Eng vun de gréissten Froen, déi vill Stillmammen hunn, ass: "Beaflosst d'Liewensmëttel, dat ech iessen, meng Mëllechproduktioun?" Mir kréien Rotschléi vu Famill, Verwandten a Frënn. E puer soen: "Iesst kee Räis, et wäert Äre Mo opreegen", an "Wann Dir dëst iesst, wäert Är Mëllechproduktioun eropgoen." Also, sidd Dir och hänke bliwwen a kënnt net erausfannen, wéi eng vun dësen wierklech richteg ass? Maacht Iech keng Suergen, haut léiere mir genau iwwer d'Ernährung vun enger Stillmamm (Stilldiät).
Beaflosst Är Ernährung wierklech Är Mëllech?
Einfach ausgedréckt, egal wat Dir iesst, Äre Kierper mécht Wonner a produzéiert déi Nährstoffer, déi Äert Puppelchen ëmmer brauch. Et ass e wonnerbare Plang vun der Natur. Dat heescht, Dir musst keng spezifesch Liewensmëttel iessen, fir Ärem Puppelchen nährstoffaarme Mëllech ze ginn. Mee et gëtt eng aner Säit dovun.
Wann Dir eng ausgeglach an nahrhaft Ernährung iesst, erhéicht dat net nëmmen den Nährwert vun Ärer Mëllech, mee am wichtegsten, et gëtt Ärem Kierper d'Energie an d'Nährstoffer, déi e brauch . Denkt drun, Äre Kierper produzéiert déi komplett Nährstoffer, déi eng aner Persoun brauch fir ze liewen. Et mécht also Sënn, datt en extra Energie brauch, richteg? Nëmmen wann Dir gesond a staark sidd, kënnt Dir gutt op Äert Puppelchen oppassen.
Denkt drun, et ass besonnesch wichteg vill Waasser ze drénken beim Stillen. Probéiert op d'mannst 2-3 Liter Waasser den Dag ze drénken.
D'Zesummesetzung vun der Mammemëllech ass och erstaunlech. Wann e Puppelchen ufänkt Mëllech ze drénken, ass d'Mëllech, déi erauskënnt (Virmëllech), méi waasseresch. Si läscht den Duuscht vum Puppelchen. Nodeems se eng Zäit laang gedronk huet, ass d'Mëllech, déi erauskënnt (Hënnemëllech), méi déck, méi fett a méi nährstoffaarme. Si ass et, wat de Mo vum Puppelchen fëllt a liwwert déi néideg Nährstoffer fir d'Wuesstum.
Also, wat sinn déi bescht Saachen, déi een an d'Iessen bäifüge kann?
Beim Stillen braucht Dir ongeféier 500 extra Kalorien den Dag. Dat ass wéi eng extra kleng Molzecht. Mee et ass wichteg, dës Kalorien aus eppes Nahrhaftes ze kréien anstatt aus Junkfood.
Kucke mer eis d'Tabell hei ënnendrënner un, fir ze kucken, wat Dir an Är Ernährung bäifüge sollt.
| Ernärungskategorie | Beispiller a Wichtegkeet |
|---|---|
| Magert Protein | Dës liwweren dem Kierper essentiell Aminosaieren. Dës si ganz wichteg fir Iech déi Energie ze ginn, déi Dir braucht. Beispiller: Poulet, Fësch, Eeër, Mëllech, Joghurt, Kéis, Soja, Lënsen a Hülsenfrüchte wéi Kichererbsen. |
| Vollkornprodukter | Dëst sinn déi bescht Quelle vu Kuelenhydrater an Energie. Beispiller: brongen Räis, Haferflocken, Quinoa, Vollkornbrout, Pasta. |
| Gesond Fetter | Dës sinn essentiell fir d'Gehirnentwécklung vum Puppelchen. Dir kritt och Nährstoffer wéi Vitamin E, Omega-3 an Omega-6. Beispiller: Avocadoen, Erdnëss, Cashewnëss, Walnëss, Eeër. |
| Uebst a Geméis | En essentiellen Deel vun all gesonder Ernährung. Dës sinn eng gutt Quell vu Vitaminnen B1, B2, B6, Vitamin C, Kalium, Folat a Ballaststoffer. Beispiller: Gréngs wéi Spinat, Kabes, Kohl, Tomaten, Paprika, Broccoli, Orangen, Grapefruit a Beeren. |
Gëtt et Liewensmëttel, déi Dir an dëser Zäit limitéiere musst?
E puer vun de strikte Reegelen, wéi zum Beispill während der Schwangerschaft, ginn an dëser Zäit gelockert. D'Angscht viru Saachen ewéi réie Fësch a schlecht gekachten Fleesch kann elo staark reduzéiert ginn. Et ass awer ganz wichteg, verschidde Saachen a Maßen ze iessen .
| Wat ze limitéieren | Wat ze wëssen |
|---|---|
| Koffein | Dir musst net ganz ophalen, Kaffi, Téi a Softdrinks ze drénken. Mee et ass am beschten, et op 1-2 Taasen Kaffi pro Dag ze limitéieren. Wann Dir Schwieregkeeten hutt ze schlofen oder Iech onroueg fillt, kann dat Äert Puppelchen beaflossen, andeems et him knaschteg a kräischen léisst. |
| Alkohol | Och wann eng kleng Quantitéit heiansdo keng grouss Saach ass, kann den heefegen Alkoholkonsum a grousse Quantitéiten zu Problemer mam Schlof, der Gewiichtszunahme an dem Wuesstum vun Ärem Puppelchen féieren. Et ass am beschten , op d'mannst zwou Stonnen no der Fütterung vun Ärem Puppelchen ze waarden, wann Dir e bëssen Alkohol drénkt. |
| Fësch mat héijem Quecksëlwergehalt | Dëst ass eppes, wat definitiv vermeit soll ginn . Quecksëlwer ass eppes, wat den Nervensystem vun engem Puppelchen beschiedege kann. Beispiller: Grouss Fësch wéi Hai, Schwäertfësch an Thunfësch. Kleng Fësch wéi Makrele, Makrele an Hering si sécher ze iessen. |
Gëtt et Liewensmëttel, déi net gutt fir Puppelcher sinn?
Et ass rar, datt Äert Puppelchen eng allergesch Reaktioun op eppes huet, wat Dir iesst. Mee heiansdo, wann Dir eppes wéi Mëllechprodukter (Mëllech, Kéis, Joghurt), Soja, Weess oder Eeër iesst an Äert Puppelchen Hautausschlag, Ekzemer, Erbrechung, Duerchfall oder exzessivt Kräischen entwéckelt, kéint et sinn, datt Äert Puppelchen allergesch op dat Liewensmëttel ass.
Wann Dir sou eppes verdächtegt, ass et am beschten, mat Ärem Kannerdokter oder Hausdokter ze schwätzen. Si ginn Iech de richtege Rot.
Ass et néideg zousätzlech Vitaminnen ze huelen?
Et ass üblech, no der Gebuert vun engem Puppelchen un Vitamin- a Mineralstoffmangel ze leiden. Dofir kann d'Einnahme vun extra Vitaminnen (Nahrungsergänzungsmittel) heiansdo hëllefen, Ären Nährstoffniveau a guddem Zoustand ze halen.
- Multivitaminpräparater: Vill Mammen hunn no der Gebuert Vitaminmangel. D'deeglech Einnahme vun engem Multivitaminpräparat hëlleft, d'Nährstoffer aus Ärer Ernährung ze ergänzen.
- Vitamin B-12: Wann Dir Veganer/Vegetarier sidd oder eng planzbaséiert Ernärung hutt, kënnt Dir e Vitamin B-12-Mangel hunn. Dëse Vitamin fënnt een haaptsächlech an Déiereprodukter wéi Fësch, Fleesch an Eeër. Wann dat de Fall ass, kënnt Dir iwwerleeën, e B-Komplex oder e B-12-Ergänzungsmittel ze huelen.
- Vitamin D:Vitamin D ass essentiell fir Äert Immunsystem a fir d'Gesondheet vun de Schanken. Vitamin D-Mangel ass heefeg bei Stillmammen. Et kann och de Risiko vun enger Postpartaldepressioun erhéijen.
Dat Wichtegst: D'American Academy of Pediatrics recommandéiert, datt Puppelcher vun der Gebuert bis zum Alter vun 12 Méint all Dag 400 IU (International Eenheeten) Vitamin D kréien. Verschidde Studien hunn gewisen, datt wann eng Mamm all Dag e Vitamin-D-Ergänzungsmëttel hëlt, dës Quantitéit iwwer d'Muttermëllech un hire Puppelchen weiderginn kann.
Wéi och ëmmer, ier Dir mat engem vun dëse Vitaminnen ufänkt, gitt sécher mat Ärem Dokter ze schwätzen an se nëmmen wéi uginn ze huelen.
Botschaft fir doheem
- Äre Kierper produzéiert déi bescht Mëllech fir Äert Puppelchen, awer eng nahrhaft Ernährung hëlleft Iech an Ärem Puppelchen gesond ze bleiwen.
- Dir braucht ongeféier 500 extra Kalorien den Dag. An et ass essentiell vill Waasser ze drénken.
- Iesst eng ausgeglach Ernärung mat Proteinen, Vollkornprodukter, gesonde Fetter, Geméis an Uebst.
- Limitéiert Koffein an Alkohol. Vermeit et, grouss Fësch ze iessen, déi vill Quecksëlwer enthalen.
- Wann Dir de Verdacht hutt, datt Äert Kand allergesch op e bestëmmte Liewensmëttel ass, sicht direkt medizinesche Rot.
- Vergiesst net, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat engem Vitamin-Ergänzungsmittel ufänkt.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar