Hutt Dir schonn vu Vitamin F héieren? Loosst eis einfach driwwer schwätzen!

Dir hutt wahrscheinlech schonn vu ville Vitaminnen héieren. Wéi Vitaminnen A, B, C an D. Mee wann ech "Vitamin F" soen, kéint et e bëssen nei fir Iech sinn. Ass dat wierklech e Vitamin? Oder ass et eppes anescht, wat mir net wëssen? Okay, haut schwätze mir ganz einfach an op eng frëndlech Manéier am Detail iwwer dëse komesche Vitamin mam Numm "Vitamin F" an d'Servicer, déi e fir eise Kierper liwwert. Ech erklären et op eng Manéier, déi Dir verstitt.

Wat genau ass Vitamin F?

Einfach ausgedréckt, Vitamin F ass net wierklech e Vitamin! Jo, Dir wäert iwwerrascht sinn. Et ass tatsächlech eng Kombinatioun vun zwou Zorte vu Fettsaieren. Dat sinn Alpha-Linolensäure (ALA) a Linolsäure (LA) . ALA ass eng 'Omega-3' Fettsäure, an LA ass eng 'Omega-6' Fettsäure.

Stellt Iech vir, wéi d'Wëssenschaftler dës zwou Fettsaieren an den 1920er Joren entdeckt hunn, hunn si ufanks geduecht, et wier e neie Vitamin. Dofir hunn si se "Vitamin F" genannt. Eréischt méi spéit hunn si gemierkt, datt et sech ëm Fetter handelt. Mee den ursprénglechen Numm "Vitamin F" gouf ëmmer erëm benotzt. Et ass wéi e Spëtznumm, deen een a senger Jugend ginn huet, an deen een spéider ëmmer erëm mat deem Numm nennt.

Souwuel ALA wéi och LA gëllen als essentiell Fettsaieren . Wësst Dir wat "essentiell" bedeit? Dat heescht, eise Kierper kann net ouni si iwwerliewen, an eise Kierper kann se net selwer produzéieren. Dofir musse mir déi meescht dovun aus dem Iessen kréien, dat mir iessen.

Wat mécht Vitamin F mat eisem Kierper?

Elo kucke mer eis un, wat fir wichteg Aarbecht dëse "Vitamin F" an eisem Kierper mécht.

Tatsächlech hëlleft Vitamin F bei ville wichtege Prozesser an eisem Kierper.

• Gëtt Zellen Kraaft: Eise Kierper besteet aus klenge Zellen. Stellt Iech dës Zellen als kleng Haiser vir. D'Fettsäuren am Vitamin F hëllefen de Mauere vun dësen Haiser, also der äusserer Beschichtung vun den Zellen, Flexibilitéit, Kraaft a Struktur ze ginn.
• Hëlleft beim Wuesstem an der Entwécklung: Vun der Kandheet bis zum Erwuessenenalter ass dëst ganz wichteg fir de Wuesstem vun eisem Kierper an d'Entwécklung vu verschiddenen Organer.
• Hëlleft bei der Signalgebung: Verschidde Messagen ginn an eisem Kierper ausgetauscht. Dës Fettsaieren hëllefen och bei der Produktioun vun den néidege Signalverbindungen fir Saachen ewéi d'Kontroll vum Blutdrock an d'korrekt Funktioun vun eisem Immunsystem.
• Liwwert Energie: Eise Kierper brauch Energie fir ze funktionéieren. Dëse Vitamin F déngt och als Quell vu Kalorien. Dat heescht, et liwwert eis Energie.

Zousätzlech ginn dës Fettsaieren, ALA an LA, an eisem Kierper a verschidden aner Fettsaieren ëmgewandelt. Dës nei geformt Fettsaieren erfëllen och aner wichteg Funktiounen an eisem Kierper.

Wat sinn déi erstaunlech Virdeeler vu Vitamin F?

Vitamin F, oder d'Fettsäuren ALA an LA, maachen eng ganz Rëtsch Saachen fir eise Kierper. Dës Fettsäuren reguléieren d'Prozesser vun eisem Kierper a kënnen och hëllefen, verschidde Krankheeten ze vermeiden. Dëst gëtt nach ëmmer erfuerscht, awer loosst eis e Bléck op e puer vun den Haaptvirdeeler werfen, déi bis elo entdeckt goufen.

• Häerzgesondheet:
• De Konsum vu Vitamin F kann hëllefen, Äert Häerz gesond ze halen an e puer Häerzkrankheeten, wéi zum Beispill Koronararteriekrankheeten, ze vermeiden. Stellt Iech eist Häerz als eng kleng Maschinn vir, déi Dag an Nuecht funktionéiert. Vitamin F hëlleft, dës Maschinn reibungslos ze lafen.
• Et hëlleft och den Niveau vum schlechte Cholesterin am Blutt ze senken. Dëst reduzéiert d'Akkumulatioun vu Fett an de Bluttgefässer a behënnert de Bluttfluss.

• Entwécklung vu klenge Kanner:
• Wann Dir eng schwanger Mamm sidd oder Still gitt, kann de Konsum vu Fësch mat wéineg Quecksëlwer dem Wuesstum an der Gehirentwécklung vun Ärem Puppelchen hëllefen. Dëst ass well dës Fësch och Omega-3 Fettsaieren enthalen. Dofir ass dëst souwuel während der Schwangerschaft wéi och no der Gebuert ganz wichteg.

• Gehirgesondheet:
• Vitamin F kann hëllefen, de Risiko vu Gedächtnisproblemer wéi Alzheimer, Demenz an aner kognitiv Problemer ze reduzéieren. Dës Fettsaieren si ganz wichteg fir eis Gehirfunktioun.

• Mental Gesondheet:
• Et gouf festgestallt, datt de Konsum vu Fettsaieren hëllefe kann, d'Symptomer vu Krankheeten wéi Depressioun an Angscht ze linderen. Si hëllefen och, e Gefill vu Fridden ze schafen.

• Aengesondheet:
• Vitamin F hëlleft bei der Entwécklung a Funktioun vun der Netzhaut an eisen Aen.
• Dëst hëlleft och d'Symptomer vun dréchenen Aen ze linderen.
• Et kann och de Risiko vu Krankheeten wéi altersbedingter Makuladegeneratioun reduzéieren, déi mam Alter optriede kann.

• Rheumatoid Arthritis (RA):
• Wann Dir rheumatoid Arthritis (RA) hutt (eng Krankheet déi Schwellungen a Péng an de Gelenker verursaacht), kann d'Iessen vu Liewensmëttel oder d'Intake vu Nahrungsergänzungsmittel mat Vitamin F zesumme mat Äre Medikamenter hëllefen, d'Symptomer ze kontrolléieren, besonnesch Schwellungen a Péng.

• Hautgesondheet (Hautpfleeg):
• Vitamin F ass och ganz gutt fir eis Haut. Wann Produkter, déi op d'Haut applizéiert ginn, wéi Ueleger a Cremen, Vitamin F enthalen, hëlleft et d'Fiichtegkeet an der Haut ze erhalen.
• Dëst kann Saachen wéi Akne, dréchen Haut a Falten reduzéieren.
• Well dës Fettsaieren hëllefen, eng schützend Hautbarriär z'erhalen, si se och ganz gutt fir Leit mat Hautkrankheeten wéi atopescher Dermatitis a Psoriasis.

Ass dat net erstaunlech? Och wann et "Vitamin F" heescht, maachen dës Fettsaieren esou vill fir eise Kierper!

Wéi eng Liewensmëttel si am beschte räich u Vitamin F?

Elo denkt Dir wahrscheinlech: "Okay, wann dat sou gutt ass, wéi kréie mir dat dann aus dem Iessen?" Glécklecherweis gëtt et vill Liewensmëttel, déi Vitamin F enthalen. Vill Liewensmëttel op Planzebasis enthalen souwuel ALA wéi och LA. Awer e puer kënnen der méi wéi ee enthalen.

Hei sinn e puer Liewensmëttel, déi natierlech Vitamin F enthalen:

• Nëss: Walnëss, Haselnëss, Cashewnëss, Mandelen, Pinienkären. Dës kënne réi giess ginn oder zu Moolzechten bäigefüügt ginn.
• Somen: Leinsamen, Chiasamen, Sonneblummensamen. Dës kënnen och zu Zaloten a Joghurt bäigefüügt ginn.
• Ueleger: Leinsamenueleg, Rapsueleg, Walnussueleg, Sojabounenueleg. Dës Ueleger kënne fir Zaloten a fir ze kachen benotzt ginn.

Fësch wéi Saumon, Thunfisch a Sardinnen enthalen och e bëssen ALA an LA. Si si meeschtens räich un aneren Aarte vun 'Omega-6' an 'Omega-3' Fettsaieren.

Zousätzlech enthalen Sojabounen, Tofu, gréngt Blatgeméis a Kiwi och Vitamin F. Verschidde Liewensmëttel, zum Beispill verschidde Mëllechprodukter, Eeër, Fruuchtjusen a Puppelchersmëllech, sinn och mat Vitamin F verstäerkt.

Dir kënnt Vitamin F och als Nahrungsergänzungsmittel huelen. Zum Beispill sinn Leinsamenuelegkapselen, Primeluelegkapselen a Schwaarz Johannisbeeruelegkapselen um Maart verfügbar. Vitamin F ass och fir topesch Uwendung verfügbar. Vill Hautserumen, Ueleger a Cremen enthalen Vitamin F.

Wéi vill Vitamin F brauch ech?

Dëst ass eng zimlech komplizéiert Fro. Wëssenschaftler hunn net genee festgeluecht, wéi vill Linolsäure (LA) Dir pro Dag braucht. Et gëtt awer recommandéiert Quantitéiten un Alpha-Linolensäure (ALA). Mä dës Quantitéit hänkt och vun enger Rei vu Faktoren of. Zum Beispill kann Äert Alter an ob Dir eng Fra oder e Mann sidd, beaflossen, wéi vill Dir braucht.

Et gëtt allgemeng ugeholl, datt e Mann ongeféier 1,6 Gramm ALA pro Dag brauch, an e Fra ongeféier 1,1 Gramm. Dës Quantitéit kann e bësse méi héich sinn fir schwanger a Stillmammen. Och d'Quantitéit, déi fir kleng Kanner gebraucht gëtt, variéiert jee no hirem Alter.

Dofir, fir genee ze wëssen, wéi vill Vitamin F Dir braucht, ass et am beschten, Ären Hausdokter oder en Ernärungsberoder ze froen. Si kënnen Iech spezifesch Berodung op Basis vun Ärem Gesondheetszoustand ginn.

Kënnen et Problemer ginn, wann een e Vitamin F-Ergänzungsmëttel hëlt?

Et ass wichteg, mat Ärem Dokter oder Apdikter ze schwätzen, ier Dir en Nahrungsergänzungsmittel hëlt, well verschidde Nahrungsergänzungsmittel, wéi Omega-3-Ergänzungsmittel, mat anere Medikamenter interagéiere kënnen, déi Dir hëlt.

Besonnesch wann Dir Antikoagulanz Medikamenter hëlt (wéi Warfarin – och bekannt als Coumadin®), kann eng ze vill Omega-3 Konsum Blutungsproblemer verursaachen. Dofir kann Ären Dokter Iech erklären, ob et e Potenzial fir e Problem tëscht den Nahrungsergänzungsmittel, déi Dir hëlt, an de Medikamenter gëtt, déi Dir hëlt. Et ass keng gutt Iddi, Nahrungsergänzungsmittel no eegenem Ermessen ze huelen.

Gëtt et Niewewierkunge vu Vitamin F-Ergänzungen?

Omega-3-Ergänzungsmëttel verursaachen am Allgemengen keng grouss Niewewierkungen. Si sinn awer dacks nëmme kleng. Hei sinn e puer vun de méiglechen Niewewierkungen:

• E komesche Geschmaach am Mond fillen.
• Schlechten Otem (Halitose).
• Sodbrennen.
• Iwwelzegkeet.
• Bauchschmerzen.
• Duerchfall.
• Kappwéi.
• Gerochvollen Schweess.

Wann Iech sou eppes geschitt, ass et am beschten, mat engem Dokter ze schwätzen.

Schlussendlech, Saachen déi Dir am Kapp behale sollt (Take-Home Message)

Okay, mir hunn haut vill iwwer "Vitamin F" geschwat, richteg?

Kuerz gesot, Vitamin F ass eigentlech kee Vitamin, mä zwou essentiell Fettsaieren, ALA an LA, déi eise Kierper brauch. Dës hëllefen alles gesond ze halen, vun de Kierperzellen bis zu eisem Häerz, Gehir a Haut.

Glécklecherweis kënne mir dës essentiell Fettsaieren natierlech aus ville Liewensmëttel kréien. Dee beschte Wee fir dëst ze maachen ass Saachen wéi Nëss, Somen a bestëmmt Ueleger an Är Ernährung anzebannen. Wann Dir eng ausgeglach Ernärung iesst, wäert Dir net dacks e Mangel un dësen hunn.

Wann Dir awer d'Gefill hutt, datt Dir net genuch dovun aus Ärer Ernährung kritt, oder wann Dir aus engem spezifesche Grond en Nahrungsergänzungsmittel braucht, schwätzt als éischt mat Ärem Dokter a maacht dat nëmmen op säin oder hirem Rot. Well, wéi alles, ass et net gutt, ze vill dovun ze huelen, an et kann och Problemer mat anere Medikamenter verursaachen, déi Dir hëlt.

Also, fir gesond ze bleiwen, denkt un dëse "Vitamin F" Frënd a gitt e gudden Iessgewunnecht un. E schéinen Dag!

` Vitamin F, Fettsaieren, Alpha-Linolensäure, Linolsäure, Omega-3, Omega-6, Gesondheetsvirdeeler