Hues du net heiansdo Problemer, iwwerhaapt drun ze denken, wéi laang däin Dag schonn ass? Du bass moies erwächt, op d'Aarbecht gaangen, heemkomm, an d'Bett gaangen a schlofen gaangen. Den ganzen Dag ass wéi e Roboter vergaangen. Wärend däi Geescht iergendwou anescht ass, mécht däi Kierper eppes anescht. Meeschtens liewen mir am 'Autopilot'-Modus. Wann mir sou sinn, verpassen mir vill Saachen am Liewen. Achtsamkeet ass eng schéin, einfach Gewunnecht, déi eis hëlleft , aus där Situatioun erauszekommen a am Moment ze liewen.
Wat ass 'Mindfulness' einfach?
Einfach ausgedréckt ass Achtsamkeet den Akt, genau op dat opzepassen, wat am aktuelle Moment geschitt. Dat heescht, op dat opzepassen, wat an Ärem Geescht lass ass (Är Gedanken, Gefiller) a wat an Ärem Kierper geschitt (zum Beispill d'Gefill am Bauch, wann Dir Iech drun erënnert, d'Stroumrechnung ze bezuelen).
Et geet och drëm, bewosst ze sinn iwwer dat, wat ronderëm ee geschitt. Zum Beispill, all Dag op dem Wee op d'Aarbecht eng nei Blumm ze bemierken, déi bléit.
Dat Wichtegst hei ass, dat ze akzeptéieren, wat Dir fillt, gesitt an héiert, sou wéi et ass, ouni et als "gutt" oder "schlecht" ze bezeechnen, ouni et ze verurteelen. Är Gefiller sinn net gutt oder schlecht. Si sinn nëmme Gefiller.
Sou gesinn ass Achtsamkeet eng Observatioun. Et ass wéi wann ee säi Liewen aus der Distanz kuckt, ouni emotional ze reagéieren.
Déi aner Säit dovun ass den 'Autopilot', deen mir virdru scho genannt hunn. Dat heescht, ouni Bewosstsinn oder Gedanken ze schaffen. Stellt Iech vir, Dir léisst Äert Auto Samschdegmoies stoen, well Dir an de Park wëllt goen, an Dir fuert wéi gewinnt an de Büro. Dat ass wat 'Autopilot' ass.
Den Ënnerscheed tëscht 'Mindfulness' an 'Autopilot'
Fir dës zwee Konzepter besser ze verstoen, kucke mer eis dës Tabelle un.
| Aktioun | 'Autopilot' (de mechanesche Wee) | Achtsamkeet |
|---|---|---|
| Drénk e bëssen Téi. | Si drénken an drénken ouni et ze mierken, wärend se Fernseh kucken oder hiren Telefon benotzen. | Ech drénken et ouni eppes anescht ze maachen, genéissen d'Wäermt vun der Téitaass, den Aroma vun den Téiblieder an de Goût vum Téi. |
| Iessen iessen | Och wann se keen Honger hunn, iessen se aus Gewunnecht bis hiren Teller eidel ass. Si wëssen net emol wéi et schmaacht, wat se iessen. | Mir fänken un ze iessen, nodeems mir gekuckt hunn, ob mir wierklech Honger hunn. Mir genéissen de Goût, de Geroch an d'Textur vun all Häppchen, a stoppen, wann eise Mo voll ass. |
| Eenem zoulauschteren | Wann een schwätzt, denkt hien doriwwer no, wat e als nächst soe soll, oder denkt un aner Saachen. | Voll Opmierksamkeet op dat schenken, wat déi Persoun seet, probéieren seng/hir Wierder a Gefiller ze verstoen. |
Wéi weess ech, ob ech dat richteg maachen?
Dir kënnt dëst zu all Moment an iwwerall üben. Am Auto, an der Schlaang, op der Aarbecht. Als éischt, übt "Single-Tasking". Dat heescht, eng Saach gläichzäiteg ze maachen an hir voll Opmierksamkeet ze schenken. Dir kënnt mat eppes ganz Einfachem ufänken, wéi d'Zänn botzen oder en Apel iessen.
Wann Dir e puer Minutten Zäit fir Iech eleng hutt, probéiert dëst:
1. Als éischt, haalt e Moment Zäit a passt op Äre Kierper op. Wat gesitt Dir an héiert Dir? Bemierkt och wat Dir riecht, schmaacht a beréiert. Bezeechnung dës Saachen net als gutt/schlecht. Loosst se einfach sinn.
2. Verfeinert elo Är Opmierksamkeet nach weider. Wat fillt Dir an Ärem Kierper? Bemierkt och subtil Saachen wéi Prickelen oder Taubheetsgefill. Gëff all Deel vun Ärem Kierper fir e Moment Är voll Opmierksamkeet. Vum Kapp bis zu den Zéiwen.
3. Als nächst, gitt méi Opmierksamkeet op Ären Otem. Wou an Ärem Kierper spiert Dir den Otem am meeschten? An Ärer Broscht? Am Bauch? An Ären Nueslächer? Halt Är Opmierksamkeet do.
4. Frot Iech selwer: "Wéi fille ech mech elo grad?" Identifizéiert Är Gedanken a Gefiller. Sidd e Moment mat hinnen. Loosst dës Gefiller kommen, ouni ze beurteelen.
5.Wann Äre Geescht ofwäicht (an dat wäert onvermeidlech geschéien), keng Panik. Et ass ganz normal. Dir braucht Iech net dofir ze beschwéieren. Ganz sanft, bréngt Är Opmierksamkeet zeréck op Ären Otem.
Wat sinn d'Virdeeler vun der Praxis vun 'Mindfulness'?
Achtsamkeet hëlleft dir ze erkennen, wann s du um Autopilot bass. Sou hues du, anstatt et spéider ze bedaueren, d'Méiglechkeet, dat wat s du grad do an do maachs, ze änneren.
Stellt Iech vir, Dir iesst all Owend eng Täsch Popcorn virum Fernseh. Dat ass Är Gewunnecht. Wann Dir achtsam sidd, kënnt Dir dës Gewunnecht "erfannen". An deem Moment kënnt Dir eng aner Entscheedung treffen. Vläicht iesst Dir eng Muert amplaz Popcorn, oder stoppt Fernseh kucken a maacht eng kuerz Spadséiergank.
Op dës Manéier hëlleft Iech Achtsamkeet, mat Ären Ziler an Erwaardungen a Kontakt ze bleiwen, sou datt Dir Saachen vermeide kënnt, un déi Dir net denkt (z.B. eng grouss Schockelasriegel iessen, wann Dir gestresst sidd).
Virdeeler fir d'mental Gesondheet
Achtsamkeet ass e ganz wäertvollt Instrument fir d'mental Gesondheet.
- Reduzéiert Stress: Wann Dir am Moment sidd, maacht Dir Iech manner Suergen iwwer d'Zukunft an bedauert d'Vergaangenheet.
- Kontrolléiert Angscht: Dës Praxis hëlleft Iech, ängschtlech Gedanken kommen a goen ze loossen, ouni domat ze kämpfen.
- Verbessert d'Stëmmung: Wann Dir ufänkt, och déi kleng Saachen am Liewen ze schätzen, gëtt et méi einfach, glécklech ze sinn.
Mä vergiesst net: Achtsamkeet, obwuel e mächtegt Instrument, ass keen Ersatz fir medizinesch Behandlung vu schwéiere psychesche Problemer (z.B. schwéier Depressiounen). Wann Dir sou e Problem hutt, ass et ganz wichteg, en Dokter fir Rot ze konsultéieren.
Achtsamkeet fir Gewiichtskontroll a Bewegung
Dir kënnt dës Gewunnecht och benotzen fir Äert Gewiicht ze kontrolléieren. Mir nennen et "Mindful Eating" .
- Ier Dir iesst, frot Iech selwer ob Dir wierklech Honger hutt.
- Wann Dir iesst, kuckt op Ären Teller. Genéisst seng Faarf a säi Geroch.
- Iesst lues a genéisst all Biss, säi Goût a seng Textur.
- Beim Iessen, passt op, ob Äre Mo voll ass. Stoppt mat iessen, soubal Dir Iech satt fillt, och wann nach Iessen op Ärem Teller ass.
Et ass d'selwecht wann Dir Sport maacht. Passt op, wéi Äre Kierper sech fillt, wann Dir Sport maacht. Sidd Iech bewosst, wéi Är Muskelen sech fillen, wéi Dir ootmet, wéi Dir schwetzt. Dann ass Sport eng méi agreabel Erfahrung. Sou wäert Dir motivéiert sinn, weider Sport ze maachen.
Wëlls du méi präsent an dengem Alldag sinn? Da konzentréier dech drop. Dat ass den éischte Schrëtt.
Botschaft fir doheem
- ''Mindfulness'' bedeit sech dem aktuelle Moment bewosst ze sinn, ouni ze beurteelen.
- Dës Gewunnecht hëlleft Iech aus dem "Autopilot"-Modus erauszekommen a bewosst Entscheedungen ze treffen.
- Fänkt mat eppes Klengem un, wéi bewosst eng Taass Téi den Dag ze drénken.
- Dës Gewunnecht ass ganz hëllefräich fir Stressmanagement, Gewiichtskontroll a Bewegung.
- Wann Dir Äre Geescht net konzentréiert hale kënnt, da maacht Iech keng Suergen. Dat ass normal. Konzentréiert Iech virsiichteg nei.
- Wann Dir un enger schwéierer Depressioun oder Angschtzoustänn leid, ass et wichteg, medizinesche Rot ze sichen.
💬 Comments (0)
Keng Kommentare goufen nach gepost. Füügt Äre Kommentar hei fir d'éischte Kéier.
Füügt Äre Kommentar