dag fir ze schaffen? Als éischt moies? Oder nom Mëttegiessen? Hëlleft e bësse Kaméidi ronderëm Iech Iech ze konzentréieren wärend Dir schafft, oder stéiert et Iech? Mécht d'Zesummenaarbecht mat engem aneren Iech méi interesséiert, oder lenkt et Iech of?

Wann Dir d'Äntwerten op dës Froen fonnt hutt, kënnt Dir Är Ëmwelt un Iech upassen.

• Wann Dir vum Ëmgéigendgeräisch gestéiert sidd: Benotzt wann et méiglech ass zwéi gutt Kopfhörer mat Geräischerënnerdréckung.
• Ze vill Saachen op Ärem Schreifdësch: Halt Ären Schreifdësch sou ordentlech an eidel wéi méiglech. Huelt onnéideg Saachen ewech.
• Sozial Medien: Vermeit et, sozial Medien dacks ze kontrolléieren, während Dir schafft.

Halt Erwaardungen an Ziler realistesch.

Vill Leit mat ADHD si Perfektionisten. Mee a Wierklechkeet muss net alles 100% "perfekt" gemaach ginn. Stellt Iech vir, Dir musst e "Rapport" am Büro schreiwen. Wann Dir probéiert all Komma, all Punkt an all Buschtaf 100% richteg ze kréien, da gitt Dir an der Aufgab hänke bleiwen a kënnt se net fäerdeg maachen.

Also, heiansdo musst Dir Iech d'Erlaabnes ginn, "gutt genuch" ze denken an op déi nächst Aufgab weiderzegoen. Wann Dir probéiert, alles perfekt ze maachen, wäert dat nëmmen Äre Stress erhéijen.

Benotzt dës Tricken fir d'Aarbecht méi einfach ze maachen

Jiddereen langweilt sech, wann e vill Aarbecht gläichzäiteg maache muss. Hei sinn e puer einfach Weeër fir ze hëllefen .

Gewöhnt Iech drun, "nee" ze soen.

Dir musst net zu allem "jo" soen, wat Dir gefrot gitt. Wat méi Aufgaben Dir iwwerhëllt, wat manner wahrscheinlech ass et, datt Dir se all gutt maacht. Also kuckt Iech Är To-Do-Lëscht un,Wielt aus, wat Dir "Must-Dos" maache musst. Gewun Iech un, de Rescht ze verréckelen oder héiflech ofzeweisen. Dëst wäert Äre Geescht vill fräimaachen.

Loosst Iech extra Zäit fir alles.

Verschidden Aufgaben daueren méi laang wéi mir mengen. Zum Beispill e Budget opstellen, d'Schoulbewerbung vun engem Kand ausfëllen oder fir en Examen léieren. Amplaz dës Aufgaben bis zur leschter Minutt ze verleeën, denkt un d'Deadline a setzt Iech Zäit fir Iech wierklech op d'Aufgab ze konzentréieren. Dann kënnt Dir d'Aufgab ouni Stress a mat Rou fäerdeg maachen.

Grouss Aufgaben a kleng Stécker opdeelen.

Et ass normal, sech iwwerfuerdert a belaascht ze fillen, wann ee mat engem grousse Projet ufänkt oder eng grouss Ännerung virugeet. Déi bescht Léisung ass, déi grouss Aufgab a méi kleng, méi einfach ze maachen Deeler opzedeelen.

• Wëllt Dir gutt iessen? Probéiert all Woch een neit, gesond Rezept ze maachen.
• Musst Dir Är Bürosdossieren organiséieren? Maacht all Dag eng Tirang pro Dag propper.

Sou kritt een, wann een eng kleng Aufgab fäerdeg huet, vill mental Kraaft, fir mat dem Rescht weiderzemaachen.

Tools fir Iech ze hëllefen

Et ass ganz schwéier sech un alles am Kapp ze erënneren. Dokter `App Sallef s`, Aufgaben ze maachen, et ass ganz wichteg all dat iergendwou opzeschreiwen. Wann Dir `digital` Saachen gär hutt, kënnt Dir d'`Kalender` oder d'`Erënnerungs-Apps` op Ärem `Telefon` benotzen. Oder benotzt en klengen Tagebuch (Planner) oder Notizbuch.

Dat Wichtegst ass , sech zur Gewunnecht ze maachen, all Moien an um Ufank vun all Woch e puer Minutten ze huelen, fir Äre Kalenner z'aktualiséieren an d'Aufgaben vum Dag z'organiséieren.

Dës Saache si wichteg fir mental staark ze bleiwen.

Eng vun de gréissten Erausfuerderunge mat ADHD ass Depressioun. Dës Saache kënnen Iech hëllefen, se ze iwwerwannen.

Waart net op Motivatioun, lass eis ufänken!

Amplaz ze denken: "Ech hunn keng Loscht dofir", fänkt einfach un, et ze maachen. Setzt en Timer fir eng Zäit, wou Dir Iech fillt, datt Dir et maache kënnt. Och wann et 15 Minutten sinn, maacht et bis déi Zäit eriwwer ass. Iwwerraschenderweis, wann Dir eemol ufänkt, kënnt Dir feststellen, datt Dir weidermaache wëllt.

Loosst Iech net vun negativen Gedanken kontrolléieren.

Gëss du rosen, wann dir Gedanken ewéi "Ech kéint dat ni maachen" oder "Ech maachen ni eppes fäerdeg, wat ech ufänken" an de Kapp kommen? Soubal dir sou en Gedanken huet, komm mat engem Argument, fir him entgéintzewierken.

• "Ech kéint dat ni maachen" -> "Ech kéint dat maachen, wann ech clever géif schaffen."
• "Ech maachen näischt fäerdeg" ->"Ech hunn d'Aarbecht schonn fäerdeg, also kann ech dës och fäerdeg maachen."

Dëst kéint am Ufank wéi e Witz ausgesinn, awer wann Dir weider domat ëmgeet, wäert Dir feststellen, datt d'Kraaft vun dëse schlechte Gedanken ofhëlt.

Denkt un d'Resultat, dat Dir kritt.

Verschidden Aufgaben hunn direkt Resultater (Dir kënnt en zerräissen Hiem nähen an et nach eng Kéier undoen). Awer aner daueren méi laang (wann Dir haut e "Cours" maacht, kritt Dir vläicht nächst Joer eng "Promotioun"). Wann Dir Iech faul fillt, eppes ze maachen, stellt Iech d'Ennresultat vir, wéi wann et scho geschitt wier. Zum Beispill, denkt drun, wéi dës "Promotioun" Iech hëlleft, Är Karriärziler z'erreechen, a wat Dir mat deem extra Geld maache wäert.

ADHD ass net Är Schold. Et ass eng Ännerung an der Aart a Weis wéi Äert Gehir funktionéiert. Dir kënnt dës Erausfuerderungen zu engem groussen Deel bewältegen andeems Dir dës Strategien benotzt. Mee wann Dir ëmmer nach Schwieregkeeten mat dëse Saachen hutt, leid net eleng. Schwätzt mat Ärem Hausdokter oder Psychiater doriwwer. Si kënnen Iech hëllefen.