Fillt Dir Iech jeemools iwwerfuerdert a gestresst no engem laangen Dag? Heiansdo gëtt Äre Geescht, zesumme mat de Péng am Kierper, och ganz onroueg. Stellt Iech vir, et gëtt e Wee fir dëse mentale Stress a Péng ze reduzéieren andeems Dir d'Kraaft vun Ärem eegene Geescht, also Är eege Gedanken, benotzt. Dat ass wat mir guidéiert Bildsprooch nennen. Dëst ass eng ganz einfach, awer ganz mächteg Method. Loosst eis am Detail an einfach doriwwer schwätzen.
Wat ass guidéiert Bildsprooch?
Einfach ausgedréckt, ass guidéiert Bildsprooch d'Praxis, Är Fantasie ze benotzen, fir Äre Kierper a Geescht an en Zoustand vu Rou ze bréngen. Stellt Iech eng Plaz vir, déi Dir gär hutt, eng friddlech Plaz. Vläicht ass et e schéine Strand. Oder et kéint e schattege, grénge Bësch sinn. Wat Dir maacht, ass Är Aen zouzemaachen a Iech an där friddlecher Plaz virzestellen. Dëst kann eng Plaz sinn, wou Dir tatsächlech wart, oder et kann eng Plaz sinn, déi Dir Iech komplett virgestallt hutt, et ass egal.
Dëst ass eng Geescht-Kierper-Technik , dat heescht, datt de Geescht de Kierper duerch d'Kraaft vum Geescht beaflosst. Et ass e bëssen am Zesummenhang mat Saachen ewéi Hypnose a Psychotherapie. D'Haaptzil vun dëser Method ass Äre Stress an Är Angscht ze entlaaschten a Fridden a Rou an Äre Geescht ze bréngen.
Wéi funktionéiert dat?
Okay, elo kucke mer eis un, wéi dat sech op Kierper a Geescht auswierkt. Wann mir gestresst sinn, gëtt dat " sympathescht Nervensystem" vun eisem Kierper aktivéiert. Dëst ass et, wat d'"Kampf-oder-Flucht"-Reaktioun ausléist, dat heescht, datt Ären Häerzschlag eropgeet, Är Atmung méi séier gëtt an Dir schwetzt. Geféiert Bildsprooch hëlleft Iech, Äre Geescht ze berouegen an dëst iwweraktivt Nervensystem ze berouegen.
Fir datt dëst erfollegräich ass, musst Dir all fënnef Sënner aktivéieren. Dat heescht, Dir musst Iech d'Plaz virstellen...
- Wat gesäis du? (D'Wellen vum Mier, d'Gréng vun de Beem)
- Wat fir Téin héiers du? (D'Gesang vu Vullen, d'Gesang vu Wellen déi rullen)
- Wat fir e Geroch kënnt do? ( De Geroch vu fiichter Äerd, de Geroch vu Blummen)
- Spuers du iergendeen Geschmaach ? (Salzeg Mierbrise)
- Wat spiers du an dengem Kierper, den Hänn an de Féiss? (Kale Wand, Sand op den Féiss)
...du muss et dir genee virstellen. Wat méi detailléiert d'Bild ass, wat et méi erfollegräich ass.
Dir kënnt dat eleng maachen, mat enger Grupp, oder mat engem deen doriwwer weess (z.B. ACTEt kann och mat Hëllef vun engem Guide gemaach ginn. Wann Dir just ufänkt, ass et méi einfach, just engem aneren ze lauschteren, deen eppes seet (Guide). Dir fannt elo Audioclips a Videoen am Internet dofir.
Wat sinn d'Virdeeler vun der guidéierter Bildsprooch?
Dee gréissten a wichtegste Virdeel dovun ass, datt et de mentalen a kierperleche Stress reduzéiert . Wann Dir gestresst sidd, produzéiert Äre Kierper Stresshormonen. Op laang Siicht kann dat zu Saachen ewéi héije Blutdrock, Erschöpfung an Depressioun féieren. Wann Dir Äre Geescht also vun der stresseger Ëmwelt "ausschalt" an an eng roueg Plaz bréngt, ginn déi negativ Auswierkungen op de Kierper reduzéiert.
Et kann och ganz gutt si fir Leit mat chronesche Krankheeten. Zum Beispill huet d'Fuerschung gewisen, datt Leit mat Gelenkerkrankungen wéi Arthritis a Kriibspatienten, déi dës Method praktizéieren, eng bedeitend Schmerzlinderung erliewen a souguer hire Gebrauch vu Schmerzmittel reduzéieren.
Kucke mer eis e puer weider Virdeeler un.
| Virdeel | Beschreiwung |
|---|---|
| Bessere Schlof | E rouege Geescht mécht et méi einfach anzeschlofen. |
| Schmerzlinderung | Et hëlleft d'Reaktioun vum Gehir op Kierperschmerzen ze änneren. |
| Reduzéiert Depressioun an Angscht | Kontrolléiert negativ Gedanken a verbessert d'Stëmmung. |
| Niddrege Blutdrock | Wann de Kierper sech berouegt, ginn d'Häerzfrequenz an de Blutdrock erëm normal. |
| Kontroll iwwer sech selwer hunn | D'Gefill, datt Dir Är Gedanken an Emotiounen kontrolléiere kënnt, stäerkt Äert Selbstvertrauen. |
Follegt dës Instruktiounen fir guidéiert Bildgebung richteg ze maachen
Och wann dëst eng einfach Saach ass, kann et nëmme mat Übung besser gemaach ginn. Well d'Zil dovun ass, Iech ze berouegen, ass et wichteg, eng Ëmwelt ze schafen, an där Dir dëst erfollegräich maache kënnt.
| Tipp | Wat ze maachen |
|---|---|
| Wielt eng roueg Plaz. | Et sollt eng Plaz mat minimalem externen Kaméidi an Oflenkungen sinn. Et ass eng gutt Iddi, Ären Telefon op Stille ze setzen an den Fernseh auszeschalten. |
| Gitt an eng komfortabel Positioun. | Dir kënnt op engem Stull sëtzen, Iech um Bett leeën oder souguer um Buedem. Maacht d'Aen zou. Et ass besser wann d'Zëmmer e bëssen däischter ass. |
| Konzentréiert Iech op d'Atmung. | Atmt lues a déif. Otemt duerch d'Nues an a ootmet lues duerch de Mond aus. Dëst berouegt Äre Kierper. |
| Follegt engem Guide | Et kann am Ufank schwéier sinn, sech ze konzentréieren. Dofir ass et méi einfach, engem Audio-/Videoguide ze lauschteren. Roueg Musek kann och hëllefen. |
| Ëmmer üben. | Wat Dir dëst méi übt, wat et méi einfach gëtt. Huelt Iech e puer Minutten den Dag dofir. |
Wann Dir Onbequemlechkeet oder onangenehm Gedanken hutt, sollt Dir ophalen, guidéiert Bildsprooch ze benotzen. Et brauch Gedold a Praxis, fir Är Visualiséierung an Är Reaktiounen drop ze kontrolléieren.
Wat sinn déi bescht Zäiten fir dës Method ze probéieren?
Et gëtt meeschtens benotzt fir Stress ze reduzéieren, sou datt jiddereen, deen säi Stress kontrolléiere wëll, et ausprobéiere kann. Zousätzlech kann et och nëtzlech sinn fir déi, déi mat Krankheeten wéi Angschtzoustänn, Depressioun, posttraumatesche Stress a Trauer ze kämpfen hunn.
Dëst ass och ganz hëllefräich fir d'Péngbehandlung. Wéi mir scho diskutéiert hunn, hëlleft et, Péng bei Leit mat Kriibs, Arthritis, etc. ze reduzéieren. E puer Athleten benotzen dës Method och fir hir Leeschtung ze verbesseren. Et kann och hëllefräich sinn fir déi, déi probéieren opzehalen mat Fëmmen.
Geféiert Bildsprooch ass eng relativ sécher an einfach Method . Wann Dir Schwieregkeeten hutt, domat eleng unzefänken, kënnt Dir Hëllef vun engem ausgebilte Profi sichen.
Mee vergiesst net: Geféiert Bildsprooch ass keen Ersatz fir medizinesch Behandlung vu Krankheeten wéi Depressioun an Angscht. Wann Dir sou eng Krankheet hutt, ass et definitiv wichteg, Ären Dokter ze konsultéieren.
Botschaft fir doheem
- Guidéiert Bildsprooch ass eng einfach, mächteg Method fir Är Fantasi ze benotzen fir Äre Geescht a Kierper ze berouegen.
- Dëst kann Stress, Péng an Angscht reduzéieren, a kann och hëllefen, Saachen ewéi Schlof a Blutdrock ze verbesseren.
- Fir dëst ze üben, si roueg Plazen, eng komfortabel Positioun an déif Atmung essentiell. Am einfachsten ass et, ufanks eng Audio-/Video-Guide ze benotzen.
- Och wann dëst eng ganz sécher Method ass, sollt Dir ophalen, wann Dir Iech domat net wuel fillt. Bei schwéiere psychesche Krankheeten, konsultéiert onbedéngt Ären Dokter.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar