Hues du jeemools un deng Atmung geduecht, wann s du gestresst, Angscht oder Besuergnëss hues? Vill vun eis stellen fest, datt eis Atmung heiansdo méi séier a méi flaach gëtt. Dëst ass eng Manéier, wéi eise Kierper op Stress reagéiert. Mee wousst du, datt mir dëse Stress kontrolléiere kënnen, andeems mir eis Atmung an d'Atmung richteg kontrolléieren? Dat ass dat, wat mir 'Atmungsübungen' oder 'Atmungsübungen' nennen.
Wat genau ass Atmungsübung?
Och wann den Ausdrock "Atmungsübungen" an der leschter Zäit ganz populär ginn ass, ass en net nei. D'Leit praktizéieren dës Atmungsübungen zënter Dausende vu Joren. Et ass besonnesch staark mat Saachen ewéi Yoga verbonnen.
Einfach ausgedréckt, geet et dorëms, Gëftstoffer a Stress aus eisem Kierper auszeootmen , an Nährstoffer fir Geescht a Kierper anzeootmen .
Stellt Iech Äert Gehir als Sécherheetsbeamten vir. Wann Dir Iech gestresst fillt, fänkt Dir un, flaach an séier ze otmen. Dëst limitéiert d'Quantitéit u Sauerstoff, déi Äre Kierper kritt. An dësem Zäitpunkt denkt de Sécherheetsbeamten an Ärem Gehir: "Oh, eppes stëmmt net!" a preparéiert Äre ganze Kierper op Kampf oder Flucht. Dëst ass e Prozess an eisem Zentralnervensystem .
Mee wann Dir Iech bewosst Zäit hëlt, déif, lues an déif ootmet, geet d'Botschaft un de Sécherheetsbeamten eraus: "Et gëtt näischt ze fäerten, alles ass gutt." Dann seet d'Gehir dem ganze Kierper, hie soll sech entspanen, et gëtt näischt ze fäerten. Dann hält déi "Kampf oder Flucht"-Reaktioun op, an de Kierper fänkt erëm normal un ze funktionéieren.
Wat sinn d'Atmungstechniken? Sollen mir e bëssen léieren?
Et gëtt vill verschidde Méiglechkeeten, dës Atmungsübung ze maachen. Hei sinn e puer dovun.
1. Déif Bauchatmung
Dëst ass déi einfachst a elementarst Method. Leet eng Hand op Äre Bauch an déi aner op Är Broscht . Otemt elo lues duerch Är Nues an. Dir sollt spieren, wéi Äre Bauch sech ausdehnt , anstatt Är Broscht. Dann ootmt lues duerch de Mond aus. Beim Ausootmen fillt Dir, wéi Äre Bauch sech erëm eranzitt. Dëst gëtt Ärem Kierper e direkt Signal fir sech ze entspanen.
2. 4-7-8 Method
Dëst ass eng gutt Manéier fir Äre Geescht ze fokusséieren.
- Als éischt, ootmet duerch d'Nues fir véiermol ze zielen.
- Als nächst, haalt den Otem fir siwen ze zielen.
- Schlussendlech, ootmet lues aus, maacht en Toun duerch de Mond, a zielt bis aacht.
Well d'Ausatmungszäit laang ass, gëtt d'Loft an de Longen bal komplett erausgedréckt.
3. Wiesselnd Nueslächeratmung
Dëst hëlleft de Geescht a Kierper am Gläichgewiicht ze bréngen.
- Maacht Är riets Nueslächer mat dem Daum vun Ärer rietser Hand zou.
- Elo nëmmen duerch déi lénks Nueslach déif Loft huelen.
- Wärend Dir Ären Otem anhält, maacht déi lénks Nueslächer mam Zeigefanger vun Ärer rietser Hand zou an ootmet duerch déi riets Nueslächer aus.
- Maacht e Moment Paus, ootmet nach eng Kéier duerch dat rietst Nueslach an, wiesselt d'Säit wéi virdrun, an ootmet duerch dat lénkst Nueslach aus. Maacht dat e puer Mol.
4. Otem vum Feier
Dëst ass eng zimlech fortgeschratt Technik , dofir kann et e bëssen Übung erfuerderen. Beim Anootmen entspannt Är Bauchmuskelen . Beim Ausootmen benotzt Är Bauchmuskelen fir d'Loft séier erauszedrécken. Wann Dir dat richteg maacht, wäert Dir e Gefill vu Rou an Ärem Geescht spieren.
5. Holotropesch Atmung
Dës Method soll definitiv nëmmen ënner der Leedung vun engem erfuerene Instrukter gemaach ginn . Probéiert et net eleng ze maachen.
Dëst beinhalt d'kontinuéierlech an- an ausootmen, ouni Pausen. Dëst soll dem Kierper eng grouss Quantitéit u Sauerstoff versuergen an d'Zellen verjüngeren.
Wat sinn d'Virdeeler vun dëse Methoden?
Stress kann eis heiansdo hëlleflos fillen loossen. Mir fille eis ausser Kontroll. Mee wa mir eis op d'Atmung konzentréieren, kritt eise Kierper d'Chance, dëse Stress lass ze ginn an erëm an d'Normalitéit ze kommen. D'Virdeeler dovun si souwuel kierperlech wéi och geeschteg.
| Kierperlech Virdeeler | Emotional Virdeeler |
|---|---|
| Blutdrock ausbalancéieren | Reduktioun vu Gefiller wéi Depressioun an Angscht |
| E déiwe Schlof kréien | Verbesserung vun der mentaler Konzentratioun |
| Stressreduktioun verursaacht duerch posttraumatesch Belastungsstéierung (PTSD) | Reduzéiert Tendenz zu Sucht |
| Stäerkung vun der Funktioun vum Atmungssystem | Mental Wonnen heelen loossen |
| Stäerkung vum Immunsystem | Positiv an d'Liewen kucken kënnen |
| Fräisetzung vu Stresshormonen aus dem Kierper | Gefill vu Freed a Zefriddenheet |
Gëtt et Nodeeler oder Risiken?
Jo, wéi mat allem aneren, ginn et e puer Saachen, op déi mir oppasse mussen. Besonnesch wann Dir nei an dëse Saachen sidd, musst Dir e bëssen oppassen.
Déi wichtegst Saach ass, dës Übungen net ze iwwerdreiwen, besonnesch déi méi komplex, well wann se falsch gemaach ginn, kann dat zu Hyperventilatioun féieren, dat heescht ze séier Atmung.
Dëst ass e bësse geféierlech, well zu där Zäit kënnt Dir Symptomer wéi:
| Symptomer, déi während enger Hyperventilatiounssituatioun optriede kënnen | |
|---|---|
| - Schwindel | - Taubheet an den Hänn, Féiss an Äerm |
| - Onregelméissegen Häerzschlag | - Muskelkrämp |
| - Verännerungen am Gesiichtsfeld wéinst Sauerstoffmangel | - E Kléngen an den Oueren héieren |
Ganz seelen kann et zu permanente Schied duerch Sauerstoffmangel am Gehir kommen. Dofir, wann Dir Gesondheetsproblemer hutt (z.B. héije Blutdrock, Häerzkrankheeten, Asthma), ass et am beschten a séchersten, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir mat dëser Zort Übung ufänkt.
Déi aner Saach ass, dëst ass wéi Meditatioun. Äre Fokus ass ganz wichteg . Wann Äre Geescht vum Kaméidi an anere Saachen ronderëm Iech ofgelenkt gëtt, kënnen d'Resultater dovun reduzéiert ginn. Dofir ass et wichteg, eng roueg Plaz ze wielen.
Botschaft fir doheem
- Atmungsübungen sinn eng ganz effektiv an einfach Method fir Stress an Angscht ze bewältegen.
- Wann Dir nei dobäi sidd, fänkt mat enger einfacher Technik wéi déif Bauchatmung un.
- Sidd Iech bewosst iwwer d'Risike vun der Hyperventilatioun. Maacht ni Sport op engem Niveau, deen ze vill fir Iech ass. Lauschtert op Äre Kierper.
- Wann Dir medizinesch Problemer hutt, konsultéiert Ären Dokter ier Dir mat dësen ufänkt.
- Fir déi bescht Resultater, probéiert dëst zu enger deeglecher Gewunnecht ze maachen. Och just 5-10 Minutten den Dag sinn duer.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment