Fänks du den Dag un an endes du en domat, op den Ecran vun dengem Telefon ze kucken? Verbréngs du Stonnen domat, duerch sozial Medien ewéi Facebook, TikTok, Instagram a YouTube ze scrollen, ouni datt du dech emol virstelle kanns, wéi d'Zäit vergaangen ass? Dat ass net nëmme fir dech, mee fir vill vun eis. Ëmfroen weisen, datt ongeféier 61% vun de Leit zouginn, ofhängeg vum Internet an hiren digitale Schiirme ze sinn.
Stänneg online ze sinn kann e groussen Impakt op Äert Liewen a mental Gesondheet hunn. Dofir kann eng Paus vun dëser digitaler Welt ganz wäertvoll fir Iech sinn. Dat nennen mir 'Digital Detox'.
Einfach ausgedréckt, wat ass dësen digitale Detox?
En digitalen Detox ass ganz einfach. Et bedeit, datt Dir bewosst d'Zäit reduzéiert, déi Dir mat digitalen Apparater wéi Ärem Smartphone, Computer oder Tablet verbréngt. Vläicht kënnt Dir e puer Stonnen den Dag dovunner ewech bleiwen. Oder Dir kënnt decidéieren, Iech fir een Dag, zwee oder souguer eng Woch komplett vun der digitaler Welt ewech ze halen.
Et ass wéi wann ee géif eise Kierper entgëften. Mee et ass fir eise Geescht an eist richtegt Liewen. D'Zil ass et, de Stress an d'Angscht ze reduzéieren, déi domat verbonne sinn, dauernd online ze sinn, a sech erëm mat de Leit ronderëm eis, eiser Aarbecht an eis selwer ze verbannen.
Firwat brauche mir eigentlech sou en digitalen Detox?
Eng Studie huet festgestallt, datt 25% vun de Smartphone-Benotzer tëscht 18 a 44 Joer sech net drun erënnere kënnen, wéini se fir d'lescht ouni hiren Telefon waren. Denkt emol drun, wéi eescht dat ass. Mir sinn esou un dës Apparater gebonnen.
Déi ganz Zäit online ze sinn, kann ganz negativ Konsequenze fir eis hunn.
| Impakt | Beschreiwung |
|---|---|
| Mental Problemer | Angscht, Depressioun, niddreg Selbstwertgefill, sech mat aneren vergläichen. |
| Schlofproblemer | Insomnia, gestéiert Schlofmuster, moies Middegkeet. |
| Kierperlech Problemer | Aeniwwerlaaschtung, dréchen Aen, verschwommen Siicht, Nacken- a Réckschmerzen, verréngert kierperlech Aktivitéit. |
| Liewensstilproblemer | Onméiglechkeet, Zäit ze managen, Prokrastinatioun, Isolatioun vu Famill a Frënn. |
Experten soen, datt exzessiv Smartphone-Benotzung souguer Verännerungen an eisem Gehir verursaache kann. All Kéier wann mir duerch den Ecran scrollen, fillt eist Gehir e bësse Freed a Zefriddenheet. De Grond dofir ass den Neurotransmitter Dopamin . Dëst ass ähnlech wéi d'Gehir stimuléiert gëtt wann eng geféierlech Droge wéi Kokain konsuméiert gëtt. Mat der Zäit wëlle mir dëst Freed ëmmer erëm. Dofir gi mir ofhängeg vun eisen Telefonen.
Wat sinn d'Virdeeler vun engem digitalen Detox?
Et gëtt vill Virdeeler fir Äert Liewen, wann Dir eng Paus vun dësen digitalen Apparater maacht.
- Dir wäert Iech méi roueg fillen: Déi stänneg Notifikatiounen, Messagen an Newsfeeds maachen Äre Geescht vill belaascht. Wann Dir Iech dovunner ewechhält, berouegt Äre Geescht sech an den Drock hëlt of. Dir hutt d'Méiglechkeet, an der Géigewaart ze liewen an op Är Ëmgéigend opzepassen.
- Dir kënnt Iech méi op Är Aarbecht konzentréieren: Denkt drun, wéi vill Zäit Dir domat verschwendt, duerch sozial Medien ze scrollen. Déi Zäit kënnt Dir fir Är Aarbecht, Äert Léieren oder eppes anescht benotzen, wat Dir gär hutt. Wann Dir Ären Telefon ewechleet, kënnt Dir Iech op dat konzentréieren , wat Dir maacht.
- Dir wäert Iech besser fillen: Op de soziale Medien gesi mir nëmmen dat Bescht am Liewe vun anere Leit. Wann mir dës Saache gesinn, vergläiche mir eis dacks mat aneren. Dëst kann eist Selbstwertgefill ganz schiedlech sinn. Wann Dir Äert Telefon ewechhëlt, kënnt Dir dës onnéideg Vergläicher lassginn a Iech besser fillen.
- Déi kierperlech Gesondheet verbessert sech: Stonnelaang op den Telefon ze kucken kann zu Aenbelaaschtung, dréchenen Aen a verschwommenem Siichtverhalen féieren. Ausserdeem, well mir eisen Hals béien fir op eis Telefonen ze kucken, kënne mir mat der Zäit Nacken- a Réckproblemer entwéckelen.Eng Detox kann dës kierperlech Onbequemlechkeeten erliichteren.
- Schlof gutt: Wann eise Kierper mierkt, datt e Schlof brauch, setzt d'Gehir eng Chemikalie mam Numm Melatonin fräi. Dëst mécht eis schläifreg. Mee wann mir bis zum Schlofengehen dem bloe Liicht vun eise Smartphones ausgesat sinn, gëtt dës Melatonin-Fräisetzung verspéit. Eng digital Detox kann hëllefen, de Schlofzyklus vun Ärem Kierper erëm hierzestellen.
Okay, wéi fänkt een dann mat dëser digitaler Detox un?
Wann Dir d'Gefill hutt, datt Är Benotzung vun dësen Apparater Är mental a kierperlech Gesondheet beaflosst oder Iech vun Äre Verantwortunge oflenkt, dann ass elo déi perfekt Zäit fir en digitalen Detox ze maachen. Dir musst se net all op eemol opginn. Fänkt kleng un a passt et an Äre Liewensstil un.
Hei sinn e puer einfach Weeër, wéi Dir ufänke kënnt.
### Sidd bewosst iwwer Är Gefiller
Denkt drun, wéi Dir Iech fillt, wann Dir Ären Telefon an d'Hand hëlt. Ass et well Dir Iech langweilt? Ass et well Dir eppes maache musst? Ass et well Dir Angscht hutt, eppes ze verpassen (FOMO)? Mécht Iech d'Kucken op Ären Telefon e gutt oder e schlecht Gefill? Wann Dir Är Gefiller op dës Manéier verstitt, ass et méi einfach, Är Benotzung ze kontrolléieren.
### Maacht e Plang fir eng Paus vun Ärem Telefon ze huelen
Wann Dir stänneg op Ärem Telefon kuckt, oder wann et eng Sucht ass, huelt Iech Zäit fir Ären Telefon ze kontrolléieren. Zum Beispill, decidéiert Ären Telefon nëmmen all 30 Minutten ze kontrolléieren.
Eng ganz einfach Regel ass, Ären Telefon net beim Iessen ze benotzen . Dëst gëtt Iech d'Méiglechkeet, Äert Iessen ze genéissen a mat de Leit ze schwätzen, mat deenen Dir zesumme sidd. Wann Dir Loscht hutt, Ären Telefon beim Iessen unzekucken, leet en an en anert Zëmmer.
### Benotzt Apps, déi Äre Gebrauch moossen
Wëllt Dir wëssen, wéi vill Zäit Dir all Dag um Telefon verbréngt? Ären Telefon huet vläicht eng agebaute Funktioun mam Numm Digital Wellbeing oder Screen Time. Oder et gëtt Apps, déi speziell dofir entwéckelt goufen. Dës Apps weisen Iech, mat wat Dir am meeschten Zäit verbréngt. Verschidden Apps kënnen Iech och den Zougang zu soziale Medien blockéieren.
### Bleift ewech vun Ärem Telefon ier Dir owes an d'Bett gitt.
Well d'Benotzung vum Telefon direkt Äre Schlof beaflosst, sollt Dir op d'mannst eng Stonn virum Schlofen ophalen, Ären Telefon ze benotzen. Maacht eng Zäit fest, wou Dir Ären Telefon no 21 Auer net benotzt. Dëst hëlleft Iech, gutt Schlofgewunnechten z'entwéckelen.
### Haalt Notifikatiounen aus.
Wann Dir op all "Ting" oder Alarm vun Ärem Telefon reagéiert, ass et am beschten, an d'Astellungen vun Ärem Telefon ze goen an Notifikatioune vun onnéidegen Apps auszeschalten .Dëst kann d'Versuchung reduzéieren, stänneg säin Telefon an d'Hand ze huelen.
Wann Dir feststellt, datt Dir nach ëmmer Schwieregkeeten hutt, Är Sucht ze kontrolléieren, an et beaflosst Äert Alldag, schwätzt w.e.g. mat Ärem Dokter oder engem psychiatresche Beroder. Si kënnen Iech hëllefen, déi richteg Léisunge fir Iech ze fannen.
Botschaft fir doheem
- Smartphone- an Internetsucht ass eng reell Krankheet, déi eis mental a kierperlech Gesondheet eescht beaflosse kann.
- Eng digital Detox ass et, sech bewosst Zäit vun digitale Schiirme ewechzehuelen a sech mat der realer Welt erëm ze verbannen.
- Fänkt kleng un: Benotzt Ären Telefon net beim Iessen oder wann Dir mat der Famill sidd. Schalt onnéideg Notifikatiounen aus.
- Prioritär Äre mentale Fridden, gesonde Schlof a richteg mënschlech Bezéiungen.
- Wann dësen Zoustand schwéier ze kontrolléieren ass an Äert Liewen beaflosst, zéckt net, medizinesche Rot ze sichen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar